中年人要健康，必须抓住4句话：30努力，40注意。50轻松，60成功；

必须坚持四个八：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分鲍，一天八杯水。

一、男人四十十面埋伏

人生100岁，对于男人来讲，头60岁是第一关，在60年中，30～50岁是最关键，如果这20年非常好，就能平安到老。所以说，男人四十，十面埋伏，惟一的出路就是女人和书。

7 男人面对的处境

到底有哪些真实处境呢？信手拈来列举几项：

女性企图自杀人口是男性的两倍，但男人自杀身亡者是女人的三倍；40岁以上男性性功能障碍者达五成以上，且有不断攀升之势；男性医疗就诊率较女性低28%；男性平均寿命较女性短6～8年；成立之离婚案中，近八成由女性主动提出(美国2000年)；女硕士是男硕士的1.38倍(英国)；每天有100个男人因监护权判决而与孩子分开(墨西哥2003年)。当然，还有更多隐而未现或难以量化的数据和趋势现象。

◎男人从记事那天起，就开始接受一种教育而逐渐形成一种观念：男人是强者。男人要伟岸，男人要强大，男人要有责任感。

◎早在儿童时代男孩子就已经懂得，男子汉气概意味着男人不能依赖任何人，依赖被视为懦夫和女人气。

◎“男儿有泪不轻弹”、“女人才爱哭鼻子”，女人的眼泪让人同情，男人的眼泪让人反感。

◎为保持男子汉的形象和在竞争中取胜，男人在互相交往中总是保持高度警惕和戒心，难于开诚布公，生怕暴露自己的缺点和弱点，变得封闭和孤独。

◎传统观念强迫男人有决断能力、思维严谨、头脑清晰、使得男人的头脑很难同时接受那些模棱两可的、矛盾的事物，变得刻板、僵硬、绝对、要么自负，要么自卑，难以在生活中取一种变通坦诚的态度。

基因研究表明：男女区别不大，男女之间有99.9%的基因是相同的，只在性染色体上有差别。生理上，男性的体格、肌力、速度、空间定向力优于女性，而女性在语言表达、人际交流、对付应激、适应环境方面优于男性，总体上两性差别很小，尤其在现代信息社会不存在“强者”、“弱者”之分。但人类文化制造了“男子优越”的种种神话，使男人为此付出不可估量的代价，使男人死得越来越快了。为了维护“男子汉”的尊严，成千上万的男人，正处在自我加压、自我挣扎、自我困惑和自我毁灭之中，压力大、竞争大对健康的伤害越来越严重，使寿命相对于女人来说也越来越短。在我国男性比女性短寿4岁，日本男性比女性短寿6岁，俄罗斯男性比女性短寿13岁。

2 40岁——男人健康的关口

要过好人生100岁，最关键的先要过好第一个春天，头60岁，即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了，第二个春天，60岁以后，即收获享受的春天就好过了。因为退休后，压力减轻了，时间富裕了，阅历丰富了，经验成熟了，就容易一马平川，一路平安到80岁，80岁以后只要好好关爱自己，不伤害自己，可以20年不变，平安到100岁，无病无痛，无疾而终。

但是，如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。所以关键是人生第一春。

3 男女有别

那么，60岁以前，什么时候最重要呢？60岁以前还有一关，这一关是20年，是各种疾病的高发期。男女有别，男的30～50岁，女的40～60岁。男性在30岁以后，是动脉粥样硬化的快速增长期，是健康易损期，慢性病高发期。在30～50岁这20年当中，40岁最重要。据5万多人的调查表明，40岁以前慢病患病率是缓慢上升，总体上处较低水平，男性为9.9%，但40～44岁，患病率急剧上升至20.9%，肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。更重要的是体质、体能，心、肺、脑、肾功能逐步下降。

4 赢得世界，失去自己

男性到40岁是一个大关。这时，男人负担最重，压力最大，上下左右、交际应酬、职位职称、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小，一样都不能少。这个时候，对男人来讲，最烦心的是名利，最费心的是工作，最省心的是健康，因此他们忽视健康，等到功成名就，却发现，健康没有了，这时候后悔已晚。世上有千种药，万种药，惟独没有后悔药。所以，“圣经”里讲：“赢得了世界，却失去了自己。”

5 男人是难人

有一首老歌叫《随风飘荡》，有两句歌词：“一个男人要走多少条路，才能将其称作男人；一个男人要仰多少次头，才能看懂苍天；朋友，答案在风中飘荡。”

男人原是普通人，但被戴上“强者”的光环后，男人真的成了“难人”，不摘下光环，男人将永远是“难人”。

从基因学的观点看，男人与女人的基因有99.9%是一样的，男女的差别很有限，各有千秋，又都有七情六欲。但男人又真的很难，他们压力大，得病多；心气躁，死得早。统计表明：刚建国时，我国男性比女性平均寿命长3岁，而现在男性比女性平均寿命短4岁。短短50多年，男性寿命相对短了7年之多，并还在继续增多，而俄罗斯，男性寿命比女性短了13岁，为59岁比72岁。

男性的优势在古代的狩猎活动和田耕劳作上凸显，被称为强者，但在现代智力取胜的信息化社会里，男性优势已微乎其微。然而传统文化和社会习俗仍继续把男性定位为强者，男人必须更强，更快，更出色；男人要争强好胜，首屈一指，不服输；男人要跌倒了不哭，有痛苦不说，轻伤不下火线，结果使男人不得不“有泪不轻弹，有话不爱说，有病不去看，有家不爱回”，似乎不这样就不叫男人，不叫阳刚。

生活本是五味杂粮，酸甜苦辣，谁都会有委屈。但女人可以哭，女人一哭，人见人爱，女人越哭越显得小鸟依人更可爱。而男人一哭，不是窝囊就是废物，没有人觉得男人哭了更可爱。其次，女人有话可以说，女人爱唠叨，三个女人一台戏，女人唠叨是天经地义，而男人唠叨是没有出息。第三，女人有病就去看，男人有病拖着，挺着，扛着，到实在不行就倒下了。

男人的难正如刘德华在《男人哭吧不是罪》里所唱的：“日日夜夜撑着面具睡，我心力交瘁，无形的压力压得我好累。”

