现代，女性都向往苗条的身材和健康的体魄，渐渐地，女性健美就成了一种时髦。她们用全副精神来打理自己，力求达到魅力四射；为了达到目标，她们为此付出了很多，试图通过健美来找回自信。这本身没有什么错。
可是，亲爱的女同胞，你们有时的心切，是否掺杂了些盲目的成份？又有多少毫无目的性的时髦附庸者的心态？尤其在瘦身和减肥浪潮中，有多少女性茫茫然被动地顺应了潮流而丧失了自我？
在狂澜中，你必须保持清醒的头脑，树立正确的健美情调理念，切勿走上不正之路。
你认为呢？
魔鬼身材炼就
苗条的身体有你吗
1．女性健美的新标准
女性健美的标准是什么？最近，美国的一家女性时尚网站宣称，新世纪人们将从以下十个方面来衡量现代女性的健与美：
(1)．骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。
(2)．肤色红润晶莹，充满阳光般的健康色彩与光泽。肌肤柔润、光滑，富有弹性；体态丰满而不是肥胖臃肿。
(3)．眼睛大而有神，五官端正并与脸型配合协调。
(4)．双肩对称、浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。
(5).脊柱背视成直线，侧视有正常的体型曲线，肩甲骨无异状隆起和上翻的感觉。
6.胸廓宽厚，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。
7．腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平状，标准的腰围应比胸围约细三分之一左右。
8.臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。
9．下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
10.整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细弱小感觉，重心平衡，比例协调。
女性如何达到健美的标准？首先必须从体型美和容貌美的五大因素：骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官来体现。女性朋友想要楚楚动人，在这五个方面就要达到一定的标准。
骨骼是体形和容貌的支架和基础。所以骨骼至少要大小适度，比例匀称。肌肉和脂肪位于骨骼和皮肤之间，从而决定着体形的曲线美，是外形健美必不可少的条件，肌肉使人健康，脂肪则给人以柔软和弹性感。肌肉和脂肪的搭配比例适当的话，就会充满青春活力的丰满感，自然而然流露出特有的女性魅力。虽然外貌健美没有什么绝对的理想标准，但基本上人们还是认为，五官要端正，皮肤要细腻、润泽，再加上明亮传神的双目，自然会更有风采。
对女性朋友而言，想达到健美的标准，首先是要运动，特别是有针对性的运动，它可以促进身体的全面发育，塑造女性特有的曲线。曲线的形成主要是通过“三围”来体现，运动有利于“三围”的协调发展，纤细的腰围与丰满的胸围则是女性健美的基础。运动也有利于全身肌肉与脂肪分布的匀称，有利于四肢的健美和整体曲线美。其次，健康的皮肤亦可以通过悉心保养与呵护而拥有。
该标准还认为，良好的心理状态也是女性健美不可缺少的重要因素。如果身材再好，却显出一副病态或懒惰情绪，那么“美”这个字就要大打折扣了。要尽力保持健康的心理状态，从不良的环境中摆脱出来，减少对烦恼、焦虑、忧郁等不良情绪的记忆，使自己在精神、精力方面均处于良好状态。心理状态好，还有利于血液循环，可以改善女性皮肤，使其光泽润滑、富有弹性。
可见，女性的理想健美状态，不但包括美丽的体型，同样还包括乐观向上的精神。还可以从充实个人的内心世界，学习新事物等方面弥补先天的不足。一位充满自信、精神面貌积极向上的女性，其举止、风度、言行等。都是朝气蓬勃，富有内涵、有思想深度的，这也恰恰是让他人动心的地方。
2．女性保健的最佳时期
女性由于生理特征和疾病发生的规律不同，为取得保健的理想效果，抓住最佳时期十分重要。
(1)．改善体质的最佳时期
对女性来说，无论是先天不足，还是后天失调而致身体状况不理想者，只要抓住几个关键阶段进行科学调养，体质将会大大获得改善。
第一时段是月经初潮时期。在雌激素的启动下，第二性征迅速发育，体内各系统都将发生日新月异的变化。此时如若能在医生的指导下科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大大提高。
第二时段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程导致内分泌的变化，会直接影响人的体型与体质。如想改变过胖或过瘦的体型，务必抓住这一天赐良机进行锻炼调节。第三时段是绝经期。绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相对迟钝，导致体内平衡遭到破坏。此时段如注重营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，对晚年的健康将大有收益。
