生活很严峻，现实很残酷一一男人死得越来越快了

俄罗斯男性比女性短寿13岁，在我国短4岁，日本短6岁。

女性企图自杀人口是男性的两倍，但男人自杀身亡者是女人的三倍；40以上男性性功能障碍者达五成以上，且有不断攀升之势；男性医疗就诊率比女性低28％；男性平均寿命较女性短6—8年，成立之离婚案中近八成由女性提出(美国2000年)；女硕士是男生的1．38倍(英国)；每天有100个男人因监护权

判决而与孩子分开(墨西哥2003年)。当然，还有更多隐而未现或难以量化的数据和趋势现象。

男人从记事那天起，就开始接受一种教育而逐渐形成一种观念：男人是强者。男人要伟岸，男人要强大，男人要有责任感。

一一早在儿童时期，男孩子就已经懂得，男子汉气概意味着男人不能依赖任何人，依赖被视为懦夫和女人气。

一一“男儿有泪不轻弹”、“女人才爱哭鼻子”，女人的眼泪让人同情，男人的眼泪让人反感。

一一为保持男子汉的形象和在竞争中取胜，男人在互相交往中总是保持高度警惕和戒心，难以开诚布公，生怕暴露自己的缺点和弱点，变得封闭和孤独。

一一传统观念强迫男人有决断能力、思维严谨、头脑清晰，使得男人的头脑很难同时接受模棱两可、矛盾的事物，变得刻板、僵硬、绝对，要么自负，要么自卑，难以在生活中取一种变通坦诚的态度。

基因研究表明：男女区别不大，男女之间有99．9％的基因是相同的，只在性染色体上有差别。生理上，男性的体格、肌力、速度、空间定向力优于女性，而女性在语言表达、人际交流、对付应激、适应环境方面优于男性，总体上两性差别很少，尤其在现代信息社会，不存在“强者”、“弱者”之分。但人类文化制造了“男子优越”的种种神话，使男人为此付出不可估量的代价，使男人死得越来越快了。为了维护“男子汉”的尊严，成千上万的男人正处在自我加压、自我挣扎、自我困惑和自我毁灭之中。压力大、竞争大对健康的伤害越来越严重，使寿命相对于女人来说，也越来越短。

社会学家发现，现在男人死得越来越快了。什么道理呢？其实，男人是世界上最脆弱的群体。不是说“女人是弱者”，“男人是强者”吗？错了。就是因为给男人戴高帽戴得太多了，太过了，硬是把男人当强者，结果男人死得越来越快了。

其实，男性健康与妇女、老人、儿童健康同等重要。人类社会是由男女共同组成的，任何一个部分出了问题，都必然会影响整个社会的健康发展。以前，过分强调了保护弱势群体，反而把男人当作强壮、健康的代名词，忽略了关注男性健康。那么，到底是什么原因导致目前男性健康成了大问题呢？这其中的原因是多方面的。

男人哭吧哭吧不是罪一一其实男人更需要哭爱

最近，我读到一篇文章，说男人是世界上最脆弱的群体，男人比女人更需要关爱，因为男人死得越来越快！当今社会生活紧张，工作繁忙，压力大，节奏快。可以说，每个人都感到做人很难，做女人难，可是作为男人呢？那可是难上加难啊！

多少年来，我们的社会给男人制定了不少法律条文，但效果比法律条文毫不逊色的规定，诸如三十而立，四十不惑……

这些来自民间、一代一代沿袭下来的说法，其影响深入人心，将那些为人生有所设计的男人逼得要碰墙。在上有老、下有小，前有上司、后有老婆等重重压力下，他们不能干这，不能干那，他们的许多选择就变得如数字逻辑般循规蹈矩。所谓的“三十而立，四十不惑”已经变成了“三十而栗，四十不活”了。

