大自然是人类的母亲,大自然是人类的老师。人类遇到困难,只要师法自然,就能迎刃而解。

只有敬畏自然,才能善待自己；只有亲近自然,才能远离疾病。违背自然规律,健康如逆水行舟,四面楚歌；顺应生物钟,才能一生平安。

出力出汗不出血,拼脑拼劲不拼命

人类很聪明,但却常常死于无知。

许多人年纪轻轻就提前过劳死了。上海社科院最新公布的健康调查显示,在知识分子最集中的北京,知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时的53岁,这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75.85岁低了20岁。

什么原因呢?最根本的原因是压力过大。美国哈里斯调查中心指出:60%一90%的疾病与压力有关,而且都市里有近一半的人感到压力使他们的健康状况越来越糟。另外,压力可造成包括从心脑血管病。溃疡病。糖尿病。癌症。心理障碍到头痛。背痛。腰痛。失眠等至少100种以上的疾病。

可是压力又是无时不在。无处不在的,该怎么对待呢?这里蜜蜂又是人类的老师了,因为蜜蜂不仅创造了一流的事业,还创造了一流的休闲,真是妙不可言。

人类在压力下,生物钟被打乱,日夜颠倒,抽烟酗酒,通宵达旦,大吃大喝,花天酒地,下了餐桌又上麻桌,加上城市的高楼郁闷,空气污浊,

自然就产生一系列生活方式疾病。可是蜜蜂呢,蓝天为伴,花儿为友,日出而作,日落而息,起居有时,饮食有节；生活规律,怡然自得。

蜜蜂的生活态度是工作适度一一“出力出汗不出血",因为世上没有免费的午餐,但也没有必要以牺牲健康为代价；勤奋适度一一“拼脑拼劲儿不拼命",因为不拼就没有成功的光环,但也没有必要以牺牲生命为代价。因为工作是永远做不完的,少了谁都有后来人。

有人认为事业要成功就必须放弃健康,那就大错而特错了,用世界卫生组织前总干事中岛宏博士的话来说就是“死于无知,死于愚昧"了。

“出力出汗不出血,拼脑拼劲儿不拼命"。事业和健康是骨肉相连的亲兄弟,是风雨同舟的好朋友,而绝非一对冤家。

心脏与蜜蜂能“四两拨千斤",

“轻松快乐。事业成功"的奥秘,是大自然亿万年进化的杰作。既然巴黎铁塔的结构。导弹追踪的思路。直升机消音的设计灵感都来自自然,那么,我们日常工作生活也应像心脏。蜜蜂一样有预见性。创造性。计划性,减少盲目无序凌乱,使工作生活效率提高,轻松而有序,低耗而高能,如行云流水,天衣无缝。

人类遇到困难,只要师法自然,就能迎刃而解。

像心脏一样工作

世上谁的工作方式最好呢?

虽然万物的工作方式各有千秋,但如果从高效。低耗。持久。安全四个指标来衡量,那么,冠军非心脏莫属了。

心脏的工作:智慧加理性

首先,心脏的工作量是惊人的。心脏的重量不到人体重量的0.5%,约300克,但它要负责全身的血液循环供给,全身的重量相当于心脏的200倍,也就是相当于一个人要为200人提供生命的能量,工作量何其大!心脏虽只有300克,但每一跳要搏出血液约70毫升,每分钟要搏出近5000毫升的血液,每天搏出约700万毫升,即约7吨的血,相当于心脏自身重量的2万余倍,几乎是不可想像的天文数字!

人们常以为,心脏所以能工作得这么出色,全在于它勤勤恳恳。兢兢业业。不知疲倦。不分曰夜地苦干,其实错了,如果真是这样的话,心脏早就累死了,早就“透支健康,提前死亡"了。

事实恰恰相反,心脏的工作是非常有智慧。有理性的。以正常人为例,正常人心率约为66—70次/分(当然快慢有波动),即每一次心跳为0.9秒,其中收缩期(工作)为0.3秒,舒张期(休息)为0.6秒,即1/3时间工作,2/3时间休息,相当于我们的8小时工作制。到了夜间入睡,心跳变慢为50次/分,这时心跳为1.2秒,收缩期还是0.3秒,舒张期变成0.9秒,也就是1/4时间工作,3/4时间休息,心脏自行主张改为6小时工作制了,可是它的工作效率谁也比不上,心脏多么有智慧!

