良好的生活习惯是一个人做人，做事，做学问的根本。它能使你向着目标，脚踏实地，它能让你奋力前行，不偏离轨道，它能让你享受生活的乐趣与成功时的自豪。

€€一、成功源于生活的每一天

前途很远，也很暗。不要怕，只要你过好每一天，光明就会迎着你走来。

小d上高一时是一个不太起眼的学生，因为从小家境贫苦，他努力向上，一开始他自己制定了一个计划，每天早晨早起半小时读书，他用这句话鼓励自己：我不是最聪明的一个，我就做最勤奋的一个。小d读高中的三年里，总是早起读书，一开始是很痛苦的事，因为和别人一样想睡懒觉。可后来就是到点就起，不读上一段就感到像少了什么似的。到高考前夕，他不但能背诵语文课本上的所有名篇名段，而且可以复述英语课本中的课文。当他拿到湖南某大学的录取通知书时说："我的成功来自每天早晨的那半个小时。因为早起的半小时是一天中的黄金时刻，我已经为过好新一天开了一个好头。我有了一种收获的快乐。"

一个世界兵乓球名将在总结他成功的经验时说："天天练球，努力接住对方的每一个球，努力打好自己的每个球。"

清代著名画家郑板桥在总结自己的艺术创作时写道："四十年来画竹枝，白天挥写夜间思。卧冗消尽留清瘦，画到生时是塾时。"齐白石先生自勉句："苦把时光换画禅，功夫深处见自然。"他是每日做画，不叫一日虚度的勤劳的模范。

事业上的成功就是点滴积累的结晶，辉煌的日子是最普通而又充实的日子的延续。

一个人的心理素质对于成功是很重要的，比如说耐心，和对挫折的承受能力，都很重要。坚忍是一种心境状态。只有具有坚忍的品格才会面对困难不低头。笑看人生中的哀乐烦忧，向着既定的目标迈进。

"天将降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身。行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。"

孟子这段话鼓舞了心中有远大志向者在迈向事业成功的途中持之以恒，几十年如一日地孜孜以求，毫不松懈，历尽苦难不改初衷。

愚公移山的故事家喻户晓，为铲平太行，王屋二山，修成门前畅通无阻的大道，愚公说，我死后，还有儿子，儿子死后还有孙子，子子孙孙无穷尽，每人搬一点，总会有一天这两山被搬掉。如果他的子孙三天搬两天不搬，这样愚公的目标的实现也就遥遥无期了。

"罗马不是一天建成的"伟大的事业是需要很长时间的努力的。你必须学会循序渐进这人个字没有人约在一天之内既练习阅读，又学习数学，弹钢琴或干自己认为值得干的任何事情，没有人能在一天之内改变自己的旧习惯或形成新习惯。任何一个想达到目标的人都要学会投人时间。

€€二、保持好“革命的本钱”

身体是革命的本钱，有健康的身体是一生中工作，学习的有力保障，有健康即有希望，有希望即有一切。健康是一切事业的基础。健康从良好的生活习惯开始的。

生命在于运动，健康在于锻炼，体育运动是身心健康的保证之一。

@@@1.体育锻炼增强人的生理功能

体育锻炼可以促进人体机能，使人体态健美，头脑灵活。

（1）运动能增强人的心肺功能

运动能改善心脏的血液供应，增强心脏的收缩力，增强输出量。提高心脏"泵"的功能，运动还能增加肺活量。一般人的肺活量为3500毫升左右而经常参加体育锻炼的人可达到4000-5000毫升，显著地提高肺吸收氧气和排出二氧化碳的换气功能，从而使人精力充沛，延年益寿。

（2）运动改善消化功能

经常运动可促进新陈代谢，增强食欲。同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌，加快消化吸收过程，并使肝脏和胰腺的功能得到改善。

