满楼金银菲为贵，一生健康便是福。

拥有健康就拥有未来，

失去健康，就失去一切，

一生健康的金钥匙就在自己手中。

1 健康是人生的第一资市

很多人认为健康与工作、赚钱是矛盾的，忙着工作、赚钱，哪有时间考虑健康；中年人承上启下，上有老，下有小，工作任务重，还要养家，更顾不上自己的健康了。这实际上是错误的。有了健康才有事业和幸福，关键问题在于要有正确的观念。

工作的繁忙和家庭的重担都是每个人必经的人生阶段，繁重的工作往往使许多人顾不上关注自己的健康。实际上细细想来，工作是做不完的，为了更好地工作，为了更好地尽家庭成员的责任，自己必须拥有健康。有个健康的身体“支柱”，才能更好地扛起工作和家庭的两根“大梁”。

工作、赚钱与健康之间是有矛盾的，可当我们正确认识健康的重要性后，就不应该因为工作、赚钱损害健康，因为健康一旦损害，就失去了工作和赚钱的条件。在农村的贫困人口中，有三分之一是“因病致贫”的。因此，只有保护好健康，才能有创造财富的本钱，正是“留得青山在，不怕没柴烧”。

2 健康比金子还要珍贵

世界卫生组织早就提出“健康是金子”的主题，希望人们要像对待金子一样珍爱生命。

细想起来，健康比金子还要珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整一样。

这个人生的公式和法则将健康的本质淋漓尽致地表现出来。健康本是人类古往今来一直的追求，但面对现代社会的各种诱惑，是过有节制的生活，还是纵情人生，却令许多人感到难以选择。其原因既有不得已，也与意志力、生活观念、科学发展多方面有关。

很多年轻人认为，自己年轻，能吃能睡就是没病，有了症状坚持一下就挺过去了，结果病入膏肓时才如梦初醒，但是一切都已经晚了。誉满中外的科学家、事业鼎盛的企业家英年早逝已不是什么新闻了。

很多人对健康的本质认识不够，人工的东西再好也不能超过自然给予的东西。人类用了很多时间去征服自然，但对自身的认识却非常肤浅，比如一架波音747飞机由全球5000个工厂合作、600万个零件组成，数字很惊人吧，但是人的一个细胞里面所含的基因竟有大约3万个，由30亿个碱基对组成，人的大脑皮层就有1000亿个细胞。可见人的复杂性比最复杂的飞机还要复杂千万倍。人一定要尊重自然。

3 预防为主——亚特兰大的启示

2001年，中国因为健康问题损失14000多亿元人民币，其中卫生资源消耗6140亿元，因病、过早死亡损失7800亿元。这是什么概念呢？长江三峡建设15年总投资才2000亿元。我们的卫生开销这么大，可我们的发病率、死亡率年年上升。美国20年来冠心病死亡率下降了52%，脑卒中减少59%。我们中国呢？冠心病成倍地上升，糖尿病越来越多，高血压越来越多，脑卒中过去每年发病150万例，最近统计一年发病300万例。

为什么美国的发病率年年下降，中国却年年上升呢？最关键的是观念不同。亚特兰大是1996年第26届奥运会的举办城市，是美国的历史名城。1999年11月，在亚特兰大召开了第72届美国心脏学会年会，规模盛大，有3万名世界各地的代表参加，收到论文13509篇。但真正使人难忘的是大会主席的开幕词及会议强调的精神：

“等病人得病后找医生，医生能给予病人的帮助已经很有限了。即使治好了，病人也不能恢复到和病前完全一样，‘天衣无缝’。”

好的医生是不让人得病的医生。会上提出了“超越二级预防”的概念，即不是坐着等病人发病后进行治疗和二级预防，而是要主动找出具有危险因素的高危病人，认真进行一级预防，使他们不发病。比如，早期筛查高血压、高血脂、肥胖、糖尿病，以预防冠心病、心肌梗死、脑卒中等合并症，或更早地预防上述危险因素的发生，使预防的观念更积极、更有力，成为真正的“上医治未病”(即高明的医生在人未生病时就预防，使人不得病)，造福人类。