这还不算，传统观念的“男强女弱”使成功女性也面临很大压力，她们不仅未能使其丈夫感到“妻贵夫荣”，反而让他们雪上加霜，20世纪芝加哥一项中年人群健康研究表明：妻子收入和地位高于丈夫的，丈夫的幸福度下降，而冠心病死亡率增高。

可见男人的难不是由男人造成，也不是由女人造成，而是由陈旧的传统观念造成的。

俄罗斯一位专家指出：“随着性别研究在社会科学、社会反思中的应用，其影响将与基因的发现相媲美。”看来，男女实现社会观念的平等，真是一场伟大的转变。当男人不再是强者，女人不再是弱者，男人摘去光环，女人解脱桎梏，男女真正平等时，男人就获得了解放，不再是“难人”了。

6 中年怎么办

中年人要健康，必须抓住4句话：30努力，40注意，50轻松，60成功。就是说要早抓。30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，40岁时，是转折点，发病危险1生大增。男人40，十面埋伏，谁来领路？女人和书。要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多话聊，用“心”话聊，用“情”话聊，多看妻子，深情地看，真心地交流，据法国的研究经验，这样就可减少离婚率。

有一种时尚观点：我爱上海牌男人，上海男人懂得生活。说的是上海男人特别爱家，在家中男女平等，常早起送孩子，回家下厨房，享受亲情，家中其乐融融。

实际上是一种引领社会新潮流的健康时尚生活方式，是社会文明进步的表现。这与最近零点调查公司的调查结果相符。零点调查公司对北京、上海、广州、武汉、成都等7城市1888名18～60岁居民的调查发现同样趋势。婚姻家庭成为男人人生价值的重心，以“家”为贵的文化深入人心，在男人最珍惜的事情中，家人健康13.6%，家庭美满12.3%，好妻子10.5%，好职业8%，子女有出息4.3%。

结合其他研究，总起来说，中年健康的关键就是一、二、三。一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以空间：三是：好妻子，好孩子，好身子。这主要与心理和感情因素有关。

男性40要格外注意饮食。由于我国膳食缺钙，中年人每日喝一袋牛奶对增强体质，防止骨质疏松很有必要。神舟六号航天员食谱中，每日晨晚各一袋牛奶，中午是酸奶(防止晚间喝时损伤牙齿)，等于每天喝了3次牛奶。

“大长今”养生御膳风靡全国，其魅力主要在于文化，而不是技术。韩国御膳研究院院长韩福丽说，御膳的真谛是“美味出于诚心，佳肴出于双手”。她在教女主角李英爱时再三强调：“诚心”是御膳最基本的要素。御膳的秘诀无他，就是用心，以诚意亲手调理食物就是最好的佳肴。

7 学会“四个八”

中年怎么会早逝呢？

大体上原因有三：一是过劳死，工作过重，时间过长，相当于汽车超载；二是过急死，工作生活压力大，心急气躁，相当于汽车超速：三是过累死，长期睡眠缺乏。疲惫不堪，相当于司机疲劳驾驶。一辆汽车超载、超速，又疲劳驾驶，事故概率必然大幅升高。

世界的规律是要和谐而不能走极端，因为物极必反。曾被多次引用的古希腊哲学家欧里庇得斯的名言“上帝首先要毁灭那些走极端的人。”这是不以人的意志为转移的客观规律。

人生的事业、家庭、健康，犹如三足鼎立，都很重要，缺一不可。关键是把好度，把好平衡，这是生活的艺术。如果不能兼顾怎么办呢？那就应该学会正确地选择与合弃，有合才能有所得。事业固然很重要，但事业失败，可以再来；家庭更重要，婚姻失败就难以再来；而健康最重要，健康一去就永不再来。轻重缓急必须分清。如果过分执著于事业，过分聪明，什么都不肯放弃，那么就将如伯特芝·罗素所预言的“人类的过于聪明会成为毁灭自己的手段。”这样的悲剧不是一再发生吗？

怎样预防英年早逝昵？

美国白宫总统保健医生给布什总统所开的健康处方是：①每周至少与夫人相处15个小时以上；②每天至少与夫人相处2小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐；③节假日，全家外出旅游，外出时尽量多的时间要夫妻手牵手。

我认为，中年人预防英年早逝的处方就是：给健康以时间，给健康以空间。

第一，在时间上，应该是8-4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。什么道理呢？因为“山洞研究”

已证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增高9%。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他，包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。

第二，在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然母亲身上汲取心灵滋养，调谐身心。

现在物质丰富了，但不少人心灵困惑了，不懂得心理减压，不懂得休闲。以为休闲就是放纵，去酒吧狂欢，到饭店饕餮，要不就是搓麻将、上网；有的虽然去旅游，却还是关起门来聊天打牌，卡拉ok，与湖光山色、鸟语花香、身心放松无缘，迷失了快乐的方向，迷失了回归自然的本真。

8 学会慢生活

肩负生活、事业、家庭三副重担的中年人，一定要登高望远、看清方向。要记住一位老前辈的肺腑之言：少做多活是多做，多做少活是少做。横批是：实话实说。

在如今快节奏的社会状态中，要避免超载、超速和疲劳驾驶，就要学会“慢生活”，使自己心理生理阴阳平衡。在这一点上，80高龄，精神矍铄、潇洒从容的金庸先生给了我们一个很好的回答：“乐观豁达养天年。”金庸先生学识渊博，著作等身，但他不尚奢华，而是羡慕“且自逍遥没人管”的生活，饮食简单清淡，七八分饱，衣着自然简朴。他说：“人要善于有张有弛。武侠们打一会儿，就要吃饭，谈情说爱，不能老是很紧张，要像《如歌的行板》韵律一样，有快有慢。我们性子很缓慢，不着急，做什么都是徐徐缓缓，最后也都做好了，这样对健康很有好处。”徐徐缓缓的他做出了自己的事业，为表彰他的杰出贡献，2001年国际天文学联合会把一颗小行星命名为“金庸星”。

当快节奏的生活成为生存所必须适应的规定模式，也许在人们的心底，对脚步不再匆忙、生活舒缓安逸的渴望已如山花般灿烂。所以，当“慢生活”的概念在1989年一出现，便迅速震动世界影响至今。

快节奏的城市生活可能带来的负面效应就是扭曲了生命和环境。因此，人们要从慢慢吃开始，抑制生活快节奏。这是国际慢餐协会对忙碌的现代人提出的忠告。国际慢餐协会是一个源于意大利，提倡放慢节奏，注重生活质量的协会。

