（一）加强营养
◎如何判断准妈妈是否怀孕了
月经突然不来了，是育龄期女性怀孕的信号。实际上，生活中还有一些变化可以帮助女性做出怀孕判断：
①排卵期性生活史和停经史。夫妻双方没有采取任何避孕措施，在排卵期前后有正常的性生活史，平时月经周期正常，突然出现5天以上的停经，就有可能怀孕了。
②无故出现恶心呕吐。在停经之后出现恶心、呕吐，早晨加重，伴有头晕、四肢乏力、食欲不振、嗜睡等症状，一般为早孕反应。
③口味的变化。停经后突然喜欢进食酸味或其他原来并不喜欢的食品，有厌油腻现象。
④乳房的变化。停经之后，出现乳房发胀的感觉，乳头有轻微疼痛，乳晕色泽加深，并出现褐色结节，常是怀孕的表现。
⑤小便的变化。停经50～90天内发生小便次数增多，没有尿痛、尿急、发热等表现，这是子宫增大而压迫了膀胱引起的症状，提示胎儿发育正常。
⑥基础体温特殊。正常情况下，育龄女性的基础体温是月经自来潮到中期（下次月经前2周）低体温、之后高体温（比前段体温约升高0.4℃左右）的典型双向型体温，如果后段时间的体温一直处于高温，并超过21天月经仍不来潮，则属于早孕。这是衡量怀孕与否的重要标志。假若体温高低不平，而且悬殊较大，胎儿往往发生危险，多属于黄体功能障碍，必须及时治疗。
◎准妈妈怀孕期间要注意哪些事项
①胎儿在母体内生长时间应为40周，即280天。
②计算预产期的方法为：末次月经首日日期加7，月份加9（或减3）。
③药物流产适宜时间：停经后49天。
④人工流产适宜时间：停经后3个月内。
⑤中期引产适宜时间：妊娠14～18周内。
⑥自然流产最易发生时间：怀孕5个月内，大多数发生在怀孕3个月内。
⑦妊娠反应出现时间：妊娠4周左右。
⑧妊娠反应消失时间：妊娠12周左右。
⑨初次产前检查时间：停经后3个月内。
⑩产前检查间隔时间：怀孕5个月内，1～2个月一次；6～7个月时每月检查一次；
⑪8个月后每两周检查一次；最后1个月每周检查一次；有特殊情况则随时检查。
⑫孕期体重增加范围：每周应少于0.5公斤，整个孕期体重增加以8—9公斤为宜。
⑬自觉胎动出现时间：妊娠16～20周。
⑭胎动最频繁时间：妊娠28～38周。
⑮胎动正常次数：每12小时30～40次左右，不应低于15次。
⑯早产发生时间：妊娠28～37周内。
⑰胎心音正常次数：每分钟120～160次。
⑱过期妊娠：超过预产期天数14天。
◎怎样做准妈妈的好厨师
①亲自下厨为准妈妈做饭、煲汤。准妈妈怀孕后，准爸爸要开始转变角色，用“出得厅堂、入得厨房”的标准来严格要求自己。此时，男人下厨房，也对是一种新的时尚。
从结婚前“谁有时间谁做饭”，到准妈妈怀孕后“准爸爸家务一肩挑”，再到宝宝出生后“妈妈照顾宝宝、爸爸制作美食”的专业分工，准爸爸要把更多时间用在亲自为准妈妈下厨做饭、煲汤上。
②带准妈妈外出就餐。怀孕后，很多准妈妈因为口味变化，或考虑到营养搭配，或担心餐馆的卫生状况，或因为身体笨重、行动不方便等原因，减少了去餐馆就餐的次数。但总在家里吃饭，因花样变化有限，在一定程度上食欲要受到影响，况且在家里也缺少在餐馆吃饭的氛围。所以，在准妈妈食欲不佳的时候，准爸爸可以带她外出就餐。但注意一定要选择卫生有保障的餐馆，点菜的时候还要提醒服务生饭菜的口味不要太重。
◎怎样做准妈妈的营养师
准妈妈怀孕后的饮食调理非常重要，也很有讲究。准爸爸要为准妈妈选择适合的营养食物。这些食物主要有：
①主食。主食应该多样化，以谷、麦类为主，每天的需要量在400～450克，粗、细粮，米、面、豆类适当搭配。我国民间流传的杂合面的饮食习惯，非常有利于补充准妈妈身体缺乏的多种必须营养素，同时应该注意多吃一些粗加工的食物。
②蛋白质。蛋白质主要来源于动物蛋白、植物蛋白，准妈妈每天的需要量为75～100克。其中，动物蛋白主要以鱼、瘦肉、家禽、蛋奶类为主，除了含有蛋白质外还有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪；植物蛋白以豆、米、麦、坚果、种子等为主，但应注意搭配合理。每天1杯鲜牛奶，1个煮鸡蛋是必要的。
相关提示：
准妈妈需要营养，但不是病人，没有必要吃蛋白质粉。只有经过医生检查，确诊准妈妈患有低蛋白血症时，才有必要专门补充蛋白质粉。否则，补充蛋白质粉可能会破坏身体内的营养平衡，导致身体超重。
③脂肪。脂肪主要来源于动物脂肪、植物脂肪，准妈妈每天的需要量为60克左右。其中，动物脂肪主要以肥肉、动物油为主，植物脂肪主要来自豆油、菜油、花生油、芝麻、核桃等。
④维生素和矿物质。维生素和矿物质大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类、海产品中。准妈妈如果不偏食，一般不会缺少维生素和矿物质。每天一定要吃饭，而且不能挑食，要多吃蔬菜，不能用水果代替，并适当补充粗粮。水果要吃富含维生素和矿物质的猕猴桃、鲜橙、香蕉等。
如果有条件，在准备受孕前的一两个月开始，就让准妈妈每天喝一杯配方奶粉、一片专门为准妈妈提供的复合维生素片，一直到哺乳期结束为止。这对全面满足准妈妈和胎儿的营养需要效果非常有益。
怀孕中期、怀孕晚期要注意补充钙和铁，每天吃1粒钙尔奇d片。不要吃辛辣刺激性食物，不要吃山楂，以免引发早产。
相关提示：
只有科学的烹调方法，才能保证维生素和矿物质的摄入量。如水果不去皮、蔬菜先洗后再切，烹调时尽量不用煮或炸的方法，可最大限度地防止维生素和矿物质的丢失。
如果经医生确诊，准妈妈缺少维生素和矿物质，可以在医生指导下服用合成剂。但一定不能过量，以免产生副作用。
◎哪些食物能帮助准妈妈祛斑美容
除了一般的营养和健康要求外，爱美的准妈妈总会担心怀孕后自己原来白皙的脸庞会被黄褐斑入侵。因此，准爸爸有必要为准妈妈准备一些祛斑美容的食物。
准妈妈脸上出现黄褐斑的原因，关键在于饮食中缺少谷胱甘肽，从而导致皮肤内的酪氨酸酶活性增加。以下几种水果对防治黄褐斑有良好作用：
①猕猴桃。猕猴桃含有丰富的食物纤维、维生素c、维生素b、维生素d，以及钙、磷、钾等微量元素和矿物质。其中的维生素c能够有效抑制皮肤内黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。但应注意，准妈妈脾胃虚寒时不能多吃猕猴桃，以免腹泻。
②番茄。番茄含有丰富的番茄红素、维生素c，是抑制黑色素生成的最佳食物。对保养皮肤、消除雀斑具有良好功效。为了保证效果，建议准妈妈每天喝一杯番茄汁，在其中加入微量鱼肝油，能保持面色红润；或将脸部洗干净后，直接用番茄汁敷面，一刻钟后用清水洗净，这种办法对治疗黄褐斑也很有效。但应注意，准妈妈不要空腹吃番茄，以免腹痛。
③柠檬。柠檬中含有的枸橼酸，能够有效防止皮肤色素沉着。建议用柠檬制成的沐浴剂洗澡，保持皮肤滋润光滑。但应注意，柠檬很酸，准妈妈不能吃太多，以免损伤牙齿。
◎哪些食物会影响胎儿发育
给准妈妈吃的食物，必须要关注它们会对胎儿的发育产生怎样的影响。尤其在准妈妈怀孕早期，胚胎发育最容易受外界有害物质的影响，从而导致发育畸形或流产。
下面这些食物，对准妈妈和胎儿有害，最好不要食用。
①酒。准妈妈不宜饮酒，但是对于原来就喜欢饮酒的准妈妈来说，孕早期绝对不能饮酒。如果实在想喝，可以用吃水果来替代；如果这样还不过瘾，可以将新鲜水果捣成汁，倒入少量温开水冲服，既避免了饮酒，又增加了体内维生素含量。孕中期、孕晚期，有饮酒习惯的准妈妈，每天喝一小杯果酒会有助于增加食欲、改善睡眠。总的原则是，在整个怀孕期间尽量不要喝酒、不要吃酒酿、不要吃酒心巧克力等含酒食物。
②咖啡。怀孕早期绝对不能喝咖啡。怀孕中期、孕晚期，如果想要喝咖啡，每天不能超过2小杯。
③浓茶。浓茶会影响肠黏膜对铁的吸收，从而导致准妈妈贫血，影响胎儿生长发育。所以，在整个怀孕期间不能喝浓茶。对于原来有喝茶习惯的准妈妈来说，可以用营养汤，如赤豆汤、绿豆汤、百合汤等代替。
⑤猪肝。猪肝富含维生素a，而准妈妈缺少维生素a可能会导致胎儿畸形，所以有些准妈妈喜欢通过吃猪肝来增加维生素a含量。殊不知，维生素a含量过低不行，过高也同样非常危险，可能会导致胎儿耳朵缺陷、独眼、胸腹发育不全等症状。
由于猪肝中的维生素a含量过于丰富，一般人很难掌握需要量，所以建议少吃或不吃。所谓少吃，是指每星期控制在1次，每次不超过50克；所谓不吃，就是在整个怀孕期间不吃猪肝，如果缺少维生素a，可以通过吃萝卜、柑橘、番茄等水果、蔬菜来代替。
⑥色素和防腐剂。色素和防腐剂主要存在于熟食品中，尤其是腌熏制品如腌肉、熏鱼等食品中。所以，给准妈妈准备的现成食品要特别新鲜，不能含有色素和防腐剂，严防食物中毒。凡是对准妈妈有害的食物，都可能会引起胎儿畸形。
⑦不洁食物。吃了不洁的食物，不仅会对准妈妈的健康造成危害，还可能给肚里的宝宝造成意想不到的严重后果。如没有经过消毒的牛奶、生菜沙拉等，会引起流产或死胎；生的或者没有煮熟的肉、鱼等，会引起弓形虫病（一种会导致胎儿脑部损伤和失明的疾病）。
◎哪些食物能使宝宝更聪明
①碘。碘缺乏会影响胎儿的生长发育，直接导致地方性克丁病、亚克丁病等碘缺乏病的发生。如果在胚胎、胎儿期缺碘，而又没能得到及时补充，会直接影响新生儿的智商。如果出生2年后再补碘，虽然能够防止因为缺碘对大脑的进一步损害、防治地方性甲状腺肿的发展，但却无法明显改善智力发育的状况。因此，通过孕期科学补碘，降低弱智儿的出生十分重要。
②胆碱（维生素b4）。胆碱是人体中必需的一种营养成分，具有增强记忆的作用，能够使宝宝将来聪明伶俐。
过去通常以为，人体具有自动合成所需胆碱的功能，而最新研究发现，如果食物中的胆碱含量低，这种合成就无法满足身体的需要。所以，准妈妈需要从食物中增加胆碱摄入量，这会有助于增强胎儿的智力发育。
美国国家科学院的营养专家认为，女性每天应该摄入的胆碱含量应达到425毫克。对于准妈妈来说，含量当然需要更高。胆碱主要存在于蛋黄（一个鸡蛋黄大约含300毫克胆碱）、牛肉、羊肉、猪肉和奶制品、豆制品中。
相关提示：
补充胆碱的时机很重要。研究表明，准妈妈并不需要在整个怀孕期间从始至终补充胆碱，在2个很短的时间段内补充胆碱，能对提高宝宝的智力起作用。第一个时间段是临产前的5个月内；第二个时间段是宝宝出生后的摇篮期和学走路的时期。
◎提醒怀孕准妈妈少吃哪些食物
①油条。由于油条的制作中需加入明矾，明矾是含铝的无机物，每５００克面粉的油条，大约用１５克明矾。如果孕妇每天吃两根油条，等于吃了3克明矾。积蓄起来其摄入铝相当惊人。这些铝通过胎盘，侵入胎儿的大脑，造成大脑障碍。
②糖精。糖精是从煤焦油里提炼出来的，其成分主要是糖精钠，无营养价值，纯净的糖精对人体无害。但孕妇不应长时间过多地食用糖精，或大量饮用含糖精的饮料，或是每天在饮料中加入糖精，糖精对胃肠道粘膜很有刺激作用，并影响某些消化酶的功能。出现消化功能减退，发生消化不良，造成营养吸收功能障碍，由于糖精是经肾脏从小便排出，所以会加重肾功能负担。
③热性香料。八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等调味品，孕妇在孕期应少用或不用。孕妇怀孕时肠道较干燥，热性香料性热有刺激性，而造成肠道枯燥，便秘或粪石梗阻。
④高盐食品。孕妇每天进食氯化钠不能超过２０克。过多进食氯化钠后引起水肿，血压升高。如果孕妇患有某些疾病，如心脏病、肾脏病等，应从妊娠开始就忌盐或食低钠盐，如发现孕妇患有妊娠高血压，也应忌盐。孕妇应逐渐习惯低盐饮食。
⑤酸性食物。由于妊娠早期的妊娠反应，一般孕妇都喜欢吃一些酸性食物，认为酸性食物能缓解孕期呕吐，甚至有些人还滥用一些酸性药物止呕。其实，孕期多吃酸性食物并不好。近年来的科学研究证明，酸性食物和酸性药物是造成畸胎的元凶之一。在妊娠的最初半个月左右，不食或少食酸性食物或酸性药物最好。
⑥咸鱼。咸鱼含有大量二甲基硝酸盐，进入人体内能被转化为致癌性很高的二甲基硝胺，并可通过胎盘作用于胎儿，是一种危害很大的食物。
◎怎样预防准妈妈产后肥胖
每位准妈妈都会非常担心自己产后肥胖，甚至为此一再推辞受孕，有的坚决不孕。那么，能否通过食物来预防产后肥胖呢？
①增重控制在11千克内。产后肥胖主要是因为怀孕、分娩时造成了下视丘分泌功能紊乱，从而导致脂肪代谢功能失调。适当控制体重，把体重控制在比怀孕前增加11千克以内，任凭孕中期呕吐症状消失后，准妈妈的胃口再好，也要节制食欲，以便控制体重，避免产后肥胖。