心脏工作。休息有序,它抓紧时间休息,它从不拖泥带水浪费体力,更不日夜颠倒打乱规律。更奇妙的是,心脏秀外慧中的灵巧艺术结构使它工作时耗能极少,由于神经传导的精密调控,各部位协调同步,心房。心室的收缩犹如行云流水,和谐柔美,因而在完成同样工作量的情况下比任何人造的机器耗能都要少。

善于休息是心脏第一特点,正如列宁所说,

“谁不会休息,谁就不会工作"。

心脏的精神:敬业又自爱

心脏还很有理性,能从大局出发,当人体运动或遇到紧急情况时,不用指令,就能马上服从大局,根据需要加快心跳到150次或更多,这时每次心跳才0.4秒,收缩期0.2秒,舒张期0.2秒,即相当于12小时工作制,心脏毫无怨言,表现出很高的自觉性和主动性。

心脏又是有原则的,这个原则就是保证生命的长治久安,人体的百年健康。心脏绝不蛮干,绝不接受“连续工作"的指令,因为连续工作。不吃不喝。不眠不睡,等于死亡。再忙都可以,但是必须有休息,可以少休息,但不能不休息。所以心脏在收缩期是处于“绝对不应期",即不接受任何指令,只有休息后才接受指令。如果指令过早发出,心脏未能充分休息就提前工作,就是临床上的“早搏",心脏在完成工作后紧接着就要求同样时间的补休,真正做到了公平合理,

“有理。有利。

有节",妙不可言。

心脏很敬业,也懂得自我爱护。比如心脏重量虽然只占体重的0.5%,但用血量却占全身的10%,这并非自私自利,而是因为工作量大的客观需求,是实事求是的。

心脏很自觉,但并非无原则地任劳任怨,当有一支冠状动脉狭窄超过70%,供血明显减少时,它马上发出警告信号一一心绞痛,意思是赶紧补救,不然就要出危险。可以说,一切都掌握得恰如其分。

纵观整个心脏工作,它体现了劳逸结合。中庸适度。自然和谐的完美境界,不愧是造化的杰作。

像蜜蜂一样生活

你每天都生活得快乐吗？

如果不是,那就看看蜜蜂的生活吧!蜜蜂又唱又跳,天天

快乐,不仅轻松自在,还获得了三个“一流":一流的事业,

一流的休闲,一流的健康。

蜜蜂为何强y-鳄鱼

事业和健康是天生的一对冤家,蜜蜂怎么能都是一流呢?

这也难怪,毕竟姜是老的辣,人家蜜蜂已经有1亿年的历史了,大自然的优胜劣汰。亿万年的艰苦磨炼和丰富的生活积淀使蜜蜂智勇双全,意志坚强,处处高风亮节。个个自强自立,所以蜜蜂永远充满活力,蜜蜂不愧是大自然进化的杰作和人类天然的老师。

自然界亿万年的进化史是一部惊心动魄的史诗,记录着万千物种的沉浮兴衰和风雨沧桑,人们可以从中悟到许多智慧和灵感。考古学发现,蜜蜂是一种有近亿年历史的古老生物。当时一统天下的“巨无霸"一一恐龙,在6500万年前的一次行星撞击地球造成的气候巨变中绝迹消亡。而同一时期的鳄鱼却靠着非凡的勇气和智慧奇迹般存活下来。鳄鱼坚甲利齿,进可攻退可守,左右逢源；鳄鱼水陆两栖,可登陆蛰伏,可下水捕食,足智多谋；鳄鱼刚柔相济,可一次吞食巨量食物,也可半年不食不死,游刃有余,真不愧是生物进化史上的高手奇才。一位美国生物学家说:

“当地球上不存在人类的时候,鳄鱼还会在湖中从容地游弋。"

但要是和蜜蜂相比,鳄鱼又是小巫见大巫。因为蜜蜂不仅存活了下来,更是家族兴旺,有数百个品种,子孙满堂,遍布全球各地,可谓“四海之内皆兄弟,天下无处不蜜蜂"了。

人们不禁要问,在这亿万年残酷的物竞天择。优胜劣汰的竞争中,蜜蜂凭什么本事能一枝独秀。脱颖而出呢?它既没有坚甲利齿,又不是两栖动物,靠的是什么呢?原来鳄鱼靠的是“硬实力",而蜜蜂靠的是“软实力"一一诚实可信。吃苦耐劳。团结一心的精神风貌!