（3）运动改善肌肉和骨质

经常运动可以提高肌肉的收缩力和张力，使肌纤维变粗，肌力增强，又可消除困积体内的脂肪。运动还能改善骨骼营养，增进骨骼生长发育，增加其弹性和韧性，推迟骨骼老化的过程。

（4）运动改善神经系统功能

经常运动能增加大脑的血液供应，满足大脑对营养物质的需求，从而促进以大脑为物质基础的智力的发育和提高。

@@@2.体育锻炼提高人的心理素质

（1）培养人坚韧不拔，吃苦耐劳的精神

体育运动可以不断地冲击人的体能和技巧使人能忍受肌肉的疲劳与酸胀，呼吸和心跳的不断加快，无形中就增强了对人的意品品质的磨炼。

（2）运动培养人的竞争意识与合作精神

在体育竞技场上，人不仅要学会超越别人，更重要的是学会超越自己。有的集体项目，如球类等，要求人们只有与他人通力合作，相互协调，取长补短，才能获胜，这样就为以后建立良好的人际关系奠定了基础。

（3）运动增添人的自信心

运动塑造了人的健美体态，在社会生活中更便于受人注目，容易被人接纳，赏识。同时擅长体育运动也是一个人引以为自豪的事，它使人更加开朗自信，热爱生活。

（4）运动调节情绪

当人焦急，紧张或忧郁的时候，参加体育运动，那种运动中的乐趣与群体的和谐气氛会冲淡心头上的烦恼与不快，获得精神上的松驰和愉悦。

@@@3.体育运动的原则

（1）循序渐进的原则

俗话说："一口吃不成胖子"。体育锻炼也是如此，锻炼项目要由简单到复杂，由易到难。运动量也要由小到大，逐渐增加，才能适应。

（2）全面锻炼的原则

现实生活中，有些同学参加体育锻炼只单纯从兴趣爱好出发，如有的同学偏爱跑步而不喜欢其他，这样不能使各部位平衡与协调发展。

（3）因人因地制宜的原则。

参加体育锻炼要根据自身条件来选定运动项目和运动强度，或因时间，地点的不同进行不同的锻炼项目。既要适合自己，又要坚持不懈才会收到满意的效果。

€€三、科学用脑使你智慧超群

每个人都希望自己神清气爽，精力充沛，思维敏捷。清爽的世界首先是由清醒的大脑创造的。科学的用脑是一个重要的习惯问题。

大脑同其他事物一样，有其自身和活动规律，学习过程主要是大脑活动的过程。遵循大脑活动的规律进行学习，效率就高，反之就会降低学习效率。长期违背大脑的活动规律，就会导致脑功能的障碍，头脑昏昏沉沉，使人生活在一个混沌的世界里。

@@@1.注意遵循大脑活动规律

在专心学习时，特别是紧张的考试阶段，大脑的负荷很重，消耗量也很大，据专家证明：大脑重量仅占身体重量的且1/50。而其消耗的氧与血红蛋白却占身体其他部分消耗量的1/5。所以一旦大脑营养的消耗量大大超过其所能补充的量时，即出现抑制状态，这也是大脑的一种自我保护功能。因此，在学习时，要做到保证休息与睡眠，张弛有度。那种平时用功，考试临阵磨枪；要使大脑过分松弛，要么过分紧张的做法，会使大脑兴奋抑制的规律遭到破坏。

@@@2.掌握大脑的记忆

大脑一般有四个记忆高潮：第一个高潮是早晨起床后。由于大脑经过一夜休息，既对前一天所学的知识有个重新组合的过程，又对此时学习的知识印象清晰；第二个高潮是上午8-10点。这时人的精力最旺盛，大脑工作严谨思考周密，学习知识容易理解和消化。第三个高潮是is-20点，也是记忆的最佳时间，第四个高潮是睡前1小时，记忆知识有利于巩固，根据这一规律早晨最好安排短时记忆的内容，如每天提问的内容考试时急用的知识等，上午适合学习新知识，晚上适合学习需要长期记忆的内容，这你就可以始终生活在清新的世界里。

