（一）新妈妈的营养
◎如何让“坐月子”的新妈妈正确地吃
有关专家认为，新妈妈产后有良好的睡眠、愉快的心情、正确的哺乳方式和合理的营养，是保证其分泌足够的乳汁，且能用母乳成功喂养宝宝的关键。新妈妈的饮食不仅关系到自身的能量供应，还关系到宝宝能否获得成长所需的足够营养。因此，新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱、姜、蒜等辛辣食品和调料，否则会引起宝宝过敏。
相关提示：
蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品。给新妈妈买食品时尽量不买流动摊贩出售的，因为它们的农药残留可能很高，或制作过程卫生条件不达标。吃了这些食品后通过母乳会影响宝宝的健康。新妈妈虽然需要增加比平常多的热能食物，但饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则宝宝会得脂肪泻，大便呈泡沫状。
产后妈妈的营养总会得到全家人的特别关注，传统的“坐月子”方式看似对妈妈的营养非常重视，实际上却带来不少营养问题：首先，“坐月子”常常导致妈妈在生完宝宝的第1个月里营养过剩，或因为每天面对大量油腻、肥厚的食物大败胃口。这两种常见情况都会影响妈妈的健康。其次，“坐月子”往往只注重第1个月的营养，出了月子也即从第2个月开始就忽视营养，进而导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。
因此，新爸爸要注意产后妈妈在整个哺乳期的科学合理膳食，持续均衡地给新妈妈补充各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
◎产后如何进补让新妈妈更健康
“相夫教子”是中国传统妇女的标准，很多女性结婚生子后往往无暇顾及自己，加上年龄、生育等原因，身材、肤色不可避免受到一些影响。其实，只要通过合理的饮食，新妈妈就能在保证健康的同时留住青春和美丽。
①产后适量喝补汤。有的新妈妈产后为了催奶、补充体力，会喝许多大补的汤水。其实，产后不宜马上进补营养高汤。因为此时初生婴儿吃得较少，如果再服用催奶食品，反而会导致乳汁分泌不畅。因此，只需在正常饮食基础上适量增加一些补汤即可，3天后再加喝滋补汤。在炖汤时，应撇去汤中浮油，既能避免引起婴儿肠胃不适，也有助于产妇保持身材。
②煲汤时尽量少用补剂。一般情况下，炖汤讲究药食同源，但药的数量和种类不能过多，也不主张多用人参、当归类的补剂。相对而言，桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更适合产后的新妈妈。由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。
③产后适量吃营养品。产后新妈妈要注意食物的多样化，食物选择上应品种丰富、色彩多样，既可增加食欲，又均衡营养，食物之间也可互相代谢消化，同时也解决了许多女性偏食问题。长此以往，新妈妈身材自然纤细有度、肤色也会润泽亮丽。
相关提示：
不要依靠服用营养素代替饭、菜减肥。早晨人体代谢旺盛，所以新妈妈的早餐应尽量丰盛且多样化，主食、牛奶、蔬果、禽蛋类最好都有，以加强营养的摄入与吸收；中晚餐的量宜相对减少一些；晚餐少吃肉食、甜食及油炸食品，喝清淡的面汤、米汤，可以减缓夜间休息时身体的负担。
◎怎样让母乳适应宝宝的需要
母乳的质量与妈妈身体的健康状况有直接关系，母乳量的多少一般可通过能否喂饱宝宝来判定，而母乳质量的好坏可通过宝宝的表现来判断。如果宝宝是母乳喂养的，当其出现经常哭闹、夜惊、睡眠不好或腹泻、吐奶、便秘、湿疹等症状时，说明新妈妈奶水的质量有问题。可以通过改善新妈妈的饮食来治疗宝宝的不适。
如果宝宝出生后就爱哭闹、睡眠时间短、常常夜惊，或是有一点响动宝宝都会惊一下，说明新妈妈身体体质较差；或是在怀孕期间妊娠反应明显，而且时间长；或孕妇挑食严重；或有其他的慢性病症等造成怀孕期间的营养不良、气血两亏。宝宝是靠吸收母亲血里的营养发育长大的，母亲的气血两亏营养不良自然会影响宝宝的身体状况。健康的宝宝出生后，因身体没有任何不适，他们应该是很安静地、很少哭闹、吃奶正常、睡觉时间长，一般的声响也不会惊扰他们的睡眠。
当宝宝出现了上述不适后，说明他们有些先天不足。这类宝宝在后天的喂养上就应尽量用母乳喂养，新妈妈要多吃一些补气血、补肾的食物，及时补足气血，改善母乳质量，提供宝宝优质的乳汁，能缓解和改善宝宝的身体状况；还有一些剖腹产的产妇，手术的创伤也容易造成母乳质量下降。所以，剖腹产的新妈妈也应在产后多吃一些补气血、补肾的食物，避免宝宝出现不适。下面介绍的几个食疗方，可供新妈妈选用。
①红枣桂圆茶。将红枣洗净，放在铁锅内，炒到表皮发黑，放入瓶中待用；每天取炒过的红枣、桂圆粒，冲水泡茶经常饮用。如有便秘，可以加枸杞子一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃、去胃寒的作用，同时炒制后易于泡开，营养成分能全面利用，所以每天饮用此茶能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。
②红烧鳝鱼。将鳝鱼、瘦猪肉片放入炒锅内，放入生姜片、葱段、蒜瓣，再加入调味品放入锅中红烧。经常食用可以补肾、去肾寒、补血，可以治疗浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等。
③花生炖猪蹄。将猪蹄、花生、黄豆、红枣放入沙锅内，加水，再加入生姜、花椒、盐、料酒等调料，用大火烧开，再用小火炖至熟烂。经常食用，可起到补血、开胃、理气通乳的功效。
④鸽肉炖白果。将白果粒放入鸽子腹内，加食盐、生姜、花椒、盐、葱等调味品，入锅内隔水蒸熟，食用。适用于气血两亏及产后少乳的产妇食用。
⑤自制补品。将黑芝麻、核桃仁、阿胶、冰糖、红枣分别加工成粉状，然后一起放到大锅里搅均匀，倒入黄酒，再搅拌均匀，防入蒸锅内隔水蒸；用大火蒸15分钟后，改小火2小时即可。冷却后，可放入洗干净、无水的大瓶内。每天早晚各食用1勺（最好是空腹吃）。这种补品的制作方法虽然麻烦，但补血、补肾、润肠通便、安神的效果非常好。此方适合一切虚症，尤其是妇女产后，及时服用，能消除产后多汗，产后缺乳，产后的腰酸背痛，很快改善产后虚弱，而且也能及时纠正宝宝的夜惊哭闹及易惊的气虚症状。
相关提示：
阿胶性平、补血、滋阴、益肺气、补虚劳；核桃仁通经、润血脉、补气养血、润燥化痰、温肺润肠；黑芝麻中的维生素e非常丰富，可延缓衰老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，并可治疗肺阴虚引起的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘，产后阴血不足所致的乳少；红枣补气益中，滋脾胃，润心肺，调营养，缓阴血，生津液，悦颜色，通九窍，助十二经，和百药。
◎产后饮食调养应该避免哪些误区
①喝麦乳精滋补。虽然麦乳精营养丰富，味道可口，能滋补身体，但因麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌，所以哺乳期经常喝麦乳精，会使乳汁的分泌量明显减少。
②经常吃巧克力。巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝宝的体内，损害宝宝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。
③经常喝茶水。茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝宝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无原因地啼哭。