没有人能想到,在如此激烈。真刀真枪的生存斗争中,蜜蜂的“软实力"竟能克敌制胜,

无坚不摧,达到“此时无声胜有声"的至高境界,正如《孙子兵法》所说,

“攻心为上"。“不战而屈人之兵"。

智慧勇气。刚柔相济。适者生存,这种“软实力"有这么大的威力,说明我们这个世界真奇妙!看来,拿起“软实力"的武器,人类的前途还真是一片光明。

蜜蜂的软实力:“三心三自"

蜜蜂的“软实力"究竟是什么呢?一共就四个字:

“三心三自"。

所谓“三心",一是事业上有颗进取心；二是生活中有颗平常心；三是心灵里有颗慈爱心。

所谓“三自",是指自信。自强。自律。自信是成功的基础,自信不是自负,自信是了解自己,永远乐观不悲观；

自强不是逞强,自强是顺应自然,顺势而为,适度均衡,阴阳和谐,这才能强大；自律是防腐剂,不然,春风得意便忘乎所以,贪心贪欲,前功尽弃。

有了这“三心三自",便会头脑冷静,理性分析；不以物喜,不以己悲；宠辱不惊,去留无意:清风明月,物我两忘。什么功名利禄。酒色财气,都会视如粪土,永远立于不败之地。'

你看那小小蜜蜂,每天早早起床,高高兴兴飞到百花丛中采集花粉。朝霞迎接,和风送行。蓝天做伴,小鸟和鸣。它们有严密的组织,严明的纪律,严格的分工。工作时专心致志。一丝不苟,一朵花儿都不漏过,发现远处有好花时,它会发出信息,互相招呼,集体前往,不辞辛劳,不怕跋涉。

为了采到好花粉,蜜蜂对花儿以礼为先,一面唱歌,一面跳舞,又是问候又是微笑,花儿也舒展起自己的花辦,报之以甜甜的笑脸,献出最好的花粉。蜜蜂以花为伴,与花为善,在花丛中牵线搭桥,做月下老人,使花儿满树。硕果满枝。

蜜蜂工作精益求精,它们善于精选能酿造好蜜的新鲜花粉。蜜蜂的事业心还表现在高度的集体主义团队精神上,在数以万计的蜜蜂中,只有一个当官的,即蜂王,而且是兼职,蜂王的主要职责是生育后代,同时兼任管理者。由于管理科学,机制合理,所以一切工作文明有序。可以说,蜜蜂创造了管理上的奇迹。在这一点上,我们人类只能甘拜下风。蜜蜂养育幼蜂的房屋是六边形的,美观又实用,所有的蜜蜂都能自觉遵循这一建筑设计,没有一个违法乱纪,没有一个贪污腐败。这里反映的是一种团队和自信精神,它们如此心齐。如此遵守规则,真是令人感叹不已。

蜜蜂非常团结。数以万计的蜜蜂挤在一个蜂巢中,相互之间的摩擦。磕碰在所难免,但与心胸狭隘。时常为争食打架斗殴的蚂蚁不同,蜜蜂有着一颗宽容之心。它们之间从不发生争斗,相互礼让,蜂口众多却井井有条,令人称奇。蜜蜂群体有很强的凝聚力,为保护蜂巢,个个奋勇争先。舍生忘死,整个蜂群表现出极强的战斗力,即使来势汹汹的恶禽猛兽也不敢轻易冒犯“军民团结如一人"的蜂群。

