不同年龄段的人有不同的人生追求。中老年人如果人老心不老，仍然处处争强好胜、事事与人较劲，始终不肯放松生命之钟的发条，过多的怀旧、过多的期盼、各种不切实际的奢想，都会弄得满腹惆怅、郁郁寡欢、身心交瘁。

要知道，中老年人的生活重心与以前相比已经有了彻底转变。重新调整自己的生活方式，学习他人的养生经验，总结自己的养生之道，才是当前及今后最重要的任务。

健康长寿有章可循

健康长寿不只是一句美好的祝福，而是有切实标准可循的。一般来说，一个人如果具备以下标志，就能基本实现健康长寿的愿望：

形体壮实

形体壮实、身材匀称、体重适当、皮肤润泽、肌肤致密、腰腿灵便、行动便捷，就能证明这个人内脏气血旺盛，身体素质好。

精力旺盛

精力旺盛，有利于从容不迫地安排日常生活、处理日常工作，有利于抵御各种不良刺激，不会感到疲惫不堪。

耳聪目明

耳聪目明、反应敏捷、两眼炯炯有神，表明这个人肾气旺盛、脏腑经络通畅，这是健康长寿最明显的标志之一。

牙齿坚固

牙齿坚固表示一个人肾气充足。牙齿坚固必定咀嚼力强，咀嚼力强又必定有利于消化，从而健康长寿。

声音洪亮

声音是否洪亮能体现一个人的脏气盈亏、体质强弱。

记忆力强

记忆力强反映一个人的肾中精气旺盛。

须发润泽

须发润泽反映一个人的全身气血旺盛。

腿脚灵便

腿脚灵便反映一个人的肝肾功能健全。

两便通畅

大小便通畅反映一个人的新陈代谢、排泄功能正常。

脉象和缓

脉象和缓反映一个人肌体内的气血阴阳平衡。

需要注意的是，以上标志并不是中老年人想有就有的。要实现健康长寿目标，必须关注生命的每一个阶段。中老年人的健康是过去几十年健康状况的积累与沉淀，只有量变才能引起质变。如果过去不注重健康保健，疾病缠身、躯体功能受损，将来要想无疾而终一般是不可能的。

哪些人最容易健康长寿

科学家们认为，以下10种对象具有长寿福分：身材矮小者

人类的高度并不是越高越好，当然也不是越矮越好。从长寿角度看，男子165至168厘米、女子159至162厘米，这个高度最能发挥人的身体潜能，因而是最理想的。

稍微肥胖者

现代人最怕发胖，可是科学家在调查了600万人的体重与寿命关系时发现，稍微肥胖者的体能、抗病力、抗癌力比较强，寿命更长。

秃顶者

秃顶的原因在于雄激素分泌过于旺盛，而雄激素正是男子的护身符。秃顶的男子精力充沛，平均寿命在80岁以上。

耳长者

耳朵长的原因在于体内肾气旺盛，有利于健康长寿。

腰细者

腰细的人很少患心血管疾病，95%的人寿命在70岁以上。

头胎者

在我国90岁高龄组老年人中，头胎和二胎所占比例为60.6%；在100岁年龄组中，这一比例高达77.3%。

居绿者

整天面对绿色植物的人，比整天看不到绿色的人平均多活7年。

多梦者

多梦的原因在于人的大脑中一种影响睡眠的物质催眠肽的含量高，有利于提高睡眠质量。

b型血者

b型血的人性格温和，不过分争强好胜，比较符合老有所悟要求。研究表明，长寿者中b型血的人占83%。

血压略高者

高血压很可怕，可是血压略高则很宝贵。研究发现，80岁以上的长寿者中血压大多保持在160/90毫米汞柱左右。

世界卫生组织的健康标准

世界卫生组织对健康的定义是：“不仅没有疾病，而且身体上、心理上和社会上处于完好状态。”