④只吃母鸡不吃公鸡。分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡内含有的雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡内含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把公鸡清炖会促使乳汁分泌。而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不会引起宝宝发生腹泻。
⑤每天大量吃鸡蛋。尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3～4个鸡蛋较为适宜。
⑥长时间喝红糖水。有些产妇在月子使劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后恶露排出。红糖确实是产后的补益佳品，但也并不是喝得时间越久越好。因为，在产后10天左右，恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜。
⑦菜里不放盐。有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放，这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐，会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。
⑧每天不限量地喝汤。汤的味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。
⑨只喝汤不吃肉。产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。
⑩吃辛辣食物。月子里胃口不佳时，有些产妇会吃一些辛辣食物开胃。但因刚分娩后的产妇体内有热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，甚至引起痔疮，产妇体内的热量会通过乳汁影响宝宝，使宝宝患病。因此，产后1个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
⑪过量摄取营养。过量摄取营养会使产妇的身体肥胖，不仅使体形难以恢复，影响心理健康，还会导致体内糖分和脂肪代谢失调，增加糖尿病、冠心病等疾病的发生率。另外，过量摄取营养也容易使宝宝吸收过量，引起宝宝肥胖。
⑫害怕会伤脾胃和牙齿，月子里不吃蔬菜和水果。产妇身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，尤其是维生素c具有止血和促进伤口愈合的作用，蔬菜和水果中就含有大量的维生素c。另外，产妇在月子里容易发生便秘或排便困难，而蔬菜和水果中含有大量膳食纤维，可促进肠蠕动，利于产后通便。所以，月子里应该吃蔬菜和水果。
⑬产后新妈妈过量吃味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿特别是12周内的婴儿，如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则会出现缺锌症状。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
相关提示：
因此时产妇的胃肠功能较虚弱，所以吃新鲜蔬菜和水果时应注意从少量开始，因产妇的胃肠对冷的刺激很敏感，也不要吃过凉的蔬菜和水果；产妇的胃肠抵抗力较弱，一定要注意蔬菜、水果洗净后再吃。
◎坐月子期间刷牙好不好
民间有“生个宝宝掉颗牙”的说法，认为坐月子期间（指胎儿出生到孕妇生殖器完全恢复的一段时间，通常有6～8周），刷牙会动摇牙根，伤及牙床，造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。因此，很多产后新妈妈在月子里不敢轻易刷牙。
为什么民间形成月子里不刷牙的习俗？因为在怀孕期间，孕妇在内分泌激素的作用下，会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，特别是在刷牙时；加上过去科学知识不普及，孕妇对在孕期如何摄取钙营养了解得不够，结果导致身体缺钙，使很多人在生完宝宝后牙齿确实变坏了。由此，很多人就认为产妇不能刷牙。
现代医学则认为，产妇在月子里一定要刷牙漱口，否则，牙齿反易被损害。产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。
怀孕后，由于内分泌的变化，或维生素c的摄入不足，可以有牙龈充血、水肿，容易出血，特别是刷牙时出血。另外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。这些情况已对牙齿不利，再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌作用下，食物残渣中的碳水化合物得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿。
因此，妊娠期间比平时更要注意口腔卫生，至少早晚刷牙各1次，饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西，特别是不要吃甜食。若有吃夜宵的习惯，睡前应再刷牙1次。
相关提示：
产妇在月子里不刷牙危害更大。产后的头几天，为了补充营养，促进体力恢复，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病等等。
◎新妈妈产后能不能洗头和洗澡
产后“坐月子”期间，新妈妈全身各系统变化很大，生殖器创面有待愈合，皮肤排泄功能旺盛，分泌物也较多；由于产后汗腺活跃，还容易大量出汗；有些新妈妈因乳房胀痛还有可能漏奶；下身又有恶露……几种气味和污物混在一起，如不注意个人卫生，各种污物刺激皮肤很容易发生感染，所以应该比平时更加注意讲究卫生。
从科学的角度，产后新妈妈此时完全可以正常洗头、洗澡。及时洗澡不仅可使全身的血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出；还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。
一般产后应勤换内衣，在室温２０℃条件下，可经常沐浴或擦浴；也可以洗头，洗后要及时擦干，不要着凉。但不宜在澡盆内洗盆浴，以免洗澡用过的脏水进入生殖道而引起感染。浴后要迅速擦干，衣服要穿好，防止受凉。
此外，产后恶露要持续约３周，恶露是产后经阴道排出的分泌物，血性恶露内含血液、坏死蜕膜及粘液，在分娩３～７天后，血液减少，浆液增多，在恶露未干净的这段时间，产妇要保持外阴清洁，大小便后要冲洗外阴和肛门，但注意不要用盆浴和坐浴。
◎坐月子期间新妈妈怎样做好清洁卫生
①清洁从头开始。有的产妇在产后一段时间内不梳头，怕出现头痛、脱发等。
其实，梳头不仅是美容的需要，通过木梳刺激头皮，还可促进局部皮肤血液的循环，可满足头发生长所需的营养物质，防止脱发、早白、发丝断裂、分叉等。所以，产后梳头对新妈妈而言有益无害。
分娩过程中，产妇会大量出汗，而产后汗液更会增多，新妈妈的头皮和头发会变得很脏。这个时候若按照老规矩不洗头的话，味道难闻不算，还可能引起细菌感染，并造成脱发、发丝断裂或分叉。所以，只要新妈妈的健康情况允许也应该可以洗头。
*洗头时可用手指的腹部按摩头皮，洗完后立即用吹风机吹干，避免受冷气吹袭。
*洗头时的水温要适宜，不要过凉，最好保持在37℃左右。
*不要使用刺激性太强的洗发用品。
*新妈妈梳理头发最好用木梳，避免产生静电刺激头皮。
如果天气太冷或者家里条件不适宜洗头，新妈妈可以定期清洁头皮来代替洗头。
清洁头皮时，可将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再用梳子将脏物刷落。妈妈们可以在每天中午时擦拭一次，再用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。
