你不需要做人群中的焦点，只需要做更好的自己。
泰戈尔说，天使之所以会飞，是因为她们把自己看得很轻。
你遇到过这样的事情吗？
在大庭广众之下摔了一跤，觉得别人都在看着你，尴尬难堪；公司开会时，你不小心说错了一句话，以至于一整天都在耿耿于怀；出门时不小心把t恤穿反了，觉得路人都在笑话你。类似的事情让你一整天的心情都不好，感觉全世界的人都知道了你的糗事。
真实情况和你认为的恰恰相反，事实上，并没有多少人会在意你。
琳琳是公司里数一数二的美女，特别是那一头长发，又黑又亮。有一天琳琳想换个造型，她把齐腰长发剪成了齐耳短发，又换了和以往完全不同风格的衣服。她想象着同事们看到她的新造型后，一定会大吃一惊，围着她评价一番。可是回到公司，大家都各自忙着自己的工作，没有人关注到她的新造型，更没有人围着她评价一番。直到下班后，才有两个同事注意到琳琳，说：“琳琳，你剪短发了！”
生活中有很多类似的事情，你以为自己是群体的焦点，实际上并没有多少人在意你。
这就是心理学中的焦点效应，指人们习惯性地高估周围的人对自己外貌、行为关注度的一种表现。焦点效应意味着人们往往会把自己看作一切的中心，高估别人对自己的关注程度。每个人或多或少都会受到焦点效应的影响，当自己哪怕出现微小的失误，也会习惯性放大，从而产生羞愧、紧张的情绪。
康奈尔大学心理学教授汤姆·吉洛维奇和美国心理学家肯尼斯·萨维斯基针对这一现象，做了一个有趣的试验：两位心理学家在班里找来几位大学生，给他们穿上造型夸张的衣服，梳着奇怪的发型，让他们走进教室。起初，这几位学生都很不情愿进教室，因为他们的造型实在是太奇怪了，一想到走进教室有那么多同学会注意到自己，就觉得很尴尬，浑身不自在。在心理学家的鼓励下，他们终于鼓起勇气走进教室，按照心理学家的要求，他们在教室里走了一圈。出来后心理学家问他们，大概会有多少同学注意到他们。几位同学回答，至少有一半同学注意到他们了。心理学家问教室里的学生，有谁注意到刚才进来的几位身穿奇装异服的同学，发现只有20%的学生注意到他们。
这个试验说明，我们总认为别人对我们会倍加关注，但实际上并非如此。针对这个试验，吉洛维奇和萨维斯基提出了著名的焦点效应，指人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上，也被称为聚光灯效应。
焦点效应在我们的生活中很普遍。比如，新到一个公司，部门同事组织一起唱歌，作为新同事，你觉得自己的一举一动都在别人的注视下，担心自己唱歌不好听，同事会笑话你。比如，去上舞蹈课，刚开始你跟不上节奏，手忙脚乱，站在前排时你感觉别人都在看你，在心里嘲笑你，下次你就自动站到后排……其实，你只是高估了周围人对你的关注度而已。在别人的眼里，我们没有那么重要。在这个世界上，真的没有那么多人在意你。
小学五年级时的一次经历，让我记忆犹新。那时大家都讲家乡话，相比之下我的普通话比较标准，每次朗读课文时老师总让我起来诵读，或者带着同学们一起读。有一次讲到新课文的生字和词语，老师又叫我起来带读，我读一句，同学们跟着读一句。读到一半时，我突然停下不读了，老师和同学都很诧异，不知道什么情况。但无论老师怎么劝说，我就是坚定地不往下读了。
为什么呢？因为我把那个词语的音调读错了，同学们就跟着我读错，我觉得很难为情，就不想再往下读了。下课后，老师找我谈心，问我到底发生了什么事，为什么突然就不读了。我说了原因之后，老师说，他根本就没听出我读错啊。后来我问了很多同学，同学们的反应也一样，没有一个人发现我读错了。
这件事给我的印象特别深刻，我一直以为是我的完美主义在作怪，直到我学习了心理学，才知道是焦点效应在作祟。小学时的我，成绩优异、性格开朗，老师同学都喜欢我，我经常代表学校参加各种比赛并获奖，也是全校唯一一个在报纸上发表文章的学生，每天都能收到一大堆全国各地的读者写来的信，这让我感觉有点像校园小明星。别人对我的关注，让我过度地关注自己，也过分地在意别人对我的评价。