(2)．补钙的最佳时期
人的一生都要注意补钙。对女性来说，12—14岁的儿童期补钙最为重要，因为这是人体骨骼发育的敏感期。美国研究人员让94名12-14岁的少女每天服用250毫克钙片，结果，其骨骼的硬度与骨质密度均较不服钙的对照组为高，到18岁时前者的骨质密度较后者高6%。在人的一生中，18岁的骨质状态很重要。骨质密度高能有郊阻止老年骨质疏松症的发生，因而有“少年补钙终生受益”之说。
(3)．健身美体的最佳时期
健美专家的研究表明，形体美形成的最佳时期是幼年，尤其是3岁以内。此时的身材就是未来的基本形态，健美应从小抓起。不过改善体型的最佳时间是13-22岁。专家认为，从人体的发展规律和过程看，此时期进行改善形体的锻炼可获得事半功倍的效果。因为此时期人体新陈代谢旺盛，心理上有追求美的欲望，精力充沛，可塑大，容易获得成功。
(4)．防胖的最佳时期
在女性的一生中有三个阶段最易发胖，若能在此时控制住体重，就不会变成胖女。
一是儿童期，一项调查资料表明，凡10-13岁期间体重超标者，30岁后有88％的人可能成为肥胖者。如果此时段体重正常，则以后发胖的可能性将减少60%。
二是15-25岁。这10年是脂肪细胞兴旺发达的高发期，加上性激素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“发福”。
三是40岁以后，大脑中的下丘脑功能降低，容易贪食而肥胖。
3．腹部情调健美操
(1）腹部锻炼法
身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够清除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。
(2）侧腹肌运动
1．导入“呼吸体操”
①用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只剩30％时，就摒住呼吸。
②摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。
③反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到①。重复这样的流程5次为一组，至少重复2组。
(2)．导入“胸腹呼吸法”
①缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。
②吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。
③腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气。重复流程3次为1组，至少做3组。
(3)．腹式“腹部呼吸法”
①这是快速将气吸进腹部和腹部的呼吸法，只有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不代试试看。
②持续4秒种的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。
③摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重重复3次为一组，至少做2组。
(4)．胸式“腹胸呼吸法”
①用鼻子吸气，让腹部鼓起。
②摒住呼吸，让腹部凹陷，气则往上升至胸口。
③缩小腹，慢慢地将气吐出来，1-3动作为一组。至少做3组。
（5）．胸式“胸腔呼吸法”
①胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻练到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。
②缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。
③摒住气息回一3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为一组，至少重复做3组。
基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想。如果三天只做1次，建议你在早餐之前进行。
4．情调健胸的四种方案
“一览众山小”、“波霸”等等，替大胸部取了这么多名词，这足以证明，在潜意识中，这是个颇具禁忌的刺伤点。然而已在另一方面，我们也迫不急待想要寻藉不同管道，把它搬到台面来大肆讨论，约10-12岁开始发育期就产生排斥心态而弯腰驼背的现象，往往种下日后懊悔万分并急欲补救的原因。如何在有限的上围数字中寻找无限发展的可能，增一分，真的那么困难吗？
(1）胸前一把尺
首先，我们应该要清楚地认识，到底真正理想的胸围尺寸如何计算，再决定自己是否投身健胸计划中。正确计算方式是：身高× 0.515-0.543左右的范围内，通常中年发福或是生产过后的女性，胸围会有稍大的现象。
