俗话说知足常乐。人生在世，一个人不可能没有烦恼，没有忧愁。所谓知足常乐，就是要善于自我安慰，经常想想境遇比自己更差的人和事，就是要有一些阿q精神，以便从中得到快乐[1]。

例如，中老年人经常想一想疾病的痛苦，就会觉得无病就是幸福；经常想一想饥寒交迫的痛苦，就会觉得温饱就是幸福；经常想一想战乱带来的痛苦，就会觉得和平就是幸福；经常想一想失去亲人的痛苦，就会觉得活着就是幸福……这种比较既现实又实惠，快乐会从中滚滚而来。

中老年伤感的主要危害

知足常乐的最大克星是中老年伤感，而中老年伤感对健康长寿的破坏力很大[2]。一般来说中老年人多少有些伤感，偶尔为之是人之常情，于健康长寿不一定会产生多大害处；可是如果整天沉溺其中，甚至到了茶饭不香、夜不能寐的地步，就成了一种病，对健康长寿的危害非常大。

许多厌世自杀的中老年人，初期都是这种症状。所以，当你感觉自己心理疲劳、出现种种不适感，甚至导致神经系统机能紊乱如焦虑、忧郁、自卑等症状时，就要马上想到其可怕后果，赶快悬崖勒马。

这时候最好的办法是与子女及他人取得联系，进行沟通，或者采取其他措施，决不能让其发展下去，否则后果不堪设想。

中老年伤感对身体造成的危害，主要表现在神经功能紊乱、内脏器官和免疫系统功能失调，肌体免疫力、生理代谢能力、抗病能力进一步下降，各种疾病如溃疡[3]、高血压、冠心病、糖尿病、哮喘病、动脉硬化等乘虚而入，严重的还会诱发精神分裂症。

中老年伤感会导致疾病，这是人所共知的常识。统计表明，像癌症、高血压病、糖尿病、心脏病、心脑血管疾病等现代常见病，几乎都与心情有关。目前世界上80%以上的疾病是由情绪不佳引起的，而且不良情绪是癌细胞的活化剂。也就是说，你越不开心，癌细胞就越开心。

一个人情绪要好，最简单的办法是笑。笑是欢乐的体现，能够给人带来心情愉快、精力充沛、食欲良好、睡眠舒适，从而促成健康长寿。

中老年伤感产生的主要原因

所有人都知道要老有所乐，自得其乐。可是知道是一回事，做起来是另一回事。尤其是中老年人，他们的郁闷伤感有其年龄原因。只有找到这些原因，才能有针对性地提高快乐度。

中老年伤感的具体原因主要有三方面：

怀旧

俗话说，树老根多，人老话多。中老年人的经历丰富，有的是“历史”，所以动不动就回忆过去。而只要一回忆过去，就免不了怀旧、伤感。

其突出表现是，留恋过去的美好时光，然后长叹一声“夕阳无限好，只是近黄昏”。有的中老年人感到自己人生的美好时光已经过去，可是仍然事业无成，还要追加一句“少壮不努力，老大徒伤悲”。如此这般怀念来怀念去，副产品就是一堆伤感。

恋友

俗话说，人生难得一知己。随着岁月推移，你的许多亲朋好友一个个离世了，又必然会增添中老年伤感。特别是在失去老伴、或者刚刚参加亲朋好友的追悼会后，这种伤感尤其强烈。有时候甚至会悲痛过度，从此一病不起也追随而去。由此可见，这种痛心疾首的危害有多大。

失落

由于年龄关系，一些中老年人思想僵化，跟不上时代步伐，久而久之就会被子女及周围的人所唾弃。有些中老年人带有偏见，整天看到的尽是社会阴暗面，久而久之便自绝于社会。所有这些，都会让他们感到一种失落。尤其是一些年轻时曾经有过宏大志向，结果直到退休仍然无法如愿以偿的中老年人。还有一些是子女不孝，或好吃懒做，或失业在家，全都呆在家里“啃老骨头”的中老年人，也最容易产生失落感。

中老年忧伤的类型及排除方法

俗话说，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。更何况中老年人，由于疾病缠身或天灾人祸导致人间忧伤，就更突出。中老年人应当老有所悟，在痛定思痛之后要学会及时排除忧伤，不至于让它严重侵袭你的身体健康。

