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让健康伴随着您 第2讲 顺应生物钟,关注家庭幸福

顺应生物钟

自然是人类的母亲,人类是自然的儿女。人生活在自然界中,体内的生理代谢与自然界的变化是息息相关的。如春夏秋冬、日出日落、月圆月缺,都与生命的规律有关。冬季天寒,血管收缩,血压就偏高;冷风过境,交感神经兴奋性变化,血压就波动;夏季血管扩张,血压就偏低,加上出汗一多,血黏度偏高,就容易形成脑血栓。

早晨东方日出,人的交感神经兴奋性即开始升高,血压上升,心率加快,血中肾上腺皮质激素和去甲肾上腺素浓度开始上升,代谢加快,血小板活性增强,血黏度上升,这一切都是生存和劳动生产的需要,也因此增加了心血管系统的负担和耗氧量,心血管病人就容易导致心肌缺血、心肌梗塞、脑卒中。自早上7时左右到11时左右是全天最危险的时刻,所以国外有学者把这段时间称为“魔鬼时间”。

人的生物钟常有相对固定的节律。按照规律的生活作息,人体生理代谢最平稳,并且耗能最少,最节约能量,心理、生理都处于和谐状态;相反,若生活无规律,作息无秩序,体内代谢极易被干扰,轻者有损健康,重者导致疾病,缩短寿命。

人越到老年,生物钟越固定节律,顺应性越差,即老年人更应规律地作息,尽量少改变生活节律。我们经常见到一些自觉健康的老人,出差旅游劳累猝发心肌梗塞或猝死;而一些体弱多病者,因生活规律,反而会有养颐之福,从而得享天年。

物种基因研究表明,人与黑猩猩有98.87%的基因是相同的,因而人类必然有一种回归自然,喜爱阳光、树林、运动的本性。尽管人类文明高度进化,但生物学本性却改变得很少,“人是理性的动物”。这也是“医学之父”希波克拉底2500年前讲的:

“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉”的理论依据,也是顺应生物钟的理论依据。稳踏四大基石

顺应生物钟就要关爱生命。关爱的关键是适时、适度。过分小心的溺爱和过分放纵的恣情,这两个极端都是有害健康的。

健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。同志们观念必须转变,观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到现在各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。一共就4句话,16个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。这4句话,16个字,能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,更重要的是,生活质量大大提高。因此健康方式很简单,效果非常显著。

合理膳食即平衡适度的膳食;适量运动即耗能适度的有氧代谢运动;戒烟限酒更不用说了;心理平衡也是兴奋与抑制,阴与阳的适度与平衡。总之,“生活方式文明,生命之树常青”的本质是适度,即古人所说的“适者有寿,仁者无敌”。如何活到100岁

规律的生活对人体也大有好处,生活有规律,按时作息非常重要。据生理学家发现:每种生物,从微小的单细胞草履虫到万物之灵的人,都是由一种复杂、神秘的生理节奏所控制的。就像是有一个自控钟那样在调节着机体,可以使机体各部分保持其独特的协调节奏。在研究中还发现,如果经常改变生物的生理节奏,也就是经常拨动生物钟的“时针”,对健康则是有害无益。有的生物由于生理节奏被频繁改变,其寿命缩短约10%。

在厄瓜多尔有一个叫维尔卡巴姆的高山村,那里的居民都是土生土长,与外界环境毫无接触,不知什么是现代文明。他们生活很简单,整天在种烟场和咖啡园里劳动,日出而作,日落而息。他们之中没有一个人看过医生,但很多人都依然高寿。这是因为他们的生活节奏恒定,与世无争,自得其乐。

这里有一个古代的例子,很值得深思:一个威尼斯富翁叫科尔纳罗,他大吃大喝,荒淫无度,食、睡无定时,35岁就已气息奄奄。许多医生认为他离死不远了,但有一位医生却持不同意见,他给科尔纳罗开了一张健康生活制度表,科尔纳罗严格遵守,结果又活了半个多世纪,而且还写了一本书叫《如何活到百岁》。高血压病人更应注意生活规律,按时作息,建立一种适合自己身体情况的生活制度。高血压病人,在生活起居方面应注意以下几点:

,定时作息

生活应有规律,按时起床、进食、活动、学习及就寝,要按照自然“生物钟”的节律作息和活动,这样有利于健康及预防高血压并发症的发生。

适应自然

人类生活在自然界中,与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。如衣着方面,应根据不同季节,及时增减衣服;住房要阳光充足,防潮防湿,空气流通,周围有条件的宜种些花草树木。、

注意清洁卫生

良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话:黎明即起,洒扫庭院,又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。

戒除不良习惯

高血压病人应戒烟,避免酗酒及暴饮暴食等。

节制性欲

和谐的性生活能使人感到心情愉快,精神饱满;放纵的性生活易造成身体疲乏无力,精神萎靡不振,久而久之还可引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定。