根据社会学家统计，共和国刚刚成立的时候，男人比女人寿命长3岁；到了20世纪60年代，男女的寿命基本持平了；70年代，女人的寿命比男人反而长了1岁；80年代，女人的寿命比男人长了2岁；到了90年代，女人比男人寿命长4岁了。照这个趋势发展下去，21世纪的男人就没有活路了。

通常，我们更多地关注女性更年期保健，其实，男人到一定的年龄，随着身体分泌的雄性激素的减少，也要进入更年期。但男人的这种生理变化过程大多模糊不清。

科学研究证明，男性大约从30岁开始，身体的生殖系统便开始退化，从睾丸中产生的雄性激素会慢慢减少。当男性雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、疲倦、性欲减退等症状，这便意味着进入了男性更年期。

男性进入更年期后，身体健康状况会大不如前，记忆力变差，工作效率变差，饮食营养不平衡导致肥胖，过多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出现了障碍，高血压往往又推波助澜。进入更年期的男性，其实也是负担最重的男性，在单位工作压力大，常常为事业疲于奔命，在家里一家老小需要照料；孩子面临着求学、老婆期待再就业、自己可能随时下岗等等。同样，这时的男人也会疑神疑鬼，怀疑妻子对自己不忠，怀疑周围的人在算计自己，出现不健康的心理状况。据媒体报道，在竞争激烈的日本、台湾等地，50岁左右的男性自杀率呈明显上升趋势。

有关调查表明，男子进入中年以后，常常会感到胸闷、气短、心理压力大、头昏脑胀、记忆力衰退、肌肉酸痛、乏力，专家称这一现象为“男性40岁综合症”。临床医学也证明，男性进入中年后，心脏周围血管逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，从而直接影响人的心、脑、肾、眼等器官。

据美国心脏协会统计，在美国2亿多人口中，每年至少有25万人死于心脏病猝死，其中约有l／4的人是因疏于对心脏健康隐患的重视，所以，中年男人在因长期超负荷运行而感到头晕、胸痛、气短、心悸时，切勿认为自己正壮年而不当回事，因为这些症状往往是心脏不健康的早期信号。人体得以正常运转是因为心脏无休止的运动，心脏泵血能力越强，为机体提供的血氧含量就越高，人脑及其器官的运行就越良好。对中年男性来说，只有强心、改善血管内血氧运送通道才能解决血氧不足的问题，从而直接改善人体的健康状况。

男人短命的四条原因一一不要赢了世界。失去自己男人要想身体好，下班回家半小跑；一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。

男人的寿命比女人短，为什么呢？单从医学角度上是解释不了的。最终社会学家通过社会调查得到了答案。男人比女人寿命短，有四条理由：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。

第一条，男人有泪不轻弹。“男儿有泪不轻弹”、“女人才爱哭鼻子”，女人的眼泪让人同情，男人的眼泪让人反感。女人难受可以哭，女人越哭越显得小鸟依人。男人一哭不是窝囊就是废物，所以男人不敢哭。

每个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，每个人都可能因为失落、难过而产生情感上的反应。哭自然是人类的本能，是人类宣泄内心感受的一种方式。然而现实社会却人为地剥夺了男人哭泣的权利，使男人缺少了可以排遣内心苦闷的途径，即使自己内心难过，也要强忍泪水往肚里咽。孰不知，这必然会因为男人无法排遣苦闷而造成心理上的负担，日久天长，自然影响到健康。

第二条，男人有话不爱说。为保持男子汉的形象和在竞争中取胜，男人在互相交往中总是保持高度警惕和戒心，难于开诚布公，生怕暴露自己的缺点和弱点，变得封闭和孤独。

有苦不爱说，叫“打碎了牙往肚子里咽”。有个病人，40出头，大款，开房地产公司，亿万富翁，是个南方人，又瘦又小。他说：“洪大夫，你别看我又瘦又小，我这人特别坚强。房地产不好做，受苦受累受委屈，多着呢！但我表面上若无其事。我跟我爱人讲，你放心，什么都不用你管，天塌下来我顶着。”现在顶得心肌梗死了，我问他还顶不顶了，他说，再也不顶了。