就形状而言，有平坦型、标准型、布袋型、丰满型与下垂型5种。平坦型源自于发育时荷尔蒙分泌过少；布袋型为发育期未穿戴胸罩，姿势不良所造成的，很容易产生下垂现象；而下垂型则多为生产过后蛋白质补充不够或原本胸部过大所造成的，找出自己的症结，才能对症下药。
健胸a计划：内服
首先，我们决定先经由食补，由内在调养体质，来营造突出上围的温床。这些中医药学的食补方法，在身体状况良好的时候服用，吸收效果最佳。红糟羊肉：羊肉可算是健胸极品，这一道补品能促进荷尔蒙分泌，增加胸部脂肪。材料是：羊肉一斤，红糟两斤三两，佐以橄榄油一大匙，料酒一碗，将烫过去腥的羊肉加上小火炒的红糟，放入炒匀，添入料酒煮开，再加上10碗水，用小火慢炖，约50分钟后，拌面或单食都很不错。
健胸b计划：运动
键胸运动则是以肢体运动的方式，训练胸部肌肉丰满的好方法。双掌在胸前对合，相互用力对推，或是两手分别握住另一手的手腕，有如两手抱胸的姿势，也是相互推挤，这些动作每天坚持用5-10分钟进行，不但可以增加胸部尺寸，也同时结实肌肉，让你免于下垂、松弛的恐惧。在围绕乳头的2公分的周围施加指腹按摩，稍有刺痛则为正常现象，也表示它正刺激乳荷尔蒙的分泌。
健胸c计划：外用
健胸用品透过外在涂抹的途径，由肌肤深入发挥刺激活化的作用，其原理就如同我们每天早晚的脸部保养乳液一样。因为由乳腺及结缔组织所组成的胸部，其形状的支撑主要依靠胸部肌肤的弹性与紧张性，为避免因哺乳、年岁增长或急剧的体重变化而引发的下垂、松弛的现象，健胸用品也应该归到日常保养程度之中。
健胸d计划：手术
接下来，如果你总觉得abc计划无法让胸口之憾释怀，那最后也只有求助外科整型手术一途来让自己胸部增大了。一般来说，在众多纠纷、危险性的思量之下，现在以盐水袋为惟一被许可的健胸手术用品。置入盐水袋可以从乳下、腑下、乳头晕入手。医师可任意调整置入位置，并可局部麻醉。腑下置入被95％的人接受，最大的特点是迹痕较隐密，恢复也快，除了会影响日后的分泌乳汁之外并没有其他的不良之处，颇为被没有生活顾虑的人士所欢迎。现代医学的发展，以内视镜技术进行手术，不但危险性降低，并且可减少伤口尺寸，易于止血，甚至到体能比较好的人，在手术后几天便可以上班、洗澡，完全改良以往传统手术固定很长一段时间不能活动的不便性。
你也许会担心盐水袋在体内是否会造成病变而引发不可收拾的后果。其实水袋一旦进入人体，只需在术后勤于适当按摩，很快地它便被人体的组织包围，进而成为我们体内的内溶物，这就是为什么盐水袋是惟一最有5年安全性的丰胸外科手术用品。
提示：做此项手术时，一定注意医师的素质、经验、医院的卫生条件等众多因素，免得因小失大，后患无穷。
健美体形的打造
青春期少女，身高基本定型；体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，心血管和运动器官发育却较缓慢，表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人开始表现为腼腆，不好动，自尊心强，爱美，对形体变化非常敏感，迫切希望获得优美的体型。
对于少女，胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼应是重点。下面几种形体锻炼技巧比较实用。
女孩从十一、二岁开始，乳头和乳房就明显高出胸部，到十五、六岁乳房趋于发育成熟，呈现出富于曲线的形体美。要维护并发展这种形体美，除了正确及时使用胸罩外，特别重要的一条是坚持胸部锻炼，以发达胸肌。
胸部锻炼方法是：
1．双膝跪地，手臂伸直撑地。向下做屈臂动作，直到下颌和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引。身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，使乳房充分下垂，然后再撑起。重复8-10次。
2．仰卧地上，向上做挺胸动作，到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做5-8次。
3．双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。用手用力互推、做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。重复8-10次。
腰背部锻炼方法是：仰卧起坐，做6-8次。做时注意挺胸直腰。
腿的曲直直接影响形体美，太粗太细皆不美观。腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：背靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙。然后，左腿前抬至齐腰高度、再尽量向右摆移，还原，重复6次；换右腿做相同动作，重复6次。注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。