中老年忧伤的四种类型

中老年优伤一般可以分为以下四种类型：

①悲恸型，表现为遇到悲伤时放声大哭，痛不欲生。

②悲切型，表现为遇到悲伤时不会放声大哭，而总是悲悲切切，伤心不已。

③悲郁型，表现为虽然不会放声大哭，有时候甚至连眼泪也看不到，却总是愁眉苦脸，悲观消极。

④悲忿型，表现为欲哭无泪，悲中含怒，怒中藏悲。

就中老年人而言，表现最多的是第三、第四种类型，其突出表现为“路漫漫兮、阴雨连绵”的感觉。长期的过度悲伤会刺激中枢神经，增加血和尿中的儿茶酚胺及代谢产物，从而引发窦性心动过速等心律失常，导致血压升高；容易导致内分泌失调，代谢紊乱，胆固醇和类脂质在血管壁积聚，形成动脉硬化，从而患上冠心病、脑血栓、心肌梗塞等疾病；容易增加肾上腺素分泌，从而诱发或加剧溃疡。

排除忧伤的方法

中老年人排除忧伤的方法主要有以下五种：

①该发泄时就发泄

相对来说，阴雨连绵的忧伤不及暴风骤雨般的痛哭来得迅速、彻底。因为在人的眼泪中含有一部分有毒物质，能够通过哭泣排泄出来[4]。除此以外，痛哭还能在情绪上缓解中老年人的精神紧张。

②自言自语的唠叨

心理学家认为，健康长寿也可以“说”出来。中老年人的自言自语能够在一定程度上起到镇静作用，有利于调整头脑中紊乱的思绪。尤其是在紧张劳累时，自言自语有利于自我调适，起到缓解心理压力的作用。

研究表明，速度较慢的自言自语更有利于身心健康。据美国科学家研究，111位志愿者一起朗读美国宪法，一开始以最快的速度朗读，然后是慢慢地朗读。结果表明，朗读速度越快的人血压升得越高。由此推论，说话太快太急的人容易患心脏病；想健康长寿，最好是慢条斯理地讲话。

③转移注意力

转移注意力可以调节中老年人的心理活动，达到驱散悲观情绪的作用。转移注意力的方式主要有换个生活环境、出外旅游、参加娱乐活动和体育锻炼、培养新的兴趣爱好、接受别人安慰等。

④接受别人的安慰

生活中每个人都有安慰别人、需要别人安慰的时候。尤其是中老年人，在感受心灵忧伤的时候，如果子女或他人能够及时给予安慰，不啻于一剂医治心病的良药。

常见的安慰方式有：书信安慰，主要适合于喜欢清静、独立思考的中老年人；礼物安慰，主要适合于容易睹物思人、触景生情的中老年人；闲逛安慰，主要适合于容易转移注意力、直来直去的中老年人；无声安慰，主要适合于需要相互安慰、特别熟悉的中老年人。

⑤及时度过危情时刻

中老年人的危情时刻主要出现在丧偶、亲人死亡、家庭矛盾、人际关系紧张等时候。每当此时，就是他们发生情绪剧变的时刻，最容易造成心里忧伤。这时候的解决办法主要有：

回避，部分回避或完全回避过于强烈的心理刺激；

解释，尽可能把原因归咎于自然原因而非人为原因；

转移，转移和分散中老年人的注意力；

升华，引导中老年人从事某种有意义的工作；

宣泄，向他人尤其是同龄人倾诉，接受别人的安慰。

1　世界各国“灾难影片”的上座率都较高，原因就在于当观众在影院经历了不寒而栗的2小时后，走出影院时会发现自己的现实生活比影片中好，自己日常生活中所遇到的灾难还远没有影片中那么吓人，从而有一种近乎忆苦思甜的知足常乐。

2　美国科学家爱尔马说：“人生气一次耗费的精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈。动辄生气的人很难健康。”

3　长期老年伤感会导致副交感神经系统活动增强，使得下丘脑产生促皮质激素释放因子，以增加垂体前叶分泌促肾上腺皮质激素。这种激素恰恰是溃疡发生的祸首。平时一个人心情不好时会感觉吃不下饭，有时候会在一夜之间出现严重的口角溃疡，就是这个原理。

4　美国医学家弗雷认为，男性之所以溃疡比女性多，原因就在于不善于哭泣。