做那些擅长的事情，会让你收获赞美和好心情。

更重要的是，获得成就感和对生活的掌控感，心态也会变得积极起来。

小林读五年级时，父母离婚了。妈妈远走他乡，爸爸很快再婚，留下小林和爷爷奶奶一起生活。从那以后，原本活泼开朗的小林变得沉默寡言，他开始变得自卑多疑，怕同学会嘲笑他，在学校很少和同学说话，也不和任何同学交往。刚开始还有关系比较好的同学主动关心他，但是小林总是一句话不说就走开，渐渐地，同学们也都主动疏远他了。

小林之前的成绩在班里是中上等，在学习上也很努力。父母离婚后，小林直接放弃了学习，上课时漫不经心，不是发呆就是睡觉，老师喊他回答问题，他不理不睬，作业经常不交，成绩自然一落千丈。老师多次找小林谈心，无论老师怎么说，小林都沉默不语。到了六年级时，小林的成绩已变成全班倒数第一，考试交白卷，还经常逃学。

初一时，小林有幸遇到一位特别好的班主任。他发现小林总是眼神忧郁、神情紧张，对任何事情都很冷淡，习惯退缩、心灰意冷。了解到小林的情况之后，班主任帮他约了学校的心理老师，希望能够帮助他。心理老师说，小林是因为受到打击而出现了认知和行为上的消极，长期受挫让小林形成了习得性无助的心理状态，想要改变小林的现状，第一步要先找到小林的优点。老师发现小林的字写得特别漂亮，每次办黑板报时，老师都请小林帮忙，只要有一点进步就夸奖他。渐渐地，小林的脸上有了笑容，成绩也逐渐提升。

“习得性无助”指的是因为重复的失败或责罚，最终导致任人摆布的行为。从心理学角度来分析，是指多次努力仍无法达成目的后，形成一种对现实的无望和无可奈何的行为及心理状态。

习得性无助是美国心理学家塞利格曼提出的，他把一只狗关在笼子里进行电击试验，狗无处可逃，只能一次次承受电击。多次试验之后，塞利格曼在电击之前把笼门打开，当电击发生时，狗不但没有逃走的念头，而且当电击前的蜂音器一响，它就倒地呻吟、颤抖，绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

在对人类的观察试验中，心理学家发现，如果一个人在一件事情上总是一次又一次地失败，他就会在这件事情上放弃努力，久而久之，就会产生自我怀疑，认为自己“这也不行，那也不行”，干脆就不努力了。这种心理甚至会蔓延到生活的很多方面，导致自己在很多事情上都出现消极和逃避的心理和行为。

有一个孩子英语成绩不好，经过努力考试仍然不及格。渐渐地他会对英语失去信心，产生厌学情绪，认为自己无论如何努力，也学不好英语。继而在学习上出现各种消极行为，上课不听讲、走神、作业不认真做、作业不交。久而久之，这种心理和行为会延续到其他方面，面对其他学习任务时，也会产生逃避放弃的行为。这就是习得性无助的典型表现。

有一个成年人，通过自己的努力，年纪轻轻就成为单位的中层干部，管理着最重要的部门。结果有一天，因为人事变动、职场斗争，他被调去一个无关紧要的部门。他依旧努力，却仍不被重用，工作中到处碰壁。久而久之，他变得意志消沉，失去斗志，慢慢地，他认为是自己能力上的问题，索性破罐子破摔，完全放弃自己。这也是习得性无助的表现。

而真实情况是，并不是他们真的不行，而是这种“习得性无助”的心理状态，导致他们认为自己不行。这种心理状态会让人们把困难放大，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，从而失去勇气和信心。

当习得性无助发生时，人们的认知会出现这样的偏差。第一，他会习惯将问题归咎在自己身上，例如，“都是我太笨，才发生这样的问题”；第二，他认为这个问题将会导致他在其他方面的失败，进一步产生消极思想，例如，“我是个没用的人，什么都做不好”；第三，会产生固化的思维模式，认为问题是不可改变的，“算了，我怎么努力都没用”，进而完全放弃自己。真实情况和你认为的恰恰相反，事实上，并没有多少人会在意。

