睡眠质量不高、睡眠时间太短的主要原因，基本上与学习有关。调查表明，认为睡眠时间太少的原因是“作业太多”的占50%，“学校要求到校时间早”的占24%，“在校外学习”的占13%，“家教补习”的占7%。
而作业量太大、睡觉时间太短，又导致睡眠质量不高。调查表明，晚上“很难入睡”的占24%，“夜里做梦特别多”的占17%，“没什么原因就是睡不着”的占18%。也就是说，原来就不足的睡眠时间，还是低质量的！
关于保证睡眠，父母主要把握以下几点：
★不会休息就不会学习
革命导师列宁说过，不会休息就不会工作。学习也是这样。许多孩子的学习、作业问题的症结在于休息、娱乐没保证，尤其是没时间睡觉。
在这方面，父母主要关注以下三点：
睡眠要足够
睡眠时间最少的是即将中考、高考的孩子。他们挑灯夜战、晚睡晚起的做法可以理解，却不应挤占太多睡眠时间。如果大脑得不到应有休息，就会降低敏感度、记忆、思维力，同时也影响人的心理情绪。在这种情况下，复习、学习、作业的效率都不高，目的和愿望最终背道而驰。
睡眠要守时
定时睡觉是提高睡眠质量的第一要诀。凡是睡眠不好的人，大多与睡眠不守时有关。所以，无论如何要养成每天按时睡觉、定时起床的好习惯。
对于习惯晚上开夜车、白天睡觉的孩子，这种习惯对考试极为不利。因为考试总是安排在白天的，这样的睡眠节律会使得考试时头昏脑胀，影响正常水平的发挥。
遇到这种情况，至少在考前2星期就要开始每天晚上10点睡觉、早上6点起床，不管睡得好不好，都要坚持这样做，以慢慢调整睡眠习惯。
失眠有对策
中小学生的失眠率极高。如果是偶尔失眠，既不必灰心、气馁，也不必有求睡心态，不要在睡觉时总想着做作业、考试等，坦然面对就行了。
如果经常失眠，而且失眠很严重，就有必要服用失眠药了，但一定要在医生指导下服药，通常是服用短效安眠药。
★有关孩子睡眠时间的规定
青少年正处于发育成长期，而与人体生长发育关系最密切的生长激素，主要是在夜间睡眠中分泌的；白天的分泌量很少，有也只是在打瞌睡时才分泌。与此同时，人体合成身体所需的各种营养素，也只有在睡眠和休息时才能很好地完成。所以说，充足的睡眠是保证生长发育的必要前提。
在这方面，父母主要关注以下两点：
了解有关中小学生睡眠时间的规定
新中国成立后，政府根据少年儿童的生理、心理特点，从科学角度出发，制定了一系列保证中小学生睡眠时间的法律规定，这主要有：
1951年8月6日，政务院发布《关于改善各级学校学生健康状况的决定》，规定每天的睡觉时间为：大学生8小时，中学生9小时，小学生10小时，夏季酌量增加午睡时间；学生每天的学习时间（包括自习和课间休息时间在内）：小学不超过6小时，初中不超过8小时，高中不超过9小时。
1979年12月6日，国家卫生部发布《中小学卫生工作暂行规定（草案）》，规定每天的睡觉时间应保证：中学生9小时，小学生10小时；学生每天的学习时间（包括自习和课外活动在内）：小学不超过6小时，中学不超过7小时。
1994年11月10日，国家教育委员会发布《关于全面贯彻教育方针，减轻中小学生过重课业负担的意见》，规定小学一年级不留作业，二三年级的作业量不超过30分钟，四年级不超过45分钟，五六年级不超过1小时，初中各年级不超过1.5小时，高中各年级由各省制定（上述时间均以中等水平的学生完成家庭作业的时间测算）；规定学生每天的睡眠时间为：小学生9小时以上，初中生9小时，高中生8小时。
了解睡眠不足会给孩子造成哪些危害
如果说上述规定更多地停留在纸面上，那么，父母了解睡眠不足会给孩子造成哪些危害，会有助于引起对这个问题的重视。
总体来看，睡眠不足的危害有：
记忆力下降
睡眠不足会直接导致第二天上课时头昏脑胀，注意力无法集中，从而影响听课效率、降低作业效率，并且形成恶性循环，时间长了会产生偏头痛。
抵抗力下降
睡眠不足会破坏正常生理周期和“应答”系统，降低人体免疫力，感冒、肠胃感染、过敏等自律神经失调症状会纷至沓来。
饮料能提神，但更伤神
许多孩子熬夜时喜欢喝饮料提神，殊不知这会刺激交感神经，造成内脏自律神经失调。例如喝咖啡会提神，可是却会消耗体内与神经肌肉协调有关的维生素b族，而缺乏维生素b族的人更容易疲劳，从而形成恶性循环。
★实际上每天要睡多长时间
