一个人想活多少岁，不能“漫天要价”，必须以他生活的特定时代的人类平均预期寿命为基础。

我国最早提到人类预期寿命的历史记载，是《左传·僖公三十二年[2]》中的“三寿”：“上寿百二十岁，中寿百岁，下寿八十岁。”从今天的角度看，这一“预见”非常科学而准确。

按照世界卫生组织的现行划分标准，60岁以上的人称为老年人。如果做进一步细分，其中又可以分为“年轻的老年人”、“老年人”、“长寿老年人”三类[3]。要想活过100岁，每位中老年人都有必要了解一些有关预期寿命的概念，在此基础上确立努力方向，并为此身体力行。

有史以来活得最长的老寿星

据犹太《圣经·创世纪》记载，“大洪水”[4]之前的人寿命长得有点不可思议。寿命最长的是神的儿子玛土撒拉，一共活了969岁。不过《创世纪》中又说，上帝把人的最高寿命定为120岁。这样看来，玛土撒拉活到969岁莫非是作为神的儿子的一种“特殊待遇”？这种记载可信度不高。

在我国，提到有史以来寿命最长的人，一致公认是彭祖。从现在已知的文献典籍看，历史上确实是有彭祖这个人的。他姓钱名铿，是颛顼帝三玄孙、轩辕皇帝的第8代传人。据说他生于夏代，到商末时已经800岁[5]，后来因为不愿意出来做官而不知去向。

在正式历史记载中，明朝谢肇浙《五杂组》一书中的描述可信度较高：“人寿不过百岁，数之终也，故过百二十不死，谓之失归之妖。然汉窦公，年一百八十。晋赵逸，二百岁。元魏罗结，一百七岁，总三十六曹事，精爽不衰，至一百二十乃死。洛阳李元爽，年百三十六岁。钟离人顾思远，年一百十二岁，食兼于人，头有肉角。穰城有人二百四十岁，不复食谷，唯饮曾孙妇乳。荆州上津县人张元始，一百一十六岁，膂力过人，进食不异。范明友鲜卑奴，二百五十岁……此皆正史所载。”

值得一提的是，其中的“洛阳李元爽”在白居易的文章中就提到过，所以不能算是孤证。白居易晚年定居洛阳，74岁时与8位年纪比他大的老人组织过一个“九老会”，其中年龄最老的正是李元爽，时年136岁。

据中国第一历史档案馆所藏清代档案记载，嘉庆皇帝曾经在嘉庆15年（1810年）12月16日下谕旨给广西宜山永定土司（今宜州市石别镇）境内的老寿星蓝祥，当年他142岁[6]。据此算来，蓝祥出生于1668年，是在1812年去世的，活到144岁。由于是正史所载，所以可信性很高。除此之外，各地“县志”中也都有当地最长寿者的历史记载，可信度同样很高。例如，江苏省宜兴市历史上有资料记载的最长寿者是宋朝的蒋天倪，字鸿宇，宜兴爵坫（今徐舍镇邮堂村）人，一生乐善好施，最终活到126岁。[7]

如此看来，过去活到一两百岁的老寿星并非绝无仅有。需要指出的是，这些记载在今天看来很难找到事实依据，因为那时候即使有人的死亡证明，也找不到医生开的出生证明哇！

历史上既有死亡证明、又有出生证明的长寿冠军，是法国女性詹妮·路易·卡门（jeanne louise calment）。她的出生证书表明，她生于1875年2月21日。

詹妮·路易·卡门身高1.50米，体重45公斤。她出生在一个长寿世家，父亲去世时88岁、母亲去世时86岁（而当时法国人的平均寿命是50岁）。她生性风趣幽默，心理状态稳定，从不大喜大悲。更为难得的是，她在世时就有信心打破当时的吉尼斯世界纪录（120岁）。

她1934年失去独生女、1942年失去丈夫、1963年失去独生孙子。1965年90岁时，她与一位律师签订一份协议，由律师每月付给她500美元的生活费直至临终，律师则可以在她死后合法继承她9.4万美元价值的公寓。

对于这位47岁的律师来说，这是一笔很合算的买卖。毕竟90岁的人了，还能活几天呢？然而他根本没想到，他面前的是一位世界长寿冠军——当这位律师30年后去世时，这位老太太还活得好好的，而这时他累计付出的赡养费已经高达18万美元；没办法，只好由律师的妻子继续赡养她。