第三条，男人有病不去看。国家统计局有个数字，同一种病，男人去看医生的，比女人少40％。男人有病拖着、扛着、挺着，实在不行了，才去医院。去了才发现，完了。有一个大款，开公司董事会时，突然胸痛发作，疼极了，不说，忍着，实在忍不住了，自己偷偷用手按摩，还疼，捶捶胸口，还不行。喝热水……最后，越来越厉害，出冷汗，脸色苍白。别人一看不对了，三个人把他送到安贞医院。一做心电图，心肌梗死，打一针1．5万元，不行了，完了，抢救不过来了。

第四条，男人有家不爱回。对现在的许多男人而言，下班就回家像是一种无能的表现，所以他们中的许多人更愿意下班在外面玩，在酒吧里度过夜晚的时间。

男性到40岁是一个大关。这时，男人负担最重，压力最大，上下左右、交际应酬、职位职称、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小，一个都不能少，这个时候，对男人来讲，最心烦的是名利，最费心的是工作，最省心的是健康，因此他们忽视了健康，等到功成名就却发现健康没有了，他们忘了，健康是件艺术品，损坏容易修复难；生命是条单行线，一江春水向东流。这时候后悔已晚。世上有千种药、万种药，唯独没有后悔药。所以，《圣经》里说：“赢得了世界，却失去了自己。”

世界卫生组织提出了男性健康的十大标准：

1)有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张；

2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小，不挑剔；

3)善于休息，睡眠好；

4)应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

5)能够抵抗一般性感冒和传染病：

6)体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臀位置协调；

7)眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；

8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

9)头发有光泽，无头屑；

10)肌肉丰满，皮肤有弹性。关爱自己的男士们，认真对照检查一下，有几条跟你沾边？

英年早逝错错错

一些中年精英，不能把握工作与休息的平衡，浮躁、急躁、烦躁，不分日夜，连续工作，苦干蛮干，英年早逝，这都是对健康无知。北京某高科技园区，科技人员死亡的平均年龄不足53岁，真应该好好学习心脏的工作方法。一些拥有金山银山的企业家，正当英年，已“无可奈何花落去”，真令人扼腕叹惜。

古人说：“师法自然”，“大道至简”。愿我们的白领精英过上绿色健康生活，使生命之树常青。从去年年初到现在，不断有教授、学者和商界精英猝然辞世，他们的年龄都在35—60岁之间，英年早逝是这个社会的“痛中之痛”，已成为当今的流行病。这种病一错是自己流血，二错是亲人流泪，三错是国家人才浪费。

不要忘记好心态

大自然是人类慈爱的母亲，人类是自然的儿女，儿女顺应母亲，天人合一，生命才能生生不息。

一个人如果善待生命，生命就如同春花秋月一样有着美妙如歌的韵律一一自然发生，自然凋亡，无病无痛，无疾而终，百岁以后黯然离去在睡梦中。

人生什么最珍贵呢？1400年前101岁的唐代名医药王孙思邈说：“五福寿为最。”怎样得寿呢？公认的最佳方法就是心灵养生——一颗禅心。平和心态，爱心常在。孔子说：仁者寿。就是气以宽厚者寿，言以简默者寿，质以慈良者寿。一个人淡泊明志，就能宁静致远；不以物喜，不以己悲。林则徐喜欢的对联是：读书静坐，各得半日；清风明月，不用一钱。在达观宁静的心境下，人体自身的免疫力、代偿力、康复力得到最佳组合，各项机能阴阳平衡，和谐运行，精、气、神、形达到最佳境界，心境如“千江有水千江月，万里无云万里天”一样的明澈。心灵平静了，心理就平衡，生理就稳定，病理就不发生，即使发生了，也能很快重新平衡。研究表明：一个积极乐观的心态对全身抵抗力的调动、整合和增强有着超乎人们想象的巨大力量，它能使体力体能增强，能力大幅提高，疲劳焦虑消失，炎症减轻，癌症痊愈。许多抗癌明星近乎不可思议的故事都说明了一点：一个好的心态就是大自然恩赐你的最好的健康法宝。所以，医学之父希波克拉底说：病人的本能就是病人的医生，最好的医生是自己。