②先擦浴、后洗澡。产后及时清洁身体，具有活血、行气的功效，可帮助新妈妈解除分娩疲劳，保持舒畅的心情。但是，产后的前几日，有些妈妈身体比较虚弱，有些则会因伤口大、撕裂伤严重或腹部有刀口，遇到这种情况，可先做擦浴，等待伤口基本愈合后再洗淋浴。
擦澡时，用烧开的水加入10毫升的药用酒精及10克的盐，掺和后作擦澡水，用毛巾沾湿、拧干，轻轻擦拭妈妈的肚子及流汗较多的地方，夏天可早、中、晚各擦一次。若天气较凉爽时，则在中午擦洗一次。当新妈妈体力恢复得差不多时，就可以开始淋浴了。淋浴时不要空腹，以防发生低血糖；用水不要过热，以免全身皮肤血管过度充血，造成头部供血不足而头晕。此外，应注意浴室中的空气流通，不要怕吹风而导致缺氧。
相关提示：
给产后新妈妈的洗澡水温宜保持在35～37℃，即使是夏天也不能用较凉的水冲澡，以免恶露不易排出，引起腹痛及日后月经不调、身体疼痛等；产后新妈妈应切忌盆浴，每次洗澡的时间不宜过长，一般5～10分钟即可。
（二）新妈妈的身体健康
◎新妈妈为什么会发生产后感染
新妈妈产后感染除产前贫血、营养不良或先天体质虚弱等因素外，最主要的原因是在生产过程中产道、会阴伤口操作引起的感染，以及失血导致造成的。在此时期，也有可能因为泌尿道或乳腺发炎等非生产因素引起发烧带来的感染。
①生产时所造成的感染。首先对于会阴、阴道感染，可能来自产妇在生产时伤口处感染，或因会阴切开缝合处理不当引起感染，或因器械消毒不良以致受到细菌的感染……患者的患部会有红肿、热痛，而在会阴缝合处有脓性分泌物，或有伤口裂开、愈合不良的状况发生。
②由骨盆腔、蜂窝组织炎所产生感染。主要是在生产时，有深层的韧带或结缔组织裂伤，或伤口的感染源经由淋巴转移导致，严重时甚至会形成股膜炎，病人除了在下股与阴道有压痛外，在阴道内侧可能有肿块，子宫会因附近的韧带、组织发炎、肿胀，因此需要被固定、上提。上述产道之感染源，均为原下生殖道与肠道的细菌感染，且为多种细菌综合感染所致。
③外乳腺炎的发生。产后24～72小时，若新妈妈有乳房胀痛、发烧等情况，不想喂母乳，可以冰敷在紧身胸衣外加适当止痛剂即可。不可再按摩和刺激乳房。若想亲自喂母乳，还可热敷，外加适当按摩，促使顺利妈妈排奶。有的产妇在产后10天左右会有单侧性乳房红肿、胀痛，并伴有持续性高烧，则很可能是得了乳腺炎。
发生乳腺炎的主要原因是乳头或乳房有小伤口，被宝宝口腔、咽喉内的细菌感染发炎所引起，严重时引起乳腺脓肿。
④泌尿道、肾盂肾炎。一般多发生在产后，膀胱常因胎头的压迫以致其敏感度降低；如果在产程中，有用麻醉止痛，则会导致产后排尿的困难。有些产妇产后常会因为伤口疼痛，而不敢去小解，造成憋尿的不良习惯。再加上在怀孕末期，输尿管与肾盂会扩大，这些均是增加泌尿道与肾脏发炎的机会，除了会有典型的小便时疼痛、尿频，甚或血尿，若上行感染到肾脏，则会有发烧与背脊等处严重疼痛。
◎新妈妈剖腹产后伤口发炎怎么办
①伤口发炎的原因。由于剖腹产的伤口比自然生产的伤口要大，剖腹生产手术后出血量也随之增加。而且手术的时间愈久，出血量愈多，伤口感染的机会愈多，这是自然生产中较少发生的并发症。另外，剖腹产手术后，伤口愈合时间比自然生产更长久。子宫上留下一道伤口疤痕，这一伤口，在下次的妊娠过程中，有可能造成伤口裂痕或子宫破裂。而且一旦发生，产妇及胎儿之死亡率很高。为避免这种悲剧，除了需要一段时间让伤口恢复，对于伤口的消毒、使用的缝线，及手术技术的讲究，都是防止子宫破裂的方法。
②剖腹生产后伤口发炎的治疗方法。应视伤口状况，如果伤口发炎处较小，可以考虑使用口服抗生素治疗；如果伤口发炎处较大，则必须考虑口服抗生素外，并要施行伤口扩创手术，勤换药，及伤口重新缝合手术治疗。
◎新妈妈产后如何恢复阴道弹性
阴道是个弹性很大的器官，所以生产后，只要每天坚持做一些阴道收缩的运动，一段时间后，它就会逐渐回复缩小。至于能否回复原样，则视生产次数的多少，以及婴儿的大小而定。一般生产的次数愈多，肌肉收缩回复原样的困难度就愈高。
①产后阴道松弛可以改变。阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，使性生活时的摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。
但影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理的调适也很重要，新爸爸应对新妈妈多体谅和包容。只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月后新妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平。
②阴道恢复。阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
*憋住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
*提肛运动：在有便意的时候，可屏住呼吸做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。
*收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟后放松，重复几次。时间可以逐渐加长。
*其他运动：平时走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。但当新妈妈患有阴道炎、子宫糜烂等妇科疾病时，不适宜做这种手术。
相关提示：
怀孕时体内孕激素和雌激素增加，促进乳腺分泌、产道松弛、骨盆增大，是为宝宝出生做的准备。新妈妈如果准备做阴道紧缩手术，应在产后3～5个月以后，等体内激素水平恢复到孕前状态时再进行。由于阴道做手术后两边有疤痕，弹性受到影响，不利于第二次自然分娩。所以，如果考虑继续生育的妈妈，应慎重选择手术。
◎如何防治新妈妈产后腰酸背痛
腰酸背痛是许多产后新妈妈容易出现的问题，通常人们都以为是因为没有坐好月子，没有充分休息，才会腰酸背痛的。事实上，许多妈妈在产前就已经种下了产后酸痛的病根。如果从怀孕开始就重视相关的预防，产后腰酸背痛的情况就会减少。要改善或减少产后腰酸背痛的后遗症，在产前、生产时以及产后都要进行。
新妈妈在生产后，由于生产过程耗尽力气，以及生产的失血需要有充分的休息来恢复体力。但有些产妇受到传统观念的影响，认为产后不能乱动，必须完全躺在床上，这样矫枉过正的作法，并不一定有好处。
产后除了适当的休息以外，适量的运动也有助于身体的恢复。产后运动的目的，在于使生产过程中过于紧张或是受伤的肌肉能够放松，消除紧张的状态，有点像在激烈运动以后的暖身一样。产后运动也可以减少某些生产的并发症，例如：尿失禁或是子宫脱垂。
产后运动必须量力而为，在身体状况许可的情形下进行。如果生产的过程很顺利，没有任何并发症，产后的第一天就可以进行一些较为简单的产后运动，例如：躺在床上进行肢体的伸展动作。身体状况许可的情形下，也应尽早在医护人员的指导之下，由家人陪同起身走路，不但可以促进血液循环，减少血栓的发生，也可以帮忙子宫积血的排出，促进子宫收缩。
如果生产过程中有难产的现象，伤口较大或是失血较多，或者是经由剖腹生产的产妇，就必须多休息几天，等伤口较为复元再开始产后运动。
哺喂母乳由于需要较长时间保持在一个固定的姿势，也很容易造成腰酸背痛。应该请医护人员指导正确的哺喂姿势，哺喂母乳的前后也应活动一下筋骨，可以减少酸痛的情形。
◎新妈妈产后忧郁吃什么
有些新妈妈生产后睡眠质量不佳，情绪低落，再加上产前、产后内外环境的改变，因为无法面对各种压力，进而引发了产后忧郁症。