她的经历相当丰富：25岁时亲眼目睹法国艾菲尔铁塔完工，65岁退休，85岁时学击剑，100岁时还在骑自行车，110岁时从公寓搬进养老院，117岁戒烟。她一生送走17位法国总统，目睹前苏联的诞生和崩溃，经历过两次世界大战，甚至还知道香港回归。她121岁时双目失明，但精神饱满、智力正常，这时候的她依然在音乐背景下回忆往事，灌制了一张名为《时间主妇》的唱片。1997年8月4日，她在养老院去世，享年122岁164天[8]。

全球寿命最长的男寿星，是日本人泉重千代，他于1864年6月29日出生于日本鹿儿岛县德之岛的伊仙町，死于1986年2月21日，享年120岁零237天。他一直工作到105岁。

理论上人类能活多少年

人类的理论寿命叫自然寿命或天年，长期以来一直没有科学的测算办法。随着科学技术的进步，目前已经形成以下三种主要测算法：

生长期测算法

这是荷兰解剖学家巴芳首先采用的方法。他认为，哺乳动物的寿命一般相当于生长期的5至7倍，据此人类的生长期（最后一颗牙齿长出的时间）长达20至25年，由此可以推算出人的自然寿命应当为100至175岁。

性成熟期测算法

这是科学家哈尔列尔等首先采用的方法。他认为，哺乳动物的寿命一般相当于性成熟期的8至10倍，由于人类的性成熟期为13至15年，由此可以推算人的自然寿命应当为100至150岁。

细胞分裂测算法

这是美国科学家赫尔弗·利克首先采用的方法。他认为，人的自然寿命相当于细胞分裂次数与分裂周期的乘积，由于人体细胞分裂的次数为50次，分裂周期为3年，由此可以推算人的自然寿命应当在150岁以内。

综合以上三种方法，一般认为，人的自然寿命应当在100至150岁之间。当然，每个人之间的个体差异是很大的[9]。

目前人类的平均预期寿命

一个人的寿命究竟有多长，是每个人都关心的，但要做到精确计量又是不可能的。因为最精确的结果，必然要等“我”死了之后才能由别人得到。

做不到这一点，“我”们就会想方设法用其他办法来代替，例如，能不能用“我们”的平均寿命来代替呢？也不能，道理是一样的。为此，以“预期”为特征的平均预期寿命概念就出现了。

所谓平均预期寿命，是指目前0岁年龄组人口的平均预期生存年数。

例如，世界卫生组织2013年5月15日发布的《2013世界卫生统计报告》显示，2011年中国人均预期寿命为76岁，其中男性74岁、女性77岁[10]。这就是说，2011年出生的中国人，他们中照例每年都会死去一部分；等到这批人100多年后全部死去后，再回过头来统计他们生存的平均年数，则估计会是76岁，其中男女分别为74岁和77岁。从全球看，目前平均预期寿命最长的是日本、瑞士、圣马力诺三个国家，均为83岁；其中平均预期寿命最长的是日本女性，为86岁，世界第一。

平均预期寿命是国际上用来评价一个国家人口生存质量和健康水平的重要指标之一，用它来代替平均寿命在统计学上比较恰当。由于这是一种统计调查结果，所以每年都要根据实际情况进行修正。

从古至今，人类的平均预期寿命是不断增长的。新中国成立时，我国的平均预期寿命是35岁，而2004年6月15日联合国经济及社会事务部人口司发表的《2300年全球人口预测报告》称，2300年中国人的平均预期寿命将达到100岁，其中男性98岁、女性101岁。

不过，由于人类的细胞寿命有限，目前又找不到可以激活的延年基因，即使将来医学再发达，完全能够控制癌症、心脏病、中风等威胁人类长寿的死敌，人类寿命也不可能有大幅度增长[11]。

平均预期寿命概念对各国政府制定人口政策、保险公司制定销售政策等具有重大意义，而对我们每位中老年人来说并没有什么实质性意义。

当然，没有实质意义，并不表明我们就不必关心它。每个人虽然不一定会正好活到平均预期寿命（事实上，谁也不想只活到平均年龄），可是，想方设法通过努力来延年益寿，是千百年来人们的孜孜以求。

