每位健康长寿老人都有自己的养生之道。

例如，人称“老祖宗”的《红楼梦》大观园中的贾母，她就既不打拳练功，又不喝此液彼精，为什么却总是精神抖擞、耳聪目明呢？原来，她的养生之道就是无为而治，概括起来是九个字：不贪吃、不孤独、不惹事。

认真学一学他人的养生经验，探讨、交流一下健康长寿的独家秘诀，对自己的健康养生必定会有巨大帮助。

彭祖的养生秘诀

学习养生经验的对象，首推被国人称为“长寿第一人”的老寿星彭祖。据说他活了800多岁后厌世而去，留下一座空坟任人凭吊。

关于彭祖的真实岁数，学术界有多种争论，但无论如何他都堪称是名副其实的老寿星[1]，这就与他通过自我修炼提高抵御疾病能力、达到长寿目的而总结出来的养生经[2]有关，其主要内容包括以下三部分：

膳食术

彭祖是一位美食家。据说战国时期齐国的易牙做梦都想学他的食补术，后来还亲自前往四川武阳（彭祖的仙逝之处彭山古称武阳）学习。彭祖煨的野鸡汤，连皇帝都非常爱喝。

气功（吐纳术）

彭祖把吐纳行气和形体运动有机结合起来，形成了独具特色的长寿引导行气术，春秋战国时期已经成为人们养生保健的好方法。无论庄子还是荀子对此都很羡慕，文章中把彭祖称为我国气功术的开山鼻祖。

医术

彭祖医术高明，不但对我国传统医学有很大贡献，被张仲景、华佗、李时珍等人尊为祖师，而且还精通房中术。他说：“男不可无女，女不可无男，若孤独而思交接者，损人寿，生百病。”他主张既不禁欲也不纵欲，认为和谐的性生活能增强人的精神活力和养生。他大胆提出的“气补不如食补、食补不如性补”观点，堪称人类历史上最早的男女性爱经验与理论。

除此以外，彭祖还有许多养生之道。例如他喜欢运动，淡泊名利。据说周穆王曾经请他做大夫，他不愿意做官，所以才在800岁后不知去向。殷王曾经赏赐给他“数万金”，都被他全部捐给了穷苦百姓。

令人不可思议的是，彭山的地形居然就呈一幅天然的太极图，彭祖墓就处在太极图的阳鱼鱼眼上。据说在这里练气功气场极佳，其独特地形让无数风水学家流连忘返。历朝历代，彭山人的寿命也特别长，百岁老人比例是全国平均水平的20倍。

苏东坡的养生长寿方

苏东坡（1037-1101）一生坎坷，备受清贫、贬谪、流放、牢狱之苦。可即使在仕途波澜跌宕之际，出生在四川的他也不忘多次在风光秀丽的江苏宜兴造屋、买田，准备退休后归隐在此，“买田阳羡吾将老，从初只为溪山好。”正是这种超然洒脱，让他活到65岁，这在当时已经算是奇迹了。

有一次，苏东坡的一位朋友张鹗向他求墨宝，希望写点养生保健方面的内容。于是，苏东坡根据自己的养生之道，大笔一挥就写道：“一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。”

具体含义是：

无事以当贵

这就是说，一个人活在世上要随遇而安、清心寡欲，不要把功名利禄、荣辱得失看得太重了，随遇而安是最难能可贵的。

早寝以当富这就是说，要有良好的生活起居习惯，这比家有万担粮更富裕。

安步以当车

用今天的话来说，就是要多走走路，少坐坐汽车或者少骑骑电动车。除了这种表面含义外，实际上这还包括其他各种运动在内。

晚食以当肉

意思是说，一个人应当饮食有节，肚子饿了要尽量晚一点吃饭，并且不能吃得太饱[3]。这就是《寿世保元》中所说的：“食唯半饱无兼味，酒至三分莫过频。”大鱼大肉、暴饮暴食，对身体没好处。