①产后忧郁症的原因。有关专家认为，造成产后忧郁症的原因主要有生理和心理两方面，由于产后体内荷尔蒙的变化，如甲状腺素、动情激素、黄体激素大量的减少会造成身体的不适；心理因素则是因宝宝出生后，自己身体一下子无法适应宝宝不在体内的重量，或原来自己属于众人关心的焦点，如今所有人都将焦点转移到了宝宝身上，有被人冷落的感觉，等等。这些因素都会让妈妈感到失落、脆弱、敏感、激动、情绪不定或过度兴奋、失眠、食欲下降等，进而引起产后忧郁症。所以，在这段时间，新爸爸、家里其他人如能多给予新妈妈谅解、体贴、支持与协助，都将有助于改善新妈妈情绪低落的状况。
②借助让人愉悦的食物改善心情。许多人在心情不好时都会用食物来缓解和改善自己的情绪。说明食物也是影响情绪的重要因素，选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁、焦虑……因此，新妈妈在坐月子期间多摄取含有丰富的维生素b、维生素c、矿物质（如镁、锌）的食物及深海鱼等，可用饮食的调整达到抗压及抗忧郁的功效。
*鱼油。含有epa、dha两种不饱和脂肪酸，有助于缓和情绪。深海鱼（如鲑鱼等）是丰富的鱼油及omega-3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以缓解部分紧张的情绪；提供优良蛋白质，满足新妈妈坐月子期间的营养需求；有关人员的研究发现，定期给予治疗抗忧郁症的患者，每天增加服用omega-3脂肪酸，能明显缓解忧郁症患者的症状，包括焦虑、沮丧、缺乏性欲以及睡眠问题、自杀倾向。
*鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类。这类食物含有丰富的维生素b族，维生素b族是维持健康神经系统，及构成脑神经传导物质的必须物质；维生素b群还能帮助色胺酸转换为烟碱酸，以利神经传导减轻情绪波动，摄取足够的维生素b群，将能有效的预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
*香蕉、瘦肉、坚果、西红柿等。含有丰富的钾，能稳定血压、情绪等，是让人心情愉快的食物。
*空心菜、菠菜、发菜、豌豆、红豆。这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。
*新鲜葡萄柚、柑橘、木瓜、香瓜。这些水果都含有丰富的维生素c，维生素c能保护细胞，增强白血球的活性，强化免疫力，可促进胶原形成，也具有消除紧张、安神、静心等作用。
*葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、姜、洋葱。这些蔬菜和水果含丰富的植物多酚，多酚是促进人体健康和延缓衰老的物质。
相关提示：
为了避免新妈妈产后忧郁症的发生，建议妈妈们在坐月子期间，多吃一些自己爱吃且对身体有益的食物。选择食物应以新鲜、均衡为首要原则；避开高盐、高热量、咖啡因、油炸等食物；并注意补充适当的水分。
◎新妈妈产后多久可以有性生活
分娩后，产妇体内又开始了新的变化，除乳腺外，全身各器官均开始恢复或接近正常状态。这一阶段称为产褥期，一般为6周。其间生殖系统变化最为显著，尤其是子宫。在此阶段，产妇经过分娩消耗体力，较为疲劳，需要调养身体，最重要的是生殖系统处于恢复阶段，机体抵抗力差，易遭受外界病毒及细菌的侵犯，因此，产后6周内应禁忌性交。
产后6周可以有性生活。但要注意由于产妇在哺育宝宝，体力及营养消耗大，同时哺乳期性激素水平较低，使阴道分泌物减少，阴道壁缺乏润滑度及弹性，较脆弱，故性生活应适量，并要注意动作应轻柔，以避免阴道壁损伤出血等。
相关提示：
即使在哺乳期闭经状态下，只要有性生活，就有可能受孕。因此，新爸爸和新妈妈要注意哺乳期性交应采取避孕措施。
◎新妈妈产后脱发怎么办
①产后为什么会脱发。女性头发更新的速度与体内的雌激素水平有关，雌激素水平较高时，头发更新速度会变慢一些；雌激素水平较低时，头发的更新速度会加快。
妊娠期间，孕妇分泌的雌激素也较平时增加。这样一来，头发的寿命就延长了，脱发的速度也就变慢了，大量的头发会“超期服役”。分娩之后，体内雌激素水平恢复正常，那些“超期服役”的头发便会纷纷“退役”，于是就出现了产后脱发。
产后脱发与精神因素也有一定关系。如有的产妇因受到了其他不良的精神刺激，大脑皮层功能失调，植物神经功能紊乱，控制头发血管的神经也失调，使头皮供血少，以致毛发营养不良而脱落。有些妇女在怀孕期间饮食单调，不能满足母体和胎儿的营养需求，产后哺乳期又挑食、偏食，造成营养不良，头发也容易折断、脱落。
②怎样预防或减少产后脱发。首先，新妈妈在孕期和哺乳期一定要保持心情舒畅；第二，要注意平衡膳食，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要；第三，经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。
相关提示：
产妇如果出现了产后脱发，不要着急和害怕，服用维生素b6、养血生发胶囊，用生姜片经常涂擦脱发部位，可促进头发生长。产后脱发一般在6～9个月后便可重新长出秀发。
◎新妈妈产后恶露不断怎么办
①新妈妈产后从阴道内排出的液体称为恶露。恶露的成分有血液、黏液、坏死的蜕膜组织及细菌等，有腥味。根据产后时间的不同，恶露的量和成分也随之发生变化。一般在产后3～7天内为血性恶露，量多，色鲜红，含有大量血液、黏液及坏死的蜕膜组织，有血腥味；以后随着子宫内膜的修复，出血量逐渐减少，变为浆液性恶露，量减少，其色较淡，内含血液减少，宫颈黏液相对增多，且含有坏死蜕膜组织及阴道分泌物和细菌；2～4周变为白色或淡黄色，形成白色恶露，量更少，不再有血液，一般持续3周左右停止。通过观察恶露的性质、气味、量及持续时间，可以了解新妈妈的子宫复原情况及其有无感染存在。如果血性恶露持续2周以上且量多，提示胎盘上附着处复原不良或有胎盘胎膜残留；如果恶露持续时间长且为脓性或有臭味，表示宫腔内感染；如果伴有大量出血，子宫大而软，说明子宫复归不良。
②产后“恶露不净”的处置方法。少数新妈妈正常情况下，恶露可延续到产后1～2个月。如果产后3个月恶露仍然淋漓不净，属于恶露不净，肯定有病理因素存在。常见的有子宫感染、子宫复原不良，严重的并发症是绒毛膜癌。如遇到产后恶露持续不净时，需要及时去医院检查治疗。如果1个月后恶露不净，同时伴有臭秽气味或腐臭气味，或伴有腹痛、发热、阴道感染、子宫出血或有宫颈、阴道创伤等，均应引起注意，并到医院检查治疗。
◎防治新妈妈产后恶露吃什么
新妈妈恶露不绝时，可以考虑用中医辨证分型疗法，如给新妈妈制作家庭药膳：
①气虚型。恶露色淡红，质稀无臭，时觉下腹下坠，神疲倦怠，少气懒言，头晕目眩，舌质淡红，脉缓弱。宜补益中气，升阳固摄。
*黄芪粥：黄芪30克，水煎3次，去渣，同粳米100克共煮粥，待熟后，加入陈皮末3克，稍煮，入红糖适量调食。每日1剂，连用5～7天。
*参术芪米粥：党参9克，白术18克，黄芪15克，水煎2次，去渣，入粳米60克，煮粥食用。每日1剂，连服5～7天。
*参芪归枣膏：党参50克，黄芪100克，当归30克，大枣20枚，水煎2次，去渣，加红糖100克收膏。每次服20毫升，每日2次。
②血瘀型：恶露量少，色紫黑，腹痛拒按，舌质紫黯，边有瘀点，脉弦实有力。宜活血化瘀。
*益母草红糖汤：益母草60克，煎汤200毫升，加红糖50克，趁热服。每日1剂，连服5～7天。
*山楂红糖茶：山楂50克，水煎，去渣，取汁50毫升，加红糖20克，饮服。每日1剂，连服5～7天。
*红花草糖水；红花3克，益母草15克，水煎，去渣，取汁50毫升，加红糖20克，饮服。每日1剂，连用5～7天。
③血热型：恶露量多，色鲜红或深红，质稠而臭，面赤口干，舌红脉数。宜清热解毒，养阴止血。
*冬瓜皮赤豆茶：赤小豆、冬瓜皮各适量，水煎代茶频饮，连服数天。
*二冬膏：天冬、麦冬各250克，水煎3次，去渣，加川贝母粉60克，炼蜜收膏。每次服10毫升，每日3次。
*莲草茅根炖肉：旱莲草、白茅根各30克，水煎，去渣，取汁，加瘦猪肉少许，用水3碗，煎至一半，每日分3次服用。
◎如何护理剖腹产后的新妈妈
剖腹产的伤口较大，发生感染的机率也相对较高。一般皮下脂肪愈厚，伤口感染的机会也愈大，所以较胖的新妈妈更应注意产后伤口的护理。有的新妈妈因体质关系，疤痕会越长越大，不但影响外观，还会有搔痒的感觉。