大会展厅里有足球、篮球、网球，还有各式健康食品及食物仿真模型，各种科学烹饪手册，食谱配方。更令人感动的是，开会当天，全市有无数家庭举家走上街头，参加群众性跑步健身运动，万人空巷，热闹非常。企业热心赞助，媒介大造舆论，人人兴高采烈，举办者还给每位参加跑步的人发t恤衫和饮料、食品作为奖励。

学术会议不再是少数人冷冷清清的交流，科研成果也不单是幻灯片上的数字罗列，它开成了一次全市性的“群众健身运动会”。

4 一次难忘的免费午餐会

为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界权威。他带我到一个社区，在美国芝加哥一家公司开一个会，是午餐会。老板说今天开会给65岁退下来这十年当中不得病的人发奖，一人发一件t恤，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金。大家鼓掌都很高兴。

回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的员工十年不得病不花钱，可省许多医药费，你才给他一件t恤、一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司里有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。

我们北京的工会主席、支部书记一到过年过节，探访的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心!唉，人家美国关心的是健康人!我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康人，让大家不得病。这个美国经理很聪明，他在关心员工的健康中，也同时增加了公司的凝聚力和利润，真是高明的双赢。

在我们这里，健康反而没有人关心，唉，你病越重，越有人看，长期病假，每年春节总有人看你。我们的观念是重视医疗到了位，我管的病房，住院干部一住院费用就几万元。我国医疗费花100万元也没问题，但慢性病预防费却一分钱也没有。

北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万元，他很有钱，他光过年给小孩买烟花爆竹一花就是2000多元钱。这么有钱的人，到他家里一调查，全家7口人共用一把牙刷，他认为，刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。实际上口腔的健康，可以减少很多的病，如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转变到预防上。

5 “三个半分钟”和“三个半小时”

中老年人特别要注意“三个半分钟”，“三个半小时”。不要小看这“三个半分钟”、“三个半小时”，它对我们健康、生命、长寿，健康老龄化有非常重要的影响。

“三个半分钟”

什么叫“三个半分钟”呢？“三个半分钟”是一句话，不花一分钱，可以少死很多人!因为有一次美国科学家发现，很多病人白天还好好的，没什么事，夜里突然死了。奇怪，怎么会白天好好的，夜里就死了呢？原来他夜里起床上厕所太快了，突然体位变化，造成直立性低血压，脑缺血，头晕、晕倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏摔停了。有的人脑缺血变为脑血栓，有的人突然心脏缺血，变为心绞痛、心肌梗死。有的人上厕所，前列腺肥大，小便太使劲，憋着憋着，眩晕摔倒。所以，夜里体位突然变化而造成意外的，真不少。

而这种情况是可以避免的，医学家提出“三个半分钟”：夜里醒过来不要马上起来，在床上先躺半分钟，坐起来半分钟，两腿下垂在床沿又等半分钟，经过“三个半分钟”，你再起床上厕所就没有问题了。不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的猝死、心肌梗死、脑中风。我们还见过一个病人死在了厕所里，从他身上戴的心电图动态监测仪记录中发现，他到那儿一大便，一使劲，本来心跳每分钟70次，一使劲心跳降到每分钟30次，一放松心跳又回到每分钟70次，再使劲时，心跳由70次/分钟到30次/分钟，由30次/分钟到停止，就是说，大便太用力也是不行的，会通过增加腹压使心跳减慢或骤停。注意“三个半分钟”，可以不花一分钱，减少或防止意外发生。

“三个半小时”

“三个半小时”，一是每天早上活动半小时，跑步、做操都可以，走走路，跑跑步，大约3公里，或者进行其他运动，打打太极拳，但要因人而异，运动适量。其次是中午午睡半小时，这是生物钟的需要。午睡很重要，午睡究竟好不好，这个问题研究了很多年，现在弄清楚了，有午睡习惯的人，冠心病的死亡率明显降低，只要每天坚持午睡半小时，冠心病死亡率可减少30%。因为，午睡这段时间，使血压曲线有个低谷，心脏从而得到保护。上班后血压一直居高不下，午间小憩后，血压会降下来，下午再上班精神也好。老年人更需要补充睡眠，因为老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。地中海国家、南欧国家都有午睡的习惯，包括我国广东有午睡习惯的地方，冠心病发病相对都较少。按照生物钟节律，该休息时还得休息。无论工作再忙，千万不要连续24小时工作。三是晚上6时至7时漫步行走半小时，使人晚上睡得香，可减少很多疾病。