那么，为什么要控制在11千克以内呢？因为有研究表明，超过11千克以上的体重，基本上都长在了准妈妈的身上，产后要恢复身材很难。
②水果不能当饭吃。准妈妈多吃水果确实有好处，有利于减轻妊娠反应，增强食欲，对胎儿健康成长有好处，但也不能过量，尤其是不能把水果当饭吃。
科学研究表明，一般情况下，准妈妈吃水果的量每天有500克就足够了。有的准妈妈一天甚至吃2000～3000克水果，这就太多了。因为水果的主要成分是维生素、膳食纤维，其他营养成分并不多，相反，含糖量却不少。若水果吃多了，很容易造成热量积聚，导致肥胖等疾病的发生。
近年来，因为暴食水果而引发准妈妈妊娠糖尿病的例子屡见不鲜，过量摄取糖分使得准妈妈体重超标、胎儿过大、分娩时发生大出血、产后体形很难恢复的情形经常发生。
③产前、产后要适度运动。准妈妈有各种营养滋补，哪怕是仅仅吃下脂肪、蛋白质、糖类，都会增加体重。由于怀孕在身，准妈妈不敢运动，所以此时的体重会呈直线上升。
这时候，进行适当的运动，如散步、游泳等，能够帮助消耗一些能量，增强准妈妈的体质，也便于有精神、体力用在整个分娩过程中。如果产后能多进行一些运动，如仰卧腹肌运动、骨盆腔肌肉运动、四肢肌肉运动等，不但可以预防肥胖，而且还能增加体力，减少产后感染的机会。
④产后进补要适量。产后坐月子时，由于肠胃消化功能、肝脏分解功能差，会吃过多的食物，又基本上不运动，所以这时候的多余热量基本上会变成脂肪，储存在松松垮垮的肚皮内。此时，及时控制进补、适量进补很重要。
⑤穿高跟鞋、针灸、塑身。准妈妈出月子后要尽量穿高跟鞋或高跟拖鞋，它会让准妈妈走起路来昂首、挺胸和缩腹，这对恢复苗条身材绝对会有帮助；可以通过针灸，来调整内分泌，保持身材苗条；也可以在产后4个月后通过塑身减肥，恢复身材。
◎哪些食物适合准妈妈临产前吃
准妈妈临产前一定要吃好，否则后果十分严重：不但缺乏分娩能源、子宫收缩无力，导致滞产、产程延长、胎儿宫内窘迫、新生儿窒息，甚至在分娩过程中死亡；而且即使经产钳、胎头吸引、剖宫产等手术助产，准妈妈也可能会因为极度衰竭、产后子宫无法收缩，发生致命性的产后大出血。
临产前，由于宫缩干扰及睡眠不足，准妈妈的胃肠道分泌消化液减少，食物从胃排到肠里的时间（胃排空时间）由平时的4小时增加至6小时，所以最好不要吃不容易消化的油炸、肥肉类食物。
准妈妈如果胃口不好，却能自己进食，应当选择在宫缩间歇期进食。总的原则是，选择富含糖分、蛋白质、维生素和容易消化的食物，如蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、牛奶、果汁、苹果、西瓜、橘子、香蕉、巧克力等，可少食多餐，每天4～5餐较正常。
相关提示：
这时候的准妈妈不能暴饮暴食，尤其是不能迷信“生宝宝时多吃鸡蛋会长劲”等说法，一次吃七八个鸡蛋。暴饮暴食不但会加重胃肠道的负担，还会导致腹胀、呕吐和消化不良等。
如果准妈妈恶心、呕吐得厉害，或无法自己进食，应请医生注射葡萄糖、生理盐水和其他滋补药品，以保证分娩时有足够的能源供应。
◎哪些食物能调理怀孕妈妈呕吐
准妈妈在孕早期常常会有孕吐反应。妊娠后的最初3个月内，是受精卵分化最旺盛和形成胎儿各种器官的关键时刻，而这时候恰好有孕吐反应。
有孕吐反应的准妈妈，通常喜欢一些酸味食品，过去总以为这是怀孕后体内荷尔蒙改变所引起的。最新的研究表明，这是准妈妈为了保护刚刚萌出、正在发育的胚胎，对食物中所含少量甚至微量毒素所作出的一种本能的抵御和解毒反应。正是这种孕吐反应，能够起到保护肚皮里的宝宝免受食物中有毒成分的侵害，从而避免造成缺陷和早期流产。而准妈妈偏好某种食物，也可能正是出于胚胎发育（而不是自己嘴馋）的需要。
轻度的孕吐反应，一般会在妊娠3个月左右自然消失，只要注意适当调节饮食，不必进行特殊治疗。严重的孕吐反应，通常发生在精神过度紧张、神经系统功能不稳定的准妈妈身上，表现为全身乏力、消瘦、脱水，甚至发生酸中毒等危重病症，一旦发生需要及时治疗。
①苹果。孕吐反应可以通过饮食调理得到治疗。孕吐严重时，应当尽可能根据准妈妈的饮食习惯和偏好，选择富有营养、清淡可口、容易消化的食物，这里特别推荐苹果。苹果可以补充体内的水分、维生素和矿物质，同时也能调节水、电解质的平衡。
②不放调料的鱼。不放任何调料的新鲜鲤鱼，对治疗孕吐反应特别有效。虽然不放调料的鱼很难吃，可是对于妊娠呕吐者来说，却会越吃越觉得可口，其对抑制呕吐、满足口味和增加营养都具有独特效果。
相关提示：
孕吐症状减轻后，随着食欲的增加，可以选择瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物，保证供应充足的糖类、维生素和矿物质，以满足准妈妈和胎儿的需要。
孕吐反应过程中，要绝对禁止酒、油炸食物。在每天早晨空腹恶心呕吐最严重时，可以吃一点体积小、水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。吃完后，躺在床上休息半小时，有利于减轻孕吐反应。即使吃完后还会呕吐，也要在听音乐、散步后坚持吃一些。
◎怎样制定怀孕第1～10个月的营养方案
①怀孕第一个月的营养。怀孕第一个月重点要给妈妈补充一些微量元素。如：
*叶酸（维生素b9）。由于叶酸在减少宝宝先天性缺陷方面具有突出贡献，而怀孕最初的第17～30天，正是胎儿神经管发育的最关键时刻，所以一定要补充叶酸。
*铁元素。准妈妈一旦怀孕，就会因为血容量扩充，增加一倍的铁的需要量。如果不及时补充铁，不但准妈妈很容易患上缺铁性贫血，胎儿也会患上缺铁性贫血。
*锌元素。充足的锌元素对胎儿器官的早期发育非常重要，有助于防止流产和早产。
相关提示：
由于准妈妈很难确定自己什么时候怀孕，因此，在准备受孕时就要开始补充上述维生素和矿物质。
②怀孕第一个月的营养。怀孕第二个月时，由于这时候处于胎儿各器官形成的关键时期，胎儿最原始的大脑已经建立，所以应当注意摄入含有适量蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷，以及包括叶酸在内的各种维生素，保证胎儿得到全面的营养物质。
在这个月间，如果营养供应不足，很容易发生流产、死胎、胎儿畸形。
相关提示：
准妈妈的主食不能吃得太多，应以清淡为主，动物脂肪也不宜摄入过多。事实上，由于孕吐反应，准妈妈的胃口也并不好。过多的动物脂肪摄入，会促成巨大胎儿的生成，造成将来分娩的困难。
③怀孕第三个月的营养。怀孕第三个月时，准妈妈所需要的营养主要是蛋白质、糖、维生素。
在妊娠11个星期内，由于胎儿的体积还小，所以，所需补充营养的数量要求不是很多，主要体现在质量方面。而在怀孕第11个星期后，由于胎儿迅速成长，所需营养物质日益增多，所以要开始保质并保量了。
这个月中，准妈妈如果孕吐反应不像以前那样严重，就应该开始适当加重饭菜的味道。总的原则应该是仍然以清淡、营养食物为主；不能过于辛辣、过咸和过冷。
④怀孕第四个月的营养。怀孕第四个月时，因为胎儿的骨骼开始发育了，所以准妈妈要适当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养食物。具体食谱建议是：
*早饭：1碗米饭，1碗豆腐汤或海带汤，1个鸡蛋。
*加餐（上午10点）：1只橘子。
*午饭：1碗凉拌面，1份番茄鸡蛋酱。
*加餐（下午3时）：1瓶牛奶，几块饼干。
*晚饭：2碗米饭，1份炒菠菜或海带丝，1份酱菜，1碗胡萝卜豆腐汤。
⑤怀孕第五个月的营养。怀孕第五个月时，准妈妈的食物要多样化，荤素搭配、粗细搭配。尤其是主食、肉食、牛奶、豆浆、鸡蛋、蔬菜、水果等，要有充足供应。因为胎儿这时候开始需要源源不断地从母体摄取各种营养素，以满足自身发育的需要。准妈妈如果无法从食物中及时摄取上述营养，就会动用自己体内肌肉、骨骼等组织部位的“库存”保证胎儿发育的需要。这样的结果是，准妈妈会发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松、体重锐减等症状；而胎儿也会因为营养供应不足，导致早产、死胎的风险，影响智力、体力的发育，使所生婴儿的体重过轻。
相关提示：
这时候准妈妈的饮食营养也不宜过量，否则可能会出现胎儿过大，容易造成分娩时难产，而准妈妈自己也容易发生妊娠高血压综合征。
⑥怀孕第六个月的营养。怀孕第六个月时，胎儿发育速度加快，所需营养物质不断增加，应通过均衡饮食保证各种维生素的摄入。
这时候特别需要补充铁元素。铁元素的作用主要是生产血红蛋白（红细胞的组成部分），血红蛋白的作用是把氧分送到全身各处的组织细胞。准妈妈适当补充铁元素，在满足自身需要的同时，将其一部分贮藏在体内各组织中，以备胎儿发育从中摄取的不时之需，才能避免缺铁性贫血。含铁量丰富的食物主要有牛奶、瘦肉、鱼、猪肝、大叶青菜、水果等。
⑦怀孕第七个月的营养。怀孕第七个月时，进入孕中期的最后时刻，饮食方面要特别注意防止发生妊娠高血压综合症。
为此，要减少盐的摄入量，饮食仍然以清淡为主，不要吃咸蛋、咸菜等含盐量高的食品。一旦发生水肿的情形，还需减少盐的摄入量，同时多吃西瓜，以便于利尿去肿、降低血压；不宜多吃动物性脂肪；忌用辛辣调料；多吃新鲜蔬菜和水果；适当补充钙元素；适当增加植物油、蛋白质，以满足胎儿机体和大脑发育速度加快对脂肪酸需求量的增加；每周体重增加量控制在350克左右，不能超过500克。
⑧怀孕第八个月的营养。怀孕第八个月时，由于在此以前的7个月中，准妈妈体内的许多营养物质已经被胎儿发育吸收得差不多了，所以这时特别要求少吃多餐，食物结构以优质蛋白质、无机盐、维生素含量丰富的食品为主。
尤其需要补充钙和维生素d，如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等食物。如果服用维生素d制剂，不能过量，以免发生中毒。
这时候多吃西瓜对准妈妈很有益处，可以利尿、降血压；补充铁元素，防止缺铁性贫血；因西瓜含糖量多，有利于补充能量，保护肝脏，补充水分、蛋白质、无机盐、维生素；增加乳汁分泌等。
⑨怀孕第九个月的营养。怀孕第九个月时，准妈妈的饮食可以重点转移到一些营养丰富的海洋食物上来。如各种海鱼，能提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，有利于促进胎儿的生长发育；富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素a和维生素d，对胎儿的眼睛、皮肤、牙齿、骨骼的正常发育有很大帮助；海鱼肉低热量、高蛋白；鱼油有利于促进新陈代谢。
⑩怀孕第十个月的营养。怀孕第十个月时，面临即将收获的黄金季节，准妈妈一定要有足够的营养来保证胎儿发育的需要，同时也要满足自己子宫和乳房增大、血容量增多、各内脏器官变化带来的额外负担。只有营养充足，才会避免准妈妈患贫血、骨质软化等营养不良症。
此时总的原则应是少吃多餐，以避免准妈妈因胃肠受到压迫而导致便秘或腹泻等情况的发生。越接近临产，准妈妈食物中铁的含量比例应越高，这时可增加菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等的摄入，不但能增加乳汁的分泌，而且还会有效地缓解准妈妈分娩时的精神紧张情绪。
（二）愉悦身心
◎准爸爸怎样帮助准妈妈放松心情
①多陪准妈妈散步。准爸爸工作再忙，也要争取每天抽出时间，陪准妈妈做“散步”这一每日必做的“功课”。散步的场所要选择噪声少、尘土少，最好是有树、有花草的地方，有利于呼吸清新空气。陪准妈妈散步的时间可以固定在晚饭后、睡觉前这段时间，应避开车辆高峰期，因为污浊的空气对准妈妈和胎宝宝都会产生不良影响。
③帮助准妈妈按摩。准妈妈在怀孕后期，不仅行动会不方便，而且身体还会有很多不适，这也是造成准妈妈心情不好的一个原因。准爸爸在这段时期要是能为准妈妈每天做个按摩，对缓解准妈妈身体不适会很有帮助，而且准爸爸的这种体贴还会让准妈妈心情放松。按摩不一定非得有什么专业手法，一开始准爸爸可能笨手笨脚，不知道该如何做，试过几次，就会找到准妈妈喜欢的方式了。如果准爸爸的手比较粗糙，记着在按摩的时候准备一瓶按摩油或者润肤油。
④经常给准妈妈惊喜。不要认为只有在生日或结婚纪念日才应该给准妈妈买礼物。现在准妈妈怀孕了，忍受着很多不适，是不是应该经常犒劳一下呢？准妈妈发现下班回家的丈夫竟然会带着一件礼物，这样的意外惊喜当然会给准妈妈一份好心情。给准妈妈准备的礼物不一定非常贵重，重要的是体现一份关心。如一双合脚的平底鞋、一本她喜欢的小说、一件电脑防辐射服……都可以让准妈妈的不良情绪消散。