算一算你能活到多少岁

人类的平均寿命在不断增长。例如，穴居人的平均寿命是18岁，青铜器时代希腊人的平均寿命是21岁，古罗马时代的平均寿命是23岁，18世纪全球的平均寿命是35.5岁，19世纪是42岁，20世纪初是49岁。

但是，人类的生命不可能无限延长。俗话说：“七十三，八十四，阎王不叫自己去。”这里的“七十三”“八十四”并不是谁的规定，而是指至圣孔子[12]只活了73虚岁（公元前551-前479），亚圣孟子也只活了84虚岁（约公元前372-前289）。普通百姓认为，自己一介平民百姓该活的寿命总“不好意思”超过圣人吧，所以才有这种诙谐的说法。虽然从科学上看这两个数据没什么道理，但实际上多数人过不了这两关。

研究发现，人类要获得超过平均预期寿命的“超额寿命”与多种因素有关，这些因素大致上可以分为先天遗传因素[13]和后天生活因素两大方面。这里的生活因素，就是本书要阐述的内容。具体到个人，先天遗传因素无法把握，可是后天的生活因素主动权则掌握在自己手里。也就是说，人们可以根据各种因素来“计算”自己的预期寿命。

根据目前最流行的计算公式，测算预期寿命的方法是：

以中国人的平均预期寿命76岁为基数，⑴如果你是男性减少2岁，是女性增加1岁[14]；

⑵如果你懂一些养生之道，经常看本书这样的保健读物增加2岁[15]；

⑶如果你居住在100万人口以上的城市市区，减少2岁；居住在人口少于1万人的小镇或农村，增加2岁；

⑷如果你的祖父母或外祖父母中有1人活到85岁，增加2岁；如果他们4人都活到80岁以上，增加6岁[16]；

⑸如果你的父母中有1人50岁前就死于中风或心脏病，减少4岁；如果你的父母、兄弟姐妹中有任何一人50岁前死于癌症或心脏病，或者你自己就有先天性糖尿病，减少3岁；

⑹如果你是一位富翁，减少2岁；

⑺如果你有大学文凭，增加1岁[17]；

⑻如果你65岁还在工作，增加3岁；

⑼如果你有配偶并且住在一起，增加5岁[18]；如果没有，从25岁起每独居10年减少1岁；

⑽如果你经常伏案工作，减少3岁；经常从事体力劳动，增加3岁[19]；

⑾如果你每星期进行各种体育运动累计达5次，增加4岁；每星期累计达2次，增加2岁；

⑿如果你每天的睡眠时间在10小时以上，减少4岁；

⒀如果你经常感觉紧张、易怒、性急，减少3岁；感到生活很轻松，增加3岁；经常感到快乐，增加1岁；经常感到不快乐，减少2岁；

⒁如果你每天抽烟2包以上，减少8岁；每天1至2包，减少6岁；每天在1包以下，减少3岁[20]；

⒂如果你每天喝白酒1至2两，减少1岁；

⒃如果你每天喝茶6杯以上，增加2岁[21]；

⒄如果你体重超过标准5公斤，减少2岁；超过15公斤，减少4岁；超过25公斤，减少8岁；[22]

⒅如果你已经超过40岁，每年都体检1次，增加2岁；

⒆如果你是超过40岁的女性，每年看妇科5次，增加2岁；

⒇如果你今年30至40岁，增加3岁；40至50岁，增加5岁；超过70岁，增加6岁。

经过这样一番计算，每个中老年人大致就可以得到一个数据，这就是你的预期寿命。当然，这里的数值大小是一方面，更重要的是你可以从中了解到怎样的生活方式更有利于你的健康长寿。

分享科技进步带来的好处

健康长寿与科学技术有关，尤其是与先进的医疗技术有关。在预测预期寿命时，应当充分考虑到科技进步的作用，积极分享科技进步带来的好处。科学越发达，每个人长命百岁的可能性就越大[23]。

虽然没人能抗拒生老病死规律，可是科学家们已经研究出种种延缓人体衰老的科技成果[24]。科学家指出，如果我们在今后几十年内生物医学方面有更大突破，那么，现在生育高峰出生的人至少有一半可以预期活到90至100岁。

