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相约健康社区行巡讲精粹:首席专家洪昭光谈健康快乐100岁 第八部分 新世纪健康百岁特别提醒

健康的生活方式应从年轻时养成,从点滴做起;一旦失去了健康,就失去了赚钱的资本,金子可以“千金散尽还复来”,而健康却是“一江春水向东流”。

1 努力不过力拼劲不拼命

人类很聪明,但却常常死于无知。许多人年纪轻轻就提前过劳而死,本该活到100岁却平均只有70岁,许多更聪明的白领、骨干、精英们本该活的更健康,更潇洒?却反而纷纷成了“白骨精”。上海社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示,在知识分子最集中的北京,知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁,这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75.85岁低了20岁。

什么原因呢?最根本的是压力过大。美国哈里斯调查中心指出:60%~90%的疾病与压力有关,而且都市里有近一半的人感到压力使他们的健康状况越来越糟。另外,压力可造成包括从心、脑血管病、溃疡病,糖尿病、癌症、心理障碍到头痛、背痛、腰痛、失眠等至少100种以上的疾病。

可是压力又是无时不在,无处不在,人人都有的,该怎么对待呢?这里蜜蜂又是人类的老师了,因为蜜蜂不仅创造了一流的事业,还创造了一流的休闲,真是妙不可言。

人类在压力下,生物钟被打乱,日夜节律颠倒,抽烟酗酒、通宵达旦,大吃大喝,花天酒地,下了餐桌又上麻桌,加上城市的高楼郁闷、空气污浊,自然就产生一系列生活方式疾病。可是蜜蜂呢,蓝天为伴,花儿为友;日出而作,日落而息,起居有时,饮食有节;生活规律,工作8小时。怡然自得,快乐轻松。蜜蜂的生活态度是工作适度:有人认为事业要成功就必须放弃健康,那就大错而特错了,就有可能“死于无知,死于愚昧”,事业和健康是骨肉相连的亲兄弟,是风雨同舟的好朋友,而绝非一对冤家。

2 对比不攀比适度不过度

一项大规模网上调查显示:“工作倦怠”正在袭扰着我们的社会。“不快乐”成了流行病,而“郁闷”、“不爽”已成为人们的口头禅。

按说,当前社会财富总量已是大大增加,但社会的快乐总量却没有同步增加。原因是不少人把钱作为一切行为的最高目标,成了钱的奴隶,有了钱导致了炫耀性消费,而社会的快乐总量与少数人的炫耀性消费无关,反而导致多数人的失落。社会应当追求人们快乐的最大化,真正的快乐与财富有一定的相关,但只有约15%的相关,并主要表现在财富的早期增加阶段,中期与“闲”相关,后期与“健”相关。因为85%的快乐并不是来自物质和感官享受,而是来自心灵、精神层面的诸如生活态度、观念意志、友情、家庭、人际关系等与闲、健相关的因素。这就牵涉到“物质永远不会人人平等,但生活快乐可以人人平等”的人生本质问题。只要是盲目攀比,一定带来痛苦,而且攀比首先伤害自己,即使比尔·盖茨,要是攀比的话,他不如别人的地方要比超过别人的地方多得多,只能暗自生气。相反,对比是理性的,每一个人都是独特的,都是不可替代的,即使穷人,也有许多值得快乐的地方,也还有许多不如他的人,他可以像任何人一样快乐无忧。英国有个故事说到某位国王因严重忧郁不治,临终前某名医告诉他只有让一个最快乐的人来把快乐分享给他,才能治愈。国王下令遍访全国寻找最快乐的人,结果找到大臣、将军、富豪,以为他们一定最快乐,结果个个心事重重,郁郁寡欢。失望之佘,听到远处有悠闲的歌声,循声走去,发现是一位自由自在的乞丐,在唱着无忧无虑的歌曲,最后是他治好了国王的抑郁。生活中许多东西是不公平的,但不要紧,我们最重要的快乐倒是公平的,是人人可以享有的,这不是什么阿q精神,这是一种智者的心态。

老子说:适者有寿。这四个字实际上概括了生理的、心理的、心灵的、人际的各种关系的至高境界,是科学发展观在健康上的体现。人类远远没有做到,因为滚滚红尘,诱惑太多,欲望也太多,理性的力量显得软弱无力,但看看蜜蜂们,它们已经做到了。

3 过节别过累放松不放纵

节日像是旅途中的驿站,又像是春天里的花雨。在这天天忙碌的日子里,人人都期盼着节日。古代的“节”,本意指竹子的竹节,一节更比一节高,“芳林新叶催老叶,清流前波让后波”,有一种乐观向上的寓意,但现在,在浮躁心态和阳亢心理的影响下,有些变样了。一些人过节变成了过累,得了“节日病”;而放松又演变成了放纵,易放难收;节后疲惫不堪,得了“节后综合征”,与节日的初衷大相径庭。