@@@3.培养观察力

观察是人类认识一切事物主动的、有目的及有计划的知觉，人们认识世界，掌握科学知识都离不开观察。因此，心理学家把观察力称为智力的门户。观察力强的人，能看到常人所忽视的细节，抓住事物的本质及联系；观察为弱的人，对有目共睹的事实也可能熟视无睹。达尔文把所取得的成就归功于他的观察力，他说我既没有突出的理解力，也没有过人的机智，正是在观察的能力上，我可能在常人之上。只有具有一双敏锐的眼睛的人才能发生生活中的美。

@@@4.增强记忆力

记记是大脑的基本功能之一，没有记忆就谈不到思维和创造发明，增强记忆力是开发大脑的第一个目标。

要增强记忆力，首先要明确记忆目的，心理学家弗洛伊德说："意图是所有记忆和忘却的基础。"言外之意是说该记，想记，强记的也就记住了。否则就忘却了。其次，信心是增强记忆力的心理条件。因为自信可以调动大脑神经细胞的兴奋性，加快记忆。加深理解是增强记忆的重要因素。否则，靠死记硬背、记得快，忘得也快。最后，选择合适的记忆方法，如谐音法，串联法，对提高效率也是行之有效的。

@@@5.发展想象力

想象力，是人脑在己有表象的基础上构建新形象的心理活动，人借助于想象可以回顾过去展望未来，才能弛骋在多彩的现实世界里，才可能邀游美丽的幻想天国。想象力包括无意想象和有意想象两种，无意想象是简单的初级想象形式：没有预定目标，如看到草地，会想到故乡：遇到挫折，会想起父母亲人。有意想象则指根据一定目的，自觉进行想象。知识是想象的基础和源泉。再次要注意模仿和观察训练。人类正是因为想象才有追求，才有了丰富的世界。

€€四、用微笑迎接每一天

世界上的人有各自的生活态度，千差万别但都逃出这两个观点：乐观与悲观。乐观的人敢于面对困难的挑战，他会认为失败是暂时的，厄运过后是一片晴空。每个失败都有它的原因，在人生中个人能把握住的事情很少，一旦自己抓住机会，就会把握好。悲观的人相信坏事是因为他自己的错，会持续很久。两种不同的态度实际上是两种不同的思考方式。也就带来不同的后果。两种不同的思考习惯带来两种截然不同的命运。

@@@1.悲观，乐观两重天

初为人父的张先生看着刚从医院抱回来，在摇篮里熟睡的女儿，心中充满了敬畏与感恩，他的女儿是如此的完美。

婴儿张开了眼睛，凝视着天花板。

张先生叫着婴儿的名字，以为她会转过来看他，但是婴儿的眼睛动都没有动。他拿起摇篮边的小玩具，用力摇响玩具上的小铃铛，婴儿的眼睛还是没有动。张先生的心脏开始急速地跳动了，他赶紧到他们的卧室去把这个情形告诉他的太太。"她对声音完全不起反应，好像她听不到。""我想她应该没事。"太太边说走往外走，她叫着婴儿的名字，摇着铃铛，拍着手掌都没反应。最后，她把婴儿抱了起来。一抱起来，婴儿立刻扭动。嘴里发出"咕咕"的声音。

"我的天啊，她是个聋子。"张先生说。

"她不是"，母亲说："我想现在下任何判断都太早了。她才刚从医院回来，她的眼睛还不能凝视呢。

"但是她的眼睛一动也不动，即使你用力地拍掌，她的眼睛都没有反应。"

母亲从书架上抽一本育儿指南来翻阅。"看看书上怎么说吧！"她说，她找到"听觉"这一章，把它念出来："假如你初生的婴儿没有被突发的大声音惊吓到，或者没有转头向发声的来源去看的话，不要担心，惊吓反射和对声音的注意力要过一些时候才发展完成；你的小儿科医生可以测试你的孩子的听力，看他神经上有没有问题。"

