自得其乐的重要性可以与老有所悟相提并论，而且一点也不输给它。如果一个人老有所悟却不善于自得其乐，悟了也是白悟；相反，如果做到了自得其乐，未曾老有所悟，至少也已经悟了一半。

一个人如果懂得自得其乐的道理，就会结合自己实际情况，创造出各种各样的养生之道来[1]。

这方面比较典型的是当年曾被乾隆皇帝誉为“天下第一才子”的纪晓岚的长寿案例。纪晓岚（1724-1805）活到81岁无疾而终，在世时不但主持编撰《四库全书》，而且从66岁到75岁出版了五部笔记小说（总称《阅微草堂笔记》）。

纪晓岚的健康长寿，不能说得益于良好的生活方式。事实上，用今天的眼光来看，他的生活方式实在不敢恭维，而且许多是反科学的。例如现代人喜欢吃素，可纪晓岚每顿饭只吃精肉，喝浓茶，从来不吃蔬菜和米面；现代人认为吸烟有害健康，纪晓岚却是一个大烟鬼，堪称京城第一烟枪，人称“纪大烟袋”；现代人主张节欲，可是纪晓岚的性生活却十分频繁[2]。

所以，纪晓岚健康长寿的关键，除了身体素质好以外，就是老有所乐。他性情十分豪爽，性格诙谐，常常语惊四座；并且笑口常开，在别人眼里不怎么好笑的事他总要哈哈大笑一番，而且一笑就没个完，常常要别人出面阻止（提醒还没用）才能停下来。这样的自得其乐，虽然有些失态、出格，可是对健康长寿却大有好处[3]。

善于自己找事情做

中老年人要自得其乐，就必须善于没事找事做，并从中发现乐趣、享受乐趣。这里介绍几则片断：

92岁取得博士学位

在澳大利亚，有一位迄今为止全球获得博士学位时年龄最大的人，他就是92岁的容·菲奇老人。容·菲奇于1949年获得硕士学位，20世纪70年代退休。退休后他每天步行3公里，喜欢游泳，并且出版了两本关于自己在铁路部门工作的书。两本书出版后，他觉得自己无事可干，于是继续读博士。2002年10月29日，他获得新南威尔士大学工程学博士学位，打破了《吉尼斯世界纪录》。由于当时只有这所大学接受他的读博士报名，所以他非常感谢该校提供的机会。他说，年龄不是获得学位的障碍，他觉得自己还很年轻。

92岁吟诗填词出口成章

在合肥，有一位自号“采薇老人”的老人，92岁时仍能吟诗填词，而且才思敏捷，出口成章。她出身于书香门第，早年就读北京女子大学，年轻时热爱文学，写过散文、小说。她早年丧夫，含辛茹苦独自带着儿女艰难度日，历尽坎坷和沧桑，然而始终对生活充满热情和希望，除了热衷于看书、写作，她还是京剧票友。她70岁时开始学诗，为此所记的笔记和读书杂感足足装满1麻袋。经过20多年刻苦锤炼，她能根据每个人的名字、性格、爱好，以最快速度做成一首语言生动形象、生活气息浓郁的古典诗来，令人佩服。

74岁背圆周率创世界纪录

为了增强记忆力，锻炼脑部运动，重庆第一建筑公司（现广厦一建）退休职工刘奶奶，从2000年开始学习速看速记，几乎过目不忘。在学习后的第一个星期，她的阅读速度就提高了4倍，能够将圆周率背到小数点后第500位。从此，她把背圆周率当作脑保健操来做，练就一副好功夫，并且从中自得其乐。2004年，74岁的她已经能把圆周率熟背到小数点后面第5000位。其中，小数点后面的1000位，她可以倒背如流；小数点后面的5000位内的每一位数字，她在稍加思索后就能告诉你是几。