纠正不良的生活习惯,才能够健康。谁能拯救男人

人类越顺应生物钟,人类的寿命越接近自然寿命一一“健康快乐,轻松百岁”。相反,违背生物钟,将远离自然寿命,变成病理死亡,即提前早逝。

现在社会学家发现,与女人相比男人们死得越来越快了。什么道理呢?男人是世界上最脆弱的群体。有人说,不是女人是弱者,男人是强者吗?错了。因为给男人戴高帽戴过了,硬把男人当强者,结果男人死得越来越快了。解放初期,男的比女的多活3年;到60年代,二者平了;70年代,女的反比男的多活1年;80年代,女的比男的多活2年;到90年代,女的比男的多活4年了。照这个趋势发展下去,男的就没活路了。北京市平均寿命是74岁,男的72岁,女的76岁,男的比女的少活4年,什么道理呢?医生解释不了,社会学家通过社会调查,弄得清清楚楚。总共4条理由:男人有泪不轻弹;男人有话不爱说;男人有病不去看;男人有家不爱回。

女人难受可以哭,女的一哭就显得人见人爱,女人越哭越显得小鸟依人。男人一哭就是窝囊,就是废物,绝没有男人一哭就显得小鸟依人。男人有话不爱说,有苦不爱说,往肚子里咽。我们看过一个病人,42岁,大款,开房地产公司,亿万富翁,是南方人,小个子,又瘦又小。他说:“洪大夫,你别看我又瘦又小,我这人特别坚强。房地产不好做,受苦受累受委屈,多着呢!但我表面上若无其事。我跟爱人讲,你放心,什么都不用你管,天塌下来我顶着。”现在顶得心肌梗死,我问他还顶不顶了,他说不顶了。有话不说,有苦不说,这没必要。第三,男人有病不去看。国家统计局有个数字,同样的病,男人去看医生的比女的少40%。男人有病拖着,男人有病顶着,男人有病扛着,男人有病挺着。实在不行了才去,一去,晚了。有一个大款,开公司董事会,心肌梗死犯了。疼极了,不说,忍着。实在忍不住了,自己偷偷用手按摩,还疼,捶捶胸口,还不行,喝热水。最后越来越厉害,出冷汗,脸色苍白,别人一看不对,三个人把他抬到安贞医院。一做心电图,心肌梗死,打一针药,15000元,也不行了。男人有病不去看,拖着,挺着,扛着,到晚期,晚了。

第四,男人有家不爱回,男人下班在外面玩。社会上把男人分七等,上三等男人风光。春风得意,忘乎所以;下三等男人事业不顺利,垂头丧气。上三等男人心理不平衡,下三等男人心理也不平衡,只有当中的第四等还可以,心态平衡。15%,即1/7的男人心态平衡,6/7的心态不平衡,这么多男人不平衡,能不死得快吗?上三等男人怎么不平衡呢?一等男人最有钱,大款,董事长,百万千万亿万富翁。钱多了,春风得意,忘乎所以,家外有个家,金屋藏娇,包二奶。这是一等男人,最风光。二等男人最风流,他没那么多钱,但也有一些。他身边有朵花,养个情人,天天都过情人节。这两种人别看风光风流,其实做贼心虚,经常提心吊胆,怕老婆发现,经常心动过速,心态不好。三等男人差一点,可也有钱,需要的时候随时抓,洗头屋、洗脚屋、酒吧间、歌舞厅抓一个。但是现在警察总扫黄,警车一叫,心惊肉跳,血压就升高。四等男人是下班就回家,回家以后心态就平衡了。五等男人是回家以后家里没有她。因为女的对他有意见,到外面找别的男人玩去了,所以回家没有她,一看就生气。六等男人回家看到她和他,这女的把男的勾到家里来玩,他一看就更生气了。七等男人是孩子长大越看越像她的他,这心态怎么能平衡呢?

那么谁能救男人?一个字一一家,只有家能救男人。家是什么?家是沙漠里的绿洲,家是生活的港湾,家是人生的驿站,家是夫妻之间的心理诊所。现在社会压力很大,人人心理都不平衡,小学生考这考那,上补习班,小学生心理也不平衡。家里给你感情、亲情、爱情、友情。所以男人下班以后要早回家,这对身体好,对家庭好。家庭健康了,社会才健康;家庭进步了,社会才进步;家庭稳定了,社会才稳定。所以说世上只有家最好,男女老少离不了;男人没家死得早,女人没家容颜老;有家看似平淡淡,没家立刻凄惨惨。外边世界千般好,不如回家乐逍遥。男人要想身体好,下班回家半小跑,小跑快回家,少去泡酒吧。回家以后一杯清茶一张报,闲来多往厨房跑,给妻子帮厨是一种幸福。夫妻之间常沟通,经常表扬,家庭和睦,男人才真正得救了,社会才稳定。男士们,快放松身心,回到温馨家庭的怀抱吧!