健康不仅属于你

西方谚语“人生如航海”，民间俗话“平安就是福”，都是寓意人生坎坷，山高路险，要像如临深渊、如履薄冰那样地关爱自己。

漫漫人生路，处处危险多。在人生的棋盘上，只要有一点失误，哪怕是小小的失误，就可能使你满盘皆输，好像“泰坦尼克号”，一瞬间，庞然大物葬身海底，一生心血化为乌有。

世界上第一例有病历确诊、有尸解证实的冠心病猝死病人是英国著名外科医生亨特，只因一次学术争论，一代名医，一怒之下，一命呜呼。有位加籍华裔教育专家，先后回国100余次，工作全力以赴，废寝忘食，结果不幸猝死在连续奔波的旅途中。

细想想，工作是永远做不完的，事情是永远没有完美的，目标是永远没有尽头的，因此凡事一定要有度，量力而行，适可而止。出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命。不然，一走极端，物极必反。

中年男人最大的渴望是爱名爱利爱攀比，最大的不懂是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己，结果一不慎成千古恨，再悔恨已百年身。自己死了，倒是简单，但是家庭破灭，配偶首当其冲；儿女丧父，心灵遭受重创；白发人送黑发人，通彻肺腑。人生三大悲苦：幼年丧父、中年丧偶、晚年丧子竟集中一身，呜呼！小失误竟铸成终身痛苦，何苦！何苦！

过去说：健康是你自己的，只说对了一半，准确地说应当是：健康是属于你和爱你的人的。你的去世，个人损失只是“冰山一角”，冰山的90％都在水下看不见，你的去世至少造成对10个最亲近的人的直接伤害，对几十个亲友的间接伤害，还有无法估计的事业损失。越爱你的人受害越大，真正的“亲者痛”啊。面对这种“痛中之痛”，人们岂能无动于衷。

英年早逝谁之过？都是“躁”字惹的祸

英年早逝谁之过？个人对健康生命的漠视和糊涂是主要原因，但社会因素也不可忽视。男人四十，十面埋伏。在一个转型期的社会，物欲日盛，急功近利，人们思想浮躁，心情烦躁，工作急躁，整个社会处于阴虚阳亢的状态，反映到人的生物体内，必然导致交感神经与副交感神经的功能失调，造成一系列亚健康和生活方式疾病。

中年压力，原因不同。有因重任在肩，出于高度责任心的；有因学术研究，出于执著事业心的；有因利益驱动，出于利欲熏心的；还有纯因病于无知死于无心的。但不管原因为何，结局都一样：失去了健康，错错错；失去了生命，痛痛痛。

面对社会的“虚火”怎么办呢？不能够知、行脱节。闻道者百人之众，悟道者仅约五十，行道者只寥寥数人而已。知，信，行，落差之大道出了英年早逝的本质原因：“知道，做不到。”11次获得乒乓球世界冠军的张怡宁说：最大的对手是自己，只要能战胜自己，真正的对手就不多了。同样道理，中年人健康的最大对手也是自己，只要能战胜自己的弱点，真正做到科学工作，科学生活，那么，疾病就很难侵犯你了。

学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松

前面说到心脏与蜜蜂能“四两拨千斤”，“快乐轻松，事业成功”的奥秘，这是大自然亿万年进化的杰作。人类遇到困难，只要师法自然，就能迎刃而解。既然巴黎铁塔的结构、导弹追踪的思路、直升飞机消音的设计灵感都来自自然，那么，我们日常工作生活应能像心脏、蜜蜂一样有预见性、创造性、计划性，减少盲目无序凌乱，使工作生活效率提高，轻松而有序，低耗而高能，如行云流水，天衣无缝。