值得注意的是：进行上述锻炼的同时，还应结合其它运动方式（如：走、跑、跳等波浪运动和柔韧性运动使得各部分型体协调，以达到体型健美。
少女健美的“十不宜”。
1．不宜拔眉描眉。眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。
2．不宜扎耳戴坠。少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴坠可造成人为的耳外伤，还有引菌入体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道，阿富汗的喀布尔市，有16％的破伤风病人是由扎耳引起的。
3．不宜浓妆艳抹。人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万粒体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排出，这样不仅影响体温调节，还容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。
4．不宜束胸。束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常呼吸和胸部的正常发育，使胸廓狭小，肺活量低，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性浅表血栓和静脉炎等疾病。
5．不宜不戴乳罩。有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松弛下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病；剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。
6．不宜用激素促使乳房发育。有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。
7．不宜长期使用健美丰乳膏。有的少女嫌乳房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增大，长期使用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。
8．不宜穿高弹裤。高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿，因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。
9．不宜穿尖头高跟鞋。少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋，不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。
10．不宜长期用一侧牙齿咀嚼食物。日久容易造成一侧牙齿劳损，面部发育不对称，损害健美。
现代人的休闲保健
虽然，人们的生活水平日益提高。可是，如此快的节奏让人们喘不过气来，更加糟的是人们的身体健康也遭到威胁！究其原因是因为工作和奔忙于业务，不能够经常进行必要的体育锻炼所至。下面介绍几种既不受时间限制、又能收到显著效果的养生之道，祝你有一个健康长寿的好身体。
1.擦面法
将手心搓热平放在面部，以中指迎鼻翼两侧和迎香穴处开始，由下而上擦到额部，然后向两侧分开，手指从两颊而下，每日两次，每次20-30遍。能改善面部血液循环、达到预防感冒、醒脑美容之功效。
2．叩齿法
放松神经、轻闭口唇，有节奏叩击上下牙齿，一般先叩两侧臼齿30-40次，再叩门牙30-40次。最后舌舔牙周五圈，每日3-5遍，能促进牙齿周围的血液循环，取得固齿防病之功效。
3．吞噬法
叩齿后用舌尖舔口腔周围，等唾液丰盈后再漱5次，然后分三次存入腹中，每日2次，每次5-10分钟，可以达到强身健胃、益寿延年的功效。
4．拉耳法
两手分别上下捏拉两耳3-5分钟然后捏耳唇3-5分钟，可刺激末梢神经，调节和改善身体各器官间的相互关系，收到强身健脑之奇效。
5．提肛法
全身放松，吸气时像忍大便收腹提肛、会阴，呼气时如解小便松肛、会阴，每日两次，每次30-40次，可调节中枢植物神经，促进胃肠及肛门部位血液循环，防治痔疮、脱肛、便秘等多种疾病。
6.擦大椎
先用手捏颈部大椎处3—5分钟，然后上下搓擦、直至发热，可抵御风寒，强身健体。
7．揉足三里
将母指与食指相对，两手同时揉压两侧足三里穴，先顺时针后逆时针各揉压30-40次，每日三次，可使身体强壮，提高人体免疫功能。
此外，还有干梳头、揉合谷，两手搓热捂百会等都可以作为忙人随时随地健身的良方。只要天天坚持，就能事半功倍，达到健康长寿的目的。
做做健美体操
平时，你可能被排得满满的日历搞得浑浑噩噩。但是，只要你能忙里偷闲，每次抽出5分钟活动，就完全使你恢复精神，同时也给工作带来了效率。因此，希望你能抽出时间来运动，使自己成为一个朝气蓬勃的女孩子。