蜜蜂虽小,其灵气可谓大矣。

学习蜜蜂,日子越过越轻松

蜜蜂以爱心为本。以助人为乐,把善良。明理。创新作为生活准则,从不伤害别人。蜜蜂采集花粉时,不是单纯的苦力搬运工,而是一面享受工作,一面播种友谊,使自己和花朵双双受益；采回花粉后,不是简单贮存,而是进行精加工,用自己的唾液,把普通成分的花粉酿造成香甜可口的果糖和营养丰富的葡萄糖,组成人见人爱的蜂蜜。这一创新性劳动使花粉的科技附加值成倍地增加,成为享誉世界的绿色产品,使蜂群自身和整个社会都受益。更难能可贵的是,睿智的蜜蜂竟创造出连生物高科技都无法合成的神奇保健品一一蜂王浆,能提高免疫力。抵抗力。生育能力,蜂王靠了它,能以每天产卵数千枚的速度连续产卵30年之久,几乎是天方夜谭的奇迹。蜜蜂把爱播撒给世界,蜜蜂用科学服务于人类,结果怎样呢?当然是“善有善报"。

古语说:

“爱人者人恒爱之,敬人者人恒敬之。"蜜蜂和人类成为好朋友,人类为蜜蜂创造了越来越好的条件,蜜蜂的日子也越过越轻松。

莫学蚂蚁苦做工,莫学蜘蛛害人虫

蚂蚁虽然也是一种社会性昆虫,但与蜜蜂相比,品位却低多了。蚂蚁只会单纯采集,见到什么搬什么,良莠不分,机械搬运,遇到比自己重几倍的东西也要咬紧牙关拼命搬回去。看起来,蚂蚁的工作很辛苦。很努力,但蚂蚁不善思考,不会加工提炼,因此,尽管起早摸黑,事事全力以赴,却因总用一种固定的模式。固定的思维,在工作中找不到乐趣,很容易产生心理疲倦。职业疲劳,再拼命干也鲜有成绩,蚂蚁属于劳而无功型。

和蚂蚁相比,蜘蛛则更是等而下之,不可同曰而语。蜘蛛蛰伏墙角,整天不学习,光会吐着千篇一律的丝,结着千篇一律的网,然后收起八只脚,合上眼睛,闭目养神,装死不动。一有虫儿触网,蜘蛛立即兴奋起来,张牙舞爪,利用两只螯肢向猎物注入毒液,使其麻痹致死,分而食之,可谓冷面杀手,凶险至极。不仅如此,近日有报道,澳大利亚一种蜘蛛因天气恶劣,竟然搬入室内,迁怒于人,无端攻击人类,既怀恶毒之心又无自知之明,可想而知,等待它们的就是被消灭的命运。

蚂蚁不善思考,劳而无功。蜘蛛居心叵测,恶有恶报。

顺应自然节律,奏好生命和弦

大自然是人类的母亲,只要正视自然节律,尊重自然节律,奏好生命的和弦,就会百事俱兴,延年益寿。

神奇的“生命三重奏"

科学研究证实,每个人从他诞生之曰直至生命终结,体内都存在着多种自然节律,如体力。智力。情绪。血压。经期等。人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏。产生这种现象的原因是生物体内存在着生物钟,它自动调节和控制着人的行为和活动。

上世纪初,德国内科医生威尔赫姆·弗里斯和奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达,通过长期的临床观察,揭开了其中的奥秘。他们发现在患者的病症。情感以及行为的起伏中,存在着一个以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动过程。大约过了20年,奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗雷特··泰尔其尔教授,在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后,发现人的智力是以33天为波动周期的。于是,科学家们将体力。情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏,绘制出了三条波浪形的人体生物节律曲线图,形象地喻为一曲优美的生命三重奏。

从人体体力。情绪。智力这三节律看,处于中线以下的那段日子,称为生物节律的“低潮期"。在这些日子里,体力容易疲劳,做事拖拉,畏怯；在情绪方面往往表现为喜怒无常,烦躁,意志沮丧；在智力方面则出现注意力不易集中。健忘。判断力降低等。

而在跨越中线的那段日子,称为“临界期",这是一个极不稳定的时期,身体正处于频繁的变化之中,或者说是处在过渡状态。在这段临界期中,极易出现差错,粗枝大叶,容易感染疾病,机体各方面的协调性能较差,容易发生事故。