健康意识，警钟长鸣一一不要富了知识，短了寿命

49岁的刘先生是某事业单位的正处级干部，近半年来，一直腰酸腿疼，夜不能寐，但是却舍不得放下工作一天去医院进行正规的诊疗，一日三餐中，有2／3的饭局都在接待应酬中度过的，他以为晚饭后随便按摩一下就可以解决问题，工作应酬和治病两不误嘛。待到病情已经加重到发生骨折，刘先生才15年来首次踏进了医院的大门。在医院全身一查，原来他已经是肺癌全身骨转移导致

病理性骨折。到处求医的刘先生家人被多家医院告知这么晚期的病例基本没有治疗的价值了。

像刘先生这样总以工作为借口死撑着不看病的中年知识分子很多。某市政府做过调查，机关里健康状况最差的是中年人，但他们却以工作太忙为借口，极少请假看病，经常到医务室理疗、开药的老年人总体健康状况反倒优于中年人群，于是该单位的中年人平时看起来好像没事，个个都是十年、二十年没病过，但一病倒全是大病、重症。

最新的调查发现，知识分子的平均寿命比10年前下降了5岁，仅为53岁，比全国平均寿命则低17岁，中年知识分子死亡率更是超过老年人两倍，死亡年龄段在45—55岁。

让人忧一一--e-成在职人员亚健康

公务员、新闻从业人员、教师、科技人员，这些令人羡慕的行业里，中年知识分子的健康问题到了令人十分担忧的地步：科技人员在35—55岁就英年早逝的比例偏高；在死亡的新闻工作人员中，死亡年龄段高度集中在中年人群，40~60岁这个年龄段占79％，平均死亡年龄为45．7岁。而在职人员健康者仅为18％，患病者为9％，其余不同程度处于亚健康状态。亚健康的表现大致有身体乏力、睡眠不稳、记忆衰退等。

太操劳一一近五成人生病还上班

长期习惯于吃苦、奉献，从轻伤不下火线到带病工作，到倒在工作岗位上，过劳是导致中年知识分子健康恶化的主要原因。一份针对新闻从业人员的调查显示，61％的人没有享用国家规定的每年一次的公休假，而生病时，有44％的人照常上班。

警惕男人的肚子一一腰带越长，寿命越短

据了解，肥胖问题在我国特别是一些经济发达地区日趋严重，并严重影响到人们的身体健康，以广州为例，成年人的肥胖症患病率超过10％，青少年也达到5％~7％。

“肥胖”在几十年前哪是问题呀，温饱问题还没完全解决呢，许多东西还凭票供应呢，哪来那么多胖子？现在呢，既能大碗喝酒，又能大块吃肉，每天都跟过节似的，能不胖吗？胖是富人的专利，胖是“富态”，这使得挺着“将军肚”“啤酒肚”的男士自我感觉良好。可是，正因为胖，一系列的疾病就自己找上门来。男士发胖，多从肚子开始，这是一个不容回避的事实。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他年纪大一点，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。开始时这种微小的变化自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的成年男士特征。有人称之为“发福”，也有人认为这是“心宽体胖”。但这可不是好事，因为“腰带越长，寿命越短”。

因为肥胖者容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。一般超重30磅的人，大约少活7年，超重10—30磅的人，将少活3年左右。国外资料表明，老年人超过标准体重35％一40％，死亡明显增高。

最近，荷兰的研究人员对3000多人的健康数据进行了归纳分析，他们发现，不吸烟、体重正常的人平均寿命在85岁；40岁的男性和女性不吸烟但超重3—10磅的人，平均寿命缩短3年；40岁的女性不吸烟但超重30磅的，平均寿命缩短7年，男性缩短5—8年，而吸烟者会使寿命缩短7年；如果既吸烟又超重，那他的寿命就要缩短11．5年。

科学家发现，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。一般来说，女人胖容易胖臀部，男人胖往往胖在肚子上，所以男人比女人更容易得心脏病。