⑤多谈论让人高兴的话题。如果脑子里想的总是生宝宝多么疼，担心自己生宝宝的时候会遇到的各种危险情况，准妈妈的心情肯定不会好。准爸爸要帮助快要临产的准妈妈转移注意力，如商量一下给宝宝起名字的事，计划一下还需要给宝宝准备什么东西，等等，这些话题都是准妈妈比较感兴趣的。
⑥帮准妈妈找回自信。虽然常说“怀孕了的女人是最美的”，可是准妈妈还是知道这句话多少包含着一些安慰的意味在其中。怀孕以后，以前的漂亮衣服不能穿了，不敢化妆了，行动笨重了，准妈妈心里多少有些嘀咕：自己还有魅力吗？还会恢复到从前神采飞扬的样子吗？准爸爸这时候要采取积极的行动帮准妈妈找回自信。最有效的一条是真诚的赞美，告诉准妈妈你喜欢她现在这个样子。准爸爸还可以主动带准妈妈去逛逛商场，不要觉得孕妇装穿不了多久就不买。帮准妈妈挑选几件专门为孕妇设计的衣服，既让准妈妈漂亮起来，而且还能让她体会到你对她的爱，使她的心情开朗起来。
⑦对准妈妈宽容一些。怀孕也许让原来温柔、善解人意的准妈妈像变了一个人，可能一句话没说好就大发脾气，或者稍不如意就泪如泉涌。准爸爸要了解，这种情绪波动是怀孕的女人的“专利”，并不是准妈妈真的变得不可理喻。要在以前，或许遇到这种准妈妈“找茬”的时候，准爸爸早跳起来了，可是现在却是练习宽容平和心态的最好时机。想一想，准妈妈为了你们的宝宝牺牲了那么多，偶尔发发脾气也是可以原谅的吧！准妈妈发脾气了，开个玩笑把话题转移一下，或者先把错误承认下来，再不行就干脆让准妈妈自己安静一会儿。只要准爸爸的姿态高些，准妈妈过后会意识到自己乱发脾气是不对的。
⑧陪准妈妈参加社交活动。到了怀孕后期，准妈妈身体笨重，出行也成了一个大问题。除了必须要做的事，比如上下班，其他的外出活动能少则少了。可是这样每天局限在家里，面对的只是几个家人，缺少了以前的社交活动，准妈妈难免会觉得生活乏味。准爸爸如果这时候承担起“司机”或者“护花使者”的责任，就可以改变这种状况。再有朋友的聚会，准妈妈不必都拒绝了，让准爸爸陪着去参加。周末有空，可以带准妈妈去看看朋友，尤其是去有宝宝的朋友家做客，实地感受一下家有宝宝的氛围，会让准妈妈更憧憬自己的宝宝早日到来。
◎怎样帮助准妈妈在孕期安全享受性爱
在怀孕的前3个月，准妈妈们被早孕期的不适困扰，往往性欲会降低，甚至对性不感兴趣，但在度过早孕期后，大多数准妈妈的性欲会增强。如果这时候做爱，会得到更美妙的感受，性爱的质量也会得到提高。专家指出，怀孕4个月后的健康的准妈妈完全可以进行适度的性生活。但是，想要尽情享受孕期性生活，准爸爸和准妈妈要注意以下一些问题。
①享受孕中期的性爱。有关专家指出，孕中期由于宝宝的状况比较稳定，只要掌握一定的体位和注意事项，完全可以照常进行性生活，不用担心做爱会影响到宝宝。
②做好个人卫生。做爱前后双方都要清洗下身，不要忘记双手同样需要清洗干净，以免引发细菌感染。
③不要过于激烈。性交时准爸爸动作幅度不要太大，过程中不要频繁变换体位。在做爱过程中准妈妈如有不适的感觉，比如腹部肿胀或疼痛、眩晕等感觉，都可能是准爸爸动作不够温柔造成的，此时应暂时中断休息一会儿。
④选择不压迫腹部的体位。孕中期也是夫妇2人探索和体验不同性交体位的机会，此时可尝试和体验适宜孕期的体位。一般来说，女上位、侧卧位、后侧位等姿势适合准妈妈准爸爸采用。
⑤孕早期和晚期是做爱的禁期。在孕早期，孕激素的分泌还不充分，此时做爱容易引起流产，而且，这个阶段准妈妈若有早孕反应，可能会性欲不强，所以，最好不要进行性生活；而在妊娠最后2个月，准妈妈腹部高高隆起，会产生沉重感和疲劳感，需要多休息，应终止性生活。
这两个时期，夫妻间还可以有各种形式的爱抚，如拥抱、抚摩和亲吻等都能给怀孕中的准妈妈带来安慰和愉快；而对于丈夫来说，也可以通过一些其他方法获得性高潮。比如准妈妈侧躺，丈夫从后面进入准妈妈，同时丈夫从后面环抱住准妈妈，抚摩准妈妈的乳房，亲吻准妈妈的颈部，这样双方都能获得满足。
确保孕期性爱安全的方法：
①男上位时，准爸爸必须用手臂撑住自己的力量，以免压迫准妈妈。
②切记勿插入过深或动作太过猛烈，以免造成子宫颈受伤出血或引起子宫收缩。
③怀孕的前3个月和怀孕最后2个月为了宝宝安全，最好避免性生活。
④如果性爱后有腹痛或阴道出血等情况，有流产或早产可能，应及时就医。
⑤有多次流产史或早产史的准妈妈应注意尽量减少性爱，以免再次发生流产或早产。
⑥有前置胎盘等症状的准妈妈应及早向医生咨询。
相关提示：
让准妈妈更舒适的技巧：准爸爸性爱前对准妈妈多做一些爱抚，尤其不要忘了对准妈妈腹部的爱抚；可准备软垫，在采取不同体位的时候，有了它们会更方便；选择在充足的睡眠之后做爱，比如清晨，充足的体力和精力是高潮的最好保证。
◎怎样为夫妻感情加温
在美国有一个词，叫“从窗口抛弃孩子病症群”。意思是说，在怀孕期间被丈夫冷淡、抛弃的准妈妈，分娩后不想抚养宝宝，结果把宝宝从窗口抛出去。引申开来是指，准妈妈在怀孕期间如果没有得到丈夫的爱，分娩后对于如喂母乳这样的事会变得很消极，也很难对宝宝倾注无限的母爱。
这就是说，准爸爸一定要在“心灵”上与准妈妈有很好的沟通。不因家庭陷入以宝宝为中心的生活而产生任何不满。例如，如果房间不再像刚刚结婚时那样打扫得干净，对你的体贴照顾不如以前周到、热情……只要想想准妈妈整天挺着大肚子，很辛苦，就很容易理解了。
准爸爸这时候要做的是：
①宝宝还没有出世，在准妈妈的肚子里，所以准爸爸有劲无处使。这时候正好可以有时间学习育儿知识。育儿知识越丰富，将来的育儿实践就越自信、心情越宽敞。
②有时间陪准妈妈一起去散步，看电影，重温一下过去两人世界的那种恩爱和甜蜜。
③专门抽出一段时间，谈一谈准妈妈的事。例如：目前的工作，什么时候休产假，产假结束后还准备不准备去上班，要不要换工作，等等，各自谈一谈自己的心情，说一些甜言蜜语，让准妈妈有一种被爱的感觉。
④交流一下将来如何带宝宝的事。准爸爸虽然绝大多数在这方面一窍不通，但任何事情都是慢慢学起来的。经常这样交流，双方会更加恩爱和睦。
⑤精心安排一次性生活。自从准妈妈怀孕后，许多准爸爸想过性生活却又不敢“轻举妄动”，怕影响腹中的胎儿。再加上准妈妈“性趣”不浓，在一定程度上影响了婚姻生活的质量。
其实，除了有习惯性流产、早产史的准妈妈在整个怀孕期间不能过性生活外，其他的准妈妈在孕中期（怀孕后的第4～7个月）仍然是可以过性生活的，只是不能过于频繁，动作要温柔，时间不要过长。
相关提示：
怀孕后夫妻的性生活更应注意适时适量，有10%～18%的流产是由于性交不当，尤其是在怀孕早期和怀孕晚期过性生活引发的。
◎经常给准妈妈哪些积极暗示
初为人母，准妈妈又高兴又紧张，有时会产生各种各样的恐惧感。尤其是临近分娩，一些准妈妈把这个过程想象得十分可怕。如果是这样，就像面临上战场一样，未战先败了。此时，准爸爸给准妈妈精神上的鼓励和安慰，就显得十分重要。
每个人都有这样的生活体验：只要一说到甚至一想到吃山楂片，嘴里就会感觉酸酸的，甚至会流口水。原因是人们知道山楂片的那种酸味，产生了一种心理暗示。
分娩也是一样。如果准妈妈臆想或听别人说生宝宝如何如何疼痛，还有各种危险和不顺利，那么，只要一提到分娩两个字，她就会未娩先怯。
准爸爸这时候要做的是：
①要多看一些书，尽可能多地了解一些分娩的具体过程和细节，然后向准妈妈不断灌输这些讯息，给她以积极暗示。
②实践出真知。了解其他人分娩时，有没有疼痛的感觉？如果有，当时有没有采取什么减少痛苦的方法？如果没有，是什么原因？是当时技术条件落后，还是别的什么？如果有必要，可以请那些分娩顺利的过来人，向准妈妈传授经验，以消除她的痛苦预期。
③转移注意力。可以和准妈妈一起畅想未来：想象宝宝今后是多么可爱，到底是像爸爸、像妈妈、还是像外公？有了宝宝后的三口之家，生活是多么甜美，以此来转移准妈妈的注意点。
（三）安全健康
◎哪些准备怀孕妈妈需要调换工作
工作环境中含有较高浓度的化学物质，会影响女性的生殖机能，进而影响胎儿的健康发育。因为有些毒害物质在体内的残留期可长达一年以上，即使离开此类岗位，也不宜马上受孕，否则易致畸胎，故应采取适当的避护措施。所以，准备怀孕的女性在以下职业岗位时应调离工作岗位：
（1）经常接触铅、镉、汞等金属的工种。铅、镉、汞等金属会增加妊娠妇女流产和死胎的可能性，其中甲基汞可致畸胎，铅可引起婴儿智力低下；二硫化碳、二甲苯、苯、汽油等有机物，可使流产率增高，氯乙烯可使妇女所生的婴儿先天痴呆率增高。
（2）高温作业、振动作业和噪音过大的工种。有资料研究表明，工作环境温度过高，或振动甚剧，或噪音过大，均可对胎儿的生长发育造成不良影响。
（3）接触电离辐射的工种。电离辐射对胎儿来说是看不见的凶手，可严重损害胎儿，甚至会造成畸胎、先天愚型和死胎。
（4）医务工作者。尤其是某些科室的临床医生、护士。这类人员在传染病流行期间，经常与患各种病毒感染的病人密切接触，而这些病毒（主要是风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒等）会对胎儿造成严重危害。因此，临床医务人员在计划受孕或早孕阶段若正值病毒性传染病流行期间，最好加强自我保健，严防病毒危害。
（5）密切接触化学农药的工种。许多农药已证实是可危害妇女及胎儿健康，引起流产、早产、胎儿畸形、弱智。农村妇女应从准备受孕起就应远离农药。
◎为什么准妈妈在孕期易失眠
怀孕的过程往往给准妈妈带来许多生理的变化和不适，其中最烦人的问题就是准妈妈的失眠。造成准妈妈失眠的原因有很多。
①由荷尔蒙变化带来的失眠。正值怀孕的准妈妈，在精神和心理上都比较敏感，相对地耐受力也会降低。通常，这段时间的情绪会不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状发生。
一般认为，怀孕期心情的转变由荷尔蒙的变化所导致。雌激素和黄体素是两种起主要影响作用的荷尔蒙，会使孕妈妈的情绪高低起伏很大，对压力的耐受性也会下降。有医学报道指出，孕妈妈压力过大，可能会导致胎儿的早产和视力、听力与和智能的缺陷。
②饮食习惯的改变引起的失眠。饮食习惯的改变，也会影响孕妈妈睡眠的品质。所以，给准妈妈准备均衡的饮食很重要。有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但应尽量避免引起压力的食品，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变准妈妈体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。
③由于频尿引起的失眠。怀孕妈妈经常会有频尿，根据统计，怀孕初期可能有一半的妇女有频尿问题，但到了妊娠后期，有将近八成的孕妈妈会为频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会经常起床上厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。
造成频尿的原因大多是因子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素或器官本身的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。许多怀孕妈妈发现自己分泌物增加或频尿，以为是正常现象而未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。
④孕期对食物过敏引起的失眠。尤其是对于食物的过敏反应。会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状。常见的包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。因此，引起情绪上的紧张或是失眠，可能也来自于食物的选择上，特别是许多孕妇常喝大量的牛奶，也许就因此引起过敏而不自知。
⑤孕期半夜易抽筋引起失眠。随着孕期的慢慢变化，许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，很影响睡眠质量。许多医生认为抽筋的问题大多来自于睡眠姿势，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。
