健康的生活方式应从年轻时养成，从点滴做起；一旦失去了健康，就失去了赚钱的资本，金子可以“千金散尽还复来”，而健康却是“一江春水向东流”。

1 努力不过力拼劲不拼命

人类很聪明，但却常常死于无知。许多人年纪轻轻就提前过劳而死，本该活到100岁却平均只有70岁，许多更聪明的白领、骨干、精英们本该活的更健康，更潇洒？却反而纷纷成了“白骨精”。上海社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁，这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75.85岁低了20岁。

什么原因呢？最根本的是压力过大。美国哈里斯调查中心指出：60%～90%的疾病与压力有关，而且都市里有近一半的人感到压力使他们的健康状况越来越糟。另外，压力可造成包括从心、脑血管病、溃疡病，糖尿病、癌症、心理障碍到头痛、背痛、腰痛、失眠等至少100种以上的疾病。

可是压力又是无时不在，无处不在，人人都有的，该怎么对待呢？这里蜜蜂又是人类的老师了，因为蜜蜂不仅创造了一流的事业，还创造了一流的休闲，真是妙不可言。

人类在压力下，生物钟被打乱，日夜节律颠倒，抽烟酗酒、通宵达旦，大吃大喝，花天酒地，下了餐桌又上麻桌，加上城市的高楼郁闷、空气污浊，自然就产生一系列生活方式疾病。可是蜜蜂呢，蓝天为伴，花儿为友；日出而作，日落而息，起居有时，饮食有节；生活规律，工作8小时。怡然自得，快乐轻松。蜜蜂的生活态度是工作适度：有人认为事业要成功就必须放弃健康，那就大错而特错了，就有可能“死于无知，死于愚昧”，事业和健康是骨肉相连的亲兄弟，是风雨同舟的好朋友，而绝非一对冤家。

2 对比不攀比适度不过度

一项大规模网上调查显示：“工作倦怠”正在袭扰着我们的社会。“不快乐”成了流行病，而“郁闷”、“不爽”已成为人们的口头禅。

按说，当前社会财富总量已是大大增加，但社会的快乐总量却没有同步增加。原因是不少人把钱作为一切行为的最高目标，成了钱的奴隶，有了钱导致了炫耀性消费，而社会的快乐总量与少数人的炫耀性消费无关，反而导致多数人的失落。社会应当追求人们快乐的最大化，真正的快乐与财富有一定的相关，但只有约15%的相关，并主要表现在财富的早期增加阶段，中期与“闲”相关，后期与“健”相关。因为85%的快乐并不是来自物质和感官享受，而是来自心灵、精神层面的诸如生活态度、观念意志、友情、家庭、人际关系等与闲、健相关的因素。这就牵涉到“物质永远不会人人平等，但生活快乐可以人人平等”的人生本质问题。只要是盲目攀比，一定带来痛苦，而且攀比首先伤害自己，即使比尔·盖茨，要是攀比的话，他不如别人的地方要比超过别人的地方多得多，只能暗自生气。相反，对比是理性的，每一个人都是独特的，都是不可替代的，即使穷人，也有许多值得快乐的地方，也还有许多不如他的人，他可以像任何人一样快乐无忧。英国有个故事说到某位国王因严重忧郁不治，临终前某名医告诉他只有让一个最快乐的人来把快乐分享给他，才能治愈。国王下令遍访全国寻找最快乐的人，结果找到大臣、将军、富豪，以为他们一定最快乐，结果个个心事重重，郁郁寡欢。失望之佘，听到远处有悠闲的歌声，循声走去，发现是一位自由自在的乞丐，在唱着无忧无虑的歌曲，最后是他治好了国王的抑郁。生活中许多东西是不公平的，但不要紧，我们最重要的快乐倒是公平的，是人人可以享有的，这不是什么阿q精神，这是一种智者的心态。

老子说：适者有寿。这四个字实际上概括了生理的、心理的、心灵的、人际的各种关系的至高境界，是科学发展观在健康上的体现。人类远远没有做到，因为滚滚红尘，诱惑太多，欲望也太多，理性的力量显得软弱无力，但看看蜜蜂们，它们已经做到了。

3 过节别过累放松不放纵

节日像是旅途中的驿站，又像是春天里的花雨。在这天天忙碌的日子里，人人都期盼着节日。古代的“节”，本意指竹子的竹节，一节更比一节高，“芳林新叶催老叶，清流前波让后波”，有一种乐观向上的寓意，但现在，在浮躁心态和阳亢心理的影响下，有些变样了。一些人过节变成了过累，得了“节日病”；而放松又演变成了放纵，易放难收；节后疲惫不堪，得了“节后综合征”，与节日的初衷大相径庭。