1．轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手向下伸直。
2．左右交互进行，下半身要保持固定，身体要配合举高的一手伸直。
3．将双手向左右张开与肩齐，并将上半身倾斜至90度。然后进行上下运动。
4．倾斜上半身，使左右胸贴在右膝盖上，而右手用力往后申直。
5．其次是相反方向的动作。眼睛仍须看着前方。将重心放出左手来扭动身体。
6．膝盖不要弯曲，尽量将双手贴在脚外侧的地板上。
7．双脚张开伸直，然后将双手伸入双腿的中央。
8．抬高上半身，双手在胸前鼓掌。此时，背部要尽量伸直，使胸部往前挺。
李玟的健身窍诀
哑玲运动的爱好者李玟( coco)对自己的手臂曲线可是颇得意！上健身房练习时，先做柔软操暖身，举重20次就休息一次，分三阶段完成臂力的训练。许多女孩子担心练哑铃或举重会造成一身结实肌肉，coco说那是方法错误。选择适合自己负荷的重量，最好从最轻量开始练习，长时间、轻重量的持久运动，手臂曲线就会利落有形，绝不会结实成块！
腰部
曾经有主持人形容她的歌声转音技巧，就像跳舞时腰部扭摆这么灵活。coco的腰力特好，这得归功她每天作仰卧起坐的结果。她曾经创下一天练习200下的记录，但这可不是一次完成，循序渐进，从60下、80下累积到一百多下，好腰力是逐渐锻炼出来的。另外coco认为，唱歌时使用到腹部力量，对腰腹塑型也很有帮助！
臀部
浑圆有形的臀部曲线，是coco每天跑步30分钟及劲歌热舞表演的结果，除了运动之外，coco也爱用带香味儿的身体乳液来保养容易干燥的肌肤！
胸部
coco笑说自己的胸部是胖的时候就大点儿，瘦的时候又小点儿。抱着顺其自然态度，也很少特别保养，顶多是健身房做护胸运动，让哑铃带动胸肌运动，或是跑步锻炼肺活量而已！
腿部
因为学生时代狂热打排球、美式足球的结果，coco对自己的小腿肌肉较多还是颇不满意的，虽然大家都说那是她太追求完美才会这么建议，健身房内的跑步机对腿型塑造颇管用的。每次做完柔软操，像踩楼梯似的运动做30-40分钟，再擦用凉爽舒缓的乳液保养。
coco认为自己最迷人的地方，不是脸蛋也不是大伙儿称赞的好身材，而是整个散发出来的魅力与活力！李玟不仅在国际歌坛打造出好成绩，就连玲珑的好身材也是这么挣来的！最重要的就是恒心毅力，而且知道你真正想要的是什么，也相信自己可以达到。1.62米的coco，想当初从57公斤用一年的时间就减下来了，每天自己做饮食控制，每天执行运动计划，要不是坚持要给大家一个最完美的coco，长长12个月的减肥还真难想象。coco最喜欢自己的笑容，每次看到镜子中自己的笑容就会忍不住真的开心起来。至于五宫中coco最没信心的是自己的鼻子，希望它可以再高一点儿。所以每次上镜头前都花好些时间在化妆修饰上面。因为coco坚持一定要给歌迷最好的。每次都创新发色来加强造型的coco，对头发的保养更是努力。
保持一苗条的身材
1．对减肥工程的理解
坚持锻炼身体可以去掉你一身赘肉，不但使人健美了许多，而且，也减少了由于肥胖带来的诸多不便。但是，你是否知道，大腹便便的男士只练仰卧起坐，并不能立竿见影地把腹部多余的脂肪消耗掉。同样，腿粗如柱的女士只练踢腿运动，也不能很快把大腿踢瘦。
美国的医学专家们指出，坚持锻炼身体是一项系统工程，不要有不切实际的幻想。更不要误以为，身体哪个部位有多余的脂肪，就只锻炼那个部位，并希望在那个部位很快看到锻炼的效果。
美国的研究人员认为，人们希望通过局部锻炼很快把局部多余的脂肪消耗掉，但是这种急功近利的做法往往是不取的。人们必须走出这个认识上的误区。临床实验表明，让一个大腹便便的男士每天做75次仰卧起坐，一个疗程后，其腹部脂肪几乎依然如故。让女士接受类似的训练治疗，得到的也是类似的结果。
那么，原因何在呢？
美国的研究人员说，从本质来说，人体内多余的脂肪积累在什么部位，取决于基因和荷尔蒙因素。大体上讲，女人多余的脂肪往往积累在臀部和大腿上，而男人的常常积累在腹部。如果一位女士臀部不大，那么，她很可能有大腹便便的家族史。从这个意义上说，人类减肥的根本途径，在于基因疗法的出现。这有赖于科学技术的进一步发展和运用。
而现在能够切实可行的只有通过全面的体育锻炼，并且坚持不懈，方能收到一定的效果。美国研究人员提倡最佳锻炼方式是增氧健身运动。包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等等。他们建议人们每周至少要进行3次这样的锻炼，每次30至45分钟。在两次这样的锻炼之间，要通过做家务、修整花园、草坪等尽量使身体运动，尽量减少坐着的时间。与此同时，每周还要做3次大活动量运动，旨在锻炼身体各部位的肌肉。
研究人员发现，科学地锻炼身体的好处是使各个部位的多余的脂肪都会成比例的消耗掉，使全身渐趋匀称。一般来说，最先消耗掉的，是最后积累到体内的脂肪。所以，减肥瘦身是一个循序渐进的过程。从生理上说，锻炼身体能够达到的最直接的目标，是使肌肉发达并具有韧性。人体内的肌肉比脂肪重，体积只及脂肪的一半。发达的肌肉能够消耗掉大量的卡路里，从而能够达到间接减肥瘦身的目标。