一般正常的血液属于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。
◎怎样帮助孕妈妈改善睡眠
失眠或睡不好是怀孕妈妈的一大困扰，若用药物来治疗睡眠，对怀孕妈妈会有一定危险，而且并非完全有效，还会伤害到肚里的宝宝。那么，如何才能让孕妈妈睡个好觉呢？如果准妈妈经常失眠、辗转反侧不能入睡，建议准爸爸帮助她采取以下方法：
①改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠。关掉卧室电灯（或用小夜灯）、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠气氛。
②用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件。经过这些活动，准妈妈也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注呼吸，一边想一些美好的事情，也可以缓解紧张的情绪。
③有条件时可在午间睡上30～60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。在孕早期，孕妈妈妈睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。
④准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。
在孕7～9个月时，准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议借助于枕头保持侧卧位睡眠。
⑤将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服，将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
如果担心休息不好或夫妻的作息时间不一样的话，孕中期开始准妈妈可以与准爸爸分房间休息，只是短短几个月的时间，只要注意白天的交流，并不会影响夫妻的感情。
⑥睡前1小时洗个温水澡。洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但要记得不可以泡澡，水温不能过高（只比水温稍高一些即可），洗个15～20分钟，便会觉得通体舒畅。
相关提示：
因为洗完澡后会有一段时间体温较高，将使人难以入睡。所以准妈妈要在睡前1小时洗澡，才能让睡个好觉。
⑦睡前喝一杯温热的牛奶。有关专家认为，牛奶中所含的物质，让人眼皮产生沉重的感觉，牛奶有催眠作用。
⑧如果是因为恶梦、头痛睡不着，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妈妈肚子里还有另一个生命需要从中吸取养分。准爸爸可以在睡前帮助准妈妈补充一些食物，如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等。
如果经常抽筋影响睡眠，必须调整睡姿，尽可能左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。
在饮食中多摄取蔬菜和水果，减少动物性蛋白质、精制淀粉乳白面包、米饭、甜食等，都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋，可以帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。
相关提示：
“助眠食品”：一份主食、一份奶类、一份蛋、豆、鱼类；面包1片牛奶1杯或豆浆1杯（240毫升）；或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个；或中型馒头1/3个或豆腐（80～140克）；或玉米1/3根或肉类30克；或绿豆汤（绿豆占1/4碗）或鱼肉30克；或米饭1/4碗（约50克）。
◎孕妈妈感冒了怎么办
孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜肥厚、水肿、充血、抗病能力下降，所以很容易患感冒。而患感冒后准妈妈通常会害怕用药治病会对胎儿产生不利影响。如有些准妈妈在怀孕早期，发高烧后由于不敢用药导致胎儿脑细胞的发育受到影响，不得不采用人工妊娠。因此，患了感冒后，准妈妈可在产科医生的指导下合理用药；在感冒的早期，准爸爸也可采用下列方法帮助准妈妈不用吃药打针而治愈感冒。
①感冒初起喉头又痒双痛时，准爸爸提醒准妈妈立即用浓盐水每隔10分钟漱口及咽喉1次，10次左右即可见效。
②喝鸡汤可减轻感冒时的鼻塞、流涕等症状，而且对清除呼吸道病毒有较好效果。经常喝鸡汤可增强人体的自然抵抗力，预防感冒的发生。准爸爸可为准妈妈熬几躺，在鸡汤中加一些胡椒、生姜等调味品或下入面条，都可治准妈妈的感冒。
③在保温茶杯内倒入42度左右的热水，让患感冒的准妈妈将口、鼻部置入茶杯口内，不断吸入热蒸气，每日3次。
④准妈妈咳嗽时，准爸爸可以将1只鸡蛋打匀，加入少量白砂糖及生姜汁，用半杯开水冲服喂给准妈妈，2～3次即可止咳。
◎如何帮孕妈妈纠正胎位不正
正常的胎位是胎头俯曲，枕骨在前，也叫枕前位。常见孕妈妈的胎位异常有：臀位，即胎儿横卧在宫腔；臀位，即臀在下方，坐在宫腔里。胎位异常分娩者对准妈妈及胎儿都有很大的威胁，是造成难产和围产儿死亡的重要原因之一。因此，早期发现异常胎位，及时给予矫正，可降低难产发生率，从而也降低了围产期孕妇及胎儿死亡率。
孕妈妈要及时去医院进行孕期检查，医生可确定胎位是否异常。若为臀位或横位，应在怀孕30周前自行转位而成正常体位，但若30周后则不能自动复位者，应加以矫正。
①胸膝卧位。准妈妈做前应解尽小便，放松腰带，跪在铺着棉絮的硬板床上，双手前臂伸直，胸部尽量与床贴紧，臀部上翘，大腿与小腿成直角。每日２次，开始时每次3～5分钟，以后增至每次10～15分钟。胸膝卧位可使胎臀退出盆腔，增加胎头转为头位机会。在医生的指导下正确执行，１周后复查。
②侧卧位转位法。孕妇夜间睡觉时，身体卧于胎儿身体肢侧，利用重力的关系使胎头进入骨盆。
③艾灸至阴穴。每日一次，每次15分钟，１周后复查。
④改良外倒转术：适用于32～36周妊娠的转位。方法是术前30分钟先口服舒喘灵，以松弛子宫平滑肌，然后进行腹壁阴道双合倒转术，转位成功后用腹带加以固定。手术要慎重，严格筛选适应症和禁忌症。
相关提示：
上述疗法如果能够帮孕妈妈将异常胎位转正固然很好，如果转不了也不必紧张，现代医学已经有先进的方法保障胎儿及孕妇的安全。需要在预产期前1～2周住院待产，由医生根据孕妇的具体情况决定分娩方式。
◎如何陪孕妈妈一起散步
孕妇的运动因个人和个人的运动习惯不同而不同。而像散步是最适合孕妇的运动，其不仅能够促进胎儿的大脑发育，而且还兼有胎教的功效。
①有助于胎儿的大脑发育。胎儿的大脑和皮肤有着密切的关系，因此激励胎儿的皮肤也可以促进胎儿大脑的发育。激励胎儿皮肤最好的方法便是有规律地抚摩子宫。母亲以平和的心态走在林荫小路上，可以对子宫产生规律性的按摩，因此可以促进胎儿大脑的发育。
所以，如果制定一天的的计划，一定要有散步。事实上子宫的自动收缩对胎儿来说是一种痛苦，并且给胎儿带来一种不愉快的感觉，从而妨碍大脑的发育。
②让忧郁的心情变得高兴。散步的时间最好是在上午10点开始到下午2点左右为宜。这个时间是一天中子宫最放松的时间。孕妇散步比坐着的时候的氧气的供给量要高2-3倍，并能使不快的心情变的高兴。并且给胎儿以充足的氧气，有利于大脑脑细胞的发育，从而是胎儿变的聪明而富有感性。
③能调整孕期的体重变化。散步胎教可以促进血液循环，能减轻腰腿酸痛，解除低、高血压。而且散步胎教能调整体重减轻分娩时的阵痛。
④同步进行胎谈胎教。边进行散步胎教边跟胎儿进行胎谈胎教。进行散步胎教的时候孕妇不时的讲给胎儿听有趣的故事或周围环境的变化等等。使胎儿从母体中开始了解外部世界的新奇。
◎怎样帮助准妈妈调节环境
临近分娩时，绝大多数准妈妈都希望有一个舒适的分娩环境，如：光线柔和、温度适宜、环境幽静、私密性强，而且还有亲人陪伴，有舒缓的音乐绕梁。
准爸爸这时候要做的是：
①在准妈妈行动还方便时，就可以落实医院的产房，实地考察医院和产房的环境，分娩过程、相关注意事项；如果有条件，还可以预先确定助产医生，并相互熟悉。这种熟悉的环境和过程，会让准妈妈感到舒适、放松。
②在还没有上医院待产时，就在自己家中模拟上述环境布置，预先创造一个理想的舒适环境。等到正式上医院时，可以将家中的这个小环境复制到产房里去，让准妈妈充分感到家的温馨。如果不能完全复制，至少也能部分拷贝，如带上一些能够让准妈妈感到心理安慰的家居物品、小摆件等。
◎怎样帮助准妈妈放松精神和身体
①帮助准妈妈宫缩疼痛时放松精神。准妈妈越来越临近分娩，已经能感受到一阵阵宫缩了。
此时所有准妈妈对宫缩的感觉都是疼，这个过程一般会持续8～10小时。开始时，宫缩的时间比较短，而且间隔较长。随着时间的推移，宫缩的时间越来越长、间隔越来越短、疼痛越来越急，而且还会持续很久。
准爸爸这时候能做的是转移准妈妈的注意力，以减轻她的疼痛感。
②帮助准妈妈放松身体。准妈妈在宫缩时，腹部肌肉是很紧张的。准爸爸这时候能做的是：检查准妈妈身体的其他部位有没有放松，尽力协助她彻底放松。
相关提示：
准爸爸需要练习如何给准妈妈做按摩。为了保证效果，准妈妈首先要给自己按摩，从而知道怎样按摩才有效果、才最舒服；然后反过来为准妈妈服务。通过不断交流、学习，逐步提高给准妈妈按摩的水平。等到了准妈妈宫缩时，就可以用这种方式缓解她的紧张和不适了。
准妈妈宫缩时，需要或坐或躺着，这时候她的身体部位需要有枕头、靠背等支撑。这时候准爸爸要善于察言观色：当准妈妈有需要时，要首先保证她的肘、腿、下腰、脖子等处都有支撑，然后检查她身体各部分是否已经完全放松。此时，准妈妈已经懒得说话了，根本无法顾及这些，所以才需要准爸爸主动帮忙的。即使没有宫缩，也要经常关心她是否躺（坐）得舒服。
当准妈妈因疼痛而感觉紧张时，准爸爸可以在一旁和她一起做深呼吸，辅之以以前学过的按摩本领，放松身体，缓解紧张。
虽然在分娩时，许多工作可能轮不到准爸爸做，如有岳母、婆婆来服侍照料，但有些事只能由准爸爸来做。或者说，由准爸爸来做的效果会不一样。如：准爸爸通过抚摸、拥抱、亲吻，以及各种赞美的语言，是对准妈妈的最好鼓励；准爸爸可以搂着准妈妈伴随着音乐慢慢起舞，并且想象着就要出世的宝宝也夹在中间跳舞的样子，一方面能帮助准妈妈克服紧张、恐惧感；另一方面，胎儿也会随着准妈妈的旋转自动调整胎位，有利于胎儿的顺利降生。
◎怎样帮助准妈妈摆脱困惑
越到临近准妈妈分娩的日子，准妈妈可能会越多地在为自己成为母亲而困惑。毕竟为人母的这种角色对她来说是第一次，它虽然令人期待，但也让人觉得不安。此时，准爸爸自己也许会有许多困惑，但一定要挺身而出，首先帮助准妈妈摆脱困惑。
①先感觉一下，自己对自己的父、母亲满意吗？随着时代的改变，现在的父、母亲肯定和上一辈的父、母亲大不相同。可以把那些你们欣赏的好妈妈好和爸爸优点总结出来，让自己今后去实践。
②为了陪准妈妈去做产前检查，或在准妈妈身体不舒服时，都需要准爸爸请假留在家里。这些都会影响准爸爸的工作，可准妈妈和她腹中的胎宝宝也是那么重要，应该怎样做？
到了准妈妈怀孕的最后3个月，准爸爸应开始重新权衡工作和家庭的关系。既要保证工作不受影响，也要留出足够的时间给需要照顾的准妈妈和尚未出世的宝宝。而且，在宝宝出生时及之后的一段时间里，准爸爸也要把工作做一些调整。所有的这些事都要事先想到，提前与单位沟通，将工作调整计划一定要有机动性，最好有多个准备方案。
③准妈妈临盆在即，一些非常实际的问题开始困扰着准爸爸，如准妈妈出现临产征兆该怎么办？准妈妈分娩时该怎么帮助她……
此时，准爸爸应和准妈妈一起参加产前辅导班。它会帮助准爸爸了解分娩征兆及分娩的各个阶段，同时了解产妇在这个过程中会出现一些什么样的情况，并告诉你该如何应对。掌握了这些必要知识，你就不会在宝宝出生时表现得那么惊惶失措了。更重要的是，可以和准妈妈一起进行分娩准备，共同分享迎接新生命的特殊经历。
④在怀孕的后几个月，准爸爸会因疲惫而觉得心烦，但此时准妈妈越来越需要准爸爸的照顾，准爸爸应该怎么办？