孙思邈的耳聪目明法

孙思邈（581-682）人称药王孙天医，少年时因病学医，由于谢绝当官、唐太宗亲自上山拜会他而名噪一时。

孙思邈的最大贡献是，他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著《千金要方》和《千金翼方》。尤其是他编撰《千金翼方》时已经100岁，此时仍然身强体健，神采奕奕。有人向他求教长寿奥秘，他微微一笑说：“四体勤奋，每天劳动，节制饮食，细嚼慢咽，饭后盥漱，睡眠充足。这就是我的养生之道。”

他的养生之道集中归纳为“耳聪目明法”（又叫“养生十三法”），具体内容如下：

发常梳

经常将手掌互搓36下，令掌心发热；然后由前额开始向上扫，经后脑扫回颈部。每天早晚各做10次。

目常运

第一节，合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；第二节，眼珠望向右、下、左、上四方。各重复3次。

齿常叩

微微闭嘴，轻微叩动上下排牙齿，至发出声响为止。重复36下。

漱玉津

第一节，微微闭嘴，将舌头伸至牙齿外，由上面开始向左慢慢转动，转12圈后将口水吞下去。第二节，方向相反。第三节，微微闭嘴，舌头在口腔里，左转12圈后吞将口水吞下去。第四节，方向相反。

耳常鼓

每天睡前用手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，要能听到卟的一声。重复做10下。

面常洗

搓手36下，掌心发热后上下扫面，然后从里向外。

头常摇

第一节，双手叉腰，闭目，垂头，慢慢向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。第二节，方向相反。

腰常摆

第一节，身体和双手一起摆动。当身体向左时右手在前，左手在后。在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，做50次。第二节，方向相反。

腹常揉

搓手36下，掌心发热后两手交叉，围绕肚脐作顺时针方向揉动。揉的范围由小到大，共做36下。

摄谷道（即提肛）

吸气时提肛，将肛门的肌肉收紧。然后屏气，维持数秒钟直至不能忍受时呼气放松。每天至少做30下。

膝常扭

双脚并排站立，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

常散步

胸膛挺直，心无杂念，完全放松地沿途散步，欣赏风景。

脚常搓

第一节，右手擦左脚，左手擦右脚。脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。第二节，两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

***的养生之道

***（1904-1997）活到93岁高龄，他在87岁时专门谈了自己的养生之道。他说：“我今天的思维还不算老化，主要还是靠日常的运动，如散步、打拳、游泳等；对问题、对事物多抱以坦然乐观的心情；生活正常，调理得当；读书、看报、打桥牌、看足球、逗小孩。”

具体可以归纳为以下五方面：

乐观豁达

1984年10月11日，时任联邦德国总理的科尔向***讨教长寿秘诀，***说：“我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。”这样的乐观态度，使得他在政坛上三起三落而不怨天尤人，更没有被困难所打倒。

勤于动脑

***的工作效率很高，每天一般用两小时处理重要文件，然后就看书看报、打桥牌、运动和休息。他把打桥牌看作动脑筋的好方式，他说：“我用桥牌来训练脑筋……我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”

坚持锻炼

***最喜欢的运动是散步、在大海里游泳、洗冷水澡、登山等，晚年每天早上都洗冷水澡，十年没有得感冒。他75岁时还健步攀登黄山，80多岁还在大海中畅游一个多小时。

合理膳食

***的饮食习惯很有规律，每天早上8点半吃早饭，稀饭加馒头，鸡蛋加泡菜；中午12点吃中饭，晚上6点半吃晚饭，通常是两个蔬菜一个汤，几十年如一日。平时最喜欢喝绿茶，茶叶完全泡开后要占2/3杯。

家庭和谐

***特别重视天伦之乐，无论身处顺境逆境，夫妻恩爱、儿孙绕膝。家庭温暖和天伦之乐，是他从容应对政治风云变幻的有力支持，也是他的主要长寿秘诀之一。

张群的养生致寿观

张群（1889-1990），字岳军，中国国民党元老之一。张群百岁时仍然气色、身体俱佳，记忆力过人，对几十年前的事情如数家珍，对古典诗词倒背如流。究其原因，在于他有一套自己的养生之道。