"怎么样？"母亲说："书上的解释有没有使你好过一点？"

"没有"，张先生说："这本书甚至没有提到其他的可能性，例如这个婴儿可能是聋子。我只知道我的孩子听不到声音，对这件事我有着是最坏的看法，或许这是因为我祖父是个聋子。假如这么可爱的婴孩是个聋子的话，都是我的错，我永远不能原谅自己。"

"喂，等一下，"太太说："你未免绝望的太早了吧！礼拜一早晨我们打电话给儿科大夫，把孩子抱去检查一下，目前先放宽心。来，你先抱着孩子，我来把它的小床整理一下。"

这位张先生虽然接过孩子，但太太的手一忙完，他立刻把孩子交回去，整个周末他都无法打开公事包，无心准备下周上班的公事文件。他跟着太太在屋里走来走去，嘴里咕哝地说："假如这孩子是聋子的话，她这一辈子就完了……"他脑海里只想到最坏的可能性：没有听力，没有语言发展，这个漂亮的宝贝将永远生活在与世隔绝的境地，被关在一个没有声音的孤独世界里。到星期天晚上，他的心情已经沉到最深的谷底了。

这位母亲则留言给医生，希望星期-一早医生就能与她见面。然后，她整个周末都在运动，看书，以及想办法使他先生冷静下来。

小儿科医生的检查显示婴儿的听力完好，但是这位父亲心情仍然低落。一直到一个礼拜之后，婴儿被路过的卡车排气管所发出的巨响惊吓到以后，他的心清才逐渐好起来，开始逗弄他的宝贝女儿。

张先生和他太太对这个世界有截然不同的看法，不管什么事发生在他头上——被查税也好，夫妻吵架也好，甚至他老板对他皱个眉头——都会使他立刻想到最坏的一面：破产进监牢，离婚，被炒鱿鱼。他的健康也因而受损。他的太太却走另一个极端；看事情都看好的一面，对她来说，坏事只是暂时性的，是一个挑战，等待着克服。所以遇到挫折后，她很快可以弹跳回来，养精蓄锐，重新出发，她的身体非常好。

@@@2.不要为悲观付出不必要的代价

伊莉莎白是一名英国文学系的女学生。前三年他的指导教授都非常地关怀她，帮助她，老师的支持加上她自己成绩优秀使她得到奖学金到英国留学进修一年，当她回来时，她的兴趣从原来的狄更斯转移到英国早期的小说家，尤其是简·奥斯丁。但是狄更斯是她原来的指导教授的专长，而简·奥斯丁是系中另一位教授的专长。她的指导教授本想说服他继续研究狄更斯，但说服不成后也接受了她的坚持，让她以奥斯丁为毕业论文题目，并且同意与另一位教授共同指导她。

在她口试的前三天，她原来的指导教授送了一张条子给口试委员，指责这位女学生论文抄袭。他指控这位女学生引用了两段有关奥斯丁年少时期的文章却未注明出处。事实上，他认为这名女生是剽窃，将别人的东西占为已有，说是自己的看法。抄袭是学术界很严重的罪名，这位女生的前途——她念研究所的奖学金，甚至大学能不能毕业——受到严重的影响。

当她看到教授指责她抄袭的那两段时，她回想起这两段论点都是从她与这位教授闲谈中得到的；事实上，这位教授从来没有提过他是在哪一本书上得到这样的看法；而是将这种看法谈出使她以为是他自己的看法。显然，这位女生成了她老师嫉妒心的牺牲品。