美国专家特别强调：通过科学地持之以恒地锻炼身体，有可能获得并保持健康的体质和优雅的体态；但是，要抛弃上面提到的不切实际的幻想，务必要走出对减肥瘦身的认识误区。
2．选好你的减肥法
(1).哪怕多动动，一旦暴饮暴食也会变胖者，惟有改变饮食生活习惯才能成功：
你要注意饮食科学，合理搭配和营养平衡。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉类或零食，千万不能以零食替代正餐。进食时点的菜要多样化，青菜也需要充分摄取，少吃汉堡之类的速食食物。
预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己：
苛刻的运动计划难以持久，不如先让心情放轻，用瑜伽类缓和的运动就够了，多做柔软体操，让身体曲线变好。能缓和气氛，促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择，泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的，如能滴几滴芳香精油，效果更佳，记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。
(2)．喜欢餐会、重享乐者
在饮食上，做出恰当的安排，适当限量，当然最好的是写饮食日记。
忘情地吃，不会知道自己到底吃了多少，建议制作饮食日记，将饮食内容与分量记录下来，吃的零食也要记下来。每天看看，自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物，多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。
香精按摩法或伸展运动；要你为减肥而运动是不可能持久的，假日时不妨去打打球，流流汗，如果运动到肌肉酸痛的话，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉，达到局部塑身作用，平常做些柔软操软化肌肉，养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感，不要一下子就摄取高卡路里食物。
(3)．时而拒食时而暴饮暴食者
改变减肥观，多吃些对身体有益的食物：
当你在减肥的过程中，无疑在“吃”要特别讲究，但有的人讲究过了头，变得有些经神。当你实行无油、拒甜食的减肥法时，多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物，自然的甜味食物有缓和紧绷情绪之效，不妨适量摄取，水果、南瓜、热牛奶相当不错。如果遇到新陈代谢不佳，这时就算不吃也无法变瘦，饮食时加些辣椒等辛辣食材，引起食欲，同时有活化新陈代谢之效，是天然的减肥食品。
3．多运动改善新陈代谢
适当的运动可以促进新陈代谢，如果运动过量，又会造成身体过于结实而使肌肉过于发达。但是简单的体操运动对每个人都适合，目前流行的哑铃体操、腹肌运动都不错，可以紧缩腰部肌肉，让你更有女人味。你也可以利用泡澡方式来改善新陈代谢的状况，温水反复沐浴法能排汗，消除一天的辛劳，同时可消耗脂肪。水温约为39度左右，注意沐浴后的御寒。
多运动，让卡路里维持平衡：
我们都知道吸收与付出的关系，两者是相辅相成的，同样的道理，如果只一味地吸收营养，而不通过运动来消耗能量，体内的卡路里就无法达到平衡。不喜欢慢跑之类枯燥的运动，爵士舞或芭蕾舞等较女性化的运动比较适合，当你吃得太多时，不妨试试臀部走路运动，这个运动可以活化消化器官，还能结实腰部和臀部的肌肉，美化身材曲线。你喜欢别人赞美你的身材，所以不妨先买些可展露曲线的衣服，每天看着这些衣服，就能刺激减肥的意愿。
4．法国美女苗条的秘方
最近英国有一项医学研究的结论显示，每天适量饮用葡萄酒的人比不喝酒的人患感冒的机会减半。
有葡萄酒佐餐的好处在于让用餐步调放慢，用餐心情自然较轻松、愉悦，除了对身心有益外，更应该视为人生情趣之一。
葡萄酒经长期繁复的发酵过程后，每公升仅余0. 2至0. 5公克的糖分，所以不必担心会发胖或有糖尿病的副作用。每天适量饮用葡萄酒（特别是红酒），可减低患心脏病和血管疾病的机会。
适量饮用葡萄酒有益健康、补充铁质、养颜美容、防止老化。
中国古书记载葡萄酿酒可以暖腰血、驻颜色、治补身、耐寒（中国古代本草纲目）。
葡萄酿酒是使用整粒的葡萄酿制，而葡萄皮中的单宁酸是种非常有效的凝血剂，它可消除大肠和小肠中的不良黏膜，而有预防及治疗痢疾的疗效。
适量的饮用葡萄酒，除了有缓和紧张，安定情绪，促进肠胃绒毛消化吸收，预防感冒头痛，心脏病，高血压等功效之外，它还可使血液保持弱碱性使皮肤保持柔嫩有弹性。
葡萄酿制的酒可预防血管栓塞，经由威士康辛大学完成的研究指出，法国人摄取比美国人更多的高脂肪食物，法国人患心脏血管疾病却远低于美国人的原因之一是法国人素有进餐时饮用葡萄酿酒的习惯，人体必须吸收三倍于一杯葡萄酒的葡萄汁，才能达到预防血管栓塞的相同效果，研究人员曾于1994年提出报告指出，每天小酌两杯葡萄酿酒可预防血液凝块。