由此可见，所有中老年人以后都有希望分享到科技进步带来的好处，从而延年益寿。从目前看，这主要表现在以下几方面：

生物医学的突破

据美国密西根州立大学临床学教授迈克尔·弗赛尔在澳大利亚出席的一个关于人类寿命的研讨会上透露，医疗人员早就在实验室里完成了“恢复”皮肤细胞的试验，只是还没有运用于医疗实践。一旦运用于人体实践，“治愈”人类变老就像治疗其他疾病一样方便。在实验室里，这样的试验已经取得成功，现在的问题是不知道把它真正用于临床医学时会带来什么样的后果，这项技术的突破，得益最多的便是中老年人。

脑健康的改善

老年痴呆症是所有中老年人最可怕的，甚至感到生不如死。欣慰的是，英国伦敦的一个科研小组宣布，他们已经查明与晚期早老性痴呆症侵袭有密切关系的一种基因，它隐藏在第19对人体染色体中。科学家们指出，6年之内早老性痴呆症患者的脑硬化速度将放缓10年；10至15年之后，或许就能完全预防这种疾病的发生。

免疫能力的恢复

人体各部位的老化速度不一样，但可以确认的是，人体免疫系统的有效性从30岁就开始逐步降低，究其原因在于一种t细胞。

目前，科学家们已经找到解决办法，预计5年后会出现一种新药，它能去除衰老的t细胞，重新将免疫功能恢复至战备状态，恢复人体免疫力。

基因疗法

西方科学家已经查明一些特殊基因，由它们引起的疾病中含有享廷氏舞蹈病。这是一种结肠癌和严重的综合免疫缺损。科学家已经能通过给患者注射致命缺损基因的健康复制品，成功恢复其免疫系统活力。也就是说，不远的将来就可以用遗传方法来修补引起特定疾病的缺损了。

全新的生活方式

科学技术的进步，还必然会带来全新的生活方式。归根到底，无论现在还是将来，在健康长寿方面，使用药物的作用总不会比终身锻炼好。

所谓全新的生活方式，就是将来人人都越来越重视体育锻炼。这不但因为锻炼能在心血管方面带来好处，还能刺激肌体产生生长激素和改善免疫系统功能。当然，除了锻炼，在饮食方面特别需要补充菠菜、胡萝卜、花椰菜、柑桔、香蕉等，它们含有丰富的维生素e、c及胡萝卜素。

1　资料表明，目前全球100岁以上的老人约有34万，预测2050年将达到600万。意大利波伦亚大学免疫学教授弗朗切斯基主持的调查表明，全世界百岁以上老人目前以每5年翻一番的速度增加，比20世纪70年代的增加速度提高1倍。

2　公元前626年。

3　1994年以前，国际上对人口年龄的划分分为三个年龄段：0至14岁为少年儿童；15至64岁（我国为60岁）为劳动力；65岁以上为老年人。世界卫生组织的现行规定是分五个年龄段：0至44岁为青年人；45至59岁为中年人；60至74岁为年轻的老年人；75至89岁为老年人；90岁以上为长寿老年人。这一划分，将“老年人”的标准推迟了10年，对老年人的心理健康和抗衰老意志有积极作用。

4　据西方神话传说，远古时期上帝曾经降洪水毁灭人类，暴发过一次全球性的大洪水。

5　一说当时的纪元以60天为一年。按照这种算法，彭祖活到今天的130多岁倒也不无可能。传说，彭祖被尧帝封于今江苏徐州市一带建立大彭国（所以后人称他为彭祖），并且长期在今四川彭山、福建武夷山练功，独创导引术、膳食术、养心术、房中术等长寿秘诀。

6　《世界最长寿记录：清代档案里的142岁“人瑞”》，载《历史档案》，2009年第1期。

7　宜兴市地方志编纂委员会：《江苏省·宜兴县志》，上海：上海人民出版社，p97，1990。

8　在对这位世界长寿冠军津津乐道的同时，我们似乎更应记住她亲口传授的7点长寿秘诀：①有幽默感，笑口常开；②热爱生命，想活着！③不断用脑；④吃得好，但不暴饮暴食；⑤过轻松而有规律的生活，睡午觉；⑥持之以恒的有氧运动；⑦运气好，生在长寿家庭。