大多数人会对这位教授感到愤怒，但伊莉莎白不，她过去悲观的习惯主宰着她，她认为口试委员会一定会认为她有错。她告诉自己说她是没有办法举出反证的，因为这件事变成她和他的对抗，而他是教授。她不去找证据来反驳教授，反到从内心里崩溃了。她告诉自己这都是她自己的错，即使她能证明这位教授是从别人那里得来的看法也没有用。最主要的是她偷了这个看法，因为他没注明这是教授的看法。她的确有欺骗之嫌。说不定从以前到现在她一直是个骗子，只是自己以前未发觉罢了。在我们看来，她这样责怪自己不可思议，因为她是无辜的，她可以为自己辩解。可是她太悲观了，正是这种悲观态度害了她。她在脑海中拼命去搜索符合她现在罪名的记忆：她初中一年级时曾抄袭过同学的答案；在英国时，有人误以为她来自有钱人的家庭，而她没有去纠正人家；而现在是她写论文"欺骗"。她在论文口试时沉默不辨。

这个故事没有一个好结局，这位才华出众的大学生，在过去的十年里，以作售货员维生，不再写作，甚至不再读书，她为自己认为的罪过付出了惨重的代价。假如他的悲观的习惯理性想法被乐观的想法代替，假如她对自己说："我被陷害了，那个嫉妒的老家伙设下圈套来害我。"假如她站起来大声讲她的故事，来为自己辩白而这位教授以前曾经为了类似事件被另一个学校解聘的事也就会浮出水面，她很有可能以极高的荣誉毕业——假如她对过去发生不幸有着不同的解释方法的话，她的命运又会是另一幅情景了。

@@@3.学习乐观

乐观者的生活跟悲观者的一样，也是有挫折、悲剧等不如意的事，只是乐观者处理得比较好而已，乐观者在遭受打击后很快可以反弹回来，他的生活可能是穷困一点了，但他可以鼓起勇气重新来，悲观者则放弃希望而陷人沮丧的深渊。乐观者在事业上，在学校里，在球场上表现得更好；乐观者的身体比较健康，寿命也比较长。

对某些人来讲，认为乐观者是讨人厌的夸大者，是把责任都推给别人，从来不为他自己的过失负责的人。这种看法也有点片面，学习乐观不是要学习自私。自大、使别人不能忍受，主要是学在失败挫折时如何对自己讲话的技术你要学如何受到打击时，对自己有更鼓励性的看法，不要成为盲目乐观的奴隶。

使用乐观技术的基本原则就是先问在某一特定情况下。失败的代价是什么。假如失败的代价很高，那么就不应该用乐观。在飞机驾驶舱里的驾驶员在决定要不要除一次冰时，在酒会中唱了酒的决定要不要酒醉开车时，一个受挫的配偶决定要不要去搞外遇，都不该用乐观。因为这时失败的代价是死亡，车祸和离婚。反过来，如果失败的代价很低，你就应该用乐观。推销员在决定是否再打通电话时，失败的代价只是他的时间；一个害羞的人决定要不要上前去与人谈话时，失败的代价仅是被拒绝的难堪而已。青少年去学一项新的运动时，失败的代价仅是挫折罢了。一位未被升迁而心中不满的主管，假如悄悄地去找新的工作，失败的代价不过是被拒绝而已。

生活就像一面镜子，你对它微笑，它就对你微笑。笑对生活的每一天，你会有巨大收获笑是一种态度，笑是一种境界，笑是一种品格。

€€五、远离生活习惯路口的“红灯”

酗酒、吸烟是不良的习惯，它会导致人记忆力衰退，甚至患上绝症，而戒酒戒烟是件很难的事，即使你努力戒掉了，仍然身心受到了伤害，如果当初就不吸烟，不喝酒，怎么招来这么多痛苦呢？因为你在一开始选择了要吸烟喝酒，有的是不自觉的，结果一发不可收拾。为了身心健康，养成良好的习惯，在习惯路口的红灯前及时刹车是明智之举。

孟母三迁为什么？怕儿子在不良的环境中染上恶习，最后难以教化成有用之才。近朱者赤，近墨者黑。一个良好的环境，是养成良好习惯的温床，一个不好的环境，是养成恶习的温床。