4 人体生物钟精密全自动

首先要认识到人体是一架极其复杂、极其精密,又具有全自动调整功能的“仪器”,其实它比世上最复杂的仪器还要复杂上千万倍。一架波音747洲际客机由600万个零件组成,但比起人体的一个细胞就有10万个基因,30亿碱基对来说就差远了,而人的一毫升血就有50亿个红细胞,而成年人约有5000毫升血,每一天有2000亿个红细胞死亡,又有2000亿个红细胞新生,还有更复杂的高级神经,自主神经,内分泌,代谢。而这还要与外界的气候、活动、摄食等相协调,每一秒钟我们的神经末梢要释放出100万次以上的信息指令。对这么一个几乎无法想象的复杂的人体王国,我们惟一能做的就是千百倍地珍惜它、爱护它、关心它,因为它的功能紊乱会造成失眠,乏力,头晕,头痛,疲劳,胸闷,消化不良,周身疼痛,血压升高等100多种症状,如果用药物来干预这些症状,结果常常是“按下葫芦起了瓢”,顾此失彼,或者更糟的是越治越重。那么该怎么办昵?最好的办法就是2400年前医学之父希波克拉底所说:“病人的本能就是病人的医生,而医生只是帮助本能的。”对病人的本能和器官,他特别强调说:“不要伤害它。”总之:对这个世上最复杂的人体生物钟,我们只能尊重它,顺应它,帮助它,而千万不要去伤害它。这是养生医学的最高准则。具体怎么做呢?

5 缺什么,别缺觉;多什么,别多食

剥夺睡眠就是剥夺健康,增加体重就是增加危险。现代社会的急躁浮躁,阴虚阳亢,肝火上旺已渗透到生活的每个角落,宁静的假日也不例外。过节时,人们吃喝,烟酒,聚会,搓麻,追求刺激,放纵欲望,通宵达旦,乐此不疲,首先侵占的是生命的基础——睡眠。人只有在睡眠时,机体的细胞才能进行结构修复和能量储存,以恢复正常功能。失去了睡眠,就是失去了健康,细胞和机体就处于亚健康。没有一个睡眠不足的人会成为身心健康的人。儿童缺乏睡眠会使夜间生长激素分泌减少,影响骨骼和肌肉的生长发育。缺乏睡眠还与日后的糖尿病、心脏病高发有关。动物实验表明:用电刺激使年幼猕猴夜间难以入睡,它会产生烦躁,脱毛,消化不良,神经官能症,该小猴在4岁时猝死,尸检证明为急性心肌梗死。另外,睡眠不足严重影响儿童学业,睡眠充足的学童中约有4/5的学业成绩为a和b,而睡眠较少的学生获得较低分数的可能性较大。儿童和青少年每天至少应睡9小时。学龄前儿童需睡10~12小时,成人应睡8小时。在英国几乎2/3的儿童睡眠不足,这使他们变得多动和烦躁,而且常上课打盹。

成人缺觉危害更大,整夜娱乐,乐极生悲,实际上就是透支健康,提前死亡。去年,一位24岁的韩国男子连续上网80小时,突然死于肺栓塞。缺觉可以造成人体数十种症状和痛苦,诱发许多严重疾病。美国国家公路交通安全管理局估计,美国每年有10万余次交通事故与司机睡眠不足有关,其危害不亚于酒后开车,但从公共卫生学的观点看,缺觉的另一大危害是使人多食,多食使人体重增加,形成苹果型肥胖和胰岛素抵抗,可进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死率增加。研究发现;健康的年轻男子在连续两天熬夜后(每晚睡4小时),他们血中的瘦素水平下降180%,而胃饥饿素水平上升28%,结果是食欲大增,进食增多。因此,过节一定别过累,别过食,身体放松但行为别放纵,不要让醉酒、冠心病、急性胃肠炎、胰腺炎破坏了节日的祥和。

6 入席少饮酒,闹亲多品茶

爱美是女人的天性,爱酒是男人的本性。为什么男人偏偏钟爱美酒呢?因为人是感情动物,在压力下,感情需要有宣泄的窗口,男人有苦不爱说,酒精的刺激和释放正好能满足男人的需要。过节时,亲朋相聚,推杯换盏,“酒逢知己干杯少”,平时的谦谦君子这时也要“一醉方休”,结果“感情深,一口闷;感情铁,喝出血”,很容易从“君子”“孔雀”坐直通车直达“狮子”“猴子”阶段,举止失态,行为粗鲁,“酒杯一干,政策放宽”,甚至到“蠢猪”阶段,语无伦次,东歪西倒,呕吐昏睡,把欢乐的节日气氛破坏殆尽,实在是得不偿失。所以入席一定要少饮酒。