4 人体生物钟精密全自动

首先要认识到人体是一架极其复杂、极其精密，又具有全自动调整功能的“仪器”，其实它比世上最复杂的仪器还要复杂上千万倍。一架波音747洲际客机由600万个零件组成，但比起人体的一个细胞就有10万个基因，30亿碱基对来说就差远了，而人的一毫升血就有50亿个红细胞，而成年人约有5000毫升血，每一天有2000亿个红细胞死亡，又有2000亿个红细胞新生，还有更复杂的高级神经，自主神经，内分泌，代谢。而这还要与外界的气候、活动、摄食等相协调，每一秒钟我们的神经末梢要释放出100万次以上的信息指令。对这么一个几乎无法想象的复杂的人体王国，我们惟一能做的就是千百倍地珍惜它、爱护它、关心它，因为它的功能紊乱会造成失眠，乏力，头晕，头痛，疲劳，胸闷，消化不良，周身疼痛，血压升高等100多种症状，如果用药物来干预这些症状，结果常常是“按下葫芦起了瓢”，顾此失彼，或者更糟的是越治越重。那么该怎么办昵？最好的办法就是2400年前医学之父希波克拉底所说：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”对病人的本能和器官，他特别强调说：“不要伤害它。”总之：对这个世上最复杂的人体生物钟，我们只能尊重它，顺应它，帮助它，而千万不要去伤害它。这是养生医学的最高准则。具体怎么做呢？

5 缺什么，别缺觉；多什么，别多食

剥夺睡眠就是剥夺健康，增加体重就是增加危险。现代社会的急躁浮躁，阴虚阳亢，肝火上旺已渗透到生活的每个角落，宁静的假日也不例外。过节时，人们吃喝，烟酒，聚会，搓麻，追求刺激，放纵欲望，通宵达旦，乐此不疲，首先侵占的是生命的基础——睡眠。人只有在睡眠时，机体的细胞才能进行结构修复和能量储存，以恢复正常功能。失去了睡眠，就是失去了健康，细胞和机体就处于亚健康。没有一个睡眠不足的人会成为身心健康的人。儿童缺乏睡眠会使夜间生长激素分泌减少，影响骨骼和肌肉的生长发育。缺乏睡眠还与日后的糖尿病、心脏病高发有关。动物实验表明：用电刺激使年幼猕猴夜间难以入睡，它会产生烦躁，脱毛，消化不良，神经官能症，该小猴在4岁时猝死，尸检证明为急性心肌梗死。另外，睡眠不足严重影响儿童学业，睡眠充足的学童中约有4/5的学业成绩为a和b，而睡眠较少的学生获得较低分数的可能性较大。儿童和青少年每天至少应睡9小时。学龄前儿童需睡10～12小时，成人应睡8小时。在英国几乎2/3的儿童睡眠不足，这使他们变得多动和烦躁，而且常上课打盹。

成人缺觉危害更大，整夜娱乐，乐极生悲，实际上就是透支健康，提前死亡。去年，一位24岁的韩国男子连续上网80小时，突然死于肺栓塞。缺觉可以造成人体数十种症状和痛苦，诱发许多严重疾病。美国国家公路交通安全管理局估计，美国每年有10万余次交通事故与司机睡眠不足有关，其危害不亚于酒后开车，但从公共卫生学的观点看，缺觉的另一大危害是使人多食，多食使人体重增加，形成苹果型肥胖和胰岛素抵抗，可进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死率增加。研究发现；健康的年轻男子在连续两天熬夜后(每晚睡4小时)，他们血中的瘦素水平下降180%，而胃饥饿素水平上升28%，结果是食欲大增，进食增多。因此，过节一定别过累，别过食，身体放松但行为别放纵，不要让醉酒、冠心病、急性胃肠炎、胰腺炎破坏了节日的祥和。

6 入席少饮酒，闹亲多品茶

爱美是女人的天性，爱酒是男人的本性。为什么男人偏偏钟爱美酒呢？因为人是感情动物，在压力下，感情需要有宣泄的窗口，男人有苦不爱说，酒精的刺激和释放正好能满足男人的需要。过节时，亲朋相聚，推杯换盏，“酒逢知己干杯少”，平时的谦谦君子这时也要“一醉方休”，结果“感情深，一口闷；感情铁，喝出血”，很容易从“君子”“孔雀”坐直通车直达“狮子”“猴子”阶段，举止失态，行为粗鲁，“酒杯一干，政策放宽”，甚至到“蠢猪”阶段，语无伦次，东歪西倒，呕吐昏睡，把欢乐的节日气氛破坏殆尽，实在是得不偿失。所以入席一定要少饮酒。

