（1）超负荷原则

在体育锻炼中，要使参加者感到身体有一定程度的疲劳，运动量超过一定的负荷。这种状态下有利于锻炼者迅速掌握体育技能，有效地增强体质。但机体适应某个运动量后，此时如依然按原来的运动量进行训练，身体的反应会越来越小，锻炼的效果也会减弱。因此，为了不断提高健身的效果，就要不断调整、提高运动强度，这就是超负荷原则。

（2）循序渐进原则

人体内脏器官系统的功能活动有一定的规律。机体对各种环境（包括运动）的适应需要一个过程，即机体随运动量的不断增加总是处在"不适应--适应一-不适应-一再适应"的过程中，因此在身体训练及学习技能时，运动量要由小到大，技术要求由简单到复杂逐步增加，从而使机体从相对安静状态逐步进入到运动状态。如果运动量提高过快，超过机体适应速度，非但达不到健身的效果，反而会引起运动性疾病或损伤的发生。

（3）系统性原则

运动训练必须经常地、系统地进行，有节奏的多次重复，才能使训练效果逐步积累，有效地提高机体的运动素质、技巧及运动能力，并增强体质。

（4）全面性原则

体育锻炼应使身体各个系统的功能、素质和活动能力得到全面协调的发展，从而更好地增强体质，同时防止多种运动损伤。对竞技性体育而言，坚持全面性的原则是创造优秀专项成绩的必要条件。

（5）个别对待原则

体育锻炼时必须根据参加者的健康状况、体质基础、技术水平、年龄、性别、心理素质、训练目的等，来确定锻炼内容、手段、方法和运动强度，因此每个人的锻炼是有差异的。只有从实际出发，因人而异地去运动，才能达到健身的目的。