顺应生物钟
自然是人类的母亲，人类是自然的儿女。人生活在自然界中，体内的生理代谢与自然界的变化是息息相关的。如春夏秋冬、日出日落、月圆月缺，都与生命的规律有关。冬季天寒，血管收缩，血压就偏高；冷风过境，交感神经兴奋性变化，血压就波动；夏季血管扩张，血压就偏低，加上出汗一多，血黏度偏高，就容易形成脑血栓。
早晨东方日出，人的交感神经兴奋性即开始升高，血压上升，心率加快，血中肾上腺皮质激素和去甲肾上腺素浓度开始上升，代谢加快，血小板活性增强，血黏度上升，这一切都是生存和劳动生产的需要，也因此增加了心血管系统的负担和耗氧量，心血管病人就容易导致心肌缺血、心肌梗塞、脑卒中。自早上7时左右到11时左右是全天最危险的时刻，所以国外有学者把这段时间称为“魔鬼时间”。
人的生物钟常有相对固定的节律。按照规律的生活作息，人体生理代谢最平稳，并且耗能最少，最节约能量，心理、生理都处于和谐状态；相反，若生活无规律，作息无秩序，体内代谢极易被干扰，轻者有损健康，重者导致疾病，缩短寿命。
人越到老年，生物钟越固定节律，顺应性越差，即老年人更应规律地作息，尽量少改变生活节律。我们经常见到一些自觉健康的老人，出差旅游劳累猝发心肌梗塞或猝死；而一些体弱多病者，因生活规律，反而会有养颐之福，从而得享天年。
物种基因研究表明，人与黑猩猩有98．87％的基因是相同的，因而人类必然有一种回归自然，喜爱阳光、树林、运动的本性。尽管人类文明高度进化，但生物学本性却改变得很少，“人是理性的动物”。这也是“医学之父”希波克拉底2500年前讲的：
“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉”的理论依据，也是顺应生物钟的理论依据。稳踏四大基石
顺应生物钟就要关爱生命。关爱的关键是适时、适度。过分小心的溺爱和过分放纵的恣情，这两个极端都是有害健康的。
健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。同志们观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就4句话，16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这4句话，16个字，能使高血压减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，更重要的是，生活质量大大提高。因此健康方式很简单，效果非常显著。
合理膳食即平衡适度的膳食；适量运动即耗能适度的有氧代谢运动；戒烟限酒更不用说了；心理平衡也是兴奋与抑制，阴与阳的适度与平衡。总之，“生活方式文明，生命之树常青”的本质是适度，即古人所说的“适者有寿，仁者无敌”。如何活到100岁
规律的生活对人体也大有好处，生活有规律，按时作息非常重要。据生理学家发现：每种生物，从微小的单细胞草履虫到万物之灵的人，都是由一种复杂、神秘的生理节奏所控制的。就像是有一个自控钟那样在调节着机体，可以使机体各部分保持其独特的协调节奏。在研究中还发现，如果经常改变生物的生理节奏，也就是经常拨动生物钟的“时针”，对健康则是有害无益。有的生物由于生理节奏被频繁改变，其寿命缩短约10％。
在厄瓜多尔有一个叫维尔卡巴姆的高山村，那里的居民都是土生土长，与外界环境毫无接触，不知什么是现代文明。他们生活很简单，整天在种烟场和咖啡园里劳动，日出而作，日落而息。他们之中没有一个人看过医生，但很多人都依然高寿。这是因为他们的生活节奏恒定，与世无争，自得其乐。
这里有一个古代的例子，很值得深思：一个威尼斯富翁叫科尔纳罗，他大吃大喝，荒淫无度，食、睡无定时，35岁就已气息奄奄。许多医生认为他离死不远了，但有一位医生却持不同意见，他给科尔纳罗开了一张健康生活制度表，科尔纳罗严格遵守，结果又活了半个多世纪，而且还写了一本书叫《如何活到百岁》。高血压病人更应注意生活规律，按时作息，建立一种适合自己身体情况的生活制度。高血压病人，在生活起居方面应注意以下几点：
，定时作息
生活应有规律，按时起床、进食、活动、学习及就寝，要按照自然“生物钟”的节律作息和活动，这样有利于健康及预防高血压并发症的发生。
适应自然
人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。如衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。、
注意清洁卫生
良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话：黎明即起，洒扫庭院，又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。