要知道寿命多长很简单，先量量裤腰带，裤腰带越长，寿命越短；再数数心率，心率越快，死得越快。正常人一分钟心跳66次，寿命最长，70次也可以，心跳在80次以上，那就绝对有问题了。现在在美国，谁要想人保险，第一件事就要先量裤腰带，裤腰带长的保险费就多。

那么怎样避免“将军肚”、“啤酒肚”呢？

首先要有正确的健康观念；其次就要改变饮食习惯，什么都吃，适可而止；第三，要适量运动。步行、游泳、骑自行车，什么方式都可以，只要能够消耗体内多余脂肪就行；对于已经开始“发福”的人来说，还应该多做些腹部按摩，这对避免消化部位、神经部位和泌尿生殖系统的许多疾病都有好处。

女人和书一一男人的健康出路

“男人四十，十面埋伏”，压力这么大，负担这么重，怎么办呢？唯一出路是女人和书。

这话是***先生说的。上个世纪20年代，***先生在日本，有位日本朋友问他，你是一个伟人，我想问一问，你平常最喜欢的是什么？***说：我最喜欢两样，第一是书，第二是女人。

为什么这样讲呢？书是什么呢？书是知识的源泉，精神的食粮，书是人生的指南，进步的阶梯。如果一个人能好好读书，书能成为人生永恒的朋友。具体来说，书能使人明白世界，有正确的思路，有了思路，就有了出路，有了出路，就有前途。一本书能改变一个人的命运。

书里讲这样一个试验：有两条狗，把其中一条狗捆起来，什么都不做时，它也挺好。当它看到一块牛肉，想去吃，可是它的身子被捆住了，往前走不了，只能眼巴巴地看着肉却吃不上。于是，狗又急又气，暴跳如雷，心跳快，血压高。其实，生气对它的伤害还是有限的，最可怕的是嫉妒。这时候，牵来另一只狗，没人捆住它，它轻轻松松、有滋有味地把它吃了。没吃上肉的那条狗更生气了：“我这么费劲都吃不上，你倒好，这么轻松就得到了。”这样一来，生气嫉妒使狗血压更高，心跳更快，浑身哆嗦，而且出现频发室性早搏，几乎危及生命。

书里告诉我们，人生本来就有酸甜苦辣，没有人一切都顺利，但只要有好心态，不要嫉妒，不要有报复心，苦难都能变成快乐。俄罗斯著名剧作家契诃夫说得好：“要是火柴在你的口袋里烧起来，那你应当高兴，而且应当感谢上苍，幸亏你的衣袋不是火药库。要是你的手指被扎了一根刺，那你应该高兴，多亏那根刺不是扎到眼睛里。要是半夜有穷亲戚来找你，那你应当高兴，幸亏来的不是警察。要是你有一颗牙疼，那你应当高兴，幸亏不是满口牙疼。朋友，照我的劝告去想吧，你的生活就会欢乐无穷了！”因此属于你的你一定要慢半拍，无论在什么时候，它都会属于你。不属于你的，你怎么急，都急不来，就算争来了，也还得失去。看到别人好，要见贤思齐，长怀感恩心，慈爱心，有这样的心态，成功一定会属于你的。

一本好的书，好似一把好的钥匙，改变你的命运，让你走向光明。所以，书是良师益友。

还有一个是女人。汉字结构很巧妙，“女”加“子”等于“好”，即一男一女在一起，事情就美好，常言说：男女搭配，干活不累。家是身体健康的滋润地。家是心灵健康、心理健康、生理健康非常重要的保障。遇到烦心事、生气事，要宣泄，但不要发泄，因为发泄伤人伤己，而宣泄可以加深了解，还能感悟人生。在家里有人听你的牢骚，有人安慰你，有人鼓励你，可以帮助你化解情绪。