政府关于中小学生睡眠时间的规定，虽然有科学依据，可是迫于作业过多、升学压力过大而难以执行。而且每个孩子的具体情况不一样，需要具体对待。父母十分关心的一个问题是：孩子每天究竟要睡几个小时？
在这方面，父母主要关注以下两点：
必须保证起码的睡眠
所谓起码的睡眠，是指无论睡几个小时，第二天早晨起床后都能神清气爽、精力充沛，否则就是睡眠不足。
日本医学界研究发现，如果一个人睡眠时间比正常时间少4小时，反应力会下降45%。据说，1986年美国航天飞机挑战者号发生爆炸，同年苏联切尔诺贝利核电站发生事故，都与工作人员睡眠不足有关。
无论作业多少，每天夜里11点都要睡觉，早上6点才能起床。如果有条件，中午要睡90分钟午觉。研究表明，睡90分钟午觉才能完全消除脑疲劳、头晕，保持头脑清醒。如果没条件睡午觉，那最好是暂停脑力劳动，听听音乐、散散心，整理一下上午学过的知识，这对下午的学习有很大帮助。
初中生和小学生睡眠时间一定要超过9小时，高中生保证8小时
睡眠专家指出，一般来说，初中生和小学生的睡眠时间一定要超过9小时，高中生至少保证8小时。具体建议是：初中生和小学生晚上9点前必须上床睡觉，早晨6点起床，如果有条件，午睡1小时；高中生晚上10点必须上床睡觉，早晨6点起床，如果有条件，同样也是午睡1小时。
当然，要做到这一点，需要学校有效配合。一方面，老师布置的作业不能太多，否则晚上9点、10点就无法按时睡觉；另一方面，学校作息时间安排中要给孩子留出午睡时间，并且中午不能布置作业。
★怎样科学安排睡眠时间
安排睡眠时间不但有科学依据，也有科学方法。结合我国中小学实际，首先要向限时作业要效率，同时采取措施促使快速入睡。
在这方面，父母主要关注以下两点：
限时作业，保证睡眠
为了保证睡眠时间，较好的办法是限时作业。要求孩子像对待考试一样对待作业：做作业前要充分复习，做作业时不能参阅资料，并且必须在规定时间内完成，同时规定每天必须在几点睡觉。
如果超过时间作业还没完成，就不能再做了。第二天老师批评作业没完成，如果作业做得太慢，孩子应该有勇气承受批评；如果作业太多、父母不准孩子继续做，父母要出面解释。有过几次这样的经历，就会提高学习效率、保证睡眠时间，并且形成有规律的睡眠了。
当然，父母在规定这样的睡觉时间时，也应当科学合理：既要考虑有足够时间让孩子睡觉，又要考虑孩子每天的作业量不一定一样。时间规定得太松，改不了作业拖沓毛病；规定得太紧，又明摆着让孩子为难。
入睡前做好准备工作
睡觉前，不能让孩子看刺激的电视节目，更不要过于兴奋；要养成漱口的习惯，以此来传达睡眠信号；要用热水泡脚，促进血液循环，给大脑增加更多的氧，使脑细胞进入一种正常状态，并很快平静下来。
所有这些，都会有助于很快进入睡眠状态、提高睡眠质量。
★剥夺孩子睡眠是犯罪行为
父母和老师目前普遍没有对孩子的睡眠时间和意义有足够的重视、清醒的认识。可以说，无论是故意的还是无意的，剥夺孩子睡眠就是犯罪。
在这方面，父母主要关注以下两点：
从思想上引起高度重视
孩子的睡眠行为是在家中进行的，所以父母对孩子的睡眠是不是高度重视、认识是否到位，至关重要。遗憾的是，现在的父母虽然爱孩子，却不了解也不重视孩子的睡眠问题。
例如，小学生的睡眠时间一般要有10小时，可是有将近一半的小学生父母，认为孩子每天睡9小时就行了；有5%居然认为每天睡8小时就行了。初中生的睡眠时间应当保证9小时，可是有20%的初二年级学生父母，认为孩子每天睡8小时就行了；有5%的初三年级学生父母，居然认为孩子每天睡五六个小时就行了（实际上每天睡6小时的初三学生占13.4%）。连父母都有这样的错误观念，孩子当然就难有充足的睡眠。
呼吁学校从考核源头上抓起
思想上引起重视后，要保证孩子的睡眠时间，父母有必要呼吁教育部门从考核源头上控制作业量，这样才能落到实处。
例如，焦作市2007年起实行的《义务教育阶段办学行为责任目标》中，就率先实施班主任负责登记家庭作业、严格控制家庭作业总量，从考核源头上抓起的制度。
该制度规定：小学一二年级不布置家庭作业，三四年级的作业量不超过30分钟，五六年级的作业量不超过1小时，七年级以上的作业量不超过1.5小时，中午不许布置家庭作业。
所有这些，都是为了减轻作业负担，保证孩子的睡眠时间。