习得性无助是人们成功路上最大的敌人，毫不费力地就打败了自己。那么，是什么造成了人们习得性无助的心理和行为呢？

首先，长期接收大量的负面信息，以及无效的努力导致内心产生了严重的挫折感。

没有一个人的无助和挫败是与生俱来的，而是由外界的负面提醒“学习”得来的。例如，家长长期对孩子进行指责、打击、否定，“你看小明成绩那么好，你考那点成绩，还有脸玩吗？”“别人上学你也上学，为什么你就这么差？”“笨死了，这么简单的题都不会做！你上课到底在干什么？”……

久而久之，孩子会对自己的智力和能力产生怀疑，再加上学习成绩一直没有提升，心理上会产生极度挫折感，从而对学习失去兴趣。

其次，对失败的认知和归因上，出现了偏差。

失败谁都经历过，正视失败的人，会在失败中获得成功；错误地对待失败，将继续失败。例如，一个孩子数学成绩差，经常不及格，如果他正确对待这件事，认真分析试卷找出原因，计算不过关就多多练习，应用题不理解就让家长补习，多做同类型的题，他的成绩一定会大幅提升。如果他把错误归结为“我很笨，所以学不好”，那他的成绩只会越来越差，导致习得性无助。

如果一个人工作中屡屡犯错，和同事的关系也处理不好，如果他静下心来找到工作出错和人缘不好的原因，多多提升自己，学习沟通技巧，他的工作就会越来越顺利，和同事的关系会越来越融洽。但如果他把错误归因为“领导故意刁难我”“同事总找我麻烦”，可想而知，他的工作会越来越糟糕，和同事的关系也会越来越差。

如果已经陷入了习得性无助的行为模式，要怎么做才能改变？

● 当失败发生时，找出导致失败的真正原因

陷入习得性无助的主要原因，是认知和归因出现偏差。要认真分析并找出导致失败的客观原因，再去努力改进和克服，不要进入“我不行”的认知模式。

如果孩子的成绩不好，父母一定要心平气和，不能打骂孩子。要和孩子一起分析试卷，找出成绩不好的真正原因。通常，不外乎以下几个因素：学习态度、学习习惯、学习方法、在学习上花的时间不够。找出原因，再去修正它。

如果在工作中效率低下、总是犯错，就要客观分析原因。是休息不够、状态不好吗？是的话，那就早点休息；是新的任务，不够熟练吗？是的话，那就多花时间、精力去掌握它；是追求完美导致效率低下吗？是的话，那就把提高效率放在首位，做完再去修改。

● 从擅长的事情做起，创造成功的机会

每个人都有自己擅长的事情，也有不擅长的事情。千万不要拿自己的短板和别人的长处进行比较，以免打击到自己的自信心。当你发现自己特别有挫败感时，就多做一些擅长的事。擅长做饭，就精心做几道美食发在朋友圈，接受朋友们的赞美；擅长烘焙，就做些精美的点心请同事们品尝，收获一大波赞美；擅长画画，那就去画室认真创作一幅作品，裱好挂在家里……

在孩子的教育上也应如此。不要拿自己孩子的弱项和其他孩子的长项进行比较，这样对孩子不公平，更会严重地打击孩子的自信心。生活中，要看到孩子的闪光点。发现孩子的自信心受挫时，要多鼓励孩子，同时带着孩子做他擅长的事，让孩子获得美好的情绪体验和成功的经历，提高孩子对生活的掌握感，找回自信。

所有这些擅长的事情，不仅让人收获赞美和好心情，更重要的是，可以获得成就感和对生活的掌控感，心态也会变得积极起来。

● 调节预期值，适当地降低预期

如果某件事，已经让你产生了深深的无力感和无助感，内心很想要逃避，但是现实又让你必须面对。这时，你需要重新调节自己的预期值，适当地降低预期，告诉自己，完成大于完美，只要尽力了，做得不好也没关系。

孩子的成绩久久没有提高，作为父母，不仅需要自己主动降低自己的预期值，也要帮助孩子降低他的预期值。要求过高，只会导致新一轮的失败。而每一个小小的进步，积累起来也会变成大大的进步。

战胜习得性无助，做乐观自信的自己。成功的钥匙，就在你的手里。