适量运动是健康四大基石的第二块，是非常重要的。早在2400年前，古希腊名医希波克拉底就讲过一句话阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这句话被传了2400年之久，可见是一句至理名言，要不然不会传这么久。这句话精彩在什么地方呢，他把运动看得和阳光、空气、水一样重要，每天都不能少。

其实运动也是人回归自然的最好、最美的形式。那么，为什么说运动非常重要呢？因为只有运动才能使人的心、肺血液循环、消化、内分泌系统得到充分锻炼。只有运动才能使神经系统反应灵敏，动作协调，肌肉骨胳系统才能强健有力。也只有运动才能使体内各种机能得到充分发挥。一个人更加精力充沛，对生活充满热爱，对未来充满信心。所以，运动的详细作用是讲不完的，但的确使人的德、智、体各方面全面发展。运动重要性也是不容怀疑的。那么什么运动最好呢？应该说所有运动都好，如爬山、上楼、游泳、骑车、跳舞都可以。但世界卫生组织在1992年时明确指出，世界上最好的运动是步行。为什么呢？两个原因：一是因为人类经过整整100万年才从猿到人，从四脚着地到站立起来，进化了100万年，最后是直立的人体。因此人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形状、人体骨骼、肌肉位置各方面最适合步行，而且美国科学院专门研究表明，步行运动可使血脂下降，动脉硬化斑块可能逐步减退，可以预防冠心病，这可不得了。二是因为运动有三个原则，一个叫“有恒”，有恒是经常的、规律的。一个叫“有序”，有序是循序渐进。一个叫“有度”，有度是适度。这样运动最好，其他的运动要受各种条件如气候、温度、场地、经济条件等因素制约，而每天走路或爬楼是简单自然的，不论时间、场地，一年四季都可以，最能做到有恒、有序、有度。这样运动才有效果，偶尔一次剧烈运动对健康不能维持效果。所以，步行是最好的运动，其实慢跑步也可以。那么步行要达到什么程度呢？是三、五、七，记住这三个字，它是最理想的运动了。

“三”是三公里，步行走三公里以上，每天30分钟以上就差不多达到目的了。三公里能够一次走完是最好的，一天累积这个量，效果就比较差。

“五”是一个星期运动五次以上。如果一个礼拜运动一回，那么就没什么显著效果了。当然最少要四次，五次、六七次就更好了。这就是有规律的运动。

“七”是运动量达到中等量。中等量运动是什么意思呢？心跳+年龄=170。比如我今年50岁，运动的心跳要达到120次/分，70岁时运动的心跳是100，30岁时运动的心跳是140。这样的中等量运动正是胡大一教授讲过的有氧代谢运动。当然这是对于一般没有病的人的整体平均值。对于具体个人就不一样。有的人加起来是190，心脏病人150就可以了，只能作为一个参考，按三、五、七这样的运动比较安全。运动分三个级别：一种是轻度运动，是为了锻炼身体，增强体质，减少疾病；一种是功能锻炼，锻炼肌肉，使肌肉发达；另一种是竞技运动，奥林匹克夺金牌，有的运用了兴奋剂激素。我们说的是适量运动、中度运动，能够达到减少疾病、增强体质的目的，这样就可以了。

这样的运动就像古希腊爱琴海岸山崖上刻的话一样：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。”这里跑步和快走是一个意思，说明运动使人健康、聪明、美丽。除了步行和别的运动，我还推荐一个运动，国际上和美国都公认的，最好的运动是太极拳。在1978年我们敬爱的***同志曾亲笔题词：“太极拳好。”我们讲太极拳，并不只是因为***同志说好，主要是在科学地研究太极拳后，发现其对中老年人特别好。经过太极拳锻炼以后，对神经系统、平衡功能、调节功能及肌肉骨骼改善很明显。练过太极拳的人，神经系统、平衡系统改善，不容易摔跤，绊一下不容易摔坏。而老人往往一摔就容易骨折，一骨折就需要卧床，一卧床就容易衍生很多并发症。经过美国专门对照研究，练太极拳的人比不练的人摔跤后骨折减少50%。而且，太极拳能够使人神经系统、骨骼肌肉年轻化，这时就显得灵敏了，能年轻多少年呢？看起来至少小3～10岁，精力充沛、动作协调，不容易摔跤。中国的研究证明，练太极拳的人得骨质疏松的也少。其实加强锻炼对骨形成要大于骨分解，这样骨质疏松也少，动作也协调，而且对降血压、控制血压、使血压平稳起很大作用。