生活中处处有乐趣

中老年人生活得是否快乐，在一定程度上是自找的。也就是说，无论自得其乐还是自寻烦恼，都与当事人的主观愿望有关。你要想在生活中寻找乐趣，就总能找得到。

中老年人的兴趣爱好既可以是与生俱来的，也可以是退休后现学现卖的。但医学专家认为，这种兴趣爱好应当在进入中年后就开始培养。这样，有利于一进入中老年阶段就有“事”可做。尤其是对于原来没有任何兴趣爱好的人来说，这显得更为迫切。这主要表现在以下三方面：

依葫芦画瓢，培养一项特长爱好

中老年人根据自己的精力、体力、兴趣特长，做一些力所能及的工作，参加一些社会公益劳动。在这个过程中，必定能结识一些知心朋友。彼此之间精神上相互沟通，物质上互通有无，当然也就乐在其中了。

例如，许多中老年人有养花[4]、养鸟、书法、绘画、垂钓[5]、摄影、唱歌[6]、跳舞[7]、旅游[8]、集邮、写回忆录等爱好，它们对健康长寿都有好处：爱好书法能够延长寿命，爱好画画能够开阔思维，爱好音乐能够增强食欲，爱好赏鱼能够调节血压，爱好花鸟能够陶冶性情，爱好下棋能够缓解情绪，爱好编织[9]能够手巧心灵。

对于中老年人来说，一方面，有大量的时间可以投入其中；另一方面，这些爱好又确实能充实生活、增添乐趣。与此同时，也能美化环境，至少是能够呼吸到清新空气，这就非常有利于身体健康了。

发挥自己原有的一技之长

许多中老年人退休前就有专业和特长，退休后充分发挥自己原有的一技之长就成为理所当然。这其中也有诸多乐趣。

这方面比较典型的例子是教了30多年高中语文的聂老师退休后在家办《家庭新闻报》的案例。

聂老师乍一退休，很是沉闷了一阵子。整天无所事事，空虚啊！忽然有一天，他想到了打发时间的好办法，那就是创办一张《家庭新闻报》。一方面，这可以为交流家内外信息、为亲朋好友相互沟通增添乐趣；另一方面也是更重要的，是他又有事情可做了，不至于游手好闲。

办这样一张报纸，大家闻所未闻。子女们不忍拂其好意，只好随他去折腾。第二天，聂老师就到学校去找来校报画版纸，确定办报思路，然后逐个给亲朋好友打电话，挖掘新闻线索。一个人从记者、总编一直干到打字员，戴着老花镜一个字一个字地在电脑上输入稿件。

别小看只是一张《家庭新闻报》，麻雀虽小，五脏俱全。报纸四开四版，第一版为“重要新闻”，刊登家庭成员之间的各种信息；第二版是“综合新闻”，刊登亲朋好友家里的各类新闻；第三版为“信息交流”，刊登家庭理财、子女教育、娱乐保健、养花种草、日常生活技巧等知识；第四版是“副刊”，刊登诗歌、绘画、学生作文、家庭摄影等内容。

报纸出版后，每期都要打印100多份，一一寄给亲朋好友。不但聂老师高兴得像老来得子，所有家庭成员包括读者都爱不释手，纷纷竖起大拇指夸个不停，连陌生人都纷纷提出了“征订”要求。

淘气

淘气也是中老年生活的一部分，能够增进人与人之间的感情交流，从中获得极大乐趣。为什么要把它单列出来呢？因为它似乎不能算是一种兴趣爱好，也不是简单的修身养性，而是一种天性。

俗话说，“老小，佬小。”老就是小，中老年人在许多时候同样具有一股孩子气，有孩子气的中老年人更年轻。这就是说，淘气也是一种乐趣，是老有所乐的一部分。

这方面比较典型的例子是东北地区的一对老夫妻，听说儿媳妇要带孙子从外地回家探亲了，高兴得不行。淘气的他们赶紧商量、制作了一块别致的接站牌。首先是奶奶想出点子，然后编好词，由爷爷用彩笔写成大大的横幅：“热烈欢迎美丽的媳妇和可爱的孙子回家！”