在青少年犯罪当中，有相当比例的是因为家庭环境不好，交上了流氓朋友，形成了"五毒恶习"而不可自拔者。如果一个青年染上偷盗的习惯，他如果不愉就会觉得难受，这其实是他抵制不住坏习惯的诱惑。

@@@1.吸烟

吸烟现象是我国青少年中最严重的行为问题，据有关资料表明，目前我国男大学生吸烟率已达30%，中等职业学校学生的吸烟率正在逐渐上升。这已成为威害国民整体素质不可忽视的问题。

（1）吸烟的原因分析

①盲目效仿

对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是看别人吸烟那种神气的样子，以为是一种享受，出于好奇更想亲自体验一下其中滋味，另外，历史上的名人也有"烟癖"，如丘吉尔的雪茄，斯大林的烟斗，***的吸烟照片，青少年在学习伟人时误将抽烟视为一种风度，而盲目模仿，还有学生家长吸烟，影视片中吸烟的镜头，都在不同程度上对没有判别力的年轻人的影响和诱惑，误导他们养成吸烟的不良习惯。

②社会交际影响

现代社会交往中有在着一种假象，烟似乎是一种社交手段，促使学生误以为朋友见面敬烟才显得礼貌，随着这种礼尚往来便情不自禁地加人了烟民的行列，有些本不吸烟的人，走上工作岗位后也成了烟民，其中有的就是受这种因素的影响。

③显示自己的威望

在许多涉世不深的青少年眼里，抽烟似乎是男子汉威望的标志。为了证明自己不是小孩子了，我已经长大了，便以吸烟做为标志，实际上这是一种选择的错误，正是没有威望的表现。

（2）吸烟对身心健康的危害

①吸烟危害身体健康

据科学研究结果证明，一支香烟燃可产生多种有害物质，它能诱发人体多种疾病，90%的肺癌是吸烟所致的，97%的喉癌也是吸烟者，其他癌症，如口腔癌，胃癌、胰腺癌也都与吸烟有密切的关系。吸烟不会降低呼吸道的抗病能力，使人容易发生感冒、气管炎。冠心病、肺气肿。烟雾中的尼古丁等有害成分可破坏胃功能大大提高溃疡的发病率。也能使人患各种心血管疾病。据世界烟草与健康大会的资料表明。全世界每年约有250～300万人因吸烟而过早地死亡。有人做地这样的研究：每吸一支烟，人的生命就缩短5分钟，如果每天吸20支，一天就会缩短生命110分钟，相当于一年少活了一个月。尤其对发育尚未成熟的青少年，对外界环境中有害因素的抵抗力还较弱，此时吸烟者发病率为不吸烟者的10倍以上。

②吸烟影响他人健康

科学家实验表明，一支香烟可散发2000毫升的烟雾，如果在室内吸烟，就会使不吸烟的人，受到这些烟雾的侵害。同经常吸烟的人在一个房间生活和工作，患气管炎，肺癌的机会也大大增多，父母吸烟，子女的先天畸形率和死亡率比正常情况下要高出许多，父母吸烟的孩子，其读解能力，能力的发展均要比不吸烟的父母所生的孩子晚4-5个月。

（3）戒烟的方法

①认知疗法

吸烟者应充分认识到吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟决心和信心，要想到：我戒烟一定要成功。《钢铁怎样炼成的》主人公保尔柯察金与同伴一起谈论戒烟问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说："人应该支配习惯，而不能让习惯支配人！"接着他揉碎了嘴里的烟卷并声称"我决不再抽烟。"从此他真的戒了烟。以你坚强的意志抵制住不良习惯的诱惑，你就会改掉坏毛病。