饮茶就完全不同了，茶叶中的咖啡因能兴奋大脑皮层(50～200毫克即起作用，每杯茶约含100毫克)，使人精神兴奋，思维活跃，消除疲乏。在著名的狗的条件反射实验中，饮茶能增加唾液分泌量和缩短反射潜伏期，而不破坏对阴性刺激的鉴别能力。这表明茶能保持清醒的理智，敏捷的思维和自控能力，使人睿智而更有风度，与酒后大脑皮质抑制，皮层下中枢兴奋性释放而致自控力下降，行为失常，粗鲁无礼有本质区别。因此，当一个人心情抑郁苦闷时，不该“举杯浇愁愁更愁”，而应当通过品茗的“正、清、和、静”的内心自省，亲人友人的促膝谈心和心灵交流来改善和舒解。过节品茶传承了我国南方绍兴一带“吃茶讲理”的淳朴民风，也是一种构建良好社会风气的方法。

7 你拍一，我拍一，一直拍到七十七

中年人，尤其是白领，常因伏案工作或上网造成颈椎病、肩周炎、腰腿骨关节炎或自主神经功能紊乱，严重影响生活质量，治疗的效果也不理想。在节日期间可以学一种十分有效的医疗体操，每天上午10时和下午4时各做一次，每次5～10分钟，省时省力省钱。就是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。具体做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人关节灵活，从头后拍更好。平时成年人呼吸的潮气量是500毫升，深呼吸时男性约3500毫升，女性约2500毫升，可明显增加氧气吸入量。胸式呼吸可锻炼肋间肌，腹式呼吸使膈肌下降，可使腹腔各器官受到轻微按摩，改善微循环和器官功能，做1～2分钟。需增强自主神经功能可练气功或瑜伽，但耗时很多，可学习航天员，用下蹲起，利用流体重力，用较短时间可明显改善交感神经及副交感神经张力，速度由慢至快，次数由少至多，循序渐进。“十点十分”指两手由平伸(如时钟9：15)到上抬15度(如时钟10：10)，此动作每次做50～100个，可明显提高肩三角肌、背阔肌和颈部肌群力量。“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。

8 牢记健康8字歌

夜眠8小时：美国最近进行山洞试验，即让人在山洞里呆着，与外界日月星辰隔离，不知白天黑夜，也不知日期，人愿睡就睡，愿醒就醒，监护仪监测看人的天然生物钟究竟该睡多少小时。结果：不论男女老少，都是2：1。就是说在正常生物钟下，人醒16小时，睡8小时，此时身体最健康。流行病学调查表明：睡眠8小时一组人寿命最长。每少睡1个小时，死亡率升高9%；少睡2小时，死亡率升高18%；少睡3小时，死亡率升高27%。

一天8杯水：水的重要性不是为美容，而是为健康。黑龙江边防战士冬天零下40度，手都冻着。在营养充足的情况下，防冻的办法就是多喝水。人在寒冷的情况下，外周血管循环(四肢末梢血管)受影响，水喝多了，循环好了，四肢便暖和了。夏天防暑最重要的办法也是多喝水，体表血管循环好了就好散热。防病也还是要多喝水。很多老年人水喝少后，血黏度立刻升高，血栓、冠心病就来了。8杯水的概念是即是要保持尿量1500毫升。那怎么知道？看早起后第一次小便，如果量很少、很黄，就有问题，如果清亮、量多，就行。

“健体八段锦”。有个人不是医生，但有很多人包括很多领导都去找他看病，因为他会按摩。他是个农民，但思想充满了辩证法。他给人看病用的就是用苏东坡八段锦，早起扣牙齿、鸣鼓等按摩身体各部位。做一次通常需要半小时。但按摩后，浑身都好，比什么桑拿、什么好药都好。苏东坡曾写一篇文章，说头几天做八段锦可能没什么感觉，百十日后，功效不可量，胜过药石百倍。早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完后，什么事都没了。研究提示：一平方毫米的皮肤在安静状态开放10根，热疗以后，可以开放到50根，按摩以后，可以从10根开放到300根。按摩的作用比热疗还大。