有人说：

从小到大，只有一个人让你别走，

那就是你的体育老师。

但实际上，让你别走的不仅是体育老师，

还有你的便便。

很多人对自己的便便根本不关心，甚至可能会觉得恶心。

大家没有认识到，

能忠实反映身体健康的便便是多么的重要！

而能够制造出完美的大便，

又是一件多么令人骄傲的事情。

1　形

噢！我的上帝！

瞧瞧这完美的形状，这恰到好处的湿润度，

多么美妙的平衡，简直是大便中的天之骄子！

只有身心合一，

即身体、精神都在极佳的状态下，

才可能毫不费力、一气呵成地排出如此完美的大便。

你完全可以为你的大便和自己感到骄傲。

这也很不错了。

这是你身为健康的正常人的证明，

说明你拥有较良好的作息和饮食，

注意不要有太大压力，

如果努力一把的话，说不定可以冲击一下最佳形状。

亲！你可能便秘……

如果便便太硬，

可能是因为它在肠道里堆积了太久，

被吸干了水分。

你不妨尝试多喝水，多吃点蔬菜、水果。

如果你的便便是这种形状的话，说明一个问题：

你不怎么吃饭！

一般节食的人才会出现这种情况。

原因其实很简单：因为吃得太少了，

导致没有足够的食物残渣去形成健康“强壮”的大便。

这也说明你的营养很可能不太够。

这种情况还挺危险的，说明你的肠道已经罢工，

不再好好吸收食物，开始放飞自我了，

俗称“拉肚子”！

一般来说，在日常生活中偶然拉肚子的话，

多注意饮食和心情，好好休息几天就可以了。

如果频繁或者经常拉肚子的话，

说不定是什么肠胃病，要尽快就医。

2　色

颜色，也是一项重要指标。

恭喜你，大概在这个范围内，

大便都是正常的。

大便之所以呈现这个颜色，

是因为原本黄绿色的胆汁进入消化道后，

经过一系列反应，最终和粪便混合到一起，

就会呈现黄色、褐色。

当然了，颜色在一定程度上可以自己调的，

多吃碳水化合物，大便就会偏向于黄色；

多吃蛋白质，大便则会偏向于褐色。

出现绿色的便便，说明你可能……

青菜吃多了。

但如果你没吃什么青菜……

那说不定身体有什么小毛病，

不过通常也不用担心，没什么大问题。

如果是红色的话，先想想是不是吃了火龙果什么的，

里面的色素会混杂在大便里，只要拉完就没事了。

如果没有吃特别的食物，

大便还是红色的话，那就是便血了，

说明身体的某些地方出了点问题，

比如痔疮啊、肠出血啊等等。

正常人很难出现这种情况。

如果不是某些药物导致的话，

那就可能是你的胆出了什么问题，建议及时去医院。

现代人出现黑色便便的概率不算小，

所以也不用太大惊小怪，

说不定只是因为吃了太多巧克力或者奥利奥什么的。

吃太多含铁的食物，比如猪血、鸭血，

铁元素排出时也会让便便呈现黑色。

同样的，

排除食物因素后，若便便仍然日常黑色，

说不定是有什么溃疡或者长肿瘤了，

要及时去看医生。

如果是臭的，

恭喜你，说明你是一个正常人。

肠道里面住着很多细菌，

细菌分解食物时会有很多产物，

其中的两种——吲哚和粪臭素，

它们就是臭味的主要来源。

而大多数情况下，臭味是不能避免的。

3　香

如果你的便便能接近无臭，那就厉害了，

因为想要取得这个成就并不容易。

首先肠道要健康，有害菌落不能太多；

其次便便在肠道里的停留时间不能太长，

也就是需要足够的纤维素和锻炼，来保证肠道蠕动。

这证明你有了不起的规律作息以及均衡的饮食习惯，

为你鼓掌！

虽然臭是正常的，

但如果你的便便臭得人神共愤，那就得注意一下了。

如果不是有什么疾病的话，

那很可能是你吃太多肉了，

因为有害细菌最喜欢蛋白质，

有大量蛋白质的话，就会分解并留下大量产物，

大便就会特别臭！！

所以要注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果！

如果你的大便有淡淡的清香，那么……

这个真的解释不了，建议去医院让医生研究一下。

4　味

据说，在卧薪尝胆的故事里，

勾践正是帮吴王夫差尝了便便的味道，

才帮助医生治好了吴王，

勾践也从此得到了吴王的信任。

…………

绝大多数人不知道便便的味道，

不过也并不是完全没有头绪。

按照现代科技检验，据说便便有咸、酸、苦几种味道。

如果你爱吃辣，理论上还能加上“辣”的味道。

好了，看（撑）到这里，我们基本已经了解：

一坨完美的便便应该是这个样子的——

▼

所以，一坨完美的大便应该是这样被生产出来的：

首先，除了要摄入足够的食物之外，

更要注重营养搭配，特别是能促进肠胃蠕动的纤维素，

所以除了蔬菜、水果外，

还可以适当吃一点粗粮（比如红薯）。

前面已经讲过了，

在合理范围内，你可以自己调整便便颜色，

只要调节碳水化合物和蛋白质的分量就行了。

其次，要有充足的睡眠，

同时要保持心情愉悦，

因为熬夜和压力会让你的内分泌失调，

使得消化系统工作不顺畅，

导致最后便便的形状不够完美。

请记住：

只有最健康的身体，才能拉出最完美的便便！

除了以上两个必要的条件外，

你可能还需要一些额外帮助，比如高强度的运动。

虽然大家常说“散步可以帮助消化”，

但研究表明：只有高强度的运动才能促进肠道蠕动。

散步这些低强度的运动，跟不运动没什么差别。

当一切准备工作都完成后，你就可以坐在马桶上，

只要轻轻一用力——

你将会感受到前所未有的畅快感。

此时此刻，你的身心合一，

过去困扰你的种种烦恼，全部烟消云散。

恭喜你，

一坨完美的便便就这样诞生了！