②系统脱敏法

要求吸烟者一下于就将烟完全戒掉，特别是对烟龄长，烟瘾大的人来说可能有些困难。因此，应该采取逐步戒烟的方法。就是制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，最后达到戒烟的目的，另外，还可以通过避免吸烟环境和自我放松的方法，家庭治疗与饮食治疗方法戒烟，总之，无论来取什么方法，最重要的是自己的决心与意志，持之以恒。

@@@2.酗酒

酒以它特有的醇香美味吸引着每一个人。同学过生日，以酒相庆；有朋自远方来，以酒相待，毕业相送，以酒显豪情，双休日放松，一醉解烦忧、酒本身不是什么坏东西，他给人带来了欢乐健康、诗意，可是如果把握不好度，就会使人深受其害，如若几日无酒，便感若有所失，甚至焦虑不安，精神疲惫，为了喝酒不顾学业，丧失友情和道德伦理，甚至走上犯罪的道路，这就适得其反了。

（1）酗酒的原因

①社会因素的影响

中国人自古有将酒当作社交和礼仪表示的习俗。"李白斗酒诗百篇"，"自古圣贤多寂寞，惟有饮者留其名。""葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。""借问酒家何处有，牧童遥指杏花村。"逢年过节亲朋好友相逢，都要举杯畅饮，以添喜庆气氛，这种文化传统近年来演变成了大吃大喝之风，社会不良风气的滋长，酒成了必不可少的媒介。

②误馆酒能销愁

有些人因生活枯躁，精神空虚或感到前途渺茫，于是常常借酒销愁，"何以解忧，惟有杜康。"其不知，酒只能起到暂时麻醉的作用，对摆脱困境与痛苦无任何实际效果。只有保持清醒的头脑，勇敢地面对现实，迎难而上，以自己才智和各种能力，才能解除痛苦，摆脱困境。也只有这样才能做生活的强者，赢得别人尊重。

（2）过量饮酒的危害

中国有句古语：交不可滥须知良莠不齐，酒莫过量谨防乐极生悲。适量饮酒对成年人尤其是老年人有一定益处。舒筋活血，帮助消化解除疲劳，甚至振奋精神。但对青少年来说经常饮酒，特别是过量饮酒，是百害无一利的事。

①对肌体的损害

酒的主要成分是酒精，化学名称叫"乙醇"。血液中乙醇浓度达到一定程度时，便会出现酒醉状态，严重时，则会引起急性中毒死亡。长期过量饮酒，可造成慢性酒精中毒。

过量饮酒首先损害的是消化系统，酒精对胃有刺激作用，过量饮酒，胃承受不了酒精的强烈刺激，会出现呕吐现象，导致胃肠功能失调，长期下去还会诱发食道炎，消化系统溃疡。胰腺炎等各种消化道疾病。酒被消化道吸收后90%在肺脏进行降解，长期过量饮酒必然加重肝脏负担，消弱肝脏解毒能力，最后导致肝硬化过量饮酒还会损害神经系统和循环系统的机能。表现为步态蹒跚，走路不稳，颜面的表情肌和舌肌都发生震颤。长期下去使人智力衰退，造成酒精中毒性妄想症，遗忘症等多种脑功能障碍。由于酒后控制功能失调，说话办事就没了分寸。酒后驾车极容易造成交通事故。1996年初，人们喜爱的喜剧名星洛桑因酒后驾车葬送了28岁的生命，一颗刚刚升起的笑星就这样令人痛心地陨落了。地量饮酒还可使心脏和肾脏的负担加重，导致心肌收缩功能，肾脏过滤功能减退。