与之相反的一种被医生称为“延缓幸福综合征”的心理疾患。患这种病的人，总是为没有充足时间去完成应该完成的事情而感到焦虑，而且永远把自己的兴趣和爱好以及休息时间放在次要位置。据估计，全世界每100人中就有40人患有这一隐性的心理疾病。

心理学家表示，不少都市人在高效率的工作节奏中感到精神疲惫，没有满足感，主要是因为其“吝啬”拿出时间来进行心理上的自我整理。其实，适时地“刹车”是为了走得更远。如今，受“慢生活”理念影响，一些公司也明白了“欲速则不达”的道理，著名的安永管理咨询公司建议职员不要在周末上网查邮件，日本丰田公司则不再允许员工把年假推迟到来年。

学会“慢生活”，并不是指在工作上的懒惰，而是提倡人们不要将工作带到家中，尽量不要加班，杜绝周末还要查看电子信箱、打工作电话。

学会“慢生活”，可以从运动开始。慢运动能提高生活品质，那种形式上的慢速度、慢动作，所带来的是内心本质加速度地放缓。如今，无论是在忙碌的美国还是在浪漫的澳洲，一种“每天一万步”的健身方式相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。

9 女人和书——男人健康的出路

“男人四十，十面埋伏”，压力这么大，负担这么重，怎么办呢？惟一的出路是女人和书。

这话是***先生说的，20世纪20年代，***先生在日本，有位日本朋友问他，你是一个伟人，我想问一问，你平常最喜欢的是什么？***说我最喜欢两样，第一是书，第二是女人。

为什么这样讲呢？书是什么呢？书是知识的源泉，精神的食粮，书是人生的指南，进步的阶梯。如果一个人能好好读书，书能成为人生永恒的朋友。具体来讲，书能使人明白世界，有正确的思路，有了思路，就有出路，有了出路，就有前途，一本书能改变一个人的命运。

书里讲这样一个实验有两条狗，把其中一条狗捆起来，什么都不做时，它也挺好。当它看见一块牛肉，想去吃，可它的身子被捆住了，往前走不了，只能眼巴巴地看着肉却吃不上。于是，狗又急又气，暴跳如雷，心跳快，血压高。其实，生气对它的伤害还是有限的，最怕的是嫉妒。这时候，牵来另一只狗，没人捆住它，它轻轻松松、有滋有味地把肉吃了。没吃上肉的那条狗更生气了：“我这么费劲都吃不上，你倒好，这么轻松就得到了。”这样一来，生气加嫉妒使狗血压更高，心跳更快，浑身哆嗦，而且出现频发室性早搏，几乎危及生命。

10 一市好书，一生幸福

书里告诉我们，人生本来就有酸甜苦辣，没有人一切都顺利，但只要有好心态，不要嫉妒，不要有报复心，苦难都能变成快乐。俄罗斯著名剧作家契诃夫说的好：“要是火柴在你的衣袋里烧起来，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是你的手指被扎了一根刺，那你应当高兴，多亏这根刺不是扎到眼睛里。要是有穷亲戚来找你，那你应当高兴，幸亏来的不是警察。要是你有一颗牙痛，那你应该高兴，幸亏不是满口牙痛。朋友，照我的劝告去想吧，你的生活就会欢乐无穷了!”因此属于你的你一定要慢半拍，无论在什么时候，他都会属于你。不属于你的，你怎么急，都急不来，就算争来了，也还得失去。看到别人好，要见贤思齐，常怀感恩心、慈爱心，有这样的心态，成功一定会属于你的。

11 公主的忠告

还有一个是女人。汉字结构很巧妙，“女”加“子”等于“好”，即一男一女在一起，事情就美好，常言说：男女搭配，干活不累。家是身体健康的滋润地。家是心灵健康、心理健康、生理健康非常重要的保障。遇到烦心事、生气事，要宣泄，但不要发泄，因为发泄伤人伤己，而宣泄可以加深了解，还能感悟人生。在家里有人听你的牢骚，有人安慰你，有人鼓励你，可以帮助你化解情绪。

有了家庭，人得病的几率就少了，有一个和谐的家庭，病就更少了。家庭有益健康，有助幸福和长寿是肯定的。泰国有一个公主，是研究妇女问题的专家，她有句话讲得很精辟：男人要想得到幸福，不用什么，只要有一个爱他的妻子就够了。爱的过多不会幸福，过少也一样。

一个人要想幸福，就要有一个家，一个温暖的家，这样一来，心理、生理、心灵上，两个人心心相印，相濡以沫。一个温馨和美的家庭，一个好的女人是上天给予男人最好的礼物。回到家就好像回到了绿洲，而不是回到了沙漠。回到家看到妻子是盈盈的笑容，而不是生硬的面孔。家就是男人的天然美容霜、保健品和祛病药物。

12 健康是和谐

当今，健康已成为人们最关心的热点话题之一，因为健康的成本越来越高，疾病的负担越来越重，而健康又是生活中最重要的元素。没有健康就没有小康，没有健康就没有一切。那么，健康是什么呢？从社会学意义上说，“健康是一种节约，健康是一种和谐”。

2001年，我国卫生资源总消耗为6140亿元人民币，占当年gdp的***%，因病、因伤残、因过早死亡损失7800亿元，占gdp的8.2%，合计约为14000亿元，占gdp的14.6%。而近年来，其增长速度已远超过国民经济增长及居民实际收入增长速度。14000亿元，这是什么概念呢？长江三峡工程举世闻名，15年总投资才2000亿元；南水北调是跨世纪工程，50年总投资才5000亿元。而健康问题一年损失上万亿元财富，这是多么惊人的数字。而更为严重的是，健康问题带来了因病致贫、因病返贫和无法估量的肉体和精神上的痛苦等社会问题。

13 男人如何吃出健康

奔波于社会、家庭和事业之间的男人最容易透支的就是健康。许多中年男人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。男人如何吃好喝好，又远离“亚健康状态”呢？

商务餐远离生猛海鲜。现在，烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身、鲈鱼、扇贝、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是，由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率较高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。

长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素a可预防此症。每星期吃三根炒熟的胡萝卜，就可保持体内维生素a的正常含量。整天待在办公室日晒的机会少，容易缺乏维生素d而患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素d的食物。