处于曲线中线以上的日子,称为生物节律的“高潮期",在这段时期内,往往表现为精力旺盛。如体力周期曲线处在“高潮期",就会感到体力充沛,生机勃勃。同样,当情绪周期曲线处在“高潮期",就会表现出强烈的创造力和丰富的艺术感染力,心情愉快。达观。当智力周期曲线也处在“高潮期",那时人就会头脑灵敏,思维敏捷,记忆力强,更具有逻辑性和解决复杂问题的能力。

人的生物钟常有相对固定的节律,按照规律的生活作息,人体生理代谢最平稳,并且耗能最少,最节约能量,心理生理都处于和谐状态。相反,若是生活无规律,作息无秩序,体内代谢极易被扰乱,轻者有损健康,重者导致疾病,缩短寿命。

生命是最神奇的,“自然"总是高于“人造"。

不曾谋面的平安顾问

人体生物节律是“不曾谋面的平安顾问",国外对生物节律非常关注。

美国一家保险公司在事故死亡报告中指出,事故的肇事者约有60%发生在人体生物节律的“临界期"。例如近年发生的13起飞机坠落事故,其中10起归咎于驾驶员的差错,而这些驾驶员和他的助手们大都处在“临界期"。美国的一家微型汽车公司,向公司的60名司机提供了生物节律表格,当司机处于“临界期"时,预先提醒他们多加小心,结果车祸减少2/3。

日本沃米铁路公司查阅了1963年至1968年间所发生的331起事故,发现其中59起事故发生在司机的“临界期"。1969年,该公司开始实行生物节律计划,全年的事故一下子减少了50%。

莫斯科车辆管理所对交通事故作了一个统计,凡是运用生物节律理论来指导司机的出勤,就可以减少车祸。莫斯科出租汽车公司为所有司机绘制了曲线图表,每当司机处于“低潮期"时,就发给他们红色的行车证,以提醒他们倍加小心,当司机处于“临界期",就根本不让出车。

在瑞士洛迦诺城里的弗兰芝·威尔林博士的诊所,除急诊外,手术的安排都是严格按照患者和医生的生物节律决定的。一般在患者的“临界期"不安排手术,同样,绝无一个医生在他的“临界期"时去给患者开刀。连续数年的病史表明,威尔林博士的诊所术后并发症的发生率减少了30%。

应用生物节律来化解“低潮期"和“临界期"夫妇之间的烦恼。争吵,那么,家庭生活就会更加和睦融洽。

拨慢你的生物钟

按大自然的进化,也就是生物钟按正常节律运行,人的生命之树是120岁后自然凋亡。但有的人生物钟运转得飞快,40岁就走完了90岁的人生路了,美好的人生只剩下辛勤劳苦的前半个残春了,可怜又可叹!为什么他们的生物钟走得这么快呢?

一些年轻人有自己的时髦观念:40岁以前用命换钱,40岁以后用钱买命。他们忘记了一条朴素的真理:生命是一条单行线,没有回头路,一江春水向东流,永不复回。

对健康,有人一叶知秋,未雨绸缪,关爱自己；有人麻木不仁,任生命自生自灭；有人烟酒无度,饮鸩止渴,残害自己。'种瓜得瓜,种豆得豆。对透支健康,浓缩生命,作践自己的人,到时候,只能是“无可奈何花落去",

“一缕青烟飞天外"。

要让生物钟慢慢走,靠什么呢?当然是世界卫生组织提出的“四大基石"了:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,也就是“四君子"。因此,要把握好自己的生物钟就要多亲近“四君子",远离“四凶手"一一高血压。高血脂。吸烟和糖尿病,多交健康朋友,远离健康凶手。另外每个人都有自己特定的生活节律,不要随意变动。研究证明:扰乱生物钟节律可使寿命缩短10%以上。