戒除不良习惯
高血压病人应戒烟，避免酗酒及暴饮暴食等。
节制性欲
和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满；放纵的性生活易造成身体疲乏无力，精神萎靡不振，久而久之还可引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定。
纠正不良的生活习惯，才能够健康。谁能拯救男人
人类越顺应生物钟，人类的寿命越接近自然寿命一一“健康快乐，轻松百岁”。相反，违背生物钟，将远离自然寿命，变成病理死亡，即提前早逝。
现在社会学家发现，与女人相比男人们死得越来越快了。什么道理呢?男人是世界上最脆弱的群体。有人说，不是女人是弱者，男人是强者吗?错了。因为给男人戴高帽戴过了，硬把男人当强者，结果男人死得越来越快了。解放初期，男的比女的多活3年；到60年代，二者平了；70年代，女的反比男的多活1年；80年代，女的比男的多活2年；到90年代，女的比男的多活4年了。照这个趋势发展下去，男的就没活路了。北京市平均寿命是74岁，男的72岁，女的76岁，男的比女的少活4年，什么道理呢?医生解释不了，社会学家通过社会调查，弄得清清楚楚。总共4条理由：男人有泪不轻弹；男人有话不爱说；男人有病不去看；男人有家不爱回。
女人难受可以哭，女的一哭就显得人见人爱，女人越哭越显得小鸟依人。男人一哭就是窝囊，就是废物，绝没有男人一哭就显得小鸟依人。男人有话不爱说，有苦不爱说，往肚子里咽。我们看过一个病人，42岁，大款，开房地产公司，亿万富翁，是南方人，小个子，又瘦又小。他说：“洪大夫，你别看我又瘦又小，我这人特别坚强。房地产不好做，受苦受累受委屈，多着呢!但我表面上若无其事。我跟爱人讲，你放心，什么都不用你管，天塌下来我顶着。”现在顶得心肌梗死，我问他还顶不顶了，他说不顶了。有话不说，有苦不说，这没必要。第三，男人有病不去看。国家统计局有个数字，同样的病，男人去看医生的比女的少40％。男人有病拖着，男人有病顶着，男人有病扛着，男人有病挺着。实在不行了才去，一去，晚了。有一个大款，开公司董事会，心肌梗死犯了。疼极了，不说，忍着。实在忍不住了，自己偷偷用手按摩，还疼，捶捶胸口，还不行，喝热水。最后越来越厉害，出冷汗，脸色苍白，别人一看不对，三个人把他抬到安贞医院。一做心电图，心肌梗死，打一针药，15000元，也不行了。男人有病不去看，拖着，挺着，扛着，到晚期，晚了。
第四，男人有家不爱回，男人下班在外面玩。社会上把男人分七等，上三等男人风光。春风得意，忘乎所以；下三等男人事业不顺利，垂头丧气。上三等男人心理不平衡，下三等男人心理也不平衡，只有当中的第四等还可以，心态平衡。15％，即1／7的男人心态平衡，6／7的心态不平衡，这么多男人不平衡，能不死得快吗?上三等男人怎么不平衡呢?一等男人最有钱，大款，董事长，百万千万亿万富翁。钱多了，春风得意，忘乎所以，家外有个家，金屋藏娇，包二奶。这是一等男人，最风光。二等男人最风流，他没那么多钱，但也有一些。他身边有朵花，养个情人，天天都过情人节。这两种人别看风光风流，其实做贼心虚，经常提心吊胆，怕老婆发现，经常心动过速，心态不好。三等男人差一点，可也有钱，需要的时候随时抓，洗头屋、洗脚屋、酒吧间、歌舞厅抓一个。但是现在警察总扫黄，警车一叫，心惊肉跳，血压就升高。四等男人是下班就回家，回家以后心态就平衡了。五等男人是回家以后家里没有她。因为女的对他有意见，到外面找别的男人玩去了，所以回家没有她，一看就生气。六等男人回家看到她和他，这女的把男的勾到家里来玩，他一看就更生气了。七等男人是孩子长大越看越像她的他，这心态怎么能平衡呢?
那么谁能救男人?一个字一一家，只有家能救男人。家是什么?家是沙漠里的绿洲，家是生活的港湾，家是人生的驿站，家是夫妻之间的心理诊所。现在社会压力很大，人人心理都不平衡，小学生考这考那，上补习班，小学生心理也不平衡。家里给你感情、亲情、爱情、友情。所以男人下班以后要早回家，这对身体好，对家庭好。家庭健康了，社会才健康；家庭进步了，社会才进步；家庭稳定了，社会才稳定。所以说世上只有家最好，男女老少离不了；男人没家死得早，女人没家容颜老；有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。外边世界千般好，不如回家乐逍遥。男人要想身体好，下班回家半小跑，小跑快回家，少去泡酒吧。回家以后一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑，给妻子帮厨是一种幸福。夫妻之间常沟通，经常表扬，家庭和睦，男人才真正得救了，社会才稳定。男士们，快放松身心，回到温馨家庭的怀抱吧!