很多年轻的科学家，都会面临这样的问题，他们在连续的工作中没有注意到“三个半小时”、“三个半分钟”。再忙，也要该活动时活动，该休息时休息。

6 健康享受第二春

要避免两个“三联征”，世界各国都一样。

第一个“三联征”是来寒流后下雪天的第二天早上，“寒冷、劳累、清晨”致使冠心病发病率、猝死发生率最高，上午6点到11点，是“魔鬼时间”，这时候心脏血管负担最大；另外，清晨，经过一夜休息代谢，排尿，体液浓缩，血液最粘稠，而这时又是最紧张的时候，起床，洗漱，不要迟到!交感神经最兴奋，血管收缩物质渐增，寒冷又加剧这种状况。此时心脏耗氧最多，血管中阻力大，高血压、心血管疾病患者就容易造成猝死事件，很危险!所以，冬天来寒流的第二天早上应格外小心。第二个“三联征”，就是“饱餐、饮酒、兴奋(激动)”易造成心肌梗死、心律失常。

如果能做到这些，我们可以基本上达到健康老龄化。

人生分两阶段，60岁以前是第一个春天，60岁以后是第二个春天。人生第二个春天应该比第一个更辉煌、更美满、更幸福。因为第二个春天老年人经验更丰富、知识更渊博，大多不再为衣食、子女、名利操劳奔波。第二个春天要过得好，身体要健康，身体不健康那什么都谈不上。你看许多科学家、艺术家、哲学家，在第二个春天取得的成就比第一个春天更大。西班牙画家毕加索85岁时，一年画了165张画；苏联科学家巴甫洛夫80岁提出了大脑皮质条件反射学说；还有中国的陆游85岁时写的诗《示儿》流传千古；这些都是以健康的身体为基础。但如果身体不好，就谈不上第二个春天了。我们有个高血压引起并发症的病人，一天花销2200元钱医药费，几个月花了40万元。身上插着7根管子，气管也被切开，胃管、尿管一大堆，而且还有14个人伺候，为什么呢？因为一进监护室，至少6个护士，他觉得照顾不够，又请了3个保姆，两个女儿每天来，老伴也来，共12个人，医疗有住院大夫加上主任查房共14个。

所以，老年人身体健康，第二个春天就能带来辉煌，不健康就会带来痛苦。

7科学减肥法

肥胖是一个很严重的社会问题，特别是现在，孩子从小就是个胖墩，结果小学生就高血压，中学生开始动脉硬化、脂肪肝，情况很严重，一定要高度重视。怎么办呢？从两个方面人手：一、合理膳食；二、适量运动。有人愿意吃减肥药、喝减肥茶，其实最科学的减肥方法应该是合理膳食加运动，这里推荐非常简单有效的方法。

第一.饭前喝汤。这是美国科学家研究后推荐的方法，理论是饭前先喝汤，脑干食欲中枢的兴奋性会下降，食欲就减下去了，食量自动减少1/3。一些报纸上登的减肥药，有的含芬氟拉明，虽然可以抑制食欲，但对心血管很不好。要抑制食欲，饭前喝汤就行，如果没有汤，也很简单，把菜用开水一冲，先把它变为汤喝了，这样像广东人的习惯，饭前喝汤，食量自然就减少，一定能减肥。

第二，吃饭速度应放慢。不要狼吞虎咽，10分钟就吃完了，把吃饭延长到20分钟、半小时，细嚼慢咽，吃饭放慢速度，食量就能减少，由于消化腺分泌时间有限，进食慢能达到少吃的目的。