谨在此希望所有的人,不管是男女老幼都来珍视自己的家庭和生物钟,健康快乐地活过100岁!谁说幸福有标准

什么叫幸福,幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎样才幸福呢?有人说,老年幸福不用研究,钱多肯定幸福;房子大,地位高肯定幸福。但他作出的研究结果正相反。有个名大学的名教授,生活最痛苦,名大学的名教授,夫妻俩怎么会很痛苦呢?两个孩子是博士、博士后,都在美国,那多好啊!老教授有一天下楼梯,最后下台阶滑了一下,手撑了一下,坐在地上股骨颈骨折了。老太太身体不好,不能帮老头翻身,雇个小保姆,又做不好,时间长了老教授长出褥疮;前列腺肥大,尿不出来,插导尿管又感染了,很受罪。一个个亲人都在美国,这里是孤苦伶仃、冷雨敲窗、青灯对壁,想说话的人都没有。孩子在美国好倒是好,博士后回不来,只能到圣诞节寄张卡片给您,管什么事啊,非常苦,精神状态不好。相反谁幸福、最高兴啊?板儿爷最高兴,北京蹬平板车的、蹬三轮车的,他怎么最幸福呢?板儿爷虽然住的是平房,早上一起来,两手提着两个鸟笼,上公园遛弯儿去了,一边唱着京剧,一边遛弯儿挺好,跟人下下棋,聊聊天,回来一碗豆浆两根油条,挺好,高兴。板儿爷的孩子没有什么硕士博士,他初中毕业,在马路对面修自行车,就在附近;闺女呢,胡同口卖酱油呢!所以他们经常会来看他,有点头痛脑热,一家人都来看他,买点水果点心,一家天伦之乐,儿孙绕膝,有说有笑。老人说过去我棒子面都吃不上,现在不仅吃水果,还能吃点心,每天有说有笑,非常高兴,而且没有一点难受,闺女也在儿子也在,挺孝顺。你那个教授儿子倒是博士、博士后,圣诞节一张卡片,管什么事啊?你再哭都没有人理你。

健康教育处方

艾滋病的预防

艾滋病(aids)是人类免疫缺陷综合症,免疫缺陷病毒(hⅳ)引起。主要侵犯人体的免疫系统,破坏人的抵抗力。当人的免疫功能受到一定程度破坏,人体就容易受到各种细菌、病毒、霉菌等病原体的感染,也容易发生肿瘤,最终导致死亡。艾滋病病毒存在于已受感染患者各种体液内,主要集中在血液、精液、阴道分泌物、淋巴液中。可传播途径:性交(特别是性滥交)、母婴、污染的注射器、输入不洁血质、纹身。不会传播的途径:饲养动物、共用厕所、游泳、拥抱、握手、蚊虫叮咬。

如何预防艾滋病:

1.自尊自爱,不要性滥交。

2.不共用注射器、牙刷、剃须刀等,针灸针、手术器械应严格遵守消毒规定。

3.不使用不安全的血液制品。性传播疾病的注意事项

1.在未确定痊愈之前,禁止性生活。

2.痊愈之后一周内不要过早有性生活。

3.内裤、床单及时煮沸消毒。

4.接触病灶后及饭前应洗手。5.不共用污染的针头及未消毒的注射器。6.患病期间,忌饮酒及辛辣食物。7.告诉性伴及时或同时治疗,防止反复再感染。8.注意家庭成员中的清洁卫生及消毒。

健康食谱

日常食谱

此菜谱体重正常者适用,北方人酌增10%。

早餐:燕麦片粥(50克),煮老鸡蛋(1个),馒头(50克),牛奶(250克)。

午餐:

(米饭100克),清蒸鱼(100克),蒜苗炒肉丝(肉丝25克,蒜苗150克),海带汤(200克),苹果、香蕉(共250克)。

晚餐:玉米粥或豆粥(50克),窝窝头(50克),冬笋肉片(50克),

白菜炖油豆腐(白菜200克,油豆腐50克)。

热量:1800—2000千卡。

材料:粮食,瘦肉,海带,牛奶,鸡蛋,鱼,豆制品,蔬菜,水果。周末食谱

此食谱适用于节假日、周末。

早餐:燕麦片粥.(50克),面包(50克),盐水毛豆,香油拌莴笋丝(150克)。

午餐:咖哩鸡饭(150克),红烧芋头肉(适量),素炒生莱(250克)、,砂锅豆腐(适量),梨、苹果(共250克)。

晚餐:排骨汤面(150克),鸡片茭白(茭白200克,鸡肉50克),浇汁双花(100克),荸荠虾仁(50克)。

热量:2400—2600千卡。

材料:粮食,瘦肉,牛奶,鸡,虾,蔬菜,豆制品,水果,油30克,盐7克。蒜苗肉丝

材料:蒜苗200克,肉丝150克,蒜4辦。

调味品:盐适量,酒2大匙,肽白粉1大匙,油3大匙。

做法:蒜苗切段,蒜拍扁,肉丝加肽白粉拌匀;热锅后放3大匙油加热,先炒蒜与肉丝;肉丝变色后,放入蒜苗抖炒,加酒、盐拌炒入味,即可盛盘。