食物也可稳定情绪，钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含钙食物平和心态。当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素c就会明显增加。因此，精神紧张的人可以每天吃3～5枚鲜枣以备足够的维生素，就能应付紧张的工作局面。

疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，肉类食物又属于酸性，会加重疲劳感相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使身体迅速消除疲劳。如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。

如果有吸烟的习惯，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素a、维生素c和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。

14 运动对男人至关重要

美国研究人员建议，男人应该每日跑步锻炼。大多数男性往往借口工作繁忙而放弃了运动。

长时间的伏案工作，不是埋在文件堆里就是在电脑前一坐近十个小时，忙得甚至连抬头的时间都没有，这样易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常，血胆固醇增高。

美国波士顿的一些研究人员建议，男人应该每日跑步锻炼，或者有规律地参加球类运动，这不仅有益于强筋健骨，消耗过剩的热量，还有助于避免突发心力衰竭。

每周至少锻炼5次的男性在重体力劳作时的暴死率是较低的。锻炼对心脏病人的益处远远超过暴死的风险。为了从运动中受益并使暴死的风险最小化，应该提倡有规律地锻炼，而不是偶尔地活动。

15 男人请注意保护大脑

研究表明，男性更应该注意保护大脑，科学用脑。因为男性脑萎缩比女性快，男性脑细胞的死亡速度比女性快两倍。通常死亡的脑细胞大多是与推理、逻辑等认知能力有关的，目前患老年痴呆症的男性比女性多。

很多男人往往不注意科学用脑，经常开夜车，这样长时间的用脑过度，会导致脑细胞受损，记忆力衰退，使人的机体节律紊乱。

海鱼和葱、蒜，是很好的健脑食品。多吃海鱼可补脑，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，有很好的健脑作用。此外，多吃葱、蒜，不仅能降低血压，也对大脑保健有好处。

今天的男人活得太累，在家里是“顶梁柱”，在单位还要混出个样儿，社会竞争又这么激烈，真是很不容易。怎么才能轻松呢？要保持自己心态的平衡。男人总想表现得像个“强者”，就怕人家说自己窝囊，但是强撑着会加大自己的压力，对健康很不好。承认自己平凡，并不丢什么面子，损害不了男人的尊严。和面子相比，健康才是最珍贵的。

男人要学会“话聊”，遇到困难时向妻子、朋友倾诉，不要闷在心里，更不要纵情声色来寻求解脱，依赖烟酒麻醉自己，那样，只会增加患癌症、心脏病和其他疾病的机会。要对自己好一些，注意自我保健，身体不适及时去医院检查，千万不能用自我安慰的方式麻痹自己。生活中能

给男人最有力支持的，往往是自己的妻子。家庭关系要和谐，多和妻子牵牵手，神清气爽往前走。

16 警惕男人“40岁综合征”

头晕、胸痛、气短、心悸，中年男人心脏不健康的早期信号。

男子进入40岁以后，常常会感到胸闷气短、心理压力大、头昏脑涨、记忆力衰退、肌肉酸痛、乏力，专家称这一现象为男性40岁综合征。临床医学也证明，男性进入40岁后，心脏周围血管逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，从而直接影响人的心、脑、肾、眼等器官。

据统计，在美国2亿多人口中，每年至少有25万人死于心脏性猝死，其中约有1/4的人是因疏于对心脏健康隐患的重视。所以，中年男人在因长期超负荷运行而感到头晕、胸痛、气短、心悸时，切勿认为自己正壮年而不当回事儿，因为这些症状往往是心脏不健康的早期信号。人体得以正常运转是因为心脏无休止的运动，心脏泵血能力越强，为肌体提供的血氧含量就越高，人脑及其他器官的运行就越良好。对40岁以上的男性来说，只有强心、改善血管内血氧运送通道，才能解决血氧不足的问题，从而直接改善人体的健康状况。

男性年过40岁以后，健康面临的危险要超过女性。不妨从一天的生活开始，试着改变一些习惯。不开车，不坐车，步行去单位；抽出一两个小时去医院做一次体检；午餐时把肉换成蔬菜；工作时少抽一根烟，做做健身操；取消晚上的酒宴，回家和妻子共进晚餐；多进厨房帮妻子洗洗菜，做做饭，练会几个拿手菜和妻儿共享；少看一集连续剧，和妻子下楼散散步；不去想烦心事，让自己开怀大笑。男人要学会角色转换，在外是局长，回家是丈夫、爸爸、儿子。为了家庭健康，男人应该扮演好自己的角色。

二、女人四十如花如梦

家庭健康取决于生活方式，而生活方式又取决于女主人。因为妇女是家庭的核心，是一家人健康的关键因素。女人在40～60岁这个阶段是最关键的，所以说，女人四十，如花如梦。

我们现在很多人是处于亚健康状态，很多家庭和社会也是如此。那么家庭亚健康表现在什么地方呢？一个家庭虽然没有离婚，也没有解体，但他们过的并不幸福，是在凑合着过日子。什么叫凑合？就是夫妻之间很少交流，既没有爱情，也没有感情，有爱情也不甜蜜，大家只能凑合着过，这必然会使家庭不幸福，个人也不幸福。那么怎样让家庭既健康又幸福呢？要想建立一个健康幸福的家庭要把握好三条。第一条把好三关；第二条培养三情：第三条亲近三个补品、远离三个毒品，防止三个误区。