9　美国衰老研究所的科学家认为，影响人类长寿的三大要素是体温、血液中胰岛素和脱氢异雄固酮（dheas）的含量。体温较低、血液中胰岛素含量较低、脱氢异雄固酮含量较高的人寿命较长，但这些因素对长寿到底能起多大作用目前还不清楚。研究发现，控制进食量的动物寿命较长，有的甚至能延长寿命40%。

10　《我国人均预期寿命77岁，低于日本86岁》，载《快乐老人报》，2013年5月23日。

11　美国科学家预言，到21世纪末，全球平均预期寿命不会超过85岁。

12　春秋战国时期人的平均寿命只有19岁，孔子活到73岁，堪称是罕见的老寿星了。从这个意义上说，孔子完全有资格说“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”其他绝大多数人都不敢说这个话，因为他们大多到不了“三十而立”，更遑论“四十”“五十”了。

13　实验表明，让本来吃青菜、萝卜的小白兔改吃蛋黄（胆固醇高）拌猪油（动物脂肪高），1个月后胆固醇升高，2个月后动脉硬化，3个月后必定会得冠心病。如果让北京鸭吃蛋黄拌猪油，上述毛病就一个也没有。有的人从来不吃肥肉照样胆固醇高，有的人天天吃肥肉却什么事也没有，就是因为遗传因素不同的原因。

14　目的是回归到你性别的平均预期寿命。

15　根据对我国22个省市区9073名高龄老人的调查，接受过较好健康教育的老人，一般更容易在健康饮食、体育锻炼等方面形成良好生活方式，健康长寿者更多。

16　在上述调查中发现，高龄老人多数有家族长寿史。他们的父母平均寿命为66岁。其中，80岁老人的父母活过80岁的为17.5%和31.1%，百岁老人的父母活过80岁的分别占20.6%和36.9%。

17　在上述调查中发现，文化程度越高越有利于健康长寿。受过初中以上教育的高龄老人与文盲半文盲相比，活到84至97岁的概率，女性高出88%、男性高出32%；活到92至105岁的概率，女性高出199%、男性高出60%。

18　在上述调查中发现，高龄老人的一个共同特点是家庭和睦。这些老年人晚年大多婚姻稳定，对第一次婚姻满意者占77.1%，离婚者仅占0.6%。多数有配偶者夫妻住在一起，70%的人在家里说话算数，52.1%的人与年轻时一样快乐。

19　在上述调查中发现，高龄老人大多日出而作、日落而息，78.6%的人经常参加体力劳动。适当的体力劳动，本来就是“老有所动”的应有之义。

20　在上述调查中发现，有不良嗜好的高龄老人较少，从不吸烟者占66.7%，戒烟者占15.5%；从不酗酒者占64.7%，戒酒者占11.3%。

21　喝茶对健康长寿的好处显而易见，具体参见本书第四章。

22　衡量一个人体重是否超标有很多方法，目前全球最通行的方法是体重指数（bmi）法。根据世界体重组织拟定的世界标准，bmi在18.5至24.9之间属正常，≥25为超重，≥30为肥胖。不过要注意的是，这个标准并不适合亚洲人体型偏小的特点。专家们认为，亚洲人的bmi在18.5至22.9属正常，≥23为超重，≥30为肥胖。中国人虽然属于亚洲人种，但中国人的体型特点是体型小、肚皮大，bmi值高于22.6的中国人平均血压、血糖、甘油三酯水平明显提高，而有利于人体的高密度脂蛋白胆固醇水平明显偏低，所以bmi在20至22属正常，≥22.6为超重，≥30为肥胖。并且，即使体重指数正常，可是如果男性腰围≥101厘米、女性≥89厘米，或者腰围÷臀围，男性≥0.9、女性≥0.85，其危害程度与体重指数超标一样大。据此得出中国人的标准体重（kg）上限为：身高（m）^2×22。

23　资料表明，由于科学技术发展带给我们每个人的影响是，每过一年，人类平均预期寿命就会延长7小时。

24　据《科学》杂志报道，美国康涅狄格大学健康研究中心的科学家们，通过改变接受试验果蝇的特定基因，令它们的平均寿命从37天提高到了70天，最长的达110天。这一研究成果给研制延年益寿和减肥药物带来巨大希望，因为同样的基因也存在于人体中。