步行作为一种日常的保健运动也应注意其科学性，才能收到较好的效果，也就是在运动的强度、频度和时间方面都有一定的要求。由于各人体质不同、病情轻重不同，因此应按具体情况酌情掌握，必要时应在医生指导下进行。

运动的强度以轻中等强度（相当于最大心率的50%～70%），即有氧代谢运动为宜。

运动后不觉累、有点累或中等累均属正常，其余感觉如睡眠、饮食、小便、精神均应良好或不受影响，不应有过度疲劳或其他不适症状。

参照指标可用三、五、七：

“三”指每次步行3公里，30分钟以上，一次走完最好。最新研究表明：分为2次、3次走完，效果基本相同。

“五”指每周运动5次左右，若每周只运动一次就没有什么效果了。如能每天都运动，那就是有规律的健身运动，最为理想。

“七”指运动量达到中等量运动。中等量运动是指心率加年龄等于170，比如某人50岁，运动时心跳要达到120次/分，某人70岁，运动时心跳100次/分即可，这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的60%～70%左右，这就是中等量运动。由于各人具体情况、身体素质不同，可结合自我感觉酌情增减，增减至心率加年龄等于150～190之间。已有心血管或其他疾病者宜在医生指导下循序渐进。

运动和文化艺术一样，没有一成不变的固定模式。各人的情况、爱好不同，同一个人身体情况和兴趣也常有变化，因此，“凡事随缘皆有味”。这个“缘”，在步行运动说来，就是有恒——持之以恒；有序——循序渐进；有度——适度运动。