法国妇女多半能保持身材苗条美丽，这和红葡萄酒中的单宁酸能消解脂肪、畅通血路使血液保持弱碱性、强化微血管使皮肤保持柔嫩有弹性有关。
如何保持你的情调身材
女人情调的打造
女性自我检查的情调问答
清早，你在端详镜中的自己时，是否注意到今天的自己有什么特别？很可能是右脸上长了一颗该死的痘痘，或者是下巴上被蚊子“亲”红了一大片。主要是由于我们长时间和习惯去注视我们的身体所以可以察觉它的改变。
遗憾的是，我们跟男士不同。大部份生殖器官都是内藏的，意味着除非我们要努力寻找解决办法，否则要透过眼睛去察视它的变化，几乎是没有可能的事情。
然而，我们能够做到的是检查自己的乳房和外生殖器官。据香港家庭计划指导会报告指出，在香港，患乳癌的女性有上升的趋势，患者的年岁介乎35岁—55岁。高峰期为40岁（占四成），由于乳癌能快速地扩散至身体其它部位，所以跟性病一样，尽早发现及治疗是很重要的。对于性病的防范亦应该小心注意。
问：我年轻且健康，还未到40岁。请问我为什么要检查和应该怎样检查？
答：是的，但你仍需要知道自己健康时的模样和感觉，这样才可以作比较。此外，如果你活跃于性事，也即使你深信专一的关系是安全的，进行自我检查仍是必需的。你的伴侣可能对你忠心耿耿，但如果他曾在上一段关系中染上性病的话，在无任何症状下也可以令你受感染。检查你的私处有没有出现一些如椰菜花（俗）、水泡或红疹有助你尽早确认性病的征兆，和防止病毒抗散而对你造成不育或传染给你的子女的机会。
问：怎样去检查自己的乳房和隔多久验一次？
答：你必需每一个月去进行一次乳房检查，最理想的时间是在月经刚结束时。这样，你便不会忘记对上一次检查乳房的情况。选择在每个月的相同时间检查的另一个原因是因为来经前乳房往往较脆弱和胀涌。向上提高你其中一只手，轻轻用手指按压腋下的组织，然后移动你的手指往乳房作打圈状，继续在乳蒂打圈和按压一下，看有没有异样的分泌（如你没有怀孕）。
如果你感觉有硬块，应该找医生详细检查。假使你在淋浴时作检查，肥皂涂搽在身上后会让你更容易感觉乳房的组织。而这些组织会因为不同的姿势产生不同的感觉。还有，你也应尝试以躺卧的方式再作检查。
问：我不能够清楚看见自己的生殖器官，如何进行检查？
答：聪明的女性是如何检查自己的背部，就是利用她们的补粉镜子！
对了，找一块是可以手提的镜子。开始时，张开你的双腿，用手指上下检查，切勿让所见的令你感到羞耻。你的任务主要是查看你附近的情况。如发现有任何可疑症状，例如：椰菜花、水泡或其它痛疮等，便应尽早找医生进行详细检查。
最后一提，如何使你的性生活活跃的话，你应该找一位妇科医生定期替你作子宫颈或柏氏抹片检验，及其它性病的测试。每年一次已足够，除非你最近曾拥有几位性伴侣，那便需要找医生频密些检查身体与及作血液检验。
问：由于我的父母会随时随地走进我的房间，这令我羞于作自我检查。请问有什办法？
答：尝试转移往浴室，例如在如厕时，而在淋浴时则可顺道检查乳房。虽然个人的空间是很重要，但健康则更显重要。永远不要为作这类检查而感到羞耻及害怕。越早找到任何异样，便可尽快找妇科医生治疗和控制，阻止情况恶化。还有，如果经检验后一切正常，减轻心理不安，仍是值得的。
2.乳房自我检查的情调手法
乳房自我检查分三个步骤：
第一步：镜前检查。首先，您站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己乳房的外形。熟知自己正常乳房的外观很重要，一旦有什么异常，就可以察觉出来。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。接着，将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的形态是否有变化。然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否有凹陷红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧乳房是否对称。如果不对称，则要提高警惕，及时就医。
第二步：立位或坐位检查。首先，将您的左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的正确手法：三个手指并拢，从乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。此法被称为指压循环按摩法。检查完左侧乳房后，将您的右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上。在您检查完整个乳房后，用示指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。
第三步：卧位检查。身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。检查的范围和手法同坐位或立位检查相同。