剖腹产后伤口的护理应注意以下方面：
①伤口未愈合前请勿弄湿或弄脏。万一弄湿，必须立即擦干，并涂上碘酒。
②手术后，医师会在伤口上贴美容胶，美容胶上再覆盖纱布，纱布满4天即可取下，或潮湿时须立即取下，美容胶约在一周后撕下，改贴换气纸胶带。
③淋浴后可将伤口上的胶带全撕下，将伤口拭干后〈无须擦药〉，以透气纸胶带顺伤口贴上。
④贴透气纸胶带须与伤口平整密合，以压迫疤痕，以免变宽变厚，3～4天更换一次，可接触水，接触水后用干毛巾吸干表面，满月后贴一层即可，持续3～6个月。
⑤使用透气纸胶带如有过敏情形，例如起疹、发红、破皮现象，则暂时不要使用，待改善后再继续使用。
⑥伤口较平的使用透气纸胶带。若为易过敏、易产生疤痕体质的产妇，则可按医师指示，使用硅胶。
⑦每天用手指头轻轻按摩伤口3～5分钟，减少疤痕产生。
⑧避免阳光直接曝晒伤口，使疤痕颜色加深。
⑨有结痂者勿用手抓，让其自然脱落。
⑩腹部伤口有红肿、灼热、剧痛、渗出物等情形时，请返回医院就诊。
⑪免拉扯伤口，满月后再作产后运动。
日常生活注意事项：
①会阴的清洁和自然生产者相同，但自然产者需用煮熟的水，剖腹产者只要用浴室热水即可。
②睡觉时采左侧卧睡姿，对血液循环最好，期间也可以更换姿势。
③最好睡硬板床，如无硬板床，也可铺睡地上。
③取下伤口纱布后，先在伤口上覆盖一条干毛巾，再围上束腹带，以减少摩擦不适，束腹材质要软，不要宽，以免长时间使用不舒服。
③在咳嗽、笑、下床前，以手及束腹带固定伤口部位。
④下床时先行侧卧，以手支撑身体起床，避免直接用腹部力量坐起。
⑤手术1周后才可淋浴，之前可擦澡。
⑥手术后，阴道会有少许的恶露流出，可使用卫生棉保持干燥，但是如果血量超过月经量，应尽速就医。
⑦3～4小时要排尿一次，并注意排尿时是否灼热或刺痛的感觉，以防尿道感染。
⑧不要因为伤口疼痛，而不肯动。
⑨勿迅速减肥，以免脂肪流失、内脏下垂、皮肤松弛。
⑩产后第7天和第42天应到医院回诊。
◎如何帮助产后新妈妈护理乳房
新妈妈产后要哺喂宝宝，应注意乳房及乳头的护理。
①乳房与乳头。由于乳房的尺寸及重量均增加，因此应穿着合身舒适的棉质胸罩。每天应更换干净的内衣；如果使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服，应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。
②清洁与清洗。每天以棉球沾水或油清洁乳房及阴道，但应避免使用皂碱，因为它会将一些涂擦在乳房上保护皮肤免于干燥及龟裂的油脂洗掉。小心的照顾乳房，切勿用力擦干，轻轻拍干即可。穿胸罩之前，最好先让乳房风干一下，并记住在每次哺乳前应洗手以预防感染。
③胀奶。产后3～4天左右乳房中会充满乳汁，使乳房变大变重，触摸时会觉得它很柔软很温暖，此即俗称的胀奶。胀奶通常只持续1、2天，但非常不舒服且可能复发。解决胀奶的办法是人工挤奶或喂宝宝吃（但在哺喂前应先挤掉一些，好让宝宝能吸住乳房）。此外，以热水浸泡、热敷乳房，或轻缓的朝乳头处按摩也可以。
在喂乳期间胀奶的情形随时可能复发，尤其是乳房未适当排空，或宝宝错过一餐时特别容易发生。
④乳管阻塞。刚哺乳的那几周，可能发生乳管阻塞的情况。可能因胀奶，胸罩太紧、或干燥的乳汁堵住了乳头所致。如果乳房堵住了，会觉得乳房柔软而沉重，同时皮肤发红。使乳管通畅的办法，是由胀奶的那一侧乳房开始哺乳，且喂奶时由疼痛部位的上方朝乳头的方向按摩。如果乳房尚未通畅的话，此侧的乳房不应再哺乳，需立即就医。因为有可能因感染造成内部化脓，虽然不是甚么大病但会非常疼痛。
⑤疼痛的乳头。开始哺乳时，宝宝吸食的前几分钟，乳房感觉有点儿柔软，这种柔软是正常的，几天后就会消失。但乳头疼痛是前几周最常发生的问题，而且会把哺乳的乐趣转为梦魇。
⑥乳头龟裂。哺乳时，宝宝不正确的吸住乳房，或者喂完后将宝宝移开时不小心，都可能造成乳头疼痛及龟裂。只要在开始和结束哺乳时小心的处理，才可防止发生；若已经发生疼痛或龟裂时，喂食前后也必须小心处理好，让乳头能尽快的复原。
如果疼痛的乳头裂开了，宝宝不能吸食该侧的乳房，至少要等72小时，而且应将其中的乳汁挤出以免胀奶。乳头裂开非常疼痛，而且容易导致乳房感染。为了避免乳头裂开，可在乳垫上滴几滴乳液。
⑦乳房炎。乳房炎最初的症状是乳房肿胀、变软且感染的部位红肿，同时还出现类似感官的症状，包括发烧、发冷、疼痛、头痛、有时还会恶心及呕吐。如果怀疑妈妈自己患了乳房炎、应立即就医。如果治疗妥当，乳房炎可在1天左右即治愈。由于乳房炎只感染乳房组织与乳汁无关，因此不会传染给宝宝。
⑧使用乳头套。为保护疼痛的乳头，可用乳头套保护之。哺乳时将乳头套套在乳头上，让宝宝透过套子吸奶。将您的手置于乳房与肋骨间，轻轻的向上挤，以便将乳头置于乳头套间，这个方法可以让宝宝的口中完全吸入乳头，并避免疼痛的乳头受伤。宝宝很快便会适应乳头套的感觉和味道。
◎产后新妈妈手脚为什么会疼痛
经常发现有些产后新妈妈出现手脚疼痛，很多人认为是在“月子”里受风所致，其实这种认识是错误的。产后新妈妈手痛的主要部位在手腕和手指关节等处。现代医学认为，产后和哺乳期间，由于身体内部内分泌激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。
在这种情况下，如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。如果在家务劳动时使用冷水或受寒冷的刺激，便会出现手痛症状。
产后新妈妈的脚痛常发生在脚跟部，这是由于脚跟脂肪垫退化所引起的。产后在“月子”里如果不注意适当下地活动，脚跟脂肪垫也会出现退化现象，一旦下地行走，则由于退化的脂肪垫随着体重的压力和行走时的震动，出现脂肪垫水肿、充血等现象而引起疼痛。
防治新妈妈手脚疼痛的方法主要有以下方面。
①注意充分休息。此时不宜做过多的家务劳动，特别要注意减少手指和手腕的负担，例如，给宝宝洗澡时新爸爸应配合新妈妈，避免由新妈妈一个人经常一只手托头一只手洗；洗尿布时一定要用温水，避免寒冷的刺激。
②新妈妈在休养的同时应适当下床活动。特别是“坐月子”后期和出满月后，要经常下地走动，这样不仅能防止脚跟脂肪垫退化，避免产后脚痛的发生，而且能防止产妇体重过分增加，调节神经功能，对改善睡眠，增进食欲十分有利。
③积极治疗。如果不慎患上产后手脚痛，可用温灸、热敷、按摩等方法治疗。温灸可每日2次，每次5～10分钟。热敷用热毛巾即可，如能加上一些补气养血、通经活络、祛风除湿的中草药效果更佳。还可以用按摩，一般是在痛点处先轻压后重压，压30秒放开15秒，交替进行，注意按压时不要揉捏，否则会使疼痛加重。
◎为什么产后要预防乳腺疾病
①产后缺乳。给宝宝哺乳时，如果新妈妈感觉乳房不胀，乳汁稀少或没有乳汁，或哺乳曾经正常，以后乳汁减少。那么，很有可能是新妈妈患了产后缺乳。乳房可能没有任何不适感，也可有胀痛感，或伴有乳房结块现象。
此时，一定要及时治疗，一般在产后半个月内治疗效果较好；并保持乐观、舒畅的心情，生活要有规律，睡眠要充足；加强营养，避免过分油腻食物；养成良好的哺乳习惯，尽早给宝宝喂奶，定时哺乳，一侧乳房吸空后再吸另一侧，若乳房未吸空，或哺乳后仍感乳房胀痛者，应将多余的乳汁挤出或用吸奶器吸出。
相关提示：
通常情况下，单纯的药物治疗只是基础，心情舒畅、增加营养并采用合理的哺乳方法，往往能使产后缺乳的治疗事半功倍。
②产后乳汁液出。在不哺乳的时候，新妈妈的乳汁自然流出，而且乳汁的量因为太少，往往不足以喂养婴儿，称为产后乳汁自出。多数患者乳房无不适，少数可有胀痛感，一侧或两侧乳头乳汁点滴而下，浸湿衣衫。
防止此种情况发生的办法是，新妈妈在生宝宝前及产后均宜加强营养，注意休息，合理安排饮食；情绪宜稳定，乐观开朗，避免争吵、发怒等。
◎新妈妈乳头破碎怎么办
很多新妈妈产后会有乳头及乳颈部破碎，也可延及乳晕部。乳头因被乳汁浸软后可致脓点样白色溃疡及潮红的糜烂面，使新妈妈在哺乳时疼痛难忍。有时裂口较深，可引起出血，或裂口中分泌物干燥结痂，引起干燥性疼痛。由于乳头破碎，或因疼痛，有的新妈妈不愿给宝宝哺乳，或挤乳时未将乳汁挤净，引起局部炎症，甚至形成急性乳腺炎，引起婴儿腹泻或假性黑便。