谨在此希望所有的人，不管是男女老幼都来珍视自己的家庭和生物钟，健康快乐地活过100岁!谁说幸福有标准
什么叫幸福，幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎样才幸福呢?有人说，老年幸福不用研究，钱多肯定幸福；房子大，地位高肯定幸福。但他作出的研究结果正相反。有个名大学的名教授，生活最痛苦，名大学的名教授，夫妻俩怎么会很痛苦呢?两个孩子是博士、博士后，都在美国，那多好啊!老教授有一天下楼梯，最后下台阶滑了一下，手撑了一下，坐在地上股骨颈骨折了。老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好，时间长了老教授长出褥疮；前列腺肥大，尿不出来，插导尿管又感染了，很受罪。一个个亲人都在美国，这里是孤苦伶仃、冷雨敲窗、青灯对壁，想说话的人都没有。孩子在美国好倒是好，博士后回不来，只能到圣诞节寄张卡片给您，管什么事啊，非常苦，精神状态不好。相反谁幸福、最高兴啊?板儿爷最高兴，北京蹬平板车的、蹬三轮车的，他怎么最幸福呢?板儿爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园遛弯儿去了，一边唱着京剧，一边遛弯儿挺好，跟人下下棋，聊聊天，回来一碗豆浆两根油条，挺好，高兴。板儿爷的孩子没有什么硕士博士，他初中毕业，在马路对面修自行车，就在附近；闺女呢，胡同口卖酱油呢!所以他们经常会来看他，有点头痛脑热，一家人都来看他，买点水果点心，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑。老人说过去我棒子面都吃不上，现在不仅吃水果，还能吃点心，每天有说有笑，非常高兴，而且没有一点难受，闺女也在儿子也在，挺孝顺。你那个教授儿子倒是博士、博士后，圣诞节一张卡片，管什么事啊?你再哭都没有人理你。
健康教育处方
艾滋病的预防
艾滋病(aids)是人类免疫缺陷综合症，免疫缺陷病毒(hⅳ)引起。主要侵犯人体的免疫系统，破坏人的抵抗力。当人的免疫功能受到一定程度破坏，人体就容易受到各种细菌、病毒、霉菌等病原体的感染，也容易发生肿瘤，最终导致死亡。艾滋病病毒存在于已受感染患者各种体液内，主要集中在血液、精液、阴道分泌物、淋巴液中。可传播途径：性交(特别是性滥交)、母婴、污染的注射器、输入不洁血质、纹身。不会传播的途径：饲养动物、共用厕所、游泳、拥抱、握手、蚊虫叮咬。
如何预防艾滋病：
1．自尊自爱，不要性滥交。
2．不共用注射器、牙刷、剃须刀等，针灸针、手术器械应严格遵守消毒规定。
3．不使用不安全的血液制品。性传播疾病的注意事项
1．在未确定痊愈之前，禁止性生活。
2．痊愈之后一周内不要过早有性生活。
3．内裤、床单及时煮沸消毒。
4．接触病灶后及饭前应洗手。5．不共用污染的针头及未消毒的注射器。6．患病期间，忌饮酒及辛辣食物。7．告诉性伴及时或同时治疗，防止反复再感染。8．注意家庭成员中的清洁卫生及消毒。
健康食谱
日常食谱
此菜谱体重正常者适用，北方人酌增10％。
早餐：燕麦片粥(50克)，煮老鸡蛋(1个)，馒头(50克)，牛奶(250克)。
午餐：
(米饭100克)，清蒸鱼(100克)，蒜苗炒肉丝(肉丝25克，蒜苗150克)，海带汤(200克)，苹果、香蕉(共250克)。
晚餐：玉米粥或豆粥(50克)，窝窝头(50克)，冬笋肉片(50克)，
白菜炖油豆腐(白菜200克，油豆腐50克)。
热量：1800—2000千卡。
材料：粮食，瘦肉，海带，牛奶，鸡蛋，鱼，豆制品，蔬菜，水果。周末食谱
此食谱适用于节假日、周末。
早餐：燕麦片粥．(50克)，面包(50克)，盐水毛豆，香油拌莴笋丝(150克)。
午餐：咖哩鸡饭(150克)，红烧芋头肉(适量)，素炒生莱(250克)、，砂锅豆腐(适量)，梨、苹果(共250克)。
晚餐：排骨汤面(150克)，鸡片茭白(茭白200克，鸡肉50克)，浇汁双花(100克)，荸荠虾仁(50克)。
热量：2400—2600千卡。
材料：粮食，瘦肉，牛奶，鸡，虾，蔬菜，豆制品，水果，油30克，盐7克。蒜苗肉丝
材料：蒜苗200克，肉丝150克，蒜4辦。
调味品：盐适量，酒2大匙，肽白粉1大匙，油3大匙。
做法：蒜苗切段，蒜拍扁，肉丝加肽白粉拌匀；热锅后放3大匙油加热，先炒蒜与肉丝；肉丝变色后，放入蒜苗抖炒，加酒、盐拌炒入味，即可盛盘。