在每一个被惊醒的深夜，

总免不了有人思考这样一个问题：

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打呼！

宿舍里的睡眠质量杀手，夫妻间的关系挑拨好手，

甚至成为现代人选择单身的借口理由之一。

为了能享受一个宁静的夜晚，让我们一起探究——

在打呼界，最尴尬的情况莫过于——

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在被拿出录音证据前，

人类从不轻易承认自己打呼的事实，

甚至在直面证据时，

人类也会找出感冒鼻子不通气、睡觉没睡好等理由，

以此来表示，自己打呼只是特殊情况。

那么，为什么人类听不到自己的打呼声呢？

道理其实很简单。

累了就要睡觉，

睡觉就是让忙了一整天的大脑神经中枢休息。

所以，呼噜声是发出了，耳朵听也是听见了，

但当声音变成信号传递给神经中枢时，

人家在休息，没到达一定的阈值概不处理，

所以信号送不进神经中枢。

被自己的打呼声吵醒的情况也是有的，

只是那时候，神经中枢开始营业，

你的呼吸以及肌肉也调整过来了，打呼行为自然停止。

也就是说，被打呼声吵醒的同时，呼噜声也停了，

于是你依旧听不到自己的打呼声。

打呼这件事，常见于老人和肥胖人群中。

这又是为什么呢？

人类呼吸时，空气需要通过口、鼻，

经过口腔、鼻腔、咽喉等部位，再进入气管。

当空气不能顺畅通过这些部位时，

就会导致周围的软组织震动，从而产生呼噜声。

打呼界最平平无奇的原因

平躺着睡觉

睡觉时肌肉相对比较松弛，

平躺时舌头和软腭会自然下坠，

导致气道入口变小，空气在外面打转，

震动了软组织，便产生了呼噜声。

打呼界可作为借口的原因

①水喝少了

鼻腔、咽喉分泌物黏稠，阻碍空气进程。

②酒喝多了

酒精使咽喉肌肉更加松弛，空气可进入的缝隙更狭小。

③枕头太高了

本来舌头就下坠，现在还把脖子也给顶上去，

双重挤压下，气管通道更窄了。

④你又熬夜了

熬夜使得睡眠更深，咽部肌肉更易松弛。

⑤感冒/过敏鼻塞

鼻腔被堵，呼吸困难，喉咙成真空状态，

空气进去敲打软组织，鼻腔、咽喉分泌物黏稠，

阻碍空气进程。

打呼界最常见的原因

胖

真实版“脂肪的哀号”！

咽喉部肌肉本身就容易松弛，再外加一堆肉上去，

那不是把空气的路堵得更死了？

你不打呼，谁打呼！

年龄

年纪大了，松弛的不仅是皮肤，

还有你内部的肌肉。

而且身体内部分泌机能等别的因素，

也会导致呼吸问题。

呼吸不顺畅+咽喉部松弛，

打呼前置条件都满足了，那还等什么！

而因为上呼吸道的狭窄或阻塞，

人们自然会用口呼吸，

这样就会导致一个问题——

变丑！

你问打呼该怎么解决？

来，

重读上面几段，反着做不就好了吗？

实在不行，单身可以解决所有烦恼，

反正人类又听不见自己的打呼声。

如果你正儿八经地反着做了以后，

发现依旧打呼，而且声音很大还不规律，

甚至明明觉得晚上睡得还行，第二天却依旧非常疲倦，

那就真的得注意了，这也许不是单纯的打呼，

而是——

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，

简称“osahs”。

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简单来说，osahs就是有可能在睡觉时

气管堵塞，呼吸暂停，

严重的话可能会直接——

出现osahs的主要原因有两个：

一是呼吸道有器质性病变，

比如鼻息肉、鼻咽部肿瘤等问题，

需要咨询医生，进行相应检查；

二是过于肥胖，脂肪过多，

不仅颈部肌肉堆积，舌体也会变得更加肥大，

导致呼吸道被双重挤压。

因为肥胖导致打呼甚至呼吸暂停，

使得睡眠质量低下，进而影响内分泌，

白天困倦、没精神，

然后加大糖分摄入以刺激神经，

结果就变得更胖，由此形成恶性循环。

最后来说说市面上常见的止鼾神器究竟有没有用。

腕式止鼾器

道理很简单，它会检测声音分贝的大小，

发现你打鼾了，就电你一下，

你的神经醒了，打鼾便停止了。

但是睡觉时就是神经休息时刻，反复被电醒，

会让休息质量变差，完全治标不治本。

耳挂式止鼾器、电子止鼾器均是同理。

止鼾喷雾

这对于因鼻子、咽喉干燥而导致分泌物黏稠的情况，

也许有点用，

但也只起到短暂的湿润效果，

并没有从增加上呼吸道容积的角度来解决通气问题，

依旧是治标不治本。

口腔矫治器/舌套

硬核物理治疗。

睡觉时把它放在嘴里，

对于改正口腔问题/防止舌头下坠，是有用的，

就是有点难受。

而且人与人的个体差别太大，如果不是专门定制的，

可能出现合不拢嘴而流一枕头口水的情况。

所以，严重的打呼问题，

还是交给医院专业的医生解决，

检查后，他们会给出具体治疗方案，

比花这些冤枉钱好多了！

轻微打呼问题，就从改善日常生活习惯做起，

比如仰卧打呼，

可以试试在后背弄个球形物，让自己不得不侧卧；

每天多喝点水、不熬夜；

睡前不喝酒；

以及——

虽然还有口腔肌肉锻炼操什么的，

但朕相信你们做两次就会放弃。

实在对此感兴趣，就自己去网上搜吧！

什么？你说你一个人睡，

不知道自己有没有打呼情况？

那……