医学之父。古希腊名医希波克拉底说过,“阳光。空气。水和运动,是生命和健康的源泉。"这句话传诵了2500年。就是说,你要想得到健康,运动同阳光。空气和水是一样重要的,由此即可看出运动的重要性。
没有一种药物可以代替运动
古往今来,不知多少人梦寐以求地追求健康和长寿,但总是失之交臂。原因是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华,却忘记了“生命在于运动"这一身边最朴素的真理。
有一个狼医生的故事，森林里有狼有鹿,人们为了保护鹿,猎人就把狼消灭了,认为这样就把鹿保住了,哪知道适得其反。几年以后,鹿因为没有狼,吃饱就躺在草地上,休息晒太阳,结果鹿变得胖起来了,脂肪肝。冠心病。高血压,自身疾病越来越多,死得越早,结果鹿群越来越少,快要到自己消灭。自动绝种了。怎么办呢?派医生给鹿治病,谁能给鹿治病呢?想来想去,最好的办法是把狼请回来。重新买了狼放在树林里,狼一来就吃鹿,鹿就得跑,狼追鹿跑,在这样的过程中,鹿锻炼了身体。自然界就是这样奇妙,就是在这么互相竞争中,各自得到提高。所以离开运动反而糟了,鹿死得更快,狼变成鹿的医生了。
生命在于运动一一这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康,它可使您的血液变得“富有",血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强,血压降低；还可以控制体重,使形体更趋健美,预防肥胖；还能提高机体工作能力和耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪等等。
更为重要的是,积极运动的人,外表和身体机能都处于良好状态,性格开朗,对生活充满信心。怀特博士曾指出:“运动是最好的安定剂。"因此,一定要做到适量运动,并且持之以恒。
运动最大的好处是延缓衰老,延缓动脉硬化。如果能坚持走路20年。50年,就有可能做到50年体重不变。如果我们保养得好,完全可以做到体重。血压10年。20年甚至50年不变。我个人就基本上做到40年不变。我大学毕业43年了,现在体重是64公斤,40多年体重变化不大,血压不变,心态不变。
运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动。
你比总统还忙吗
有次我在中央电视台《实话实说》做节目,有个同志站起来说,洪教授你讲得很好,但我有一个问题。我倒是想运动,我是个白领,工作非常紧张,根本没有时间运动,你说我该怎么办。我跟他说,我告诉你,实话实说吧,一个人运动不运动,跟时间丝毫没有关系,运动不运动是观念问题,不是时间问题。
你说你工作忙,现在谁工作不忙。我告诉你,你说你再忙,你敢说比***同志还忙吗？***同志还每天坚持走路,还经常游泳,还能打打桥牌,还能在家里抱抱孩子。你说你工作忙,你敢说你比布什总统还忙吗？布什总统他每天运动一小时,他公开号召美国成年人每天至少运动一小时,青少年每天至少运动两小时。他自己带头从白宮跑5000米,27分钟跑完,第26名,前面都是警卫员呀?你说你忙,你敢说你有新加坡总理吴作栋忙吗？吴作栋每天做操每天跑步啊！有一次八国峰会,早上很有意思。布莱尔做操,布什跑步,***打拳。怎么你一个白领就比人家世界级领袖还忙啊！我告诉你吧,你是没有运动观念,你有空就看电视。玩游戏机。嗑瓜子。聊天,你没有运动观念,你就是有空也不运动。
我上班时就经常站起来,深呼吸,做做扩胸运动,还有小燕飞的动作。我每天都坚持走路。冬天走一个小时,上午半小时,下午半小时。夏天走路两小时,上午下午半小时,晚上一小时。每天其实我就是走路。走路是世界上最好的运动。
现在很多人都有颈椎病,苦不堪言。其实非常简单的,天天运动一两分钟,就能预防颈椎病,效果还非常好。你要想运动,非常简单,下蹲十几次,深呼吸几次,挺胸,再做一些保护关节的动作,要不了一分钟两分钟。
一个人运动不运动,跟时间丝毫没有关系,运动不运动是观念问题,不是时间问题。
亿万富翁还不如乞丐