两人高举着横幅，站在火车站出口处煞是醒目。儿媳妇和孙子一出站，远远地就看到了。当他们走近横幅时，边上有许多人捂着嘴笑，也有人窃窃私语。儿媳妇满脸通红，只好硬着头皮走过去说：“接站举个木牌就可以了，何必扯横幅呢？”爷爷说：“这多醒目，你瞧，一出站口你不就看到了嘛！”

第二天，爷爷和孙子下棋时，孙子要悔棋，爷爷坚决不让，于是两人大声嚷嚷起来。孙子一气之下说“不玩了！”爷爷也气呼呼地说：“不玩就不玩！”两人都唬着一张脸，谁也不让谁。

没过一会儿，爷爷拿起钓具准备到河边去钓鱼了，他很希望孙子能一起去，可是由于刚刚吵架，拉不下脸来，所以只好在家里磨磨蹭蹭、自言自语地说：“等鱼钓上来，谁帮我看呢？”孙子这时忍不住了，说：“我！”爷爷看见有台阶了，连忙顺水推舟说：“可不能让鱼跑喽！”两人就这样高高兴兴地出门了！

可见，没有任何成本投入，光凭淘气，中老年人就能增添无穷乐趣。

艺术能使人健康长寿

艺术主要包括书法、绘画、音乐、诗歌、篆刻、雕塑、舞蹈等形式，通过它你能发掘美、表现美、创造美、感受美、欣赏美。

艺术的作用，主要在于创造一种美好意念，并且通过运用美好意念的暗示让自己充满青春活力、拥有一种良好情绪，从而起到延年益寿的作用。

在社会生活中，我们常见一些老头老太非常积极地参与社区举办的各种文娱活动。虽然他们没有一分钱报酬，可是却得到了最好的回报：健康和快乐。这在传统的养生之道中称之为美意延年。

以音乐对中老年人的延年益寿为例。美国医学博士阿特拉斯通过研究35名已故世界著名指挥家发现，他们的平均寿命为73.4岁，比其他职业的人高出5岁，而且身体相对健康。由此他得出结论说：终生喜欢音乐有利于健康长寿[10]。尤其是中老年人，如果能经常听听自己小时候和年轻时候熟悉的音乐，会有一种返老还童的感觉。随着音乐节奏的起伏，还会有利于唤醒失去的记忆、减缓记忆力衰退、延缓大脑衰老，以使青春常在。

事实上，大多数中老年人无法做到一辈子喜欢音乐。对于这种情况，你至少要能在茶余饭后听听音乐，哼上几句戏曲小调，唱上一两支歌曲（不会唱流行歌曲，那就唱唱老歌罢）。如果能做到这一点，同样能够陶冶情操，转移各种病态信念，消除各种消极情绪的。

书画的延年益寿作用

在中老年人的艺术爱好中，书画占相当一部分。确实，书画对中老年人的延年益寿作用比较明显，从古至今都受到重视。古人说，书者，“抒”也；其实还可以加上一句，画者，“化”也。抒胸中之气，化心中之郁，这是许多书画家能够无疾而寿的主要原因。

历代书画家多长寿

有人做过这样的统计，历史上以帝王、僧侣、名书画家三种人作比较，寿命最长的是名书画家，然后是僧侣，最短的是帝王。

从名书画家的寿命看，隋朝大书法家智永（王羲之的七代孙），“年百岁乃终”；唐代欧阳询活到85岁、柳公权活到88岁、颜真卿（被害时）时活到76岁；明代文征明活到90岁、董其昌活到82岁；清代画家“四王”（王鉴活到78岁、王石谷活到85岁、王石敏活到88岁、王原祁活到83岁）都是高寿，大书法家刘墉活到86岁、梁同书活到93岁；近现代的吴昌硕活到85岁、张大千活到84岁、黄宾虹活到90岁、齐白石活到93岁、何香凝活到94岁、钱松喦活到86岁、启功活到93岁、吴冠中活到91岁……