1 把好三关：硬件，配件，软件

一个家庭从无到有，建立起来，首先要有一个健康家庭的基础，这个基础非常重要，就像盖楼，基础好的，怎么也倒不了，经得起地震；基础不好，比如盖在沙滩上，肯定会倒。

三关中，第一关硬件，第二关配件，第三关软件。硬件，就像谈对象，看他(她)的身高、体重、肥瘦、风度仪表，男的喜欢女的漂亮，女的喜欢男的潇洒。第一关看的是外观，外观重要不重要呢？很重要，但第二关更重要，第二关是配件。一个人的地位、能力、学历、财力、权力、资历，这是一个人的配件。但最重要的是第三关软件，软件包括人格、性格、性情、情操、责任心、包容心，这是内在的东西，内在美才是最重要的。一个家庭的建立，首先看他有没有责任心，如果一个人没有责任心，千万别嫁给他，一个没有责任心的人是很危险的。好的婚姻需要双方都有责任心。男的要为家庭做贡献，撑起一片天，还要有包容心、宽容心，如果没有宽容，任何人都会离婚，因为两个个体来自不同家庭，不同背景，不同文化环境，组成了一个家庭，就应该学会包容，包容对方的优点和缺点。家庭的组成是一个三角形，底边是真正的爱情，一边是责任心，一边是宽容包容。首先是爱情，真正的爱情不是爱钱也不是爱权，如果他的底边就错了，只是爱权爱钱，那么另两个边：责任心、包容心也就会偏斜，家庭就会不完整。所以在找对象时，就应该想到，双方只要适合就好。如果双方之间落差太大，一开始，两人的硬件、软件落差很大，那将来一定没有好结果。这是为什么呢？就像河流一样，这条河流在流，如果落差太大，就会成为湍流；人也一样，如果落差太大，没有共同语言，不可能琴瑟共鸣，心灵相通。

所以把好三关，硬件、配件、软件，硬件很重要，配件更重要，软件最重要，软件的底边是爱情，一边是责任心，一边是包容心，这个三角形成立了，不会导致倾斜，也就相当于婚姻的基础有了。有了这三关还不行，因为结婚以后并不是爱情的结束，而是爱情的开始，要培育三情，怎么培育三情昵？

2 培育三情：激情，爱情，亲情

任何两个正常的男女在一起，都会有激情，这个激情很强烈，也很动人，但时间很短，激情很容易消退，要及时培育起爱情，爱情不能以月记而应以年记，三年五年，很少超过十年，爱情慢慢就会消退。当爱情消退后，就应培育亲情。

激情就像鲜花，没有几天就会枯萎；爱情就像盆栽花，能活几年，像牡丹花，爱情需要培育但更重要的是需要培育起亲情，亲情更温馨、层次更高。亲情就像种的一棵树一样，需要双方精心去培育。亲情像阳光、空气和水一样都不能少。阳光像话聊，空气就是牵手，亲情需要主动去培育，有了亲情以后，家庭会越来越牢靠，时间越长感情越深。现在一些七八十岁的老人，老太太虽然满头白发，满脸皱纹，驼背了，甚至瘫在床上，但老先生对她，推着轮椅，知冷知热，给她盖被子，倒水端饭，这种感情真动人。有人说的好，什么叫浪漫的爱情？这就是浪漫的爱情；什么叫人间真情，这就是人间真情；什么叫时尚，这就是时尚。

最近有一个报告，以色列克拉姆广场，举行了一个接吻比赛，接吻时间长者可以得冠军，结果最后有一对男女，站在那儿吻，不能吃，不能动，不能睡，站了30个小时零45分钟，最后当众得奖2500美元，最后两个人一起晕倒，立即送往医院抢救。看似浪漫激情，但这种激情不是真正的浪漫。

3 远离“三个毒品”：不说话，不干活，不甜蜜

家庭还要远离三个“毒品”，家庭这三个毒品很有害，第一个毒品是有些人回家不说话：有些人是习惯，问他什么事也不说，他有心事不讲，问他也不说，就是烦，对方一看他不说就很生气，不交流，不沟通，家庭矛盾加深。第二个毒品是不干’活，其实家里的活不一定说你一半我一半，起码有个比例，如7：3，2：1等，大家都有工作，都很忙，你不能一回到家里，就什么都不做，夫妻之间不是一种支配而是一种支持，不是主宾，而是相敬如宾，不是主人与仆人。第三个毒品是不甜蜜：不说话，不干活。夫妻之间应该亲密有间，好话说到，好事做到，互相赞扬，互相关心，有一个老太太经常夸她儿媳妇，这样她儿子也高兴，孩子也高兴，家庭很幸福。

防止三个误区：结婚以后是恋爱的新开始，有些人认为结婚了，不用像以前那样打扮自己了，好听的话也不多，认为结婚了就上了保险，不好的习惯都表现出来了；有些人为了结婚烟不抽了，酒不喝了，也不赌博了，一旦结婚后原形毕露，抽烟、赌博又开始，这是很不对的。第一，结婚是恋爱新开始。第二，要把婚前当作一朵花，这朵花是活的，要不断的浇水，不断的培育，不断的呵护，如果一个家庭一开始把爱人当花，以后当干花，当假花，当塑料花，以后不去管这样很容易枯萎、死亡。第三，要把家庭当成一个有生命的整体，离开会很痛苦；再就是家庭不是一个房间、累了回家，像回旅馆一样。在户口本上，先生、夫人在法律上是夫妻，从生物学上也是叫配偶，实际上家庭不只是配偶、一个房间，法律上他是你的配偶，生理上、心理上是爱人，心灵上应当是情人，要把家当成爱人，情人，而不是配偶、房间。

4 最省钱、最有效的女士运动——快步走

快步走的好处是高尔夫球、保龄球、游泳所不能代替的。

许多肥胖的女士可能会奇怪，白天上班，晚上洗衣服、做饭，一切家务都得干，没少活动呀，有时还觉得挺累，怎么就没有瘦下来呢？其实，这是因为没有科学运动或运动量不够，单纯的家务劳动根本代替不了运动。

什么是科学的运动呢？步行是世界上最好的运动，也是最省钱的运动，它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行早已成为现代人的生活时尚。

但是，快步走对于女性有着更大的恩惠——更有利于女性的身心健康。因为一般女性都较少参加剧烈的运动，而只要每天能快走30分钟，每周运动5次以上，中风的概率就可以降低30%。如果每天快走45分钟到1个小时，患中风的概率可降低40%。

5减肥不能影响健康

为了减肥，女人们费尽了心思，受尽了折磨，什么吃药减肥、吸脂减肥、溶脂减肥、spa瘦身、塑形减肥，经历了一轮又一轮的“高科技”仪器和方法的轮番“轰炸”，可到头来，体重没减下多少，皮肤却衰老了不少，肌肤干燥发黄，眼圈发青，身体也变得虚弱了。吃药虽然管点儿用，但“是药三分毒”，不能老吃，一停就反弹。结果越肥越减，越减越肥，陷入了减肥的怪圈。