第三，多咀嚼，更重要。经脑电图测量，人咀嚼肌一运动，脑血流就增多，可预防脑供血不足，还对老年性痴呆(阿尔茨海默病)有预防作用。老年人要多咀嚼，当然牙齿不好的人就不行了，只能吞咽。如果牙齿好，就吃点“劲道点的”，多咀嚼，增加脑血流，减少脑供血不足，避免老年痴呆。

第四.把一天饭量的大部分放在早上、中午吃。晚上吃得少些，这样可以降低体重。

另外，可以多吃口香糖，多咀嚼，有些老年人没有牙齿，这时就要装假牙。还有许多人由于牙周炎，牙也不好，所以要早晚刷牙，饭后刷牙，保持口腔清洁，牙齿就不容易掉。儿童保持口腔清洁，能明显减少感冒、风湿热、心脏病。在广东和海南进行的风湿性心脏病研究指出，睡觉前认真彻底刷牙，可明显抑制夜间咽喉部细菌繁殖，孩子感冒能减少50%～80%，风湿热、心脏病患病率也少。

另外对老年、肥胖的人，除了控制体重外，还要经常做腹部按摩。腹部按摩是这样的，将清凉油涂在手上顺时针方向转位，面积由小到大，力量由轻到重，按摩到皮肤有点发红，手心也有点发红。按摩以后，通过皮肤内脏适当神经反射作用，回肠结肠会跟着蠕动。老年人多有顽固性的便秘，用这个办法效果较好，同时也有利于腹部脂肪的吸收和肠管的蠕动。

8 智者不惑

古往今来，人人都渴望健康、幸福、长寿。无病胜富有，平安就是福。但许多的人还是与健康失之交臂，与长寿擦肩而过，英年早逝，令人痛惜。在我国物质文明大大进步了的今天，为什么一些慢性病反而更多了？发病年龄更早了？一些原来可以控制的高血压、糖尿病不但控制率很低，而且并发症很高？慢性病的形势怎么越来越严峻了？

归纳起来原因有三：

一、无知无为。即病于无知，死于无知。

二、有知难为。许多中青年人，有保健知识，也想健康，但工作、生活、家庭的压力过大，权衡下来是无奈，只好透支健康，浓缩生命。

三、有知不为。更多的人尽管知道保健知识，但实践中就是做不到。这就是人性的弱点。人性中有一个“知、信、行”的落差公式，或称“闻道、悟道、行道”公式。这个公式是：100个人闻道，其中能悟道者仅50人，而能行道者则不到10人。以吸烟为例，据流行病学调查：100个人中有95人知道吸烟有害，但愿意戒烟者仅50人，而真正戒烟成功者不足4人，可见落差之大。其他如减肥、高血压等，治疗控制率的情况也大致相似，都有很大落差。

目前，城市中大多数人属于第二、三种。知识与行为，闻道与行道之间有这么大的鸿沟，那么应该怎么办呢？

古人说：智者不惑，勇者不惧。何为智者？遇事不惑者也。遇到一件事，一个问题，能够全面、客观、有深度地进行综合分析，思考和比较，不仅知其然还知其所以然。然后认清目标，矢志不移，持之以恒，百折不挠；水滴石穿，终成正果。智与知不同，知是知识，一学就会，但只是表层知识，并不形成性格，不一定能变成信念与行为。而智是知加上日，即有了知识后，还要日日潜思精炼，天天悟道行道，才能提升成智慧，升华成性格；才能遇事登高望远，高屋建瓴并持之以恒，一以贯之。能做到智和勇，不是容易的事。

有了这种“智”，即理智，才智和睿智，而且要从青少年抓起，那么天下就没有什么难事了，这样一来，戒烟、限酒、控制体重、合理膳食、坚持运动、心理平衡、控制高血压、控制糖尿病等所有问题都会变得十分自然，十分顺畅，水到渠成，顺理成章。这样，我国的各种慢性病发病率将能明显下降，人均健康寿命延长，而且医药费和卫生资源消耗将大大下降，而且自己少受罪，儿女少受累，生命质量大大提高。“智者不惑”真是一“智”千金。实际行动的一步胜过一打纲领。