有两个美籍华人律师,来中国从事一个国际合作项目,中国给他们高工资。一个五十多岁,每小时工资3000多元；一个年轻点,每小时2000多元。他们身体都不好,因为忙,天天忙,没时间运动,冠心病。糖尿病都有。年纪大的这位怎么治病呢?他一个电话打到美国,找美国的专家,坐飞机到美国去治,还是治不好。最后来找我,说:我现在该怎么办。我说,你这个病为什么治不好,是因为生活太紧张,压力太大。你这边白天忙,到了夜晚,美国那边正好白天,还得忙。他说我也没办法,你讲的话我都知道,但是我做不到。结果有一天早上起来,上洗手间,跌了一下,当时就梗死,一句话也没说。
年轻的那位听说这事以后,平常也是不运动的,这次一下子就有时间运动了。他心想:原来健康这么重要,生命这么脆弱。人说死就死了,死亡就在身边啊！他发现亿万富翁有时其实还不如乞丐呢?结果突然顿悟,健康最最重要。从第二天开始,每天两小时运动。无论什么时间出差,羽毛球拍。游泳裤都带上,两小时运动一定不变。我想,如果五十多岁那位不死,年轻的这位也会永远忙啊忙啊,永远没有时间运动。
生命这么脆弱,死亡就在身边。保养身体,运动健身就从今天开始吧。
最好的运动是步行
什么样的运动最好呢?经过大量的科学研究,1992年,世界卫生组织指出:走路步行是世界上最好的运动，因为人类花了300万年,从猿到人,整个人的身体结构是步行进化的结果,所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且,走路运动简单易行,还不用花钱。
20世纪20年代初,美国心脏学会奠基人。著名的心脏病学家。几任美国总统保健医生怀特博士第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法,并取得良好效果。他建议健康成人应每曰步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。他的权威性科学论著作为教科书影响了整整几代人。怀特博士曾经引用西方谚语:“没有紧张,没有烦恼,就没有高血压。"他八十多岁来中国时,住在12层楼,上下不乘电梯,每日步行活动。作为一代名医,其言行风格堪为典范。
通过对1645名65岁以上老人的4.2年前瞻性研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管病住院率减少69%,病死率减少73%。步行应成为中老年人良好的保健运动,是心血管病有效的预防措施。
在这里,我还要强调一条:动脉硬化是可预防的,动脉硬化从无到有,亦能从有到无,是可逆变化的。1960年我当实习医生的时候,老师告诉我,动脉一旦硬化,就不能逆转。到最近科学家才证实,动脉硬化在一定程度上是可逆的过程,虽然不能彻底消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效方法。研究证明:只要步行坚持1年以上,就有助硬化斑块消退。步行运动,对降低血压。降低胆固醇。降低体重都很好。过量运动有时会造成猝死,很危险,步行运动最合适。
我们有一个党委书记今年72岁,10年前退下来,经过10年,72岁比62岁还年轻,身体更好,精力充沛,面色更红润。体检各项指标数比]0年前还好。什么道理呢?就是坚持天天走路。走路的好处可是不得了,小平同志也是每天走路,所以身体一直很好。
目前,仅在北美洲,就有8000万人参加步行运动；在欧洲,步行运动。徒步旅行日益成为现代人的生活方式。
对于中老年人,一般不提倡举重。角力。百米赛等无氧代谢运动,而提倡以大肌群运动为特征的有氧代谢运动,例如步行。慢跑。游泳。骑自行车。登山。球类。健身操等,个人可随意选择。
步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。步行是预防心血管病的有效措施。
道士的养生经
最近有个资料,老年分两组,一组一天平均走4.2公里,一组就是基本上不走路。结果发现:走4.2公里这组老年人病死率。冠心病发病率比不走路那组下降60%。这是步行走路的好处啊！
据报道:雷洁琼95岁时,电视台采访她,问她如何能做到身体这样好,她说唯一的爱好就是天天走路。还有陈立夫,他为什么能活到100岁。也是每天步行。
北京南池子东华门边上有个庙叫做普渡寺。20世纪60年代,那里住着一个道士,他很穷,民政部门每月给他15元的生活补助(现在补助多了一点)。他没有工作,也没有孩子,什么都没/j.,就一个人。按理论上讲,又穷又孤独的应该死得很快。但这道士有一个特点,就是每天早上一起来,便拄着拐棍,从东华门走到建国门,完了又从建国门绕回来,2个小时,一年四季天天走。那个寺庙还有许多房子,原来这些房子住着一些名人,现在这么几十年下来,很多人不知道哪去了,可能有些早就变成了骨灰,唯独这个道士耄耋之年还生活得好好的。他其实并没什么很好的营养或者吃很好的东西,就是每天早上起来棍子一拿就走了。2个小时,就这么简单,但一直坚持,到现在身体都非常好。