饮茶就完全不同了,茶叶中的咖啡因能兴奋大脑皮层(50~200毫克即起作用,每杯茶约含100毫克),使人精神兴奋,思维活跃,消除疲乏。在著名的狗的条件反射实验中,饮茶能增加唾液分泌量和缩短反射潜伏期,而不破坏对阴性刺激的鉴别能力。这表明茶能保持清醒的理智,敏捷的思维和自控能力,使人睿智而更有风度,与酒后大脑皮质抑制,皮层下中枢兴奋性释放而致自控力下降,行为失常,粗鲁无礼有本质区别。因此,当一个人心情抑郁苦闷时,不该“举杯浇愁愁更愁”,而应当通过品茗的“正、清、和、静”的内心自省,亲人友人的促膝谈心和心灵交流来改善和舒解。过节品茶传承了我国南方绍兴一带“吃茶讲理”的淳朴民风,也是一种构建良好社会风气的方法。

7 你拍一,我拍一,一直拍到七十七

中年人,尤其是白领,常因伏案工作或上网造成颈椎病、肩周炎、腰腿骨关节炎或自主神经功能紊乱,严重影响生活质量,治疗的效果也不理想。在节日期间可以学一种十分有效的医疗体操,每天上午10时和下午4时各做一次,每次5~10分钟,省时省力省钱。就是“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。具体做法是:用右手掌拍左肩,左手掌拍右肩,能伸多远伸多远,连拍七十七下,老年人从胸前拍,中青年人关节灵活,从头后拍更好。平时成年人呼吸的潮气量是500毫升,深呼吸时男性约3500毫升,女性约2500毫升,可明显增加氧气吸入量。胸式呼吸可锻炼肋间肌,腹式呼吸使膈肌下降,可使腹腔各器官受到轻微按摩,改善微循环和器官功能,做1~2分钟。需增强自主神经功能可练气功或瑜伽,但耗时很多,可学习航天员,用下蹲起,利用流体重力,用较短时间可明显改善交感神经及副交感神经张力,速度由慢至快,次数由少至多,循序渐进。“十点十分”指两手由平伸(如时钟9:15)到上抬15度(如时钟10:10),此动作每次做50~100个,可明显提高肩三角肌、背阔肌和颈部肌群力量。“去看戏”指踮起脚,伸长脖子向前,是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。

8 牢记健康8字歌

夜眠8小时:美国最近进行山洞试验,即让人在山洞里呆着,与外界日月星辰隔离,不知白天黑夜,也不知日期,人愿睡就睡,愿醒就醒,监护仪监测看人的天然生物钟究竟该睡多少小时。结果:不论男女老少,都是2:1。就是说在正常生物钟下,人醒16小时,睡8小时,此时身体最健康。流行病学调查表明:睡眠8小时一组人寿命最长。每少睡1个小时,死亡率升高9%;少睡2小时,死亡率升高18%;少睡3小时,死亡率升高27%。

一天8杯水:水的重要性不是为美容,而是为健康。黑龙江边防战士冬天零下40度,手都冻着。在营养充足的情况下,防冻的办法就是多喝水。人在寒冷的情况下,外周血管循环(四肢末梢血管)受影响,水喝多了,循环好了,四肢便暖和了。夏天防暑最重要的办法也是多喝水,体表血管循环好了就好散热。防病也还是要多喝水。很多老年人水喝少后,血黏度立刻升高,血栓、冠心病就来了。8杯水的概念是即是要保持尿量1500毫升。那怎么知道?看早起后第一次小便,如果量很少、很黄,就有问题,如果清亮、量多,就行。

“健体八段锦”。有个人不是医生,但有很多人包括很多领导都去找他看病,因为他会按摩。他是个农民,但思想充满了辩证法。他给人看病用的就是用苏东坡八段锦,早起扣牙齿、鸣鼓等按摩身体各部位。做一次通常需要半小时。但按摩后,浑身都好,比什么桑拿、什么好药都好。苏东坡曾写一篇文章,说头几天做八段锦可能没什么感觉,百十日后,功效不可量,胜过药石百倍。早上起来,所有微循环都处于闭塞状态,心绞痛很容易发作,但做完后,什么事都没了。研究提示:一平方毫米的皮肤在安静状态开放10根,热疗以后,可以开放到50根,按摩以后,可以从10根开放到300根。按摩的作用比热疗还大。