1954年，张群在台湾做演讲，大谈自己修身养性方面的五点心得体会。1969年，该演讲被整理成《论修养》一书正式出版，至今已再版近20次，其影响力之大可想而知。

张群68岁生日时，回答记者采访养生之道时讲过一句“‘人生七十古来稀’应该改为‘人生七十方开始’”，如今“人生七十方开始”已经成为一句名言。他最欣赏好友张大千在他90岁时所做的一首打油诗：“八十不稀奇，九十多来兮，百岁笑眯眯，七十还是小弟弟，六十睡在摇篮里。”他在一首《自律歌》中写道：“日行五千步，夜眠七小时；饮食不逾量，作息要均衡。心中常喜乐，口头无怨声；爱人如爱己，报国尽忠忱。”

张群说，《论修养》一书的主旨可以概括为“五养箴”：

养身

他认为，许多人本来身体很好，可是由于自负体力过人，或者纵情声色，或者恣意口腹，以致未老先衰。所以，修身首先要起居有时、饮食有节、心情愉快、热爱劳动。他为此编了一首《不老歌》：“起得早，睡得好。七分饱，常跑跑。多笑笑，莫烦恼。天天忙，永不老。”

养心

他认为，健康长寿一定要保持一种愉快心情。他在韩国看到一幅对联“一笑一少、一怒一老”后说，如果把它改为“大笑一次，年轻一天；大怒一次，短寿一年”更精辟。他主张人要有虔诚的信仰[4]、澹泊的胸襟、坚毅的意志、永恒的热忱。

养慧

他认为，要宁静以致远，排除成见、好学、实践，始终保持冷静头脑、客观态度、求知精神，并且能够身体力行。

养量（宽宏大量）

他认为，要想健康长寿就必须谦益以应世、宽恕以待人、忍耐以自制、协和以容众。

养望（社会名望）

他认为，要健康长寿就必须以公诚化仇怨、以负责树众望、以服务为领导、以牺牲求创新。

1　每个人过生日吃的生日面就和彭祖有关。传说彭祖的人中有8寸长（据说人中长1寸寿命可活100岁），他的面孔有多大就可想而知了。生日面通常不切断，越长越好，意思就是以面条来与彭祖的面孔比大小。面条越长，表示面孔越大；面孔越大，人中越长；人中越长，当然寿命也就越长了。

2　据说彭祖总结出来的这套养生经名叫《彭祖经》，现已失传。

3　但也不要饿得太凶。美国加利福尼亚大学的一项实验表明，不让老鼠吃饱，让它始终处于半饥饿状态，可以延长寿命1倍。这说明，饥饿确实能延长动物寿命。可是，该医学科研中心教授苏哈诺夫解释说，人类不要急于使用这种方法。究其原因在于，低热量的饮食固然可以但却不能完全抑制引起衰老的自由基。自由基也并非一无是处，人体需要它来维持免疫系统。更不用说，长期挨饿容易导致精神萎靡、紧张、易疲劳、不孕等疾病。饿了肚子，延长了寿命，却容易失去健康，所以不要轻易去冒这个险。

4　老年人可以有自己的信仰，既可以信各种主义，也可以信教。虔诚的宗教信仰能够使人健康长寿，其原因主要有四点：一是借着宗教净化心灵的力量使心灵得到慰藉；二是经常置身于寺庙与教堂的宗教环境，有利于提升心中的善和美，增进心灵平安；三是迷信因果报应，严格遵守各种宗教戒律，有助于自我约束、自我激励，健康快乐；四是常常心存慈爱、关怀别人，忘我无私地服务社会，能够从真爱中自然身心、延年益寿。有虔诚信仰的人容易排除私心杂念，不断增强生命功能。