我调查过一些人,只要坚持每天走路基本上不会那么快衰老。最近跟我拍电视的患者也是那样,比十几年前看起来年轻多了。他钱多了吗？没有。地位高了吗？也不高。他就是跟他老伴每天一起走路。
走路可以减少糖尿病的发病,走路可以降低高血脂,走路可以使动脉硬化变软化,走路可以使脑子清楚,走路不容易摔跤,走路可防止老年痴呆,走路使人愉快……走路的好处多得不得了。
步行运动坚持下去,可以代替很多保健品。
适量运动的“三五七"
怎么步行最好呢?三个字:三，五，七，通常掌握这三个字的运动是安全的。
“三"指最好每天步行约3公里,时间在30分钟以上。
“五"指每周运动5次左右,只有规律的健身运动才有效。
“七"指运动的适量。那么,什么叫适量呢?就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右"为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说50岁,运动后心率达到120次/分钟,50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,可以多一些,例如可达190左右；身体差可以少一些,年龄加心率达到150左右即可。
步行运动要量力而行,否則会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。
三个“半分钟",让你少受罪
运动的细节中也有很多讲究,尤其对中老年同志来说更为重要,这里我给大家介绍一下三个“半分钟"和三个“半小时"。
三个“半分钟"是说:醒来后不要马上起床,而是要在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟,然后再站起来走动。
这三个“半分钟",不花一分钱,却可以救很多人!很多人白天好好的,过了一夜却听说死了。嗯,昨天我还见到他,怎么就死了呢?原因是他昨夜里起夜,突然一起床,动作太快,造成体位性低血压,脑缺血眩晕摔倒,颅骨摔碎了。
那么科学家怎么提出这三个“半分钟"呢?因为我们通过心点图监测,发现好多人白天心电图正常,老是晚上突然心肌缺血,期c订收缩,是什么道理呢?因为,他突然起床用力,动作过快,一下子血压低了,造成脑缺血心脏停了。
现在我们如果掌握这三个“半分钟",不花一分钱,脑缺血没有了,心脏可以很安全,减少了很多不必要的猝死。不必要的心肌梗死。不必要的脑卒中。
有一次我讲完课,有位老干部大哭,我问:“您哭什么呢?"他哭得更伤心了,说:“唉,我就是两年前夜里上厕所,起得快了一点,猛了一点,头晕,结果呢,第二天半身不遂了,整整在床上躺了8个月,长起褥疮来,儿子都不孝顺了。我要是早听您这堂课就不至于半身不遂了,早知道三个‘半分钟',我哪至于受8个月的罪啊!"
这三个“半分钟",不花一分钱,却可以救很多人!
三个“半小时",健康有活力
我推荐的三个“半小时"是指:每天早上起来运动半小时,中午睡上半小时,晚上步行半小时。
每天早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,或者做做别的运动,但要因人而异,运动适量。
其次,在午休时睡上半小时,这是人体生物钟的需要。中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛。午睡很重要,只要每天坚持午睡半小时,冠心病的病死率就会减少30%。因为午睡这段时间,血压处于一天中的低谷,心脏也因而得到保护。
所以同志们要记住,千万不要连续工作过长时间,一定要留一点休息的时间。曾经有一位副主任医师,为了参加一个国家级的会议赶几篇文章,忙得不得了,因为过分紧张,过分劳累,心脏病突发,结果趴在办公桌上死了,才42岁,非常可惜。再忙,也要该活动的时候活动,该休息的时候休息。
三是晚上步行半小时,可使晚上睡得香,减少心肌梗死。高血压的发病率。
再忙,也要该活动的时候活动,该休息的时候休息。