你是怎样的人，就会看见怎样的世界。
不要用你的格局去评判别人，不要用你的人生去衡量别人的人生。
苏轼跟佛印是好朋友，经常相互拜访。有一天，苏轼去拜访佛印，他们面对面打坐，苏轼对佛印开了个玩笑：“我看你是一堆狗屎。”佛印没有生气，反而微笑着回应说：“我看你像是一尊金佛。”苏轼觉得自己占了便宜，很是得意，回家跟妹妹说了这件事。
妹妹却说：“哥哥，你错了。佛家说‘佛心自观’，你看别人是什么，自己就是什么。”苏轼这才明白过来，顿觉羞愧不已。
佛心自观，就是我们所说的投射效应。你眼里的世界，代表着你的内心世界。
朋友小苓最近和老公的关系很紧张，一度吵到要离婚的地步。但两人还是有感情的，彼此也没有犯什么原则性的错误，夫妻俩约我出来聊聊。
小苓认为，二人吵架的根源是老公太不求上进了，自从去年换了工作后，老公每天下班回家就懒洋洋地躺在沙发上刷手机，两个人的沟通越来越少。小苓的工作原则是不进则退，凡事要付出百分之百的努力，她希望老公趁年轻多学习，多考几个证书，拿更高的薪水，换更大的房子，创造更优越的生活条件。
小苓的老公却倍感委屈，他去年新换了一家大公司，职位和薪水都比之前上升了几个台阶。但新公司的工作竞争很大，压力也很大，很多东西需要从头学习，他经常吃饭时还在想着项目上的事。下班后，小苓的老公只想好好休息一下，刷刷手机看看剧。小苓一看到他刷手机，就生气并指责他，为了避免争吵，他干脆就不说话了。
小苓成长在多子女家庭中，家里有三个孩子，小苓排行老二。家里孩子多，在教育资源的分配上，父母的原则是，谁有能力资源就给谁。小苓从小就是个争强好胜的孩子，哪怕结婚当妈妈了，也毫不懈怠。小苓在事业单位上班，工作稳定轻松，原本可以有更多的时间享受生活。但小苓一路考了注册会计师、教师资格证、营养师、健康管理师……朋友们都说，小苓这是把能考的证都拿下了。
而小苓的老公则是独生子，家里经济条件不错，从小长辈宠着、父母爱着，生活中无忧无虑，成长得顺风顺水。优越的成长环境，让小苓的老公生性乐观，遇事不急不躁。小苓和老公最大的不同是，小苓认为趁年轻要更努力；老公却认为，更好的工作，就是为了更多地享受生活，他常说小苓把自己绷得太紧了。
在小苓和老公身上，我们看到了生活中很多夫妻的影子。他们感情还在，却又争吵不断，归根结底是彼此之间产生了错误的心理投射。其实，当初小苓就是被老公身上那种阳光开朗、乐观淡定的气质所吸引，而小苓的老公则是被小苓上进、不服输的个性所吸引。小苓的成长环境决定了她争强好胜的性格，小苓老公的成长环境，也决定了他淡定乐观的性格。他们当初被对方身上的特质所吸引，在一起后，却又想按自己的意愿去改造对方。
这种现象，就是心理学中的投射效应。投射效应是指以己度人，认为自己具有某种特质，别人也会具备与自己相同的特质，将自己的个性、特点、感情、意志、认知等投射或强加到他人身上，从而出现一种认知偏差。投射效应往往是以自己的心理特征作为认知他人的标准，以自己为标准去衡量他人，最终出现错误的结果。
在人际关系中，“以小人之心度君子之腹”就是一种典型的投射效应。在普通人际关系中，投射效应通常表现为当别人的行为与自己不同时，习惯用自己的标准去衡量别人。比如，心地善良的人，认为别人都是善良的；阴险狡猾的人，认为别人也一样阴险狡猾；经常算计别人的人，认为别人时时处处都在算计他；心思单纯的人，认为别人跟他一样单纯；出轨的人，认为身边的每个人都会出轨。