减肥不能影响健康，要不人是瘦了，身体也垮了，有什么用呢？我们提倡健康地减肥，就是要合理膳食，少吃多餐。一般的原则是：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。早餐不能不吃，经常不吃早餐，血糖就会降低。得了低血糖就影响人的注意力、思维能力，影响健康，影响工作。晚餐不可多吃，晚上多吃，运动少，体内大量热量排不出去，就会堆积脂肪，身体发胖。少吃多餐可以控制饮食，达到减肥的目的，同时，还可以预防糖尿病、降血脂。

6 女人如花花如梦，男人护花花常红

女人如花花如梦，那怎样让花常红呢？需要男人护花，花才能常红。其实家是互相补充，如果你给家里一分，对方会给你二分；你如给她四分，她会给你八分；健康需要投资，家庭也需要投资，健康投资会有很好的回报，你爱这个家庭，家庭也会给你回报更多。

家庭是社会的细胞，这个细胞健康，社会就健康，我们学过生物学，细胞有细胞核，女人就是细胞核，家庭健康有四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，每一条的主动权在谁的手里呢？在妻子手里。吃饭一般都是妻子精心调做的；你运动时如果妻子陪你，你不但运动了心里还会很高兴，戒烟限酒，戒烟是很难的，除非你得了肺癌，夫人让你戒烟的力度是第二大的，是爸爸加妈妈的两倍，所以妻子劝你戒烟是很有效的；有事情与妻子互相倾诉，家庭是最好的心理诊所。拥有一个健康幸福的家庭是人生中最大的幸福。

7 男人是中心，女人是核心

中国文字中，“好”字寓意深刻。由“女”和“子”，即女与男在一起，互相赏心悦目，必然很美好。更重要的是“好”字的结构是先女后男，先阴后阳，但阴阳平衡。这个字的设计独具匠心，看似平淡无奇，实则石破天惊，道出了“好”的本质就是“先阴后阳，阴阳平衡”，也就是世间的规律是先女后男，男女平等是“好”的真谛，这个人文理念比西方优雅的绅士文明——女士优先，至少要早2000年。

一个美好理想的家庭应当是这样：男人是中心，女人是核心；中心主外，核心主内；中心是主体，核心是灵魂；中心保护核心，核心维护中心；中心是“院长”，核心是“书记”；心心相印，心灵默契。这样的家庭结构有什么好处呢？男主外，女主内，扬长避短，相辅相成，是完美的黄金组合。当然这是一般规律，少数相反的也是正常。“女人是主人”，并非指女人主宰一切，更不是说男人是附属品，而是指在今天这个以男性为主导的社会里，在家庭中，女人应当是主人，是主心骨，是主持家政，安排家务的角色，这样的家庭最美满，男人回家后省心舒心，幸福“性”福，男人不再是“难人”，既解放了妇女又解放了男人，各司其职，又各得其所，这时男人就一定爱回家了。

夫妻之间还应该有一个非常和谐健康的、幸福的性生活，性生活应是夫妻很好的补品，但从现在的调查结果来看不满意的很多，为什么呢？他们不学习，没有很好的学习，有人问这还要学习吗？性生活是一种科学，既然数学、化学、物理要学习，性生活也是科学，为什么不能学习呢？

8 女人使家庭成为“桃花源”

人人都想家，爱家，都渴望家是春天的花园，是心灵的爱窝。但现实中，家却是形形色色，五花八门，从“桃花源”、“杏花村”、“平安里”到“多瑙河”、“狗不理”、“火药库”。“桃花源”的家胜过“圣经”里的“伊甸园”，不但是春光明媚，鸟语花香，而且情意绵绵，心心相印；“平安里”的家是和睦相处，相安无事，柴米油盐，平平淡淡；“狗不理”是不爱回家，不爱说话，爱答不理，闷声不语，“冷战”开始了；“火药库”则是回家就烦，见面就吵，针锋相对，寸步不让，危机一触即发。

为什么当初爱得死去活来，形影不离的恋人会变成危机四伏的“火药库”呢？原因有二，一是婚前“三件”的“软件”没看准，“软件”是深藏心底的思想、品德、情趣、性格看不见，被婚前的“盲目”给欺骗了；二是婚后“三宝”没有注意好，婚姻和家庭正如鲜花一样都是有生命的，都要天天细心呵护、浇水。家庭的话聊，牵手，爱窝正如鲜花需要阳光、空气、水一样，一旦缺少，鲜花就变成了干花，干花变成了绢花、塑料花。在这里女人起着关键作用，女人能使家庭美如“桃花源”。

研究表明：婚姻幸福度有一条自然曲线，通常自结婚到孩子出生前的这段时间是婚姻生活中最幸福的时光，其中又以“蜜月”时的幸福感最强烈，称为“蜜月效应”，这种甜蜜的感觉大约能维持1年左右。如果在1年之内幸福感已有明显下降者，则离婚概率会大增，—般的会在第二年后有下降趋势，但在3～5年之间又会有一定程度的“回暧”，随后又开始走下坡。当幸福感下降到恋爱前的水平时，婚姻就失去魅力了。总的来说，婚姻使人更加幸福，但爱情的保鲜期一般大约在10年左右，此后婚姻容易出现危机。

9 女人如水幸福美满

女性水一样的性格：温柔、澄澈、体贴。“上善若水”“水性至柔而无坚不摧，水性优雅又容纳百川”，是上天恩赐给爱情、婚姻、家庭的无价的保鲜剂，记住，水性是“至柔而又无坚不摧”。当然，女性也需另有慧眼，识出有金子般高贵品德的男性：“纯净、真情、责任、包容”。双方才能相得益彰，还是“软件”最重要。

人的幸福度主要并不取决于财富和地位，世界首富比尔·盖茨的亿贯家财和贫嘴张大民的平平淡淡都可以有一样的幸福感。幸福更多地来自综合因素，这就可以解释为什么在全世界90个国家“生活满意度”调查中，并不富裕的马尔他名列第一，乌拉圭、哥伦比亚等南美国家和非洲国家加纳名列前茅，而富国英国则列在20名之外。中国尽管人均gdp较低，但名列中游，感到生活基本幸福。但近十年来，幸福感有所下降，由2002年的5.27阶降至2004年的4.45阶。英国在过去30年中，人均收入增加80%，但幸福感却没有什么变化，美国也类似。那么决定幸福感的综合因素的主要内容是什么呢？

