平常饭菜：一荤一素一菇。

一荤是指每天要吃一个荤菜，可以提供高级营养蛋白；一素是指还要吃一个素菜，提供纤维素、维生素和矿物质；一菇是指要有香菇，因为菇类具有降血脂、延缓动脉硬化、抗衰老、提高免疫力等多种保健功能。

三四五顿，七八分饱

每天吃饭应在控制总量的情况下，少食多餐；而且，没餐都不要吃得太饱，七八分饱是最好的习惯。

常喝五色保健汤

五色是指：红——西红柿、红杮椒；黄——半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米；绿——各种绿叶蔬菜，色深的蔬菜更好；白——南豆腐；黑——黑木耳或蘑菇。用这五种颜色的食物做汤羹，再加少许肉末、肉片、调味品等，不仅能吃出营养，吃出美味，还能吃出健康。