缺少睡眠会引发多种疾病，使人提前死亡，而且还会使人多食，导致体重增加，形成苹果型肥胖和胰岛素抵抗，并进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死率增加。研究发现，健康的年轻男子在连续2天熬夜后（每晚睡4小时），他们血中的瘦素水平会下降18%，而胃饥饿素水平则会上升28%，结果是食欲大增，进食增多。睡眠越少，身体越胖；腰带越长，寿命越短，这几乎就是一个恶性循环。

剥夺睡眠就是剥夺健康，增加体重就是增加危险。现代社会的忙碌浮躁，让越来越多的人变得阴虚阳亢，肝火上旺，即使宁静的节假日也不休息，吃喝、烟酒、聚会、搓麻，追求刺激，放纵欲望，通宵达旦地乐此不疲，结果打乱了睡眠节律，损坏了肠胃健康。而睡眠与进食又是息息相关的。科学研究发现，睡眠越少，人越想吃东西，结果是越吃越胖，导致糖尿病、脂肪肝、冠心病等疾病的发病率增高。由此可见，缺少睡眠、暴饮暴食，是健康的两大杀手。

其实要想避免以上这些疾病也很简单，我给大家的建议就是“夜眠八小时，三餐八分饱”。保证睡眠充足、饮食规律，不缺乏睡眠，不过度饮食，过节不要让自己太累，吃太多，放松身体可以，但别放纵行为，不要让醉酒、冠心病、急性胃肠炎、胰腺炎等破坏了节日的祥和。古人有言：“起居有时，饮食有节，作息有序，适者有寿。”这句话在今天同样值得我们提倡。

一、夜眠八小时

人应该睡多少觉才健康呢？这个问题争论了几百年，现在清楚了。科学家曾做了个山洞研究，让人到一个大的没窗户的山洞里面待着，你也不知道外边是星期几，是黑天还是白天，反正你该睡就睡，该醒就醒，该吃就吃，该玩就玩。然后科学家来看人的自然生物钟究竟怎么运转。研究发现，不管是男女老少，醒着和休息着，有些人醒过来14小时，自动睡7小时；有的人醒过来18小时，他去睡了9小时；有的人醒过来20小时，又去睡了10小时。可见周期是有长短的，有人18小时，有人14小时，但周期里醒着跟睡着的比例就是2比1。最后发现，在一天24小时内，醒16小时，睡8小时，是最符合人体自然的生物钟规律。人群睡眠调查也发现，正常的睡眠8小时这组人最健康，疾病最少，寿命最长。如果每天少睡1小时，死亡率就增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。

二、三餐八分饱

睡眠合理了，吃饭也要合理。美国白宫的保健医生在来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但我们的老百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。

七八分饱，营养正好。古代老中医就曾说过类似的话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数人。其实，人体要想健康，就必须要有饥有寒，这样才能调动身体适度的抵抗力。美国科学家做过一个实验，他们养了200只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，另外100只猴子定量供应，就是让它们只吃七八分饱。实验进行了10年，10年下来发现，那些顿顿吃得饱饱的猴子，胖的多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。而且10年下来，还死了50只猴子，因为冠心病、肥胖等病死的。而另一组七八分饱的猴子，10年下来苗条猴、健康猴比较多，而且精力充沛，活蹦乱跳，10年之中也只死了12只猴，88只还健康地活着。到了15年后，顿顿吃饱的猴基本都死光了，而七八分饱的苗条猴还有很多活着。这也就证明了这样一个结果：所有长寿的、高寿的猴子，都是七八分饱这一组的。

有人要问了，七八分饱是什么标准呢？很简单，就是你在吃饭时吃到还有饿的感觉，还能吃，还想吃时，就别再吃了，赶紧离开饭桌，这就是刚刚好的七八分饱了。