照顾好新妈妈，才能更好地照顾宝宝。同样的，做好新妈妈的乳房护理不仅是新妈妈自己的事，新爸爸也有责任。新爸爸可在新妈妈产前和产后的不同阶段，积极做一些事情帮助新妈妈解除痛苦。
①怀孕期生活状态的调整
*在小宝宝出生之前，帮助新妈妈轻松心情，提醒新妈妈要每天保证8小时以上的睡眠，不要过分紧张与劳累。
*保证新妈妈的合理饮食，荤素搭配，三餐之间还应给新妈妈加2～3次点心。科学地补充足够的蛋白质、维生素和微量元素。
*新妈妈怀孕后，乳房往往会有很大的变化，由于乳头，乳腺充分发育，怀孕早期会感觉乳房发胀或疼痛，后期挤压乳房时有稀薄的黄色液体溢出，这些都是正常的生理现象，没有必要过度紧张。第一次当妈妈，乳头皮肤较娇嫩，怀孕后应每天用温水擦洗乳头，或每周用75%乙醇擦洗一次，以防治产后发生乳头皲裂。
如果新妈妈是先天性乳头内陷，在怀孕早期新爸爸可以帮助新妈妈每天可用手指轻轻将乳头向外牵拉，同时按摩乳头及乳晕部，促使乳头平滑肌的发育，这样可以避免新生儿吸乳时吮吸困难。
随着乳房的增大，要有适当的保护措施，须配戴适合的文胸支托乳房，并应防止乳房受到外伤或挤压。
②哺乳期乳房的呵护
*新妈妈分娩后1～3天就可以开始哺乳。新爸爸应提醒新妈妈用母乳喂养，可以降低患乳腺癌的危险。
哺乳前用温水洗净双手，并擦洗乳头和乳晕。一般每3～4小时哺乳1次，每次15分钟，两侧乳房左右轮换喂奶，尽量将乳汁吸空，吸不完的乳汁要挤干净或用吸奶器吸尽。不能养成婴儿含乳而睡的不良习惯，乳头及乳晕部破损，或婴儿口腔和口唇周围有感染时，均应及时治疗，以防细菌侵入产生产妇的急性乳腺炎。
*哺乳期新妈妈应预防乳房松弛下垂，不哺乳时应配戴文胸，较为宽松为宜，但不能过松。最好是前钮扣，以利于给婴儿哺乳。
*哺乳期新妈妈应避免接触苯、铅、有机磷等有害物质和x射线，慎用或不用四环素、氯霉素、庆大霉素、安眠药及激素类药物，以免对婴儿造成伤害。要注意市场上的各种保健品、滋补品，尤其含有一定量的激素成分（如蜂皇浆）的保健品，对宝宝的正常生长发育会有不良影响。
③断奶期的时间把握
母乳喂养虽有很多优点，但新妈妈哺乳一般也不宜超过1年，以6～12个月为宜。母乳喂养超过一年，不但母乳营养成分不能满足婴儿的生理需要，而且会导致产妇的乳腺等生殖器的过度萎缩。
断奶时，应少让新妈妈进食汤类食物，以使乳汁逐渐减少而断乳。若乳汁仍较多，可水煎中药生山楂与生麦芽饮服。
相关提示：
*在乳头破碎后，首先应该停止宝宝直接吮吸，以免引起新妈妈的乳头经久不愈，甚至加重病情，造成婴儿腹泻或假性黑便。
*对于症状轻的新妈妈，可在哺乳后涂药，哺乳前拭去，用吸入器吸出乳汁喂养。
*若见乳汁中夹有黄色的脓液，则不宜给宝宝喂食。
◎新妈妈得了急性乳腺炎怎么办
急性乳腺炎是第一次生产的新妈妈最容易感染的乳腺疾病之一。由于细菌侵入乳房，引起乳腺化脓性感染。
①引起急性乳腺炎的原因。除了乳头凹陷、乳管不通等先天性的原因之外，哺乳方法不当是引起急性乳腺炎的主要原因。初产新妈妈乳头娇嫩，宝宝含着乳头睡觉，或用力吮吸和咬嚼乳头都会引起乳头破碎，或新妈妈断乳不当，致使乳汁不能排空而郁积，造成细菌的繁殖，继而引发感染。
另外，由于第一次生宝宝的新妈妈精神较紧张，或产后过多地食用高蛋白、高脂肪的食物，使乳汁过稠，均可影响乳汁分泌，诱发急性乳腺炎。另外，新妈妈生产后抗感染能力下降，如患有上呼吸道感染、急性扁桃体炎、呼吸道的病毒和细菌经血液循环至乳房，也可引起急性乳腺炎的发生。
②急性乳腺炎的症状表现。如果新妈妈感染了急性乳腺炎，首先会出现乳房胀肿、疼痛、结块，皮肤不红或微红，乳汁分泌不畅，全身可没有不适感觉。及时采取治疗措施，使阻塞的乳管通畅，将郁积的乳汁完全吸出，局部疼痛、结块消除，则获痊愈。如果治疗不及时，乳房结块不消，疼痛加剧，皮肤发红，有灼热感，并有怕冷发热。随着患侧乳房肿块增大，皮肤红肿加剧，疼痛剧烈，甚至出现鸡啄样跳痛。
急性乳腺炎患者一般至第10天左右，则有化脓趋势，表现有：
*乳房肿块中央渐渐变软。
*患者整个乳房较不患病的乳房明显增大，皮肤颜色微红或不红，压痛明显，乳头突出。
*有时患者在吸奶或挤奶时无意发现乳汁中混有黄色质稠的脓汁，从乳头中溢出。
当急性脓肿形成时，可自行溃破，或请医生进行手术切开排脓。若脓出通畅，一般10～15天，疮口逐渐愈合。若破溃后，局部肿势不消，疼痛不减，发热不退，可能为脓液部位较深，破溃疮口只是浅表脓肿或有多处脓肿。
③急性乳腺炎的治疗。有些患者在乳房化脓过程中，由于单纯运用大量抗生素，已形成的肿块变得僵硬，皮肤颜色转变为暗红或淡褐色，肿块不易消散，已从急性的炎症的转变为慢性，往往迁延难愈。
相关提示：
急性乳腺炎的治疗关键在于早发现、早治疗。一旦化脓，应及时准确地予以治疗。对于急性乳腺炎初期的患者，只要单纯用中医中药的方法治疗即可，一般服用一到两帖中药即可治愈；中期感染严重，局部及全身症状明显者，治疗宜中药为主，西药为辅。
（三）
◎产后新妈妈体重增加在哪里
怀孕、生产后许多新妈妈都为自己以往苗条的身材变得臃肿肥胖而烦恼。其实，只要正确地认识产后身体的变化，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材并不是一件不可能的事情。
有关专家认为，女性怀孕期间，体重一般都会增加12～13千克，其中5～6千克重量为胎儿体重，其余多为羊水和胎盘的重量。因此，在生产之后，体重可以马上减轻5～6千克，在接下来的1个月中，身体会把留滞的水分排掉2～3千克。剩下的3～4千克重量大部分是怀孕期增加的脂肪重量。
也就是说，在产后1个月后所增加的体重（和产前比较），才是净增加的体重，而这些重量绝大部分都是以脂肪的形态存在于身体的各部位，减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。
体重的增加或减少，是由热量的摄取和消耗决定的，当吃进去的热量多于消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。
因此，如要减肥，第一，要减少热量的摄取；第二，要增加热量的消耗；或两者同时进行。一般产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。据传统的坐月子习俗，产妇要休息4～6周，并要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃进一大堆高热量的食物。而长期卧床休息，使身体的基础代谢变慢，热量的需求下降；在这双重因素的作用下，体重就不容易控制。
另外，内分泌系统的改变也会造成身体的代谢变慢；还有一些患产后忧郁症的新妈妈，由于长时间卧床，或暴饮暴食，使体重不降反而上升。所以，有些新妈妈生完宝宝后，身材就从此走了样。
◎什么样的生活方式适合新妈妈减脂
营养专家认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的生活方式。如饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效。虽然它们不像有些时髦的减肥方法那么吸引人，然而，这才是能使新妈妈苗条健康的唯一正确途径。
在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。仅以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，的确可以让新妈妈在几个星期内快速减轻体重，但这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更可怕的是，高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物，身体的主要目能量应来自脂肪，而脂肪分解中会产生“酮体”等毒物。这些物质在血液中大量积累后可使人体发生中毒。如果这种高蛋白膳食长期持续下去，甚至可导致肾衰竭。