历代帝王论生活条件能够呼风唤雨，要什么有什么，当然是最好的。为什么他们的寿命最短呢？原因就在于他们过的是骄奢淫逸、安富尊荣的生活，这是健康长寿之大忌。富贵，并不意味着一定快乐[11]。

除此以外，还有一个原因，那就是有权享用并迷信“长生不老药”。从两千多年前秦始皇派徐福带领三千名童男童女出东海去寻找长生不老药开始，历代皇帝深受中草药中毒之害而加速死亡的不少，如唐代的宪宗、穆宗、敬宗、武宗、宣宗等，都是因为服仙丹而死；风骚一时的唐太宗也是因为服用延年药一命鸣呼；明朝的16位皇帝中除崇祯皇帝朱由俭上吊自杀外，其他15位活到60岁以上的只有3人，相反没有活到40岁却有8人、没有活到30岁的有1人。

据统计，历史上活到80岁以上的皇帝只有4人，他们分别是梁武帝（陈霸先）83岁、唐武后（武则天）82岁、宋高宗（赵构）81岁、清高宗（乾隆）89岁。有趣的是，这4个人不但是皇帝，更是书画爱好者，不是书法家就是书法收藏家。

书画家健康长寿的原因

书画家健康长寿的原因主要有以下三点：

①从心理学角度看，书画家进行创作时，能够调节心理状态，使人自然而然地进入凝神静虚、心正气和、专心致志、心无杂念、忘却烦恼的境界，这同气功的排除杂念、意守丹田作用是一样的。

书画家在创作时需要集中精力，摒除杂念，心平气和。尤其是写字绘画前要专心研墨、凝神静思、预想字形，可以使人达到入静的境界。每当此时正是一个人全身血气通畅、体内各部份机能得到极大调整、大脑神经系统获得平衡的时候，非常有利于血液循环和新陈代谢。

②从运动学角度看，中老年人并不适宜做大运动量的激烈活动，尤其推崇散步、打太极拳等慢性运动，书法、绘画正好属于这一类型。

如果单从外表看，书法、绘画只是一种活动，可是它实质上表现的是人的内心的一种安逸和快乐。书画家创作时一般都立直站稳、头正臂平、悬腕悬肘、肩部放松、呼吸自然、大笔挥毫。这时候，手、臂、腕、腰、腿等各部分的运动，都和太极拳、太极剑非常类似，全身都能得到锻炼，能收到练习气功和太极拳同样的功效。

③即使是书画欣赏者，欣赏作品时也会努力追求一种艺术境界，力图以美的眼光从作品中汲取精神营养。

这时候，书画欣赏者同样能陶冶性情、忘却烦恼，从而起到一种养生保健的作用，非常有利于锻炼一个人的性情和乐观态度。

需要指出的是，书法绘画在促进人的健康长寿方面的作用是潜移默化的，必须持之以恒才能收到实效。

寻找一处合适的养老环境

中老年人是否乐观，当然与个性有关，除此以外还与生存环境是否合适有关。可以说，自然界的一切生命都有它合适的生存环境，人当然也不例外。

如果你居住在山区、高地、海边、农村，那要恭喜你，你的生存环境很适合于养老。因为这些地方的空气清新、水源清洁、生活恬静、没有喧闹，对静心养生非常有利。而且，这些地区民风淳朴，邻里之间甚至陌生人之间容易产生互敬、互爱、互谅的和谐环境。生活在这种环境中，中老年人会感到特别心情舒畅，没有精神压力，有利于延年益寿。

如果你居住在城市，虽然你无力躲避空气污染和各种噪音侵扰，但事在人为，你可以竭力制造一个人工的世外桃源。一方面，你可以美化、净化、绿化居住环境；另一方面，还可以充分享受城市生活中特有的精神生活、文化娱乐、医疗保健等方面的便利条件。

