猝死通常都是在原有心脏病的基础上由各种原因诱发的，并非无缘无故出现的。临床上约75%的猝死都有一定的诱因，约1/3的猝死发病前两天有胸痛、胸闷、憋气、心慌、极度疲劳等症状，及早发现，及早就诊或休息就是预防的好办法。

猝死的诱因有很多，常见的有6种：

持续紧张，过度疲劳

动物实验已经证明，在幼猴身上，精神压力、睡眠不足可导致动脉硬化、急性心肌梗死、心理衰竭、猝死。最近，某医科大学一位副教授连续3天在办公室和实验室工作后，疲惫至极，站起来时一阵头晕，倒地死亡。夏天连续高温，酷暑难耐，司机容易发生因过度疲劳猝死在方向盘上的事情。因此，日常工作不要太废寝忘食，带病工作。工作、生活都要一张一弛。

大喜大悲

这是造成各种心理失常、早发心脏病的常见诱因，有的发生在当时，有的在几个小时或者一两天之后。一位中年男性，某日有领导找他谈话，要他交代问题。当晚尽管月明星稀，但他一夜辗转未眠，次日上午工作时，突然心脏骤停。这就是因为恐慌而造成的心理反应，极度恐慌，心跳加速，导致猝死。

酗酒和饱餐

这两者都能造成心跳加快、血压升高、心肌耗氧增多，诱发心律失常。一位房地产公司的老总，因上级来参观，兴奋之余，酒量加倍，连饮白酒至深夜两点。晚上回家辗转反侧浑身不适，天亮时心肌梗死，送到医院已经没有生命迹象了。酒精能诱发动脉硬化斑块破裂，是非常危险的因素。带病者尤其应慎重饮酒。运动和用力都要把握度过度用力会伤害身体，诱发猝死。一位中年干部，平时喜欢运动，打打网球，休闲又舒适。一次进行比赛，奋力拼搏，结果突发心绞痛，及时送到医院抢救才转危为安。还有一位老人在图书馆搬书，书很多，二十多本，换作年轻人搬起来都很费劲，老人想分几次搬太麻烦，干脆一次搬完。结果全身用力，一憋气，成了植物人。适量运动能让身体充满活力，但是用力过度或者运动过量，反而伤人。谨记三不，防止突发疾病：不攀比、不争强、不过量。

拿冷饮自戕

酷暑天里，喝冷饮是许多人喜欢做的事情。最近几年，豪饮冷饮发生心肌梗塞的现象也越来越多了。因为食道在心脏的后面，胃在心脏下方，心脏表面受寒冷刺激可诱发冠状动脉痉挛。一位中年干部，打完球后就到边上的小店要了瓶冰镇啤酒，畅饮后全身凉快下来，甚是享受，可是半小时过后被送进了医院，急性下壁心肌梗死。饮料能帮助身体降温，但是别拿饮料自戕，特别是冰镇饮料。喝常温的一样可以起到降温的作用，只是降温速度比冰镇慢，但是效果却比冰镇的饮料好。

谨防“死亡三联症”

我们来排查一下“两个死亡三联症”：一是“冬天、凌晨、扫雪”，二是“饱餐、酗酒、激动”。这六个因素都是猝死的诱因，一旦联合在一起，则危险性大大增加。这也就是为什么许多国家每年猝死最多的日子是在冬天下雪后的第二天上午。另外，饱餐，酗酒与激动更是常见的猝死诱因组合。大多数情况下猝死是可以避免的，因为健康是争取来的，建设出来的。从根本上说，只要你有自我的健康保护意识，能积极地做好预防，就能避免悲剧的发生。

内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。因此，可以通过调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里，我们要加强防患意识。外因可概括为四句话十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。努力做到这四条，疾病就会远离你。

·洪昭光语录·

人只有在睡眠时，机体的细胞才能进行结构修复和能量储存，以恢复正常功能。