相关提示：
肥胖不仅是影响人体的美观，而且与多种“富贵病”有密切关系。由于难以承受胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多，也更容易发生骨折。
◎新妈妈怎样把握产后瘦身的黄金时期
①把握瘦身黄金期。有关研究认为，产后6个月是新妈妈瘦身的黄金期。超过这个时期，将来想瘦下来是很困难的。这主要是因为多吃少动的生活方式已经固定下来，难以调整。如果新妈妈想改变已经造成的肥胖的生活方式，至少需要3个月的时间。因此，建议不妨把产后6个月的瘦身黄金期，当做自己人生的转折点，好好地规划一下属于自己的减肥大计。
②从容优雅地减肥。正确的减肥是减去身体过多的体脂肪。如果想减去1千克的体脂肪，就必须减少7，700卡的热量，经由营养师的计算，每天少1，000卡，乘以7天就等于7，700卡，也就是要费时1个星期，才能使1千克的体脂肪完全消失。但为了让产后的新妈妈免于遭受挨饿之苦，营养师建议，最理想的状态是1个星期减重0.5千克，减肥者一天只要减少500卡的热量，就可以达到目标。
可以将它分配为饮食摄取减少250卡，运动量消耗250卡，渐进式的进行下去，3个月后，就能减去6～7千克，而且不易反复。这个方法对于讲求速成减肥的现代人来说，或许太慢了，但换个角度思考，不用饿肚子，又能兼顾健康和营养，其实是更从容的减肥方式。
③产后减重的最佳时机
*自然产的新妈妈。约在产后的1～2个月，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥。专家建议，产后3个月内就可以做有重点的、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
*剖腹产的新妈妈。视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后3个月后，再开始实行。
◎怎样帮助新妈妈制定产后减肥计划
一般认为新妈妈在产后的第一个月不宜减肥，这段时间要保证食物热量的供给，应尽量吃营养的食物，多休息，可维持日常活动，要避免提重物或进行激烈的运动，保持愉快的心情。体重只要维持在比刚生产后少2～3千克即可。
减重计划应在产后4～6周开始进行，注意刚开始不要把目标订得太高，以免达不到目标时，失去坚持下去的斗志。此时，新爸爸可以帮助新妈妈制订一个合理可行的计划。
①设定产后6～8个月恢复原来的体重。
②拟定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。
③找有类似情况的其他新妈妈一起运动，可以互相鼓励。
④吃高营养、低热量的食物。
⑤哺喂母乳的新妈妈，每周减重不宜超过0.5千克，热量摄取不得低于1800大卡。
⑥哺喂母乳的新妈妈不宜使用药物减肥。
⑦每天测量体重。
◎产后恢复要注意哪些生活细节
①按时做产后体检。新妈妈如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。因此，产后6～8周新爸爸应陪同新妈妈（或提醒新妈妈）到医院进行一次全面的产后检查，以便了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态，了解哺乳情况。如有特殊不适，更应提前去医院进行检查。
②出月子后不宜久站、久蹲。此时，新妈妈盆腔里的生殖器官在并没完全复位，功能也没有完全恢复，如果久站、久蹲或不注意防护，仍然会影响生殖器官的复位。
③洗发后不宜马上把头发扎起。有的新妈妈洗澡后，头发还没有干就把湿发扎成辫子，并且马上睡觉。这样容易使湿邪侵袭体内，引起以后头痛、颈痛。
④不宜长时间看书或上网。产后过早或长时间看书、上网，会使新妈妈，特别是患有孕期合并妊娠高血压的新妈妈眼睛劳累，日后长久看书或上网容易发生眼睛疼痛。
⑤不宜过早穿塑身内衣。穿着紧身的塑身内衣会影响新妈妈身体的卫生，不利于产后恢复，特别是剖腹产者。有关专家建议，新妈妈最好在产后1个月再穿塑身内，但哺乳的新妈妈应坚持使用哺乳文胸。
⑥不宜过早做剧烈运动。新妈妈产后及早运动，对促进体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身情况适量运动。如在月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼，会影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖腹产刀口或侧切伤口的愈合。
◎产后运动应坚持哪些原则
①避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
②选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12～15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
③切忌急功近利或懒惰。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
◎为什么哺喂母乳新妈妈会瘦得更快
不少新妈妈都担心会因长时间坐着喂奶而使腹部、腿部肌肉松弛、胀大，甚至出现“千层糕”式的赘肉。但事实并非如此。专家说，喂奶是一个大量消耗热能的过程，可以起到“瘦身”的作用。
据了解，哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。孕产期的新妈妈，会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部。除此以外，因母乳含有丰富的蛋白质和营养，在哺喂母乳时，脂肪和营养素转换为热能，甚至分泌乳汁时也能消耗热量。根据研究统计，新妈妈在产后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正确的饮食，和适量的运动，的确有助于瘦身。
相关提示：
据有关营养专家介绍，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，不但不利于保持体型，相反还容易发胖。
◎喂母乳可使乳房“再发育”吗
有关专家认为，母乳喂养是不会影响乳房原貌的。如果按照医生的指导哺乳，新妈妈的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。
因为在哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非像外间传言的那样，会变得松弛、下垂。即使个别新妈妈在宝宝断奶后出现上述情况，通过体操健胸等乳房保养手段，乳房也完全可以恢复。
◎怎样帮助新妈妈克服喂奶时的恐惧
很多女性尤其是一些白领女性在哺乳期会出现一些担忧，以至她们在要不要给宝宝喂奶问题上犹豫不决。此时，新爸爸可以告诉她们，只要哺乳方法得当，哺乳会使乳房更加丰满、结实，腰部更加纤细，在乳房保健上十分有益。
①不会破坏体形。许多新妈妈总把保持优美的身段作为最大的追求目标之一，思想前卫的她们，会认为母乳喂养会严重影响身材，导致乳房松弛、下垂，腹部脂肪增加，对乳房保养。
②不怕乳房疼痛。不少新妈妈都反映，在母乳喂养过程中总感到乳房、乳头疼痛，难以忍受。有的产后感觉自己的乳房红肿、疼痛，里面还有硬结，娇气脆弱的她怕母乳喂养婴儿时会更加疼痛，于是怎么也不肯给婴儿哺乳。
③乳头皲裂。临床上，有新妈妈在母乳喂养中发现自己的乳头出现皲裂的现象，于是便把乳头破裂、变形归咎于哺乳，认为母乳喂养会损害身体，不利于乳房保护。
④不用害怕失业。白领新妈妈们的工作节奏快、压力大、淘汰率高，不少人都认为母乳喂养耗费太多精力和时间，会使产后工作大打折扣，有人更担心会因母乳喂养耽误了工作，甚至失业。
相关提示：
哺育婴儿不仅是母爱的一种体现，母乳喂养也是新妈妈哺育宝宝的最佳方式。提倡所有身体健康的产妇，都应以母乳喂养自己的宝宝。