有了家庭，人得病的几率就少了，有一个和谐的家庭，病就更少了。家庭有益健康，有助幸福和长寿是肯定的。泰国有一个公主，是研究妇女问题的专家，她有一句话讲得很精辟：男人要想得到幸福，不用什么，只要有一个爱他的妻子就够了。爱得过多不会幸福，过少也一样。

一个人要想幸福，就要有一个家，一个温暖的家，这样一来，心理、生理、心灵上两个人心心相印，相濡以沫。一个温馨和美的家庭，一个好的女人是上天给予男人最好的礼物。回到家就好像回到了绿洲，而不是回到了沙漠。回到家看到妻子是盈盈的笑容，而不是生硬的面孔。家就是男人的天然美容霜、保健品和去病药物。

人生一百岁，对于男人来讲，头60岁是第一关，在60年中，30一50岁是最关键的，如果这20年非常好，就能平安到老。

细节决定健康一一注重生活申的细节

1)心态平和是关键，男人脾气不能长

现在，许多男士生意场上得意，成了富豪、大款，香车、美女不离左右，秘书、保镖前呼后拥，渐渐地，身价长了，腰围长了，脾气也见长，颐指气使，刚愎自用。其实，经常动怒对人的心脏有明显的负面影响，有时，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。

美国的研究人员对700多名年龄在40岁的男士进行了五年的跟踪调查，对他们的血压、血脂、体重、腰围与臀围的比例、膳食结构、饮酒和吸烟的情况、受教育程度、生气的频率等都进行了详细的记录，对于生气次数的多少是否直接导致心脏疾病的发生进行了专门测试。结果，其中5．8％的人平时很容易生气，这五年中，他们都因为生气至少得过一次心脏病。你们看，胆固醇高是逐渐形成的，不是吃一次两次肉就胆固醇高了，可生气就是一次的事。比如一个人没有高血压，没有心脏病，没有糖尿病，天天爱运动，本来很好，可他心态不好，动不动就生气、发脾气，那还不如有这个病、那个病呢。因为你有病，可以吃药，及时治疗，照样活90多岁。你什么病都没有，爱生气，也许一口气没上来，就“回去”了。

研究结果证明，与传统上说的导致心脏受损的风险因素相比，生气和心脏健康之间的关系太密切了。所以，为了自己的健康，长了身价的男人，千万别长脾气！

2)情绪稳定不波动

美国报道，一个53岁的男人回家，推门进去，看见儿子、妻子正吵架，吵得很厉害，他刚想劝几句，还来不及张口，儿子盛怒之下，抄起水果刀冲他妈妈的心脏一刀捅过去，从前胸到后背，当场把他妈一刀扎死。他一恐惧，一下倒在地上，当时就死了。法医解剖，发现这位先生动脉没有硬化，很光滑，挺好的。怎么就死了呢？是冠状动脉痉挛闭塞，整个心脑处于高度收缩状态。

3)生命在运动中延伸

大多数男性往往借口工作繁忙而放弃了运动。长时间的伏案工作，不是埋在文件堆里，就是在电脑前一坐近十个小时，忙得甚至连抬头的时间都没有。这样易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常，血胆固醇偏高。

美国波士顿的一些研究人员建议，男人应该每日跑步锻炼，或者有规律地参加球类运动，这不仅有益于强筋健骨，消耗过剩的热量，还有助于避免突发心力衰竭。每周至少锻炼五次的男性在重体力劳作时的暴死率是较低的。锻炼对心脏病人的益处远远超过暴死风险。为了从运动中受益，并使暴死的风险最小化，应该提倡有规律的锻炼，而不是偶尔的活动。

4)保护大脑延缓衰老

美国科学家的一项研究表明，男性更应该注意保护大脑，科学用脑。因为男性脑萎缩比女性快，男性脑细胞的死亡速度比女性快两倍。通常死亡的脑细胞大多是与推理、逻辑等认知能力有关的。目前，患老年痴呆症的男性比女性多。很多男人往往不注意科学用脑，经常开夜车，这样长时间的用脑过度，会导致脑细胞受损，记忆力衰退，使人的机体节率紊乱。

