慢睡眠宣言：睡眠好的人不是没有烦恼，只是我们懂得放弃，最起码要放弃一晚，等到明天再想。所以，在我们决定睡觉的那一刻，没有人可以打扰我们的美梦。

在人的一生当中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30010出现睡眠障碍。香港大学不久前发表了一份民意研究计划，名为“香港特区在职人士睡眠品质调查”。

调查发现，在1032位受访者中，92%的香港在职人士有睡眠不足的症状，其中61%的受访者在睡眠过程中至少醒来一次。可见，很多人除了睡眠不足之外，他们的睡眠品质也不算好。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

可是慢生活的推崇者却可以高枕无忧，他们慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天闻着太阳味醒来，容光焕发，精力充沛地投人工作中，他们睡出了情趣，睡出了健康。

如此精致的睡眠也是慢出来的，在有关睡眠的每一个细节上，“慢慢们”都做足了功课，容不下半点潦草。对于他们，准备睡眠就像调制一杯色、香、味俱全的上等花草茶。

一、温馨的环境布置

优质的睡眠环境是慢一族享受睡眠的基本功，他们会不厌其烦地把自己的睡眠空间打造成绝对的私人空间。

静音：隔音窗帘通常是慢一族常用的睡眠道具。美国研制生产出一种新式隔音窗帘，它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。

光线：以自然的光为主。因为人的生理时钟对光线十分敏感，每天不同的光线对人的生活节奏有着非常大的影响，所以，如果你不怕黑，尽可能让自己在黑暗的环境下睡觉。而每天睡醒最好是让早上的晨光唤醒，这才能保持人体睡眠的规律。

温度：最舒适的睡眠温度是22℃～24℃。太热或太冷都会使人睡到一半醒过来。

空气：室内的空气应流通，尤其是冬天，不应把门窗都紧闭。空气流通，对于一些患有呼吸性疾病的人来说，是很有帮助的。

寝具：一款最适合自己的寝具也是很重要的。现在有很多新型的寝具出现，其床垫的调节功能，使得无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，增长睡眠时间。枕头、床单及被单都可以以舒适为主。色调方面可以以柔和为主，减少颜色的强烈对比，亦可减少对眼部的刺激。

二、挑剔睡眠时间

慢一族通常都是睡眠有问题，他们提升睡眠的法宝之一就是睡午觉。子午时候是人体经气合阴及合阳的时候，有利于养阴及养阳。晚上十一点以前入睡效果最好，因为这个时间休息，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需要在午时（11～13点）休息半小时即可，因为这时候是合阳时间，工作效率最佳。

三、临睡前的仪式

慢一族在睡眠方面非常“小资”，他们养成临睡前做一些仪式的习惯。对于这些繁复的仪式，他们非常喜欢，自得其乐。

例如：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……，因为人睡着后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以，适当地补益心阴有助于健康。

睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，进而避免早醒。

睡前用温水泡脚，可能的话还辅以脚底按摩，以求效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然处于最佳境界。

四、睡眠服饰要注意

至于睡眠时裸睡还是着装，慢一族的做法也不尽相同。那些肌肤敏感如豌豆公主的人通常选择裸睡。从医学的角度来说，裸睡效果要好一些，因为裸睡时肌肉能有效放松，没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论多宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层次睡眠。不过也有人不习惯裸睡，在这种情况下，慢睡眠一族更有事情做了，他们通常会仔细挑选质地柔滑、色泽柔和的睡衣伴着自己入眠，这样更增加了睡眠的艺术性和情调。

五、把一切烦恼都丢在床下

睡不着一定是有原因的，一定是你在惦记着你的那些所谓的“心事”，故而无法入睡。睡得好的人不是没有烦恼，只是他们懂得放弃，最起码要放弃一晚，等到明天再想。所以，在他们决定睡觉的那一刻，没有人可以打扰他们的美梦。

六、用精油催眠

夜深人静，仍然辗转反侧，难以入睡，脑海中塞满了白天发生的各种事情。慢一族自然也不是失眠的绝缘体，但是他们有办法自救。他们会请精油帮忙。许多精油都有安神、催眠的效果。睡前喝上一杯温牛奶，然后沉睡在花草的气味中是一件多么惬意的事。

“快乐睡眠”精油推荐

迷迭香：睡前只要取一些迷迭香，放人纱包中，在100℃的热水下冲泡3分钟，慢慢地就可嗅到迷迭香独特的香气，氤氲在屋内。它具有良好的镇静、催眠、抗惊厥作用。

熏衣草：研究人员发现，熏衣草香气和柔和的古典音乐能够抑制脑部血液循环，进而使头痛症状减轻。由于熏衣草的香气浓郁，令人感到安宁、镇静，具有洁净身心的功效，故古代罗马人经常使用熏衣草来沐浴熏香。在床头的浅碟里放置一捧熏衣草的碎花，也许在睡梦中就会梦见自己漫步在法国南部普罗旺斯的熏衣草田野里。

玫瑰：用玫瑰花瓣、叶、根和果实制成香油、蒸馏水或油膏，能治疗发热、头痛和关节疼痛。也可以把玫瑰花做成熏香，或是冲泡玫瑰果茶，能帮助你解决失眠和神经紧张。

洪昭光“慢”谈

在机会愈少，竞争愈激烈的今天，不要透支生命，不要带病工作，要学会“慢生活”，使自己身心得到平衡。