这就是说，健康的概念包括三方面：身体健康、心理健康、社会适应能力好。据此，世界卫生组织制定了健康新标准，具体包括“五快”和“三良”：

五快

这是用来衡量身体健康方面的标准，包括：

①吃得快

主要是指胃口好、吃得快、不挑食。能很快吃完一顿饭，胃肠功能正常。

②便得快

主要是指有了便欲后能很快排完大小便，自我感觉排泄功能良好。

③睡得快

主要是指入睡迅速、睡眠好，一觉醒来精神饱满、神清气爽，这表明神经系统的兴奋和抑制功能是协调的。

④说得快

主要是指说话流利、表达正确、头脑清楚、思维敏捷。

⑤走得快

主要是指走路步伐轻快、行动自如，表明躯干四肢状况良好。三良

这是用来衡量精神健康方面的标准，包括：

①良好的个性

主要是指性情温和、意志坚强、感情丰富、胸怀坦荡、豁达乐观。

②良好的处世能力

主要是指能客观观察并处理问题，自控力强，能适应复杂的社会环境。

③良好的人际关系

主要是指待人宽厚、为人友善、助人为乐、严于律己，对人充满热情。

饥饿疗法和微量元素

饥饿疗法和微量元素是许多百岁老人的长寿秘诀。

目前联合国命名的“世界长寿乡”[1]一共有6个，它们分别是：中国广西巴马、中国新疆和田、巴勒斯坦罕萨、外高加索地区、厄瓜多尔比尔卡班巴、中国江苏如皋。前五个均分布在高寒地带、偏远山区，最后一个2011年新晋为长寿之乡的如皋，则处于沿海经济发达地区。

在这6个世界长寿之乡中，有5个地区的百岁老人数量在逐年下降，有的甚至已经难寻百岁老人了，只有巴马除外[2]，至今已有40多个国家和地区的专家、学者、记者，前来考察、研究、探秘。2013年，在这个人口仅有20多万的地域，长期租住在这里养生、求寿的外来客和游客却超过200万人次[3]！

对巴马长寿现象进行了10多年深入研究的日本东京国际自然医学会会长森下敬一博士认为，家族长寿遗传基因[4]、不饱和低脂肪酸摄入、微量元素适当吸收，是巴马人长寿的三大关键。

以不饱和脂肪酸的摄入为例，巴马人中普遍流行饥饿疗法，许多长寿老人一天只吃早晚两顿，从来不吃宵夜。105岁的黄婆婆其长寿食谱就非常简单且普通：毛豆、红薯叶、苦脉菜、火麻汤、玉米粥。

需要指出的是，所谓饥饿疗法并不是不吃饱，更不是搞绝食，而是指看饭吃饭。这里的饭，品种主要是玉米、豆类、白薯等谷物，油料主要是火麻油。别看这些食物很简单，其中却含有各种丰富的维生素和矿物质，油料中含有丰富的不饱和低脂肪酸。这些营养物质不但能避免过度肥胖，而且对预防心脑血管脂肪沉淀很有好处，堪称中老年人的营养佳品。

从这一点上看，饥饿疗法保证了巴马人不饱和脂肪酸的摄入，这是他们的主要长寿秘诀之一。

除此以外，巴马地区的土壤和泉水中含有丰富的溴、碘、锌、锂、硒等微量元素，数量多达10多种，它们都对人体有益。这些微量元素通过土壤进入食物然后进入人体，对健康长寿发挥作用。

除了食物，当地人居住的房屋多是木结构，或者干脆以土壤夯制而成。这样，他们的周围长年累月都有微量元素辐射，也有助于在不知不觉中延年益寿。

国际自然医学会的专家们不得不感叹说，现代西洋医学、营养学理论指导下的“高热量、高蛋白质营养论”在这里不堪一击，真正能够支撑实践的理论其实只是“谷菜食品的营养论”。

牢记生命在于运动

生命在于运动，一点没错。这里的运动包括日常劳动和体育运动两部分。这方面的内容具体参见本书第五章“老有所动”。

1　世界级长寿之乡的标准是：每10万人中拥有健康的百岁寿星7.5人。

2　2013年末，巴马县共有27万人口，拥有健康的百岁老人82人，最年长者116岁。每10万人中百岁寿星30.4人，居6大世界长寿乡之冠，并且是唯一一个百岁老人逐年增多的长寿之乡。

3　王申：《广西巴马县健在百岁老人达82人，被誉长寿县》，载《新京报》，2014年1月12日。

4　巴马县老龄工作委员会办公室对144 位长寿老人的调查表明，祖父母寿命超过70 岁的分别占29%和38%，父母寿命超过70 岁的分别占41%和37%，许多人是四代同堂。