②过量饮酒会丧失人格

有了饮酒嗜好后，随着酒精中毒程度的加深，有的人会出现玩世不恭或多愁善感，冷漠无情，不可理喻等，语无论次，口出犯言，酒后惹是生非，打架斗殴。

过量饮酒无论对个人还是对他人都危害极大，因此有嗜酒恶习的人务必戒掉，通过脱离与酒有关的各种环境，抑制和排除饮酒的欲望等途径，切实把酒戒掉。

@@@3.不良饮食习惯

（1）不良饮食的表现

吃饭，睡觉是维持人体正常运行的两大要素，可有些学生偏偏在这个重要问题上养成了许多不良习惯，其表现为：

①不吃早餐

有人早晨不爱起床，免去早餐，然后去上班，上学，有的人干脆不想吃，不爱吃，还有的是出于减肥的目的。

②偏食

偏食是指偏爱几种食物，不注意营养的全面摄取，如有的人不吃肉，不吃鱼，不吃香菜，芹菜等有特殊味道的食物。

③暴饮暴食

暴饭暴食是指食物摄取量突然增加，超过胃容量的正常水平，有些人在节假日或亲朋好友聚会时，饮食就无节制，大吃特吃，不顾后果。

④不注意饮食卫生

⑤对人口的食物不讲究卫生，认为：不干不净吃了没病，饭前便后亦无洗手习惯。

（2）饮食不良对人体健康的影响

一般情况下，人的上午工作量较大，不吃早饭会使人体内血糖量不足，脑力活动将会因能量的缺乏而减退，造成注意力不集中，思维紊乱，并且容易出现饥饿，头昏，四肢无力，心慌等症。

偏食会由于营养不全或某一种养分过多而引发"营养"缺乏症。如长期不吃蔬菜，可导致因缺铁引起贫血症。暴饮暴食轻者会影响消化系统的功能，重者会导致急性胃扩张，胃穿孔，有时还可能诱发急性胰腺炎而危及生命。吃了没洗干净的瓜果蔬菜会使许多细菌；病菌和寄生虫卵侵人人体，危害健康。

娱乐无度是指不参加或极少参加娱乐活动或娱乐无节制。娱乐是人的生活中不可缺少的调味品，不仅可以提高人的生活情趣，还可以调节身体机能和心理机能不可缺少的手段。列宁说："不会休息的人就等于不会工作。"有些人只知道学习，认为娱乐是浪费时间，他们不懂的一个人如果忽视了必要的、适当的休息与娱乐，其生活将是乏味的、不科学的。同样过度娱乐也是有害的，有的人一玩起来就不顾一切，打台球，打扑克，打麻将，甚至通宵达旦，这种过度的结果是损害身体健康。

（3）娱乐过度的危害

①狂喜伤人

人有七情：喜、怒、哀、乐、愁、忧、惧，它们是与人体的脏腑功能亲密相关的。《儒林外史》中的范进，中举后狂喜而变疯了，这是因为心理活动超过了所能承受的限度而导致神经活动异常的结果，狂喜还能使人的心脏负担加重，血压急剧升高，严重的甚至会猝死。

②过度娱乐会冲击正常的学习生活

一个人如果把大量的精力投人到娱乐中去本末倒置，就会影响学习和工作，"业精于勤荒于嬉"正是这个道理。

@@@4.不当服药

（1）有病乱服药

有些人身体略有不适便开始吃药，不去看医生，而是乱买药，乱吃药。以为用药剂量越大，病好的越快。有的人也不注意服药的方法，不遵医嘱。

（2）对某些药物成瘾

由于不懂药学知识，对某些药长期使用结果造成对药物依赖，如学习累时产生头痛便服用止痛药。长期如此，不服药便感到全身无力，无精打采，疲惫不堪，就会药物成瘾，严重影响身心健康及正常的学习生活。

（3）乱服补药

补药顾名思义，是为了补养身体某一方面的需要而服的药，"人参补死无罪"，"黄莲苦死有功"如果一个人不缺少这种营养却服用了这种药，就有可能造成营养过剩，导致另一种疾病发生。有些人认为补药"有病治病，无病健身"，却忘记了"是药三分毒"的古训。

培养良好的生活习惯，戒除不良的生活习惯，你就会像马力充足的发动机一样，不知疲倦地奔向成功。