在这一时期胎宝宝长得很大了，准妈妈可能会经常感到身体不舒服，而且这种生理变化还会影响她的心理状态。作为准爸爸虽不可能有机会体验准妈妈怀孕时的各种身心变化带给她的不适，但应多理解准妈妈并尽量满足她的需要。如果因工作和为宝宝的到来做准备使你感到疲惫，就应明明白白地告诉准妈妈，别让准妈妈无端多心。
◎如何让准妈妈在孕期也靓丽
孕期是女人生命历程中一段特别的日子，幸福与满足使准妈妈更具有迷人的魅力，一套合身、舒适而漂亮的孕装能展现出怀孕体态特有的形象，让怀孕妇女充满自信和愉快，也是准爸爸给准妈妈最好的礼物。
①孕妇装的选择首先要考虑的是衣服的舒适性，然后才是款式、花色和美观。在寒冷的季节里，尤其要注意的是衣着的保暖性能。面料宜选用纯棉或丝绸织品，内衣必须选用纯棉针织品，以防引起皮肤过敏或乳汁分泌不足。日本有关专家认为，穿化纤内衣是现代城市妇女乳汁分泌不足的原因之一。所以，建议孕妇不要贴身穿羊毛、羽绒或腈纶等化纤类衣服。
②款式宜选用穿在身上能够体现胸部线条，使隆起的腹部显得不太突出的样式。如上小下大的“a”字型，或上面再加些褶折，下摆宽大，能很好的显示立体感。裤子要偏肥些，尤其是腰部。在孕晚期宜选用背带式裤子。过紧的衣服会压迫腹部减少胎盘血流量而对胎儿生长发育不利，怀孕也会使血液循环增加并加速，准妈妈常感身体发热，尤其是怀孕末期腿和脚容易水肿，绷在身上的衣服会使准妈妈觉得很不舒服。此外，由于身体不断“加肥”，挑选可调节型的孕妇装比较经济实惠。如果去医院检查时最好是穿裙子，这样比较方便上下诊台。
③现代的孕妇装配合不同场合的需要分为休闲装、职业装和礼服三类。休闲装，是准妈妈居家休闲的必备服装，款式会因应季节有所变化。春、夏季常见的宽松的短裤、t恤或内穿t恤外配罩衫，无袖的连衣裙最为舒服。秋冬季节轻便且行动方便的连身裤装在孕妇在日常生活中不可缺少。职业装，多数白领准妈妈会在孕期坚持工作，她们需要在写字楼里及客户面前保持自己的职业形象，应选择那种穿在身上能很美地体现出胸部线条，却使隆起的腹部显得不太凸出的款式，如上小下大的a字形能使服装有立体轮廓。质料和花色最好与普通的职业装相一致，紧绷在身上的款式和弹性面料就尽量少用。礼服，孕妈妈有可能要出席社交场合，还应准备一款适合自己身份、风格的孕装礼服，使自己在孕期依然魅力四射。但礼服不宜选择宽松式，最好是具有高弹性的长礼服裙，或准备一款适合自己的身份和风格的有弹性的礼服裙，小洋装和套装也都是不错的选择。
如果没有特别的需要，不必专门去购置一套价格不菲的礼服，毕竟以后再穿的机会不多，只需在职业装上点缀一些小饰物，如胸针、披肩等，就可以参加招待客户的酒会了。
相关提示：
孕妇装的衣料多数为纯棉制品，清洗保养时注意：洗衣粉溶入温水中，将衣服放入，避免洗衣粉与衣服直接接触，造成衣服变色，也会伤害皮肤；衣服在水中浸泡时间不要过长，最好不超过15分钟；最好用手洗，洗时不要太用力搓洗或扭转，以防止变形；晾晒时要避免强烈的阳光，因为阳光会使衣物退色或变黄；纯棉衣物弹性较差，存放及穿着时不要过度拉扯，否则容易造成衣服变形。
◎怎样帮助准妈妈做好怀孕期间的清洁卫生
孕妇的新陈代谢旺盛，汗腺，皮脂腺分泌增多，因而要经常洗澡，保持皮肤清洁，汗腺，皮脂腺通畅，防止患皮肤病。洗澡以淋浴为宜，尽量避免盆浴，妊娠最后一个月盆浴应禁忌，防止不洁水流入阴道。洗澡水不宜太冷或太热，以35℃为宜。经常换内衣内裤，妊娠后阴道上皮通透性增高，宫颈腺体分泌增多，表现在白带增多，每天还要用清水洗外阴部和肛门。如发现阴道有霉菌或滴虫，应选择妊娠5～7个月时进行治疗。临到产期不适宜治疗，到产后3～6个月再做彻底治疗。
◎怀孕准妈妈坐车要注意哪些问题
准妈妈在这段特别需要注意的时期外出坐车时，无论是坐在前排还是后排，都应该佩戴安全带，以提升安全系数。相对于副驾驶位，后排的充足空间更适合准妈妈们乘坐。
如需要长时间乘车时，准妈妈可准备一块脚垫，或自备一双拖鞋置于车内，这样在长途乘车时使双脚能得到放松，不会引起水肿。而乘坐于配有高档厚实织物地毯的车内，准妈妈们会倍感舒适。车后排也可准备靠垫，即增加舒适感，也可缓解颠簸或碰撞产生的冲击力。
此外，准妈妈乘坐的车厢内应当禁止吸烟，烟会使车厢本身不流通的空气对胎儿造成更大的伤害。因此禁烟的同时还要时刻进行空气循环或换气，在空气污浊的都市，最好能够关闭车窗，隔绝噪音和空气污染，如果车内采用带有过滤装置的智能空调则可以时刻保证清新的空气。
不少车内放有清香剂都含有化学成分（包括香水），都会对胎儿产生影响，因此准妈妈乘坐的车内应尽量避免使用香水、清新剂等化学品。而许多新车的内饰，如同刚装修好的新房，内饰材料、座椅等处会残留着大量的化学气味，这对准妈妈和胎儿都是非常不利的，因此尽量不要乘坐“气味扑鼻”的新车。
孕妇乘坐的车厢内，温度的控制也不容忽视。特别是夏天和冬天，不宜过高或过低，车厢内外温差过大会使孕妇容易感冒。而且夏天的防晒也很重要，可在车窗上贴膜，或安装窗帘，阻挡强烈的紫外线对胎儿对伤害。
◎为什么怀孕准妈妈不宜开车
对于准妈妈们来说，私家车可以免去乘公交车的拥挤，因此成为准妈妈出行的常用交通工具。但有关专家认为，准妈妈如果怀孕5个月还经常开车，由于总要窝在驾驶座里，骨盆和子宫的血液循环都会较差，不利于胎儿在子宫内的活动，时间长了就会影响胎儿的宫内发育，严重的还会导致胎位不正，以至于将来难产。另外，人在开车时注意力高度集中、精神紧张，血液集中在大脑，胎儿的供血也会受影响。加上与汽油的接触、吸入汽车尾气，都可能对胎儿有不良影响。
在怀孕5个月后开车，准妈妈面临的风险也比较大，由于体重和身形都急剧膨胀，系安全带很不方便。而且日渐大起来的肚子距离方向盘也越来越近，如果不小心发生碰撞，哪怕只是轻微碰撞，损伤都会比平时倍增。万一再遇上紧急煞车等情况，方向盘冲撞腹部，风险会随着月份增加而越来越大。另外，孕妇本身还容易注意力分散，因此从安全角度考虑也不适宜开车。
相关提示：
孕妇可能发生的受伤情况包括胎盘脱落和子宫破裂，最常见的伤害是胎盘脱落。胎盘脱落有部分或全部脱落，这意味着胎儿将得不到足够的氧气和营养，从而可能导致妊娠终止，胎儿死亡。
◎如何帮助准妈妈监测胎动
准妈妈准爸爸经常会担心宝宝在子宫里是不是健康。其实，平常准爸爸在家里可以帮助准妈妈记录每天宝宝的胎动次数；在医院，则可以利用胎心音监测器记录宝宝的心跳。
第一胎的孕妇通常在怀孕20周左右就可感觉到宝宝在肚子里移动了，第二胎的孕妇更早可以感觉到胎动，大概在怀孕16周左右。
那么，如何帮助准妈妈记录宝宝的胎动呢？胎动要多少才算是健康呢？
每天可自我测量3小时的胎动，分别在早上、中午、晚上各测1小时。将3次测得胎动的总数乘以4，做为12小时的胎儿运动记录。
若每小时少于3次，则需延长测量时间至每日6至12小时。胎动减少或停止，可能表示子宫内的胎儿正处于缺氧的状态。若12小时内没有感到胎动，或1天内胎动少于4次，或与前一天相比减少一半以上，就应赶快到医院求诊。
胎心音监测器是可以监测和记录胎儿心跳及子宫收缩的仪器，在监测过程中，其不但可以观察到胎儿心跳的频率和形状，而且可以测出子宫收缩的次数和强度。
在准妈妈进入产程阵痛后，胎心音监测器可用于一些异常情况的评估，如：胎头受压迫、子宫胎盘功能不足、脐带受压迫等，提前侦测胎儿在子宫内的健康状况，适时采取应变的措施。
◎孕妈妈为什么要做b超检查
妊娠是一个复杂的过程，卵子受精后，进入宫腔，胚胎及附属物迅速生长发育直至成熟的过程中，每个时期都会有不同的变化。
①超声检查的作用。一般认为，如准妈妈在妊娠期无特殊情况，约需做3次超声检查。第一次在早孕期，可较准确地估计胎龄，判断是单胎还是多胎，明确有无合并子宫畸形等。第二次超声检查在孕20～24周，主要用于筛查胎儿畸形。因为此时胎儿各个脏器已发育齐全，b超检查可看到重要的脏器有无异常，早期发现胎儿是否畸形。第三次超声检查可在临产前，用于评估胎儿的生长发育，了解胎盘的位置及羊水量的多少。
相关提示：
如果在妊娠期发现有异常的情况，如怀疑胎儿畸形、胎儿发育过大或过小、羊水过多或过少、胎盘有异常、妊娠过期等，都需随时做b超检查。
②做超声检查的适宜时期。孕中期特别是20～28周是产前超声诊断胎儿畸形的最佳时期。对无脑畸形的超声诊断率几乎100%。但多数孕妇由于种种原因没能进行常规超声检查，首次b超时间太晚使得一些畸形胎儿在较大月份才发现，给孕妇的身心健康造成极大影响。
③正确看待超声检查。超声检查是一种无创性检查，仪器具有一定的局限性。胎儿超声检查是一种间接的方法，不能直接检查胎儿。胎儿超声检查受胎儿胎龄、胎儿姿势、羊水、胎儿活动等多种因素影响，许多器官与部位超声无法显示或显示不清。尽管超声能发现胎儿畸形，但不能检出所有的胎儿畸形：即诊断符合率不可能达到100%。
有的孕妇早孕期超声检查正常，便不再定期进行超声监测，结果不能及时诊断胎儿畸形。还有一些孕妇甚至医生认为b超做多了会影响胎儿发育，其实这是对超声检查的误解。一般早孕做超声检查所花的时间是很短的，孕中晚期后做b超则基本没有影响。
◎怎样看准妈妈孕期的b超检查单
怀孕期间的超声波检查报告单一般包括：胎囊、胎头、胎心、胎动、胎盘、股骨、羊水和脊柱的情况和问题，它们能够告诉人们说明什么情况正常，什么情况为异常。
①胎囊。胎囊只在怀孕早期见到。它的大小，在孕1.5个月时直径约2厘米，2.5个月时约5厘米为正常。胎囊位置在子宫的宫底、前壁、后壁、上部、中部都属正常；形态圆形、椭圆形、清晰为正常；如胎囊为不规则形、模糊，且位置在下部，孕妇同时有腹痛或流血时，可能要流产。
②胎头。轮廓完整为正常，缺损、变形为异常，脑中线无移位和无脑积水为正常。bpd代表胎头双顶径，怀孕到足月时应达到9.3厘米或以上。按一般规律，在孕5个月以后，基本与怀孕月份相符，也就是说，妊娠28周（7个月）时bpd约为7.0厘米，孕32周（8个月）时约为8.0厘米，以此类推。孕8个月后，平均每周增长约为0.2厘米为正常。
③胎心。有、强为正常，无、弱为异常。胎心频率正常为每分钟120～160次。
④胎动。有、强为正常，无、弱可能胎儿在睡眠中，也可能为异常情况，要结合其他项目综合分析。
⑤胎盘。位置是说明胎盘在子宫壁的位置；胎盘的正常厚度应在2.5～5厘米；钙化一项报告单上分为ⅲ级，ⅰ级为胎盘成熟的早期阶段，回声均匀，在怀30～32周可见到此种变化；ⅱ级表示胎盘接近成熟；ⅲ级提示胎盘已经成熟。越接近足月，胎盘越成熟，回声的不均匀。
⑥股骨长度。是胎儿大腿骨的长度，它的正常值与相应的怀孕月份的bpd值差2～3厘米，比如说bpd为9.3厘米，股骨长度应为7.3厘米；bpd为8.9厘米，股骨长度应为6.9厘米等。
⑦羊水。羊水深度在3～7厘米为正常，超过7厘米为羊水增多，少于3厘米为羊水减少。
⑧脊椎。胎儿脊柱连续为正常，缺损为异常，可能脊柱有畸形。
脐带：正常情况下，脐带应漂浮在羊水中，如在胎儿颈部见到脐带影像，可能为脐带绕颈。
◎陪准妈妈外出旅行需要注意哪些问题
准爸爸可以在准妈妈身体状况许可的情况下，陪同她做一次外出旅行，改变一下单调的生活，将非常有利于母亲和胎儿的身心健康。但在旅行的时候一定要注意以下几点：
①将旅行安排在妊娠中期。这个时候，早孕反应已经过去，生活恢复规律，腹部又不是很大，行动比较方便。
②外出前需要去医院检查身体。咨询医生对外出的意见，征得医生的同意。如果医生根据准妈妈的身体情况而不赞成外出的话，一定要听从医生的劝告。
③事先制订日程计划。旅行必须订好计划，留出宽裕的休息时间，免得身体疲劳，精神紧张。要选者较为平稳安全的交通工具，同时要提前订好座位。
④注意饮食卫生和营养。途中要注意及时补充水分，多吃水果，就餐尽量到正规的饭店，不要到小摊点吃不卫生的小吃。
◎准妈妈孕期做家务要注意什么
孕期也要做一些力所能及的家务活，虽然不能做得尽善尽美，只要感觉不疲劳，做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便，到了怀孕中期和晚期孕晚期，身体的变化很大，行动也变得笨拙起来，这时要从头到尾做好一件事是不可能的，因此要注意做家务时适可而止。