澳大利亚的调查表明：悉尼等大都市的人们是“富并郁闷着”，而“穷乡僻壤”的昆士兰州怀德湾的人却“穷并快乐着”。什么原因呢？迪金大学心理学教授卡明斯说：“乡镇居民比城市居民有更多的交流，他们感情融洽，相互关照。邻居们知道各家孩子的名字，必要时还能代为照料。”就这么简单，对幸福感而言，人们之间的感情胜过财富。

家庭尤其如此，实践证明：语言的交流，情感的沟通和心灵的默契所带来的亲密和幸福感在家庭和谐中所起的作用要远远大于财富。在爱的道路上迷途知返的风雨历程使许多夫妻明白了，不管你是名人还是普通人，夫妻的心

灵默契和沟通能使爱情保鲜，甜蜜洋溢，这里女人具有天然的优势。

10 摇摇篮的手统治着世界

对男人来说，什么是最重要的呢？

人生三驾马车事业，家庭和健康三者都缺一不可，但实际上是三者的平衡和协调才是最重要的，而在这一点上离开了女人是不可能做到的。

有句谚语说：“摇摇篮的手统治着世界”“每一个成功的男人背后都有一个女人”，古老的谚语充满了真理的光辉。世界首富比尔·盖茨说，他的成功要感谢三位女人：母亲教给他自信自强，初恋女友给了他思维启迪，妻子给了他爱心和慈善；一位享誉世界的国学大师、书法家说他要永远感恩他的母亲、姐姐和妻子。不要以为女人的肩膀永远是柔弱的，恰恰相反，她们比钢铁还坚强。战功显赫的“中国夏伯阳”徐海东大将，号称“徐老虎”，曾9次负伤，而一次次以惊人的勇敢和镇静把他从死神手中抢回来的人就是他的妻子周东屏。人们赞叹道：“徐将军活下来是医学上的奇迹，夫人的照料太伟大了，真了不起。”徐海东曾写“赠东屏”一诗：“尊我护我细用心，养儿育女劳其神。宾客来至盛情待，贤妻良母好心人。”

男人的健康更是离不开妻子，宋庆龄曾引用一句阿拉伯谚语“教育好一个男人只是教育好了一个人，而教育好一个女人就是教育好了一个家庭”来说明女主人的作用。女主人生活方式健康，全家生活方式就健康。健康的四大基石，样样离不开女主人，尤其是合理膳食，一日三餐，营养搭配，口味咸淡，主要在女人手里。合理膳食的真谛是什么？“大长今”的扮演者李英爱说得好：“美味出于诚心，佳肴出于双手”，“诚心”是御膳最基本的要素。家庭的厨房和晚餐是营造幸福温馨的最好场所。戒烟限酒，女人最有影响力，超过其他宣传力量。心理平衡也是女人的强项，她们的一句问候，一个关照，一个体贴，心灵默契，能使男人早上“神清气爽往前走”，晚上“一天劳累无忧愁”。

11 职业女性心病越来越重了

随着社会日新月异的发展和竞争的日益激烈，职业女性的压力越来越大，“心病”会越来越多、越来越重。

有些女孩子本来工作不错，收入不错，然而她们却感到迷茫，不知道自己究竟想要什么。随着阅历的增长，对工作逐渐失去了兴趣，常常觉得心中莫名其妙的疲劳；有的面对工作机会瞻前顾后，犹豫不决，“大事做不来，小事又不做”；也有的女性过分地追求变化，不停地变换工作环境，不知道什么工作适合自己，结果使自己对工作越来越麻木。

有些中年女性面临下岗、再就业，找工作成了麻烦事。很多单位明文不招女性，即便招也要加上一条年龄限制：超过35岁的不要。这更增加了她们的心理恐惧，她们担心随着年龄的增长，时刻面临被解雇的风险；她们年龄偏大，知识结构相对陈旧；她们觉得精力不充沛，竞争不过年轻人，其实这是她们自信心不足所产生的忧虑。她们没有看到，多年积累的工作经验和丰富的阅历就是一个重要的竞争砝码，至于其他的问题，完全可以通过自己的学习努力去改变。

还有些女性时常有一种尴尬：生活在繁华的都市里，看着周围的人住洋房、开轿车、穿时装，过令人羡慕的生活，耳濡目染，自己也渴望过上这样的富裕生活。但因为是工薪族，囊中羞涩，无力应对，由不满足于现状导致心理渐渐不平衡。

另外还有一类职业女性，在外是单位的领导、骨干，在内是家里的“贤妻良母”，她们为事业、家庭和子女的成长而奔波，还要在上下级、同事、家庭等纵横交错的人际关系中求得完美。她们承受着各种压力，纷繁复杂的各种事情使她们紧绷着一根弦，她们也在担心，万一哪天弦断了，后果不堪设想。一个人整天心事重重，心理不平衡，怎么能不得病？任何情境下，如果能有一颗平常心，保持一份良好的心态，才有健康的基础。

办公室的白领会患上职业病，事实上，很多女同志都有这样的感受，平时自己既要在单位应付各种工作，回到家还要做各种家务活，闲下来的时候不是背痛就是肩痛，这其实是干家务活干出了“职业病”。

比方说，你在家切菜、做饭、洗衣服、拖地，样样都要低着头干，可你如果长时间用一个姿势，肌肉长期紧绷，很容易造成颈部和肩部的疼痛。有些女同志经常说手腕疼、关节疼，这也是平时刷洗东西或炒菜做饭时手腕过度用力的结果。还有如果家里用的煤气灶、水池的高度与你的身高不合适，干起活来也会感觉不舒服，这也容易造成腰部肌肉的慢性扭伤。

我们讲家庭健康，就是要让每个家庭的“半边天”既要有一个健康的身体，又能轻松地干家务。首先，要保持一个良好的精神状态，要心胸开阔，心理平衡，这非常重要，心态好了，才能乐观地面对繁琐的家务活；再就是要学会自己关爱自己，女同志不辞辛苦地干家务，其实可以想一些小窍门来缓解疲劳，消除身体疼痛。比如长时间清洗锅碗瓢盆时，不妨准备一张小凳子，单脚轮流踩在凳子上，这有助于分散背部和腰部所承受的压力。另外，家务活不必一股脑儿干完。有的女同志喜欢干净利索，干家务也总要一气呵成，其实干家务也像人们做运动，需要适量、有度，超出了体力允许的范围就要影响身体健康。还有一点很重要，不要“大权独揽”，“放权”让丈夫、孩子也动起来，“有事大家做，有饭大家吃”，不是更好？