◎产后新妈妈保养乳房要遵循哪些原则
有不少产妇，宝宝生下后便拒绝哺乳，代之以人工喂养，为的就是保持乳房的原有形态。他们不知从哪儿得到一条经验，即哺育婴儿会使乳房下垂，从而推动女性的风韵，实际上并非完全如此。哺育婴儿是母爱的体现，母乳喂养是婴儿的最佳方式。凡是身体健康的产妇，都应以母乳喂养自己的宝宝。请不必担心，只要保养得法，乳房不会下垂，哺乳期间应注意以下几点：
①哺乳时不要让宝宝过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。
②每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。
③乳罩选戴松紧合适，令其发挥最佳提托效果。
④哺乳期不要过长，宝宝满10个月，即应断奶。
⑤坚持做俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。
◎新妈妈乳痛乳裂怎么办
为什么一些新妈妈在哺乳过程中会出现乳房疼痛和乳头皲裂？据有关专家介绍，原因主要是新妈妈喂奶的方法不正确。
出现乳房疼痛、乳头皲裂是因为婴儿吸吮过程中，嘴部作用力错误地集中在母亲乳头上（应该集中在乳窦上），由于乳头本身并不能刺激乳腺泌乳，加上婴儿吸奶力极大，长期吸吮就会出现“干吸”现象，从而导致乳房疼痛和乳头皲裂。因此，只要新妈妈能在医生的指导下，以正确的方式喂奶，乳房是不会受到伤害的。
此外，宝宝吸吮、刺激乳头会激发母体母乳素的分泌，母乳素分泌的增加也会激发催产素的分泌，而催产素分泌的增加有利于产后母亲子宫收缩，减少子宫流血，使子宫早日复原，加速母体的康复。
只要乳房保养得法，哺乳期间应注意以下几点，乳房就不会下垂。
①哺乳时不要让宝宝过度牵拉奶头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。
②每日至少用温水洗浴乳房2次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂，起到乳房保健的作用。
③乳罩选戴松紧合适，使其发挥最佳的提托效果。
④哺乳期不要过长，宝宝满10个月，即应断奶。
⑤坚持做俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。
◎怎样减轻新妈妈的妊娠纹
①妊娠纹的形成。大多数孕妇从孕期五六个月起，会不同程度地出现妊娠纹。除腹部外，它还可能延伸到胸部、大腿、背部及臀部等处。夏天由于潮湿炎热，妊娠纹往往还会引发皮肤瘙痒、湿疹等问题。不是每位孕妇都会有妊娠纹，而妊娠纹的严重程度也因人而异，它因个人的体质、遗传基因、孕期体重增加的程度等而有所不同。
妊娠纹的主要形成原因：第一，由孕期荷尔蒙变化引起；第二，皮下组织被撑开而断裂（这也会发生在快速变胖和变瘦的状况下，即短期间体积变化太大）；第三，体质影响。妊娠纹的发生部位多为腹部、乳房、臀部、大腿内侧、手臂内部等，常见的颜色为粉红色或紫红色，一般会在产后慢慢变为银白色，但很难完全消失。
②妊娠纹的减轻与消除。通常情况下，无需对妊娠纹进行专门的治疗。虽然完全消除妊娠纹是不可能的，但可以在一定程度上淡化产后妊娠纹的程度。
专家建议，怀孕女性从孕前开始就要注意锻炼身体，经常做按摩，并坚持经常用温水沐浴，可增强皮肤的弹性，同时还要注意营养均衡。避免脂肪过度堆积，是减轻妊娠纹最有效的方法。
妊娠纹是一种不可逆的皮肤变化，最好能事先预防，建议新妈妈最好能用温和的身体乳液轻柔的按摩妊娠纹产生的部位，以增加皮肤弹性。另外，在选择乳液时注意：首先，昂贵的产品不见得就是好的；其次，选择有品牌的产品，稳定度较高。身体乳液能保湿、滋润表皮肌肤、紧实肌肤，可在哺乳期结束后使用。
◎怎样给新妈妈制作健康减肥食谱
①哺乳新妈妈的健康减肥食谱
早餐：紫米饭1／2碗
鲑鱼蒸豆腐。豆腐50克，约2方格+鲑鱼1块35克+香油1茶匙+姜丝+葱+调味料
清烫鲜奶花椰：低脂鲜奶240毫升+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克
早餐水果：苹果1个
午餐：紫米饭1碗
紫菜蛋花汤。紫菜3张，约10克+海带50克+鸡蛋半个
清烫红凤菜。红凤菜100克+少许酱油
香油炒鸡肉。香油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克
午餐水果：莲雾2个
晚餐：糙米饭1碗
炒波菜。波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+香油1.5茶匙，约8克
鲷鱼汤。鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯
②未哺乳新妈妈的健康减重食谱
早餐：脱脂低热量优酪乳1杯（240毫升）
自制全麦土司夹蛋。色拉酱只抹一面，少油煎蛋
大西红柿1个
早餐水果：苹果1个
午餐：五谷饭半碗
闷炒空心菜。空心菜100克+木耳50克+红萝卜25克+大蒜+油少许
蒸鳕鱼。鳕鱼50克+少许姜、葱、盐
午餐水果：奇异果1个
晚餐：什锦汤面。面1碗+瘦肉片50克+小白菜100克+香菇2朵+油1茶匙
◎怎样和新妈妈一起做产后健美操
产后健美操不仅具有时代感、轻松感、节奏感和优美感，由于它们操作简单、容易学习，不受地点、时间和器械的限制，在获得强身健美的同时，也给新妈妈的体内注入新的活力，使她们对自己更加充满自信。新爸爸可以每天抽出时间和新妈妈一起学做。
第一节：收紧腹肌运动
①直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
②吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3～5组。
第二节：蹬车运动
①仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。
②收紧腹肌，双腿轮流用力，向下做蹬自行车状，重复12次为1组，做3～5组。
第三节：并腿挺伸运动
①仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
②双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3～5组。
第四：节躯干扭转运动
①仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
②收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，复12次为1组，做2～3组。
第五节：交替踢腿运动
①仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。
②收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，上述动作进行5分钟为1组，做1～2组。
第六节：下颊抬起运动
①仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。
②收紧腹肌，尽量将下额抵注胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组，做1～2组。
第七节：下额侧抬运动
①仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。
②面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20次为1组，做1～2组。
第八节：举腿下额运动
①仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。
②举腿的同时抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时宜屏注呼吸，重复20次为1组，做1～2组。