要让生物钟慢慢走的各项保护因素中,什么是最关键的呢?研究表明心理因素居第一位,就是天天都有好心情是生物钟的最佳朋友。

孤独对人是一种折磨,孤独和痛苦不亚于贫穷和疼痛。因此,友情。亲情和爱情就是一剂心灵的良药,对健康至为重要。有了好心情,神经系统分泌更多的内啡肽,使调节功能。代偿功能。免疫功能。康复功能都处于最佳水平,不仅各种疾病减少,而且皮肤滋润,容光焕发,神清气爽,精力充沛,整个生命处于“春风桃李花开曰"般的和谐运行中。

好心情又取决于什么呢?实际上就三个字:

“世界观"。一个人有了正确的世界观,就能正确地对待自己,正确地对待社会,乐观地面对世界,就会拥有一个光明的未来。

生命自有生命的规律,健康面前人人平等。你不爱生命,生命就不爱你。

二十四节气与养生

春夏秋冬,四时交替。古人根据太阳在黄道上的位置,将全年分为二十四个节气,表明气候。物候。人体生理的变化规律,用以指导农事生产和养生保健,至今仍有重要实用意义,是我国古代杰出的科学成就之一。

2000多年前,《黄帝内经。素问》指出,“四时阴阳者,万物之根本"。“圣人春夏养阳。秋冬养阴,以从其根"。

天高云淡,金风送爽,月明风清,桂花飘香。十月的秋风把原野吹得万山红遍,层林尽染,一派色彩斑斓的丰收景象。重阳节前后,人们登高望远,遍插茱萸,饮菊花酒,吃桂花糕,正是平分秋色的大好时光。

但此后,与春夏阳气上升不同,随着阳光日照时间的缩短,阴气渐增,秋显出了自己的特色。秋,带有几分肃杀,

“萧瑟秋风今又是"；又有几分悲凉,

“万里悲秋常作客"；还有几分忧郁,

“秋风秋雨愁煞人"。

古人造字真是精彩绝伦,把“秋"字加上“心"变成“愁"字,意指秋天的心情常有“愁"的滋味。事实正是这样,这与不久前美国哈佛大学医学院提出,秋天光照减少与季节性情感抑郁症有关,并可用人造日光给予治疗的结论不谋而合,几乎如出一辙,不同的是中国人的发现要早4000年左右。

从现代医学角度看,秋季及初冬气候特点是:光照减少,日短夜长；气温下降,温差增大,北京地区日夜温差达11℃一15℃；空气干燥,湿度偏低,湿度仅30%左右。自然的变化使人体也发生相应变化:万物凋零,秋风肃杀,让人徒生悲凉。抑郁之感；气温下降,四肢,尤其足部远端毛细血管收缩,皮肤温度下降；血压升高,血粘度增高,人体代谢增高,心脏耗氧增多,易促发心脑血管疾病；气温下降及空气干燥会降低呼吸道黏膜抵抗力,细小支气管阻力增加,黏膜纤毛运动减少,使感冒。支气管炎。哮喘增多；同时腹部及背部受寒也会诱使胃炎。溃疡发作。

总之,人体机能全面发生相应变化:血管收缩,血压上升,血粘度增高,代谢加快,产能增多。机体需要补充更多食物和能量,以提高耐寒和抗病能力。在动物界,动物贮存食物,进食增多,体毛变细变密,长秋膘,都是为了过冬做准备。

古人说“春夏养阳,秋冬养阴",就是告诉人们,一叶知秋,要早做准备,及早“养阴"。

仲夏保健好,冬至发病少

祖国医学有冬病夏治之说,仲夏保健好,冬至发病少。

仲夏是一年四季中阳气最盛的时节,按天人合一阴阳平衡的观点,这自然是一个容易患病的时节。流行病学研究表明:心脑血管病每年有两个发病高峰,数九隆冬和仲夏酷暑,这是气象综合征的常见现象。

仲夏时,心血管病患者,尤其是老年心血管病患者有三高,即中暑发病高,脑卒中发病高,冠心病发病高。

正常人体有完善的体温调节机能,天冷时通过肌肉张力增加使产热增多,体表血管收缩使散热减少:天热时,通过出汗蒸发散热,又通过心跳加快,皮肤血管扩张使体表血液循环加快,辐射散热增多,因此不论外界温度怎样变化,人体体温是恒定的,当然还需要配合衣帽的增减。