当投射效应作用在伴侣和孩子身上时，往往就变成了强加的意愿，错误地将自己的想法和意愿投射到伴侣和孩子身上。我身上拥有的优秀特质，我希望你也有；我要求自己上进，希望你跟我一样上进；我有什么志向，希望你也有同样的志向；我认为这样对你很好，你就理所当然地应该接受。比如，老婆做事很细致，她就看不惯老公做事随随便便；老公希望老婆更多地照顾到家庭，他就不能接受老婆为工作奔波忙碌；父母觉得学什么更好，就希望孩子听从安排去学什么；父母觉得学那个没用，即便孩子喜欢也会劝他放弃……
在亲密关系中，人们总是期望另一半主动贴近自己、了解自己，而不是让自己主动去贴近伴侣，了解他的思想和感受。在亲子关系中，父母总希望孩子听从自己的安排，却忘了孩子也是一个独立的个体，有自己的梦想和使命。
人与人之间既有共性，也有个性。如果总是以己度人，把自己的认知、情感、愿望投射到别人身上，我们就无法真正了解别人，也不能真正了解自己，还会伤害到身边最亲近的人。
那么在工作和生活中，我们要怎样做，才能避免对他人出现错误的心理投射？
● 尊重自己，也尊重他人
笛卡尔说，尊重别人，才能让人尊敬。尊重别人，就是尊重自己。就像你对着大山呼唤时，你对它友好，它就友好地回应你；你对它粗陋，它也用粗陋回应你。尊重是对他人人格和自我人格的肯定，也是对他人价值和自我价值的肯定。
● 每个人的想法都很重要
你必须明白，每个人都是不同的，你有你的看法和想法，别人也有别人的看法和想法。你有你的愿望，别人有别人的愿望，要承认和尊重人和人之间的差异性。你喜欢的别人不一定喜欢，你的想法重要，别人的想法也很重要。
尊重伴侣和孩子的想法，不要把自己的意愿强加到伴侣和孩子身上。
● 练习觉察，离开惯性思维
离开投射效应的惯性思维，第一步是练习觉察。当你对某个人或他的某个行为看不惯时，或者你又把自己的观点强加给别人时，试着觉察自己的思维，不评判、不继续，只在心里悄悄地告诉自己：“哦，这只是我的想法。”当你仅仅是保持觉察但不去批判对方时，你会发现你对他人的投射也越来越少了。
● 客观地看待问题，学会换位思考
要客观地认识到自己的优势和不足，认清别人与自己的差异性。当你对别人的评判又在心里升起时，不妨问问自己：这是事实吗？是客观存在的，还是自己以偏概全而导致认知上出现偏差？当你这么问自己时，就能以旁观者的角度去观察和分析，让自己的思维保持客观和中立。
遇事学会换位思考，设身处地地站在对方的立场上去看待问题。换位思考可以让我们更理性地看待问题，理解他人，避免自己因主观判断而产生错误的思维和认知。
每个人都不同，切勿以己度人。你是怎样的人，就会看见怎样的世界。
有时，你眼里微不足道的事物，在别人的眼里却有着重要意义。
不要用你的格局去评判别人，不要用你的人生去衡量别人的人生。
自我疗愈练习
1．自我观察练习表格a：
请在表格中记录你目前所遇到的问题、由此事带来的情绪、自己当时的想法、引发的行为模式等，这是一个对自己的思维模式和行为模式的认知过程。
自我观察练习表格a
列举出自己的思想和行为模式，结合本章内容，想一想此时能带给你哪些新的启示。
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2．自我观察练习表格b：
结合本章内容，换一种思维模式来思考，关于这件事情，我还可以怎么做？会有什么新的想法？由这些想法会产生什么新的感受和新的行为？这个记录，可以帮助你打开思路，形成正向和积极的思维及行为模式。
自我观察练习表格b
改变之后的思维和行为模式对你有什么帮助？请总结一下。
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