其实，我们并没有自己以为的那么重要，也不是什么必不可少的人物。
美国著名音乐指挥家、作曲家沃尔特·达姆罗施20多岁就当上了乐队指挥，很多人都对他充满崇敬。指挥是乐队的灵魂，达姆罗施感到非常自豪。起初，达姆罗施有些飘飘然，觉得自己是无与伦比的旷世奇才，没有人可以替代他。
某日，沃尔特·达姆罗施来到排练厅，结果发现自己忘记拿指挥棒了。他刚要吩咐别人去他家拿指挥棒，秘书告诉他说：“没事，向乐队其他人借一根就可以了。”达姆罗施一愣：除了我，谁还可能会带指挥棒呢？
“有谁能借我一根指挥棒吗？”达姆罗施随口问了一句。
没想到，大提琴手、首席小提琴手和钢琴师都主动递上了一根指挥棒。
达姆罗施一下子清醒过来，原来自己并非是无可取代的大师，看来很多人都在努力，并时刻准备取代他的位置。
泰戈尔说，天使之所以会飞，是因为她们把自己看得很轻。越是有能力的人，越是谦虚低调。生活中，人们应如何利用焦点效应让自己变得更好？
● 利用焦点效应，成就好人缘
生活中，我们可以利用焦点效应，拉近和别人的距离。比如，你和某人第一次见面时，想要拉近彼此间的距离，就可以利用焦点效应，夸奖对方的发型、衣服、包包、鞋子等，表现出你的关注，可以迅速拉近彼此间的距离。
人们都希望自己成为别人眼中的焦点，在社交场合，试着去满足别人的“焦点心理”，是拉近彼此距离的绝佳方式。
● 告别社交恐惧，放松做自己
社交恐惧者总是觉得大家都在关注自己，过度在意别人的眼光，在意别人对自己的看法和评价，所以在人群中小心翼翼，不由自主地感到紧张和不自在。
当你了解焦点效应后就会知道，其实没有人关注你，即使不小心出丑了，别人也不会在意，顶多笑一笑就忘了。不是有人在意你，而是你高估了别人对你的关注度。放松地做自己吧，要知道你所担心的，都是你自己想象出来的。
● 人无完人，接纳自己的不完美
人们把自己当成焦点的时候，就希望在任何时候都表现出自己最完美的一面，因此过于紧绷，生怕自己出错。人无完人，我们应打破自我滤镜，接纳那个不完美的自己，承认自己的平凡，其实不必事事做到完美，不必时刻都优秀，更不必把自己太当回事。
卸掉背负在身上的枷锁，从现在开始，轻装上阵，享受生活的阳光和美好。
你不需要做人群中的焦点，只需要做更好的自己。愿你的人生，拥有好运气。
自我疗愈练习
1．自我认知表格。
记录一下朋友眼中的你、同事眼中的你、亲人眼中的你和自己
眼中的你，让你更进一步地了解自己，从而成为更好的自己。
自我认知表格1
2．朋友、同事和亲人眼中的你，和你眼中的自己相同吗？请记录下来。
自我认知表格2（他们眼中的你，和你眼中的自己）
3．结合自我认知表格和本章内容，想一想如何成为更好的自己。
我希望拥有的品质：
我要怎么做：
我希望自己______________我要______________
我希望自己______________我要______________
我希望自己______________我要______________
我希望自己______________我要______________
我希望自己______________我要______________
我希望自己______________我要______________
4．向更好的自己靠近！请记录你的转变。
（1）__________________________________________
（2）__________________________________________
（3）__________________________________________
（4）__________________________________________
（5）__________________________________________