由此可见，中老年人即使无力改变生存大环境，也不至于就不能创造小环境。事在人为。你完全可以利用周围环境对健康长寿有利的一面，为健康长寿服务。

1　例如，有一种独特的养生之道叫“想象养生法”——利用头脑中的各种不同想象来达到调节精神、愉悦身心的目的：你想象蔚蓝的天空，就会感到胸境开阔、宁静爽朗；你想象蓝天草原，就会感到心旷神怡、舒畅豪放；你想象朵朵白云，就会感到轻松安逸、云卷云舒；你想象五彩霞光，就会感到温暖悠闲、美好安宁；你想象长江黄河，就会感到心情激荡、催人奋进；你想象美味佳肴，就会感到口舌生津、胃口大开……每个人的经历不同、想象力不同，产生的养生效果也不一样。但只要尽量往好的地方想，就会有利于调节和放松精神，达到养生的目的。

2　性学家认为，正常人科学的性生活频次可以参考“九九乘法口诀表”：“2×9=18、3×9=27、4×9=36、5×9=45、6×9=54，……”意思是说，20岁出头的人10天8次、30岁出头的人20天7次、40岁30天6次、50岁40天5次、60岁50天4次，……

3　一次微笑会牵动全身17条肌肉，一次捧腹大笑其健身作用超过做15分钟广播操。哈哈大笑时，气体会以每小时100公里的速度从口中喷出，将大量二氧化碳排至体外，同时报复性地摄入更多氧气。一分钟的笑，抵得上做45分钟松弛活动。

4　养花种草，不仅可以供人欣赏、美化环境，而且许多花的气息具有灭菌、净化空气作用。花香通过人的嗅觉神经传入大脑，令人气顺意畅、血脉调和。

5　适合垂钓的地方一般都在郊外和空旷的田野。老年人经常到郊外去走一走，这本身就是一种有益的锻炼，更不用说水边河畔空气清新了。一旦鱼儿上钩，欢快心情溢于言表，实在是一种理想的养生之道。

6　唱歌尤其是唱山歌有助于健康长寿。研究认为，唱歌能活跃人的大脑思维，使声带、胸腔得到适当的运动。

7　研究表明，跳舞由于要与音乐协调，所以人必须全神贯注地集中于音乐、舞步之中；舞曲一般都是轻松愉快的音乐，伴有迷人的灯光衬托，舞者能得到一种美的享受，更不用说舞蹈运动本身的体力消耗了。即使是交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也相当于一个人处于安静状态下的3至4倍。

8　旅游踏遍青山，可以使人饱览全国乃至全球大好河山，了解各地的历史、文化、习俗等人文景观，获得全面的精神享受。同时，使人的身心得到极大放松。

9　喜欢手工编织是女性健脑、预防中风的好方法。研究表明，70%的中风是右脑半球的微血管破裂出血引起的。教中风患者手工编织，既有利于加快康复速度，又有利于减小中风后遗症，防止老年性痴呆发生。不过，由于老年人年老力衰，编织时应当尽量全身放松，双手不要举得过高，连续时间不宜过长。

10　有人做过这样一个试验：医生通过电子仪器测量在音乐厅里欣赏音乐的观众的大脑和心脏的生物电、肌肉弹力、脉搏快慢、血压高低、呼吸次数和深度，然后把音乐节目灌制成录音磁带，把人体的上述反应与录音进行对照，结果表明，音乐对人的感情、思想、心理、生理都有明显影响。尤其是优美的旋律、和谐的节奏，通过人的听觉器官传入大脑皮层，有利于促进心血管系统和内分泌腺活动，调节血液循环和神经兴奋的传递，调节胃肠活动规律，促进消化腺分泌，提高消化和吸收功能，增进人体的营养和生理代谢。

11　古人有“唯有画师真富贵，不尽繁华笔端来”的说法。书画家的富贵是一种精神富贵，与帝王灯红酒绿式的富贵截然不同。