多吃海鱼可补脑，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，有很好的健脑作用。此外，多吃葱、蒜不仅能降低血压，也对大脑保护有好处。

5)男人别硬撑着

今天的男人活得太累，在家里是“顶梁柱”，在单位还要混出个样，社会竞争又这么激烈，真的很不容易。怎么才能活得轻松一点呢？要保持自己心态的平衡，男人总想表现得像个“强者”，就怕别人说自己窝囊，但是强撑会加大自己的压力，对健康很不好。承认自己平凡，并不丢什么面子，损害不了男人的尊严。和面子相比，健康才是最珍贵的。

男人要学会“话聊”，遇到困难时，向妻子、朋友倾诉，不要闷在心里，更不要纵情声色寻求解脱，依赖烟酒麻醉自己，那样，只会增加患癌症、心脏病和其他疾病的机会。要对自己好一些，注意自己保健，身体不适及时去医院检查，千万不能用自我安慰的方式麻醉自己。

生活中能给男人最有力支持的，往往是自己的妻子。

6)改变坏习惯，扮演好角色

男性中年以后，健康面临的危险要超过女性，不妨从一天的生活开始，试着改变一些习惯。不开车，不坐车，步行去单位；抽出一两个小时去医院做一次体检；午餐时，把肉换成蔬菜；工作时，少抽一根烟，做做健身操；取消晚上的酒宴，回家和妻子共进晚餐；多进厨房帮妻子洗洗菜、做做饭，练会几个拿手菜和妻儿共享；少看一集连续剧，和妻子下楼散散步；不去想烦心事，让自己开怀大笑。

前苏联总理柯西金，家里来客人都是他亲自下厨房做菜。男人下厨并不寒碜，有些人放不下架子，不行。男人要学会角色转换，在外是局长，回家是丈夫、爸爸、儿子。为了家庭健康，男人应该扮演好自己的角色。

跃食男人一一男人健康吃出宋

奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。许多中年男人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、头疼、失眠、注意力不集中的“亚健康”状态。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。中年男人如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？

商务餐远离生猛海鲜。烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是，由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率较高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，当人们美美地品味这些生猛海鲜时，孰不知已经病从口入。

长期在办公室做文字工作或者经常操作电脑的人容易视力下降，维生素a可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，就可保持体内维生素a的正常含量。整天待在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素d而易患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素d的食物。

饮酒有利有弊，每天饮用20一30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75％，而饮啤酒过量，将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。

食物也可稳定情绪，钙具有安定情绪的作用，能防止攻击型和破坏性行为的发生。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼肝、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素c就会明显增加。因此，精神紧张的人可每天吃3—5枚鲜枣以备足够的维生素，应付紧张的工作环境。

疲劳的时候，不宜将鱼、鸡、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质集聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。

如果有吸烟的习惯，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等。或者早饭补充点维生素a，维生素c和无机盐，这样，有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，当然戒烟是最利于健康的了。

男人应多吃的食物：

牛奶：可降低血清中胆固醇的浓度，含有大量的钙质，能减少胆固醇的吸收。

大豆：可以降低血液中胆固醇的含量。

生姜：具有明显的降血脂、降胆固醇的作用。

大蒜：可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。

洋葱：在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗死方面，有良好作用。

木耳：能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。

燕麦：具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，长食可防动脉粥样硬化。

红薯：可供给人体大量的胶原和粘多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。

山楂：具有加强和调节心肌、增大心肌收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。

茶叶：有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。

海鱼：有降血脂的功效。临床研究表明，多吃鱼者，其血浆脂质降低。有预防动脉硬化及冠心病的作用。

蜜橘：可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇的含量。

教育好一个男人只是教育好了一个人。教育好一个女人就是教育好了一个家庭。

丈夫、孩子还有老人，别太累了，女人在关爱家庭的同时别忘了关爱自己。