医学家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。不要小看这三个半分钟、三个半小时，它对我们健康、生命、长寿，健康老龄化有非常重要的影响。三个半分钟
什么叫“三个半分钟”呢?三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死很多人!因为有一次美国科学家发现，很多病人白天还好好的，没什么事，夜里突然死了。奇怪，怎么会白天好好的，夜里就死了呢?原来他夜里起床上厕所太快了，突然体位变化，造成体位性低血压，脑缺血，头晕、晕倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏摔停了。有的人脑缺血变为脑血栓，有的人突然心脏缺血，变为心绞痛、心肌梗死。有的人上厕所，前列腺肥大，小便太使劲，憋着憋着，眩晕摔倒。所以，夜里体位突然变化而造成意外的，真不少。
而这种情况是完全可以避免的，医学家提出三个半分钟：夜里醒过来不要马上起来，在床上先躺半分钟，坐起来半分钟，两腿下垂在床沿又等半分钟，经过三个半分钟，你再起床上厕所就没有问题了。不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。我们还见过一个病人死在了厕所里，从他身上戴的心电图动态监测仪(h0lter)记录发现，他到那儿一大便，一使劲，本来心跳每分钟70次，一使劲心跳降到每分钟30次，一放松心跳又回到每分钟70次，再使劲时，心跳由70到30，由30到停止，就是说，大便太用力也是不行的，会通过增加腹压使心跳减慢或骤停。注意三个半分钟，可以不花一分钱，减少或防止很多病人猝死或发生意外。
有一次我做完讲座，有位老干部大哭，我说：
“你哭什么呢?”他哭得非常伤心地说：“唉，我就两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了。我早听这节课，就不至于半身不遂了，唉，早知道三个半分钟，我哪至于受8个月的罪啊。”三个半小时
接着讲“三个半小时”。一是每天早上活动半小时，跑步、做操都可以，走走路，跑跑步，．大约3公里，或者进行其他运动，打打太极拳，但要因人而异，运动适量。其次是中午午睡半小时，这是生物钟的需要。午睡很重要，午睡究竟好不好，这个问题研究了几乎上千年，众说纷纭。现在弄清楚了，有午睡习惯的人，冠心病的死亡率明显降低，只要每天坚持午睡半小时，冠心病死亡率可减少30％。因为，午睡这段时间，使血压曲线有个低谷，心脏从而得到保护。上班后血压一直居高不下，午间小憩后，血压会降下来，下午再上班精神也好。老年人更需要补充睡眠，因为老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。地中海国家、南欧国家都有午睡的习惯，包括我国广东有午睡习惯的地方，冠心病发病相对都较少。按照生物钟节律，该休息时还得休息。无论工作再忙，千万不要连续24小时工作，曾有一位副主任医师，为了参加全国会议赶几篇文章，忙得不得了，结果趴在办公桌上死了，才42岁。其实他平时身体健康，活到92岁也没什么大问题，但连续工作72小时，违背了生物钟，过分紧张，过分劳累，突发心脏疾病，非常可惜。三是晚上6时至7时漫步行走半小时，使老年人晚上睡得香，可减少很多疾病。
这方面，包括很多年轻的科学家，都会面临这样的问题，他们在连续的工作中没有注意到“三个半小时、三个半分钟”。再忙，也要该活动时活动，该休息时休息。健康享受第二春
另外还要避免两个三联征，世界各国都一样。第一个是来寒流后的下雪天的第二天早上，“寒冷、劳累、清晨”致使冠心病、猝死发病率最高，上午6点到11点，是“魔鬼时间”，这时候心脏血管负担最大；另外，清晨，经过一夜休息代谢，排尿，体液浓缩，血液最黏稠，而这时又是最紧张的时候，起床，洗漱，不要迟到!交感神经最兴奋，血管收缩物质渐增，寒冷又加剧这种状况。此时心脏耗氧最多，血管中阻力大，高血压、心血管疾病患者就容易造成猝死事件，很危险!所以，冬天来寒流的第二天早上应格外小心。第二个三联征，就是“饱餐、饮酒、兴奋(激动)”易造成心肌梗死、心律失常。
如果能做到这些，我们可以说基本上能达到健康老龄化。
人生分两阶段，60岁以前是第一个春天，60岁以后是第二个春天。人生第二个春天应该比第一个春天更辉煌、更美满、更幸福。因为第二个春天老年人经验更丰富、知识更渊博，大多不再为衣食、子女、名利操劳奔波。第二个春天要过得好，身体要健康，身体不健康那什么都谈不上。你看许多科学家、艺术家、哲学家，在第二个春天成就比第一个春天更大。西班牙画家毕加索85岁时，一年画了165张画；苏联科学家巴甫洛夫80岁提出了大脑皮质条件反射学说；还有中国的陆游85岁时写的诗《示儿》流传千古；政治家也是如此，敬爱的***同志提出的改革开放的伟大理论振兴了中华民族，这也是在人生的第二个春天提出的……总的说来，这些贡献都是以健康的身体为基础。但如果身体不好，损失也不得了，谈不上第二个春天了。我们有个高血压引起并发症的病人，一天花销2200元钱医药费，几个月花了40万元。身上插着7根管子，气管也被切开，胃管、尿管一大堆，而且还有14个人伺候，为什么呢?因为一进监护室，至少6个护士，他觉得照顾不够，又请了3个保姆，两个女儿每天来，老伴也来，共12个人，医疗有住院大夫加上主任查房共14个。