热天出汗多，一身微汗失水可达300—500毫升,一身中汗可达1000毫升以上,如不及时补充水分或淡盐水,会导致血液浓缩,血粘度上升,并可使血压稍稍下降。

据对5888名65岁以上老人的调查显示,餐后1—2小时,血压的收缩压平均下降38%,舒张压平均下降2.3%,这种情况在饱餐后尤为明显。血压下降和血粘度上升是脑卒中。冠心病事件的重要诱因,因而充足饮水对预防心脑血管意外极为重要。晨起一杯水,睡前一杯水应作为保健常规。特别要注意观察清晨醒来时的第一次尿色,如淡黄清亮表示体内水分充足,如量少深黄表示体内水分不足,应及时补水。

每天8小时睡眠是健康的又一重要保证。研究表明:每减少1小时睡眠,病死率约增加9%,但睡眠过多也会使病死率增加。据欧洲一些国家研究表明,老人中午午睡半小时左右能使冠心病的病死率下降30%,这与午睡可使人体白天的血压曲线出现一个低谷,使心脏得到保护有关。在夏天由于人体血压普遍偏低,更要注意防止体位性低血压。

饮食的清淡。少油腻。易消化,多食新鲜蔬菜水果,少量多餐,以及生活规律等也很重要。夏曰防暑降温时,可用冷饮,但切忌豪饮冰啤。冰水,这是常被忽略的急性心肌梗死诱因。因为食道位于心脏后壁,胃底位于心脏下壁,豪饮大量冰水可诱使心脏表面冠状动脉痉挛,导致急性心肌缺血。曾见有一些年轻人一时高兴,因豪饮冰啤突发急性心梗而遗憾终生。

酷暑季节人们心情容易烦躁,更需注意保持好心情,即好心加好情,好心是爱心。善心。真心；好情是友情。亲情。爱情。有了好心情,会感到阳光更明媚,天空更湛蓝,什么病都少,一切更美好。

秋风红叶话秋补

秋季六个节气是立秋。处暑。白露。秋分。寒露。霜降,表示气候由热转凉进入“阳消阴长"的过渡期,气温也由“立秋"的秋高气爽转至“霜降"时最低气温o℃左右的“露凝结为霜而下降"。

人体在外界气温21℃一23～c时,感觉最舒适,四肢温暖。秋冬气温下降后,为维持体温,一面使四肢小血管收缩,减少散热,一面增高体内代谢率,增加产热,因此需要更多食物和热量供给。

多吃什么呢?米面。肉蛋,还是蔬果。生理学研究表明:蛋白质有一种“特殊热动力效应",即摄入蛋白质后,有30%一40%的热量要消耗放出,而糖类为4%一5%,脂肪为5%一6%。简单说来,就是吃肉后,身体会觉得暖和,不怕冷,尤其在餐后的3—4小时左右最明显。同时,吃肉会使酪氨酸转化成肾上腺素。去甲肾上腺素和多巴胺,人觉得精神，兴奋，有气力。

当然,秋补的营养应当是七种营养素全面均衡才能提高体质。体能及免疫力。我国神舟6号飞船航天员的食谱中每天有3次牛奶,早晚为牛奶,中午是酸奶(可以改善肠道菌群状态,帮助消化,又不因晚间饮用而伤害牙齿)是十分科学合理的。

保持口腔清洁是防止秋冬上呼吸道感染的一大关键。研究表明:白天很少发生上呼吸道感染,因为进食。饮水及唾液使咽部细菌无法繁殖,但夜间8小时睡眠期正是细菌繁殖的大好时机,所以睡前彻底清洁口腔,给残留细菌一次“打击",在此后6小时內细菌不会繁殖。6小时后,人又清醒了。对儿童的研究表明,简简单单的睡前彻底刷牙可使儿童咽炎。扁桃腺炎减少70%一80%之多。

不论秋补冬补,归根到底,最关键还是心补。多晒太阳,多到户外活动,有阳光的抚慰,有自然的熏陶,会心胸开阔,志存高远。有了阳光的心态,就会有阳光的表情。阳光的世界和阳光的未来。