①打扫卫生。每周一次做大扫除时，可以把一些干不了的活留给丈夫。不要踩凳打扫高处卫生，也不要搬沉重的物品，这些动作会给服务部带来压力，十分危险。清洁地毯的活请留给丈夫，而且家里最好不要铺地毯，因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质，它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍，螨虫最喜欢温暖舒适的地毯，它排泄出的小颗粒衍生物极容易被孕妇吸入体内而发生过敏性哮喘。
②不要长时间弯腰或下蹲。不要做长时间弯腰或下蹲的家务活，如擦地、在庭院除草一类的活，因为长时间蹲着，会引起骨盆充血最终导致流产，尤其在怀孕后期应绝对禁止。冬天不要长时间地使用冷水，也不要长期呆在寒冷的地方，身体受凉后也会导致流产。
③晾衣服。晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多，连续一件接一件地去晾，站立的时间长了会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。
④做饭。做饭的时候，为避免腿部疲劳、浮肿，尽量坐在椅子上操作。在怀孕晚期尤其注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。有早孕反应时，烹调的味道会引起孕妇呕吐过敏，所以要想办法做一些清淡可口的饭菜。
⑤外出购物。外出购物时可以当成散步，选择人不太拥挤的时间及路线，必要的时候，可分成几次购买。这时应注意不要骑自行车外出购物，特别是在怀孕早期，骑自行车时腿部用力的动作过大，会引起流产。在怀孕期，动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，应该处处留心。
◎为什么要提醒准妈妈怀孕期间少用手机
手机在现代化的社会里，已经成为人们生活中不可或缺的通讯工具。但它对于孕妇而言却是危危险的。
①高频电磁波影响准妈妈健康。手机通话是通过高频电磁波将电讯信号发射出去的，发射天线周围存在微波辐射，由高到低依次为天线部、听筒部、键盘部和话筒部。手机本身所发射的高频电磁波对人体会产生危害，在通讯过程中，有40%的高频电磁波会被手机的机体本身吸收到深部，从而使使用者的器官发热，但却没有感觉。
②胚胎和胎儿组织特别容易受辐射损伤。这种损伤的表现形式多种多样，可以表现为坏死、细胞凋亡或细胞膜受损，但细胞不死亡，或导致生长发育的缺陷。也就是说，如果是在胚胎形成期，受到电磁辐射，有可能导致流产；如果是在器官形成期，正在发育的器官可能产生畸形；而在胎儿损伤中枢神经系统的发育期，若受到辐射，则可能导致婴儿智力低下。所以专家认为妊娠头3个月，也就是妊娠早期，受辐射影响的危险比妊娠中、晚期的危险大得多。因此，为了宝宝的健康发育，避免它受到任何伤害，要坚决地远离手机。
③防护措施
*为手机置办防辐射配置。现在的手机防辐射装置也是花样百出。比如，防护帽，它是由几微米粗细的不锈钢纤维与化学纤维混纺成的导电布制成的，对电磁波可以起屏蔽作用；防磁贴，欧美和日本近几年推出的特殊贴片，能改变天线附近的电磁场分布，减少对人体头部的照射剂量；还有就是使用l型天线，辐射方向图基本不变，但打电话时，却近似天线辐射的“盲区”对着头部；再有就是用分离耳机和分离话筒方式避免手机天线靠近头部。前面三种的防护原理以及效果仍被质疑，我会选择使用，但给手机配一个耳机倒是个不错的主意。
*让手机离头远一点。据说手机信号刚接通时，因为这时信号传输系统还不稳定，处在最大工作功率，产生的辐射比通话时产生的辐射高20倍，因此，信号接通的瞬间最好把手机放在离头部远一点的地方，这样能减少80%至90%的辐射量。听专家说，最好在手机接通时，让手机与大脑相距15公分。
*避免手机挂胸前。手机挂在胸前也不好，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。这也是因为刚刚接收或发送信号的时候手机辐射最严重，而把手机挂在胸前，接听和拨打电话都必然在紧靠身体的位置。而且即使在待机状态下，手机周围也存在电磁波辐射，虽不及接通时危害大，但长时间也会对人体造成伤害。
*远离充电器。手机的充电器在充电时，它周围会产生很强的电磁波，能杀死人体内的免疫细胞，所以，专家提醒，人体应远离手机充电插座30公分以上，切忌放在床边。
相关提示：
有座机的地方就关掉手机；用手机通话长话要短说；不把手机挂胸前，就算它再炫也要放在包包里或者桌子上。
◎怎样避免孕妈妈的常见错误
有资料表明，孕期及分娩时发生的种种异常，如流产、早产、难产等，很大一部分是孕妇自己忽视自我保健造成的。从某种意义上说，是她们自己犯的“错误”。常见的有以下一些：
①可疑妊娠不及时去检查。不少孕妇在开始出现某些早孕反应时不以为然，既不及时告诉家里亲人，更不主动去医院检查，一拖就是一两个月。这样，确定妊娠时，大多已是妊娠3个多月了，已过了引起畸胎和容易造成流产的危险时期，忽视了早孕保健，对母子健康极为不利，甚至可导致严重后果。
②确定妊娠后，不按期进行产前检查。一部分孕妇出于羞怯或嫌麻烦等原因，不进行或不按期进行产前检查，不能及时发现妊娠并发症及胎位、胎儿异常，是造成难产的重要原因之一。
③多次、反复做人工流产。有些人因种种原因，怀孕后进行人工流产，流产后不久又怀孕，再次去流产，如此反复多次。这种做法对身体伤害极大，不仅容易引起子宫内膜炎、内膜异位症，还可能因人流操作失误引起子宫穿孔。反复人工流产很容易导致不孕症。
④孕期滥用药物。孕期尤其是早孕阶段，不经医嘱自己滥用药，特别是某些抗生素、激素、止痛药和镇静安眠药等，这是引起畸胎的重要因素。
⑤有病不用药，怕影响胎儿。孕期不可滥用药，但并非是不用药，大多数药对胎儿还是安全的，所以孕期患病还是要在医生指导下正确用药，切不可忌药讳医。
⑥不注意防治风疹等病毒感染。风疹、肝炎、巨细胞病毒可严重损害胚胎组织、引起畸胎、流产。因此，孕妇不可忽视上述病毒感染，应积极预防，一经发现患风疹、病毒性肝炎等，应立即就医，认真治疗，不可大意。风疹病毒是导致畸胎的头号杀手。
⑦接触有害物质，多次做b超。孕期尤其是早孕阶段，是胎儿重要器官分化和形成的关键时期，应该注意避免和防止有毒有害物质接触，如化学农药、重金属铅、镉和甲基汞等，以及放射性物质。因此，孕妇应对上述物质加强防范。而且不要多次进行b超或x线检查，以免伤害胎儿。
⑨对丈夫过度依赖或苛求丈夫。少数孕妇对妊娠认识不清，怕字当头，什么也不做，家务完全让丈夫做，并苛求丈夫对自己百依百顺。这种过度依赖使孕妇活动量大减，心理上也处于消极、被动状态，对健康有害无益，容易导致身心脆弱、甚至成为难产的重要因素。
（10）完全禁欲，冷落丈夫。少数孕妇误以为整个孕期都不能进行性生活，因而禁欲，对丈夫的性要求一律拒绝，因而冷落丈夫，久之势必损害夫妻感情。早孕阶段应节制性生活，妊娠晚期应禁止性生活。即使在不该过性生活时，丈夫提出性要求，也不应冷言恶语，采取冷漠的态度，而是耐心说服丈夫并采取非性交等方式与丈夫亲近，不可冷落了丈夫。
（11）自我封闭，不出家门。有些孕妇自认为怀孕后出现蝴蝶斑或大腹便便，变丑了，变笨了，不愿意让别人看见自己这个形象；还有一些孕妇误解为到外面去活动多了会影响体内胎儿，因此自我封闭。这种做法不仅有害孕妇本人的身心健康，也会妨害胎儿，不利于优生。
（12）不当的节食。有些孕妇担心自己分娩后变胖，失去“体型美”，孕期不敢多吃或不吃肉、蛋等营养品，有的甚至比平时吃得还少。这就不能满足胎儿迅速生长发育的需要，对胎儿后天也会造成难以弥补的损害。
（13）营养“过度”。一些孕妇认为吃得越好，营养越丰富，对胎儿越有利。所以孕期对饮食采取“多多益善”和“见好就吃”的态度，结果造成体重增加过快，引起“巨大胎儿”，不仅给分娩造成困难，也是产后发胖的原因之一。
（14）不节制性生活。妊娠早期及晚期不节制性生活，常是引起流产、早产、宫内感染的诱因。
（15）参加剧烈运动或干重活儿。少数孕妇在孕期仍参加剧烈的体育竞赛活动，或干挑、抬、提、扛等重活儿，容易引起流产或早产。
（16）懒散。有些孕妇片面理解孕期休息越长越好，很少活动，生活散漫而规律，这不仅对胎儿发育不利，还给正常分娩带来麻烦，使产程延长，滞气增多。
（17）不讲究精神卫生。不少孕妇不注意孕期精神保健，发脾气，生闲气，或精神苦闷、焦虑、忧愁。殊不知恶劣的情绪不仅直接影响孕妇的饮食和睡眠，有碍健康，还会对胎儿造成有害的影响，不利于优生。
（18）忘记或记错了预产期。有些孕妇不注意记预产期，以为是小事，而小事却常引来大麻烦。由于预产期不清，使产前准备工作受到影响，成为到外地或在旅途中意外分娩的主要原因。对母子健康十分不利。
（19）妊娠晚期远行。个别孕妇接近预产期，仍去外地旅行，这是相当危险的。各地多有在列车七轮船上分娩的报道。在这种毫无准备下分娩，极易发生危险。
（20）自作主张要求做剖官产。当前，许多孕妇害怕分娩时“遭罪”，或误信剖宫产的宝宝聪明，本可以正常分娩的，却要求做剖宫产。这种做法弊多利少。因为与正常的自然分娩相比，剖宫产不仅孕妇要承担更大、更多的风险，而且对新生儿也不利，出生后的患病率增高。
（四）生育准备
◎怎样推算准妈妈的预产期
做生育准备，首先要推算预产期在哪一天。许多准妈妈可能会担心“我会不会提前生呀？”“我怎么还不生呀？”其实，预产期是可以预测的。
①月经正常的预产期推算。有关专家认为，孕期是从卵子受精的时候开始计算的。而在民间，通常是根据准妈妈最后一次月经的第一天开始计算的。
根据这种计算方法，假定准妈妈的月经周期为28天，受孕发生在最后一次月经后的第14天。从最后一次月经的第一天算起，孕期持续280天左右，即40周，折算成9个月零1周。于是就得到以下这样一个公式：最后一次月经的第一天如果在1～3月，日期是x月y日，那么预产期就是（x+9）月（y+7）日；最后一次月经的第一天如果在4～12月，日期是x月y日，那么预产期就是（x－3）月（y+7）日。
②月经不调的预产期推算。对于月经不准的准妈妈，计算预产期的公式是：
每3周来一次月经的准妈妈，预产期为：280天－1周=39周
每4周来一次月经的准妈妈，预产期为：280天=40周
每4.5周来一次月经的准妈妈，预产期为：280天+4天=40周+4天
③其他情况下预产期的推算。如果准妈妈忘记最后一次月经的时间了，就无法用这种方法推算预产期，这时候可用以下办法：
*根据孕吐反应的出现时间来推算。孕吐反应如果出现在闭经6个星期左右，那么在出现孕吐反应的基础上增加34周，就是预产期。
*根据胎动出现的日期来推算。胎动日期加上20周，就是预产期。
*根据怀孕第12周时的超声波检查胎儿大小，来推算预产期。
*根据b超检查结果来推算。
④早产和过熟都不是好事。预产期并不是很精确的分娩日期，能够在预产期当天正常分娩的概率只有5%；在预产期前后各5天内正常分娩的概率达60%。只有在预产期前后2周内分娩的，都称之为“足月产儿”，比例一般可达80%～90%。
不到37周分娩的称为“早产儿”，占5%～10%。孕龄越小，早产儿生活能力越弱。准妈妈如果在怀孕37周前就有临产症状，应立即到医院去保胎。当然，如果准妈妈患有妊娠合并症如高血压、胎盘出血等，就不得不早产。
胎儿在宫内时间过长，如超过42周还没有分娩，也是不正常的。因为维持胎儿氧、营养物质供给的胎盘，功能旺盛期在38周左右，此后就开始下降。有时候胎盘还会提前衰老、退化。这时候生出来的宝宝称之为“过熟儿”，脸部皮肤会干瘪得像小老头。如果再晚几天出生，还可能死在子宫里。
相关提示：
分娩日期为什么有长有短？原因在于每个胎儿的成熟时间长短不一；每个准妈妈月经周期长短不一；排卵期迟早也不一样。
◎产前可陪孕妈妈做哪些运动
有关专家称﹕“妇女怀孕时﹐肚的负重增加﹐连带盆骨向前倾﹐形成折腰弯度增加及背肌压力﹐加上髋底骨关节放松﹐拉紧底骨的韧带﹐容易引起痛楚。”并指出﹐产前运动更可平衡脊骨﹑上身及新受力点的活动﹐使生产时受力位不会集中在一处地方。这对自然生产尤为重要﹐因可平衡整体关节及韧带的松紧﹐让盆体功能变佳﹐生产时更加容易。
孕妈妈怀孕期间常感到腰背痛楚﹐这与体内激素改变﹐导致盆骨及韧带放松有关。为此，医生建议﹐孕妇腰封可减轻肚皮下坠力﹐减少腰背受压﹐但勤做产前及产后运动尤为重要﹐其中产前运动可以平衡整体关节及韧带的松紧度﹐令生产时更容易。
爬行是孕妈妈可以做的运动。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产。
相关提示：