12 骨质疏松症逼近年轻女性

传统的观点认为，骨质疏松症与更年期和衰老有关。然而，最近越来越多的病例证明，骨质疏松已经开始逼近30～40岁甚至20多岁的女性。

不少女性为了皮肤白皙怕晒太阳，夏日出门把自己“隐藏”得严严实实；梦想拥有一副“魔鬼身材”就拼命节食，每天坐在办公室又极少运动，这些都为骨质疏松的“光临”埋下了隐患。

骨质疏松的年龄段为什么提前了？

首先是偏食。许多女性把保持苗条身材作为奋斗的目标，所以将一切与脂肪沾边儿的食品统统拒之门外，长此下去，骨骼的结实度怎么能保证呢？

其次是拒绝阳光。多晒太阳能促进身体里钙质的吸收，如果一味地追求“白雪公主”，就会导致骨质疏松的提前发生。想想哪样合算呢？

还有就是缺乏运动。运动是生命和健康的源泉之一。虽然现在许多年轻女性都开始关注运动，关注健康，加入了舍宾、瑜伽、健身房、形体梳理的队伍，但有相当一部分人是为了减肥。而且更多的是工作的快节奏带给人们的：以车代步上下班，以电梯代替楼梯上下楼，以电话、短信、上网代替登门拜访。辛苦的紧张工作换来的是晚饭后累得再也不想动一动。

13不可忽视的女性更年期

人生是一个循序渐进、不断变化发展的过程，不同年龄段有着不同的生理特点和身心特征。更年期是一个医学名词，指的是从生育期到老年期的过渡期。男人和女人都存在着更年期，但由于男人、女人的生理特点不同，女性要比男性早进入更年期，而且女性的更年期症状要比男性明显得多。

女人到了40～55岁，就会出现一些异常反应：一会儿心慌胸闷，一会儿头晕眼花，一会儿脸红出汗；血压忽高忽低，心情就跟“荡秋千”似的——忽起忽落、激动易怒、焦躁不安；而且疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、思想不集中、心里想的和嘴里说的会“分家”、腹胀腹泻、便秘、浮肿；性格也变得不让家里人喜欢，孩子嫌你哕唆，丈夫嫌你叨唠，给人的印象是你总疑神疑鬼、神神叨叨。这些就是更年期综合征的表现。，更年期的到来，在影响女性生理的同时，对其心理的影响更大。许多进入更年期的女性整日为了自己的衰老而忧心忡忡，再加上繁重的家务、工作的压力，常会胡思乱想，忧郁烦躁，甚至悲观厌世，给自己和家人带来很多困扰。

14更年期沉重的心理压力

更年期女性的不良心理反应也因人而异、有轻有重。一般来说，条件优越、生活富裕和社会地位较高的女性，症状比较明显。40多岁的白领女性，事业上小有成就，性格上极其要强，做事要求尽善尽美。但是随着岁月流逝，担心青春不在，红颜逝去，更担心在人才辈出的激烈竞争中失去优势，丢了手中的“饭碗”。这种过分的焦虑和担心使得白领丽人们提前进入了更年期。

有的女士进入更年期后，心烦意乱，干什么都打不起精神，做不下去事。坐在家里总是在想，自己已经变成“黄脸婆”了，人老珠黄，没有魅力了，面对外面的花花世界，老公会不会做出对不起自己的事，于是，翻丈夫的皮包、衣袋，检查丈夫的手机，这种异常的举动，反而会影响夫妻感情。

也有的女士性格内向，多愁善感，常常担心丈夫会突然死去，孩子长大不孝顺，父母渐渐衰老，日后的生活孤苦伶仃、无依无靠，想来想去，患上了抑郁症。

还有的是“更年期”撞上了“青春期”。现在家庭中，当母亲过了40岁，临近或已经进入更年期时，孩子则十几岁，多是中学生，开始步入或已经进入青春期。孩子朝气蓬勃，身心发展迅速，自我意识增强，性格独立、反叛；母亲日见衰老、焦虑易怒、缺乏耐心，“更年期”与“青春期”的对立，自然使得母亲和孩子之间冲突不断，这也就加重了更年期女性的心理压力和身心困扰。

15 平衡心态——顺利度过更年期

心理平衡是保证身体健康的一大基石，也是我们健康、安全地度过更年期的秘诀。为什么保持心理平衡对处于更年期的女性朋友这么重要呢？我们知道，更年期是女性的“多事之秋”。临近或进入更年期后，许多女性会由于身体的不适导致性格发生较大的变化，精神压力过于沉重，精神压力大又会反过来加重更年期时的各种症状，这样就会形成一种恶性循环。有一天，精神崩溃了，人也就完了。所以，保持心态的稳定最重要。更年期后同样能有一番作为。

怎么才能使自己保持稳定的心态呢？那就要正确对待更年期，正确对待自己。我们要正确认识更年期只是人生道路上必经的一个阶段，并不是什么了不起的大病。要调整心态，正确认识自己，不要觉得自己到了更年期就老了，没有魅力了，没用了，生命已经快到尽头了。其实，好多人是到了或过了更年期后才有一番作为的。所以一个人有用没用与更年期没有必然的联系，关键是要正确地认识自己，合理地给自己定位。

人对待生活的态度有两种：一种是积极、乐观地看待人和事：一种则是悲观地面对世界和人生。面对更年期，我们要采用积极乐观的态度，不要害怕，也不要焦虑，要积极地、有准备地从知识上和精神上去迎接它，多学一些保健的生理卫生知识，积极地配合医生用药。

还要注意锻炼身体，“生命在于运动”。此外，已经退休的女同志可以在社会、街道上多做一些事情，多学习，多工

作、多交往，既发挥余热，也增强自信心。

在50岁更年期以前，女性受卵巢雌激素的保护，动脉硬化很少；50岁以后，动脉硬化发展就会明显加快，到60岁时，男女比例为3：1；而到70岁时，男女比例接近1：1。因此，女性在50岁以后应该在医生指导下用小剂量雌激素进行替代疗法，对防止动脉硬化和骨质疏松有很好的效果。