（〔美〕詹姆斯•克利尔著，迩东晨译，北京联合出版公司，18万字，2019年7月第1版，56元）

△6部分：[1]基本原理：点滴变化何以意义重大；[2]第一定律：让它显而易见；[3]第二定律：让它有吸引力；[4]第三定律：让它简便易行；[5]第四定律：让它令人愉悦；[6]高级战术：怎样从单纯的好转向真正的伟大。

〇形成习惯需要4步：揭示→渴求→反应→奖励。培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。

〇这本书通过4大定律、56个具体案例，帮助人们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律帮助人们戒除不良的习惯。

〇变化有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化。改变习惯的最有效方法不是关注你想达到的目标，而是你想要成为谁。

〇习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。

〇机会越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。预期越高，多巴胺峰值越大。

〇我们倾向于模仿三个社会群体的习惯：亲近的人（家人和朋友）、所在群体（我们所归属的部落）和有权势的人（有地位和威望的）。如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。

〇最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。专注于采取行动，而不仅是酝酿行动。习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。

〇最大限度地提高成功概率的秘诀是选对你参与竞争的领域。习惯动作+刻意练习=精通。

（2022年4月11日晨阅毕）