准妈妈爬行时应穿一些宽松、舒适的衣服；可以给膝盖戴上护膝；爬行的速度宜慢，爬行的幅度宜小，可重复2～3次，间歇20～30秒。
◎为什么要提前请好陪产假
准妈妈生产前后的一段时间，准爸爸也应抽出时间陪同。这是准妈妈生理和心理上的需要，也体现了对女性的尊重和关怀。准爸爸休产假，过去只有国外才有，现在我国也相继出台了这样的规定，有的陪产假可长达10天。因此，准爸爸有必要提前请好陪产假，便于单位和个人都能提前作好安排。
准爸爸休产假的主要目的，是用更多时间全程陪同准妈妈。这段时间绝不应挪作他用。虽然有时候准爸爸陪在身边，并起不到什么大的作用，但这对准妈妈的心理感受是其他任何人替代不了的。更何况，从准妈妈临产期将近，一起陪同她到医院去检查，在护士的指导下学习育婴知识；到准妈妈分娩后，一天24小时守候在身边细心照料、精心呵护宝宝，准爸爸需要做的事情很多。
作为准爸爸的一种责任，只要准爸爸在身边，陪在待产的准妈妈身边，对于准妈妈来说是一种安慰，也是一种精神支柱，会让她感到无比欣慰和高兴。
◎怀孕期间准爸爸必须要做哪些事
①怀孕早期
*带准妈妈买一双舒适、好穿且防滑的平底鞋。
*准妈妈怀孕到３个月时，陪她作产前检查，找好做产检及生产的医院。
*调适好自己的情绪，让彼此都有愉快的心情。
②怀孕中期
*带准妈妈买孕妇装，若准妈妈脚水肿、变大，要换一双合脚的鞋。
*可以开始进行胎教了，如让胎儿听音乐，与胎儿说话，提醒准妈妈养成良好的生活习惯及饮食习惯。
*可以规划一次轻松、安全的旅游。
*陪准妈妈参加产前妈妈教室，多了解孕期及生产知识。
*给宝宝起名字。
*准妈妈可能出现乳房肿胀和妊娠纹，帮她按摩乳房，在她的肚子上擦乳液。
*与其他父母交换育儿经验。
③怀孕晚期
*带准妈妈买孕妇装；若准妈妈脚水肿、变大，要换一双合脚的鞋。
*继续进行胎教，让胎儿听柔和的音乐、与胎儿说话，提醒准妈妈养成良好的生活习惯及饮食习惯。
*参加产前妈妈教室，学习分娩呼吸法，认识生产预兆，了解生产过程。
*不要外出旅行，因为此时行动不便，而且随时会生产。
*若准妈妈在上班，规划好请产假的时机。
*若准妈妈产后要上班，先找好保姆或请家里的老人帮忙。
*和医生、准妈妈决定生产方式。
*准备好待产用品、宝宝用品和宝宝的房间。
*让准妈妈可以随时找得到，因为她随时都可能会生产。
*陪准妈妈生产去。
◎准妈妈生产前准爸爸必须做哪些事
①帮助准妈妈把宝宝的“小窝”安顿好，一起为宝宝的到来做好准备。如准备婴儿用品、布置婴儿房等，这些事最好提前准备好。
②和准妈妈一起看介绍生育知识的影片或光盘，这样获得的育儿知识比读书更加直观。当真正面对分娩时，就不至于心里完全没底。
③熟悉一下准妈妈要去分娩的医院，选好最佳路线，把各种情况都要考虑周全，如上班堵车时需要多久可以到医院，怎样选择备选路线等。同时，还要熟悉一下医院急诊和各个部门的位置，办理各种手续的过程等。
④开始做计划，考虑一下自己的工作安排，以便在准妈妈分娩时和以后的一段日子里能够灵活地安排时间。
⑤如果有可能，向周围的新爸爸打听一下他们的宝宝出生的经过。如遇到问题，他们是怎么做的等。
◎怎样帮助准妈妈做好乳房护理
怀孕6个月后，准妈妈就要开始每天用小毛巾擦洗奶头一次。经常擦洗奶头的目的，一是为了锻炼这个部位的皮肤坚韧度，以便将来给宝宝喂奶时不易破裂，增强准妈妈母乳喂养的信心和决心；二是有助于改善乳房血液循环，促进乳腺发育。
这项工作可以由准妈妈自己做，可是如果由准爸爸来做，更有利于增进夫妻感情，婉转地表达准爸爸对宝宝的爱。准爸爸如果做不到天天给准妈妈擦洗奶头，至少也要经常这样做。
准爸爸帮助准妈妈做乳房护理时，要用力均匀、轻柔，免得弄伤皮肤。如果发现乳头平坦和凹陷，要采取正确方法加以纠正，这些方法包括：
①伸展乳头。用双手大拇指相对地放在乳头左右两侧，轻轻下压。由于乳晕皮肤及皮下组织受到牵拉，所以这时候乳头会向外突出。然后变换姿势，一个大拇指在乳头的上侧，另一个大拇指在下侧，纵向牵拉乳头。每天早、晚各一次，每次5分钟，能收到效果。
②牵拉乳头。用一只手掌托住乳房，另一只手的拇指、中指、食指抓住乳头向外牵拉。也是早、晚各一次，每次2分钟。
③配戴特殊的乳罩。有种乳罩呈扁圆形，直径5～6厘米，外表看上去像一个茶杯盖。中间有孔，可方便乳头伸出。戴上这种特殊乳罩后，乳罩能盖住整个乳晕，而乳头可以从中间的孔中露出，因而具有让内陷的乳头外翻的功能。
④用吸奶器吸引乳头。吸奶器在喇叭口有柔软的硅胶垫圈，吸乳时倍感舒适，既有助于纠正乳头平坦和凹陷，又能起到按摩作用。宝宝出生后，还可以作为吸奶器、奶瓶使用。
◎怎样选择专业的保健医院
分娩虽然是一种常见手术，可是由于准妈妈的身体状况各不相同，有的还有心脏病、糖尿病等疾病在身。如果遇到剖宫产，对医院的设备、技术方面也会提出一定要求。所以，分娩以前有必要预先确定合适的生产医院。
一般认为，如果经济条件允许，最好是选择专业的、知名度高的妇幼保健医院。与综合性医院相比，这些医院的医疗水平和手术设备、手术材料等都更有保障。为确保准妈妈、宝宝双重安全，减少准妈妈的痛苦，这些花费是值得的。
◎为什么自然分娩对妈妈和胎儿更有益
①对胎儿的益处
*自然分娩是指胎儿通过阴道娩出的过程。它是一种自然的生理现象。在这一过程中，胎儿经过产道而受压，肺泡液排除，出生后使呼吸道通畅，落地后就可以啼哭，从而使肺泡迅速扩张，建立起良好的呼吸。在分娩时，胎儿由于受到阴道的挤压，呼吸道里的粘液和水分都被挤压出来，因此，出生后患有“新生儿吸入性肺炎”、“新生儿湿肺”的相对减少。
据有关资料报道，通过阴道分娩的胎儿，由于大脑受到阴道挤压而对小儿今后的智力发育有好处。
*剖腹产则是经腹部切开子宫取出胎儿的过程，它并非是胎儿最安全的分娩方式。首先，由于没有子宫节律性收缩的刺激，肺泡表面活性物质的产生相应要少且慢，出现有规律的自主呼吸相应减慢，而且新生儿易于并发肺部疾患。除此之外，剖腹产术中常可出现一些损伤，还易使胎儿罹患“剖腹产术综合症”，发生呼吸系统疾病的概率要比自然产的孩子高。
②对孕妈妈的益处
*由于自然分娩是一种生理现象，其创伤小、较安全，而且产后能很快恢复健康，对产后的体型恢复有益。
*相比之下，剖腹产手术，除了麻醉方面的风险外，还可能在术中或术后出现一些相应的并发症，其中较严重的有：膀胱损伤、肠管损伤、子宫切口裂伤漏缝而致产后大出血等。
这种手术无疑要影响孕妇的身体恢复，而且子宫将永远存留疤痕，因此剖腹产术后，应特别注意避孕问题，万一避孕失败而做人工流产术时，会增加手术难度和危险性。若是继续妊娠，则无论在妊娠或分娩过程中，都存在子宫疤痕破裂的可能性。
相关提示：
临床证实，自然分娩对母婴都有益。剖腹产手术的出血量要比自然分娩者多1～3倍，产后恢复也较慢。此外，还有诸如子宫内膜异位症、月经异常、痛经、盆腔粘连等一系列后遗症。以后避孕和再孕都比自然分娩的产妇面临更多的问题，严重的甚至会出现子宫切除的情况。
◎给孕妈妈生产时用的麻醉安全吗
进行剖腹产手术时，麻醉所存在的风险，总会让许多孕妈妈忐忑不安。到底生产时的麻醉安不安全？只有事先了解一些生产麻醉的基本知识，才能更加配合医生，安心度过产程。
①生产时一定需要麻醉吗？专家指出，基本上剖宫产时必须进行麻醉，自然产则在产妇选择做无痛分娩时才需要。由于麻醉属于侵入性的处置，因此会有一定的副作用及并发症。但实际上，麻醉剂是在帮助产妇度过生产过程，减轻疼痛，并在发生产科并发症或急症时，协助产妇及胎儿维持生命。所以，在了解麻醉的必要性及风险后，产妇们并不需要害怕麻醉，只要在正规医院接受麻醉手术，一般不会出现问题。
②生产时常用的麻醉方式。生产时常用的麻醉方式包括区域麻醉及全身麻醉，二者各有其优缺点、适应症及禁忌症。
*区域麻醉。生产上采用的麻醉方式多为区域麻醉。一般危险性较低，但需产妇配合。由于麻醉药物作用于产妇的神经，直接抑制疼痛感的传导，可以达到良好的止痛效果，并对产妇和胎儿几乎没有影响。但会有头晕、恶心、呕吐、胸闷、发抖等副作用。虽然麻醉较为安全，但使用麻醉有很多禁忌症。
*全身麻醉。全身麻醉不易发生区域麻醉时产妇在手术过程中就醒来或手术后醒不过来的情形。只有当麻醉药物全部代谢掉时，产妇才会醒来，但同时马上感到疼痛。由于全身麻醉是将麻醉药物由静脉注入，所以这些药物有可能经由胎盘血流进入胎儿体内，即产妇睡着的同时胎儿也被麻醉了。全身麻醉需进行气管内管插管，如失败则无法提供良好的换气，产妇及胎儿就会有缺氧的危险。另外，全身麻醉诱导时投与镇静安眠药后，产妇随即失去某些保护机制，此时若产妇呕吐，有可能将呕吐物吸入肺部而引起吸入性肺炎，导致肺部无法适当的换气。不管对产妇或胎儿来说，全身麻醉的危险性都较高，因此应尽量避免使用全身麻醉。
③医生提醒孕妈妈，麻醉并不可怕，有麻醉手术才能顺利进行，它能帮助产妇降低疼痛，协助产妇迎接新生儿的到来，医生们也会尽全力保证产妇和婴儿的安全。虽然麻醉有可能产生某些副作用，但医生们会使其尽量降低，使产妇既舒适又安全。
◎怎样判断孕妈妈即将分娩
每个准妈妈和准爸爸都要经历产前等待的紧张时刻。当出现一些产前征兆时秒年万不要慌张，这里介绍一些辨别方法和应对的招术：
①宫缩。子宫收缩（简称为宫缩），开始时好像是钝性背痛，或者刺痛，向下放射到大腿。随着时间的进展，宫缩可能发生在腹部，更像剧烈的周期性疼痛。当宫缩好像已经规律时就记录其时间，如果此时认为准妈妈已临产，可打电话给医院或助产士。除非宫缩发生得极为频繁（每5分钟1次），或者十分疼痛，否则不需要即刻去医院。
第一胎产程常常持续12～14小时，在家中先等几小时会好些。在周围慢慢活动一下，若需要休息就休息一下。如果羊水未破，可以洗个温水浴松弛松弛，或吃一些点心。医生可能建议你一直等到宫缩十分强烈并且每5分钟左右就出现一次时再离家去医院。
②羊膜破裂，应马上去医院。羊膜是环绕在胎儿周围充满液体的囊袋，在分娩期间的任何时候囊膜都会破裂，于是囊内液体可能突然大量涌出，但因为胎儿的头部已经进入骨盆腔，阻塞了它的涌出，所以更多见的是液体一滴滴地流出来。此时，应马上打电话给医院或助产士。即使没有任何宫缩也需要去医院，因为羊膜破裂后有感染的危险。
③见红时不要太着急。妊娠期内，粘稠的、带有血迹的粘液栓子会堵塞子宫颈，在分娩开始前或进入分娩早期阶段时，栓子会从阴道清除出来。
以上情况可能发生在分娩开始的前几日，所以要等待，直到腹部或背部出现有规律的疼痛时再打电话给医院或助产士。
相关提示：
辩别是否为假性宫缩。妊娠最后3个月，子宫出现间歇性收缩，医学上称它为假阵缩。这种宫缩有时变得较强烈，所以可能误认为已进入临产。但是，真正的分娩宫缩发生得很规律，并且逐渐增强，也更加频繁，应该能够加以辨别。
◎准妈妈担心自己不能“胜任”分娩时怎么办
即将第一次做妈妈的准妈妈，对于分娩有恐惧感完全是正常的。准妈妈可以通过分娩准备阶段中的放松练习让自己平静下来。通过了解一些和分娩有关的细节，对克服恐惧会有帮助：
①分娩前的阵痛是慢慢增强的，而不是突然降临，因此准妈妈可以逐渐适应。每一次阵痛之间都有间歇，那时准妈妈感觉不到任何疼痛（除了分娩的最后阶段），可以利用间歇好好休息一下。
②阵痛是有时间限制的，每一次阵痛都意味着宝宝离出生近了一步，当宝宝躺在准妈妈怀里的时候，阵痛就真正结束了。女性在怀孕20周到生产这段时间里，对疼痛的敏感程度会不断下降。其中的原因是身体中分泌了一种类似鸦片一样有麻醉作用的激素。成功分娩并不意味着一定要忍受剧烈的疼痛，可以通过很多的方法和药物缓解疼痛，如针灸、呼吸、缓解疼痛的药物，以及局部麻醉等。
③分娩需要多长时间。女性在分娩第一胎的时候平均花费大约12个小时，第二胎平均需要8.5个小时。但这并不意味着女性在这10多个小时里要一直忍受没有间断的疼痛。每个人的情况也不尽相同。总地来说，在熟悉的环境中、在信赖的人的陪伴下分娩会更快一些。
有些准妈妈阵痛的时间较短，但疼痛的强度高，而另外一些准妈妈痛感柔和一些，却需要更多时间完成这个阵痛期。因此，准妈妈应该顺其自然，千万不要有压力。
分娩究竟需要多长时间因人而异，而且是可以遗传的。因此，不妨询问一下你的母亲，看看她的分娩经历如何。也可以了解一下姨妈和外祖母的生产过程。对阵痛的敏感程度与分娩持续的时间关联不大，但可以坚信，一切忍受到宝宝第一声啼哭的时候就结束了。