所以老年人身体健康，第二个春天就能带来辉煌，不健康就会带来痛苦。坚持每天三个半分钟、三个半小时，避免两个三联征。
健康教育处方
老人防意外六不要
一、不要做猛烈的转头运动。
转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜，因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜：
即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。
二、不要烫澡。
烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而导致意外。另据研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷，在高温条件下分别有30％和50％可变成蒸汽，并随着水温增高和时间延长而增多。
三、不要喝冰镇饮料。
老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，
胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死。
四、不要饱餐和酗酒。
饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来的负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，差不多等于猝死。
五、不要空腹跑步。
生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，
因此发生意外的可能性更大。
六、不要蹲便。
排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人更因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来等原因时常会发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人应使用坐便为好。心肌梗死后如何活动
心肌梗死后的病人活动都很担心，
医生常说：可以适当活动了，如何掌握这个适当呢?科学的按代谢当量进行详细的分级。其优点：科学、客观。缺点：机械，忽略了个体差异。但可作为康复锻炼过程中的自我监测手段。最简单的办法是在活动前数每分钟的脉搏数，活动完毕立即再测一次，然后每5分钟测一次，直到恢复活动前的脉搏次数为止。同时能测呼吸次数和血压更好。指标参见如下：
活动适度时，
自觉舒适，轻度疲劳感，食欲及睡眠良好，反之应警惕活动过度。心肌病
1．避免紧张，保持情绪稳定。忌烟、酒，多吃新鲜水果、蔬菜，饮食宜清淡。
2．心功能好者，可进行适当的体力活动，不必绝对卧床休息。有气急、心悸、咳嗽伴咯泡沫样痰、呼吸困难、晚间不能平卧等心功能不全或心脏扩大者，应减少活动，甚至要卧床休息。
3．应食低盐食物，每日摄入食盐应少于6克。
4．定期接受医生的检查、指导，按医嘱服药。
5．突然发生胸痛、咯血、气急、呼吸困难、昏迷、偏瘫等，应立即到医院治疗。预防感冒，控制同时存在的感染。肥厚型心肌病患者在拔牙或外科手术前需用抗生素以预防感染性心内膜炎。
健康食谱
家常公鸡
材料：嫩公鸡250克，芹菜75克，冬笋10克，辣椒20克。
调味品：料酒10克，酱油10克，精盐适量，味精少许，瘦肉汤30克，生姜5克，
白糖4克，醋3克，豆辦酱25克，淀粉(生粉)30克，植物油2真)克。
做法：将辣椒剁碎，芹菜切成段，姜剁成细末，冬笋切成细条；将淀粉加水，兌成湿淀粉。把鸡肉切成小方块，和一半湿淀粉、酱油、料酒、盐等在碗里拌匀；另一半湿淀粉、白糖、味精、高汤及部分酱油调成淀粉芡。用热油锅，先煸鸡块，煸到鸡肉变白色，水分将干时，放进冬笋，豆辦酱、姜等，用急火急炒，然后加放切好的芹菜，略炒一会儿，倒入调好的粉芡，随炒随搅，等粉芡熟时即成。
效用：适用于高血压、冠心病、营养不良、贫血、术后恢复期等病患者。红烧芋头肉
材料：芋头500克，五花肉300克，蒜4辦。
调味品：酱油半碗，高汤2碗，糖1大匙，油适量。
做法：芋头去皮，切块。五花肉切块，两者分别放入加热的油中过油一下。锅内放入全部的调味料煮沸，放入五花肉用中小火煮45分钟。再放入芋头煮30分钟左右。海带炖鸡
主料：净鸡1只(1000—1500克)，水发海带400克。
配料：明油50克，料酒、花椒、胡椒面、葱花、姜片、精盐、味精各适量。
制作：
(1)将鸡洗净剁成一寸方块。海带洗净，切成菱形块。(2)锅内放入凉水，鸡块入锅，用旺火烧开，撇去浮沫，加入葱花、姜片、花椒、胡椒粉、料酒和海带。用大火烧开，中小火炖至鸡块肉烂时，加盐、味精调好，即可。
营养与功效：海带中有的褐藻酸、多糖及植物胶质，是降血压、降血糖的有效成分；鸡肉中含有的不饱和脂肪酸较多，且可提供较多的烟酸，有利于降血压、降血脂。