④谁应该在分娩时陪伴左右？选择有很多种。很多人认为应该是宝宝的爸爸。因为宝宝的爸爸陪伴在你身边，这样你们可以共同经历生产的过程。有些人则认为应该找一些有过生育经验的女性亲戚或朋友陪伴在身边。因为她们经历过这个过程，会给你一些有用的帮助，而且不会过分紧张。也可以选择有经验的医护人员或助产士，她们给产妇带来安全感，使分娩过程缩短。
在剖腹产的过程中，如果允许陪产，准爸爸们最好选择离准妈妈越近越好，哪怕不是直接站在产床前，也应该选择一个让准妈妈看得见的地方，这对产妇的情绪很有帮助。
⑤当分娩遇到停滞不前该什么办？通过相应地调节呼吸、放松和活动可以使分娩重新“启动”。这样的“中场休息”很有好处，因为阵痛是项艰辛的工作，因此产妇需要时间短暂地恢复一下。
在阵痛中，能够入睡吗？这几乎难以想象，但是有1/5的女性在阵痛的间隙时间里还是做到了这一点。缓解疼痛的药物也能起到促进睡眠的作用。在阵痛中，准妈妈们不必忍受所有的疼痛，因此可以接受一些缓解疼痛的药物或方法，从而让自己感觉好一些。
呼吸、放松和活动对顺利地度过阵痛有帮助。例如，在子宫张开的阶段，可以让准妈妈坐在健身球上，身体向后弯曲，使呼吸变得容易，助产士或准爸爸坐在后面扶着。这个练习非常简单易行，任何一位产妇不需要预先学习，就可以在分娩中运用它。而且这个练习不仅对缓解疼痛有益处，而且也能帮助宝宝加速向下“降”如骨盆。
⑦是否能够使用催产针控制分娩的进程？如果分娩没有任何进展，可以考虑使用催产针加快阵痛。另一种需要采用催产手段的情况是，分娩一开始很正常，可是突然阵痛消失了，或阵痛的节奏很慢，阵痛很微弱的情况下也需要通过静脉注射催产针推动分娩。
静脉注射的速度应该得到严格的控制，这样产妇才不会感到失去控制。如果阵痛频率太高，就应该放慢甚至停止点滴，使阵痛间歇重新变得长一些。准妈妈应该根据自己的身体情况，及时和产房中的护士沟通，提醒她们注意准妈妈对催产针的反应如何。
◎如何预防孕妈妈早期破水的发生
①定期带孕妈妈到医院接受产前检查。一般妊娠５～７个月时，1个月检查一次；妊娠７～９个月时，半个月检查一次；妊娠９个月以上，每周检查一次。
②孕期的生理特点容易导致霉菌性阴道炎和其他妇科炎症的发生。因此要注意孕期卫生，注意保持膳食的平衡，保证充足的维生素ｃ和维生素ｄ的摄入，保持胎膜的韧度。
③怀孕期间如果分泌物比较多，有感染的现象，应该及时到医院就诊，接受治疗。
④怀孕后期（最后一个月）不宜同房。如果是多胞胎，要多卧床休息。
⑤避免过度劳累和对腹部的冲撞。
如果怀疑自己是破水，应该立刻去医院就诊。
◎破水提前了怎么办
预产期还没到，准妈妈腹中的羊水却已经迫不及待地涌出来。这时候千万不要考虑是否要先冲个澡，应该马上通知家人去医院。
①怎么发现早期破水？早期破水就是还没到分娩的时候，产痛还没有开始，准妈妈突然感觉到有较多的液体从阴道排出，然后会持续有少量液体不断流出。但是情况因人而异，有的准妈妈在咳嗽、打喷嚏等腹压增加时，阴道有较多液体流出；有的则可能阴道流液排出一段时间后就终断；也有人会感觉到腹部子宫略为变小，胎儿变得比原先清楚。据统计，有35%的早产儿都是因为早期破水而出生的。
②为什么会发生早期破水？导致早期破水的原因很多，通常与细菌性阴道感染有关，其他原因包括羊水过多、胎儿异常、子宫颈闭锁不合、多胎妊娠、胎膜发育不良等。但多数早期破水的准妈妈没有办法查出原因。
③有研究表明：准妈妈如果营养不良，特别是缺乏维生素c，也容易发生早期破水。
④早期破水为什么很危险？破水后的危险并不像一般人想象的那样：养水流出后，供给胎儿氧气和养分的通道就中断了，由妈妈供应的种种养份也跟着流失，胎儿会处于一种缺氧又缺养的状态之中。这是错误的观念，羊水的主要成份是胎儿的尿液，当然其中含有非常少量的矿物质、稀有元素和生长激素，它的主要功能是防止胎儿在母体跌倒、撞伤时受到激烈的震荡，就好比汽车中的防撞气囊一样，只不过是胎儿“减震设备”罢了。
因此，羊水的主要功能绝非是提供胎儿氧气或养份。早期破水给胎儿带来的最主要的危险因素是发生下列的并发症：脐带脱出、感染发炎、引发早产、胎盘剥离。其中最应该小心的是脐带脱出，不过幸好这种危险情况发生的几率仅为0.3%～0.6%。据统计大约有80%～90%的准妈妈在破水发生之后，24～48小时之内出现早产的现象。不过，也有极少数的准妈妈在破水后，羊膜的破裂处会自己愈合，准妈妈及时补充水分，养水又会慢慢产生，如果是这样就不必过分担心。
破水后羊水大量流出后，还有可能脐带脱出：脐带是连系妈妈和胎儿之间的桥梁，妈妈透过脐带中的静脉输送氧气、葡萄糖和各种营养要素给胎儿，供应胎儿生长发育之所需；而胎儿进行新陈代谢后产生的二氧化碳和其他废弃物，都要通过脐带运送到母体内排泄。一旦羊水流出，脐带会随着羊水流出的压力带动或是重力作用，自胎儿身体与子宫壁之间的空隙掉落、脱出于阴道或是进一步掉出体外，而受到缩挤压迫。导致胎儿缺氧、组织器官坏死、甚至于胎死腹中。
⑤发生早期破水该如何处理？如果怀疑是破水，要做的是：
*无论什么时候感觉破水，都要赶快到医院做检查，确定是不是破水。
*在发现有破水迹象之后，务必要躺下休息，不能再起来活动。为了避免羊水流出过多和脐带脱垂，应该用垫子将后臀部垫高一些。
*不要洗澡，不要在阴道里放置任何东西（不用做盆腔内检），不要性交，保持清洁，多喝水，每天定时测两次体温。破水24小时之后，可进行白细胞计数检查，以确定是否有感染。你的医生可能要定期听胎心。
*如果阴道排出棕色或绿色柏油样物质（胎粪），要告诉医生，因为这是胎儿肠腔被挤压造成的结果，常常意味着胎儿受压或发生危险。
⑤破水后分娩就会开始吗？不一定。医生一般会根据准妈妈怀孕的周数进行处理。一般来讲，如果怀孕已超过35周，也就是预产期只剩差不多4到6个星期，胎儿肺部的已经发育成熟，这时候医生为了预防感染，会想办法让宝宝赶快生出来。如果胎儿还不到22周，医生会做详细的检查然后再决定到底是要安胎还是终止妊娠。如果胎儿是发育到24～25周，通过检查，胎儿发育一切正常的医生通常会采用安胎的方式：一方面用一些药物，使胎儿的肺部可以发育得更成熟一些，再就是给准妈妈使用一些抗生素，预防感染。
◎怎样帮助准妈妈选择“无痛分娩”方式
“十月怀胎，一朝分娩”，经过10个月的孕育，小宝宝就要降生了，此时，准妈妈是幸福的，也同时又要面临生产的痛苦。以何种方式分娩一直是准妈妈们关心的问题。剖宫产对母婴的弊大于利，自然分娩还很疼痛。那么，有没有既能自然分娩，又能减轻疼痛感的分娩方式呢？
在医学临床上称为“分娩镇痛”法，就是在自然分娩过程中，采用某些镇痛的方法减轻宫缩带来的疼痛，可不同程度地缓解和减轻分娩过程中的阵痛，使准妈妈在一种愉悦状态下分娩。
①“无痛分娩”对准妈妈的益处。首先是缓解“产痛”带给准妈妈的疲劳、恐惧和紧张感，可避免准妈妈承受不必要的剖宫产。其次，有效的“无痛”措施，可较好地解决“产痛”激发肌体产生的心理、生理反应，及由于躯体和内脏性反应、抑郁、紧张、疼痛、血管痉挛而导致的产程延长、胎儿宫内窘迫等威胁母婴安全的问题。
“无痛分娩”应具备以下要素：对母婴影响小；易于给药，起效快，作用可靠，满足整个产程的需要；避免运动阻滞，不影响产妇的宫缩和运动；产妇清醒，可参与分娩过程；必要时可满足手术的需要等条件。
②“无痛分娩”的种类
*非药物性“无痛”法。包括：心理治疗“无痛”法：包括产前教育，教孕妇产时的正确呼吸技巧和姿势，学会按摩和局部压迫止痛；陪伴分娩，从精神上、体力上给产妇全面支持；水疗法、音乐放松法。
*药物性“无痛”法。包括：穴位刺激“无痛”，针灸、经皮电刺激（tens、hans）、水针穴位注射；静脉给药：静脉注射氯胺酮。
*全麻药吸入：吸入笑气、安氟醚或异氟醚。
*局部神经阻滞“无痛”：宫旁或会阴神经组织。
*椎管内注药阻滞“无痛”：包括连续硬膜外分娩镇痛和腰麻硬膜外分娩镇痛。
③“无痛分娩”的效果。无创对母婴安全，不影响产程进展。镇痛效果因人而异，效率高。
◎怎样给与孕妈妈精神和身体上的支持
在离预产期还有半个月开始，准爸爸就要经常陪伴在准妈妈身边。因为在整个生产过程中，第一产程所需的时间最长，这时候需要准爸爸在精神和身体方面予以支持。这方面的工作做得好，准妈妈精神放松，会有助于缩短分娩时间，增强分娩力量，得到更多心理安慰。
准爸爸这时候要做的是：
①当准妈妈发生阵痛时，帮她擦去额头上的汗水，鼓励她、称赞她，询问她需要提供什么帮助。
②给准妈妈按摩背部、脚部、肩部，减轻阵痛带来的不适感。如果天气不太热，可以在准妈妈的腰背部先用热水袋热敷，然后进行按摩，效果会更好。
③当准妈妈发生宫缩时，和她说话聊天，分散她的注意力。
④可以与准妈妈讨论目前的情况和昨天甚至几个小时前相比，有什么进展和变化，以消除疑虑。
⑤每隔几小时，给准妈妈递上一杯水，或喂给她喝，有助于缓解紧张情绪，营造轻松气氛。
⑥每隔2～3个小时，提醒准妈妈小便一次，彻底排空膀胱，以免给胎头下降时造成阻碍。
⑦与准妈妈一起做深呼吸。回顾、复习在产前辅导班和书上学过的分娩辅助动作。
⑧出现问题时，及时向医生和助产士请教，以取得帮助。
⑨注意看好产房的门口，保护隐私，不要让不相关的人随便进入准妈妈的产房。
◎准爸爸在产房里要做什么
①精神上给予支持。面对临产的准妈妈，准爸爸最重要的工作就是在精神上支持准妈妈，及时满足她的愿望和需求。如向医务人员额外要一个枕头垫在她的腰下；让护士等她阵痛结束后再给她检查；跟她多说话等。另一方面，对准妈妈的支持也意味着知道胎动情况和她的血压、血红蛋白指数、阵痛间隔时间、宫口开到几指等。
②珍惜陪产机会。如果准妈妈顺产，在生产过程中准爸爸会有机会在场。珍惜这种机会，准爸爸陪产不过是最近几年的事情。这期间需要准爸爸要毫不犹豫地说出自己和准妈妈的想法，准妈妈可能无法说出来，因为她要把精力集中在产程中。通常，医务人员只是遵循常规，应该由准爸爸指出哪些地方需要调整。为了你的准妈妈和宝宝，千万不要和医务人员采取对立的态度，应该保持自信，避免过激行为和心理被动。
③用充分的准备承受心理压力。如果陪产的准爸爸心理承受能力差，产妇一叫喊，他就求医生想办法。产妇在他的影响下也对自己丧失信心，本来可以顺产，结果却做了刨腹产。准爸爸只要知道准妈妈的生理指数正常，就不必过于在意她的叫喊。如果此时能握住她的手，告诉她小宝宝正在努力出来，让她放松或使劲帮宝宝一把，那将对你准妈妈和医生有更大的帮助。
④要记住你有提问的自由。准爸爸有权利知道正在发生的事情，包括风险、好处和其他选择。你可以在同意医生的计划时让他们提供另一种选择。但是在执行计划时，你应该密切注意，毕竟许多计划都会因为产妇和婴儿的原因作出改变。
⑤当宝宝出生后，千万不要忘记向疲惫的准妈妈表示慰问，对辛苦的医生表示感谢。
◎准爸爸要参与分娩的哪三个环节
分娩过程（产程）包括连续的3个环节。准爸爸要和准妈妈需要了解这一过程，才能一起做好生育准备。
①第一产程。第一产程是指从有规律的子宫收缩开始，一直到宫颈口扩张到10厘米，胎儿胎头能够娩出为止，这个过程需要4～24小时。
准爸爸这时候要做的是：
*可给准妈妈讲一些笑话，以便保持一种乐观心情。
*保证准妈妈吃好、喝好，有足够的营养供给。
*提醒、协助准妈妈2～3个小时排尿一次，彻底释放膀胱，便于胎头下降。
*准妈妈宫缩时，协助她放松身体，减轻疼痛。
②第二产程。第二产程是指从宫颈口完全扩张，到胎儿娩出为止，这个过程需要0.5～2小时。
准爸爸这时候要做的是：用dvd摄下这一重要时刻。
胎头移动到阴道口后，会随着每次宫缩，一步步向前移动。当宫缩消失时，可能会稍微向里面滑进一点点。当胎儿的头部露出时，准妈妈应该放松，而不能太用力，以免会阴处皮肤撕裂。在接下来的两次宫缩期间，胎儿的身体会滑出母体。如果宝宝的呼吸正常，就可以立刻被准妈妈抱住，搂在怀中。然后由助产士再次清洁宝宝的呼吸道。如果有必要，会给输氧气。分娩后，准妈妈会有明显的轻松感，并分流出欣喜的泪水……
可以说，所有这些“历史性时刻”，非常值得保留下来作为纪念。而这项工作最适合准爸爸来做。
③第三产程。第三产程是指从胎儿娩出，到胎盘免除为止，初产妇大约需要10分钟到1.5小时。
新爸爸这时候要做的是：配合医生帮助新妈妈做好清洁工作（如外阴有裂口，需要做局部缝合等）；陪着新妈妈说话，以缓解情绪。因为直到胎儿娩出后，新妈妈仍然会有宫缩，以便促使胎盘娩出。只不过，这时候的宫缩相对来说已经不再那么疼了。
相关提示：
有资料表明，有准爸爸在一旁陪产的准妈妈，初产妇分娩时间会由原来的平均10～12小时缩短到7.3小时；非初产妇分娩的时间会由原来的平均6～8小时缩短到5.2小时。