3．青春期乳房的情调保健
青春期女孩应做好乳房保健。青春期乳房开始发育时，不要过早地戴乳罩。乳房充分发育后可开始佩戴乳罩，但松紧度要适当，不可因害羞而过紧地束胸。乳房发育过程中，有时可出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。青春期女性应认识到：此期乳房发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自己的乳房使之丰满健康。具体应做到以下几点：
(1)．注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背；睡眠时要采取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
(2).避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。
(3)．做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。
(4)．局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。
（5）．营养要适度。青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。
4.乳房情调养护法
洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥。洗澡时的水温以27度左右为宜。
出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房，目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增加其弹性。出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外探，直至颈部。
女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应该挺胸抬头。
睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。
适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的丰满。否则人虽苗条了，但乳房却逐渐萎缩。
游泳对乳房的健美大有益处，因为水中运动和水对乳房的按摩，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而富有弹性。但参加任何活动都要避免外力碰撞乳房。
情调健身“四期”
美国运动医学专家认为，在妇女生活方式中含有固定的体育活动，在不同时段需要改变锻炼类型、持续时间及强度，以便获得最大益处。
青春期：青春花季多运动，使脑垂体产生的“生长激素”增多，可促进肌肉、骨骼及结缔组织的生长；青春期多投身运动形成的骨质密度明显提升，可一直保存至老年，延缓老年期骨脆性与骨质疏松的“进程”与程度。
妊娠期：美国妇产科学会鼓励孕妇进行定期的低运动量的活动。妊娠期运动可帮助妇女的身体适应妊娠，促进胎盘生长，有助于保护胎儿。妊娠早期，乳妇运动并不会导致子宫外孕、先天性畸胎儿与其他异常胎盘的形成。在整个孕期持续有规律有节奏运动的人，多可按预产期分娩、产程短，需接受“剖宫产”者也少；新生儿很少超重。
哺乳期：哺乳期适当运动对妈妈的体重无不良影响；妈妈制造的“乳汁”的质与量均可攀升，有助于宝宝健康成长。
更年期：绝经期老妇补以适当剂量的激素、钙及维生素d，可降低骨质丢失的量及速度，防治骨质疏松，强化骨坚硬度，减低骨脆性。澳大利亚医生认为，在强化药物坚骨疗法的同时辅以适当体育运动可调适体内“内啡肽”的生成与释放，它可缓解更年期中的忧伤、烦躁及潮热症状。
孕期及产后健美的情调方法
由于孕期体内激素水平的变化，怀孕后有些孕妇皮肤会变得细腻、光滑。但也有些孕妇皮肤变得非常敏感、粗糙，面部还会由于黑色素沉着，出现明显的妊娠斑。同时，由于孕期腹部和乳房的膨大，体重的迅速增加，腹部及乳房的皮下弹力纤维断裂，以致在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。
孕妇此时应多吃富含维生素c的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素b的牛奶及其制品。
保证充足的睡眠，对皮肤进行适当的按摩。
不宜浓妆艳抹，不宜频繁更换化妆品的品牌，更不应选用那些劣质的化妆品。
炎热的夏季里，为避免阳光对皮肤的直射，应选用那些专门为孕妇设计的护肤品。
为减少腹部妊娠纹出现的可能，怀孕前应注意适当的锻炼，增加腹部肌肉和皮肤的弹性。怀孕后，注意适当控制体重增长的速度。
这些方法虽然不会完全避免妊娠斑或妊娠纹的出现，但适当的使用护肤品进行皮肤保养，会使其有所减轻或有利于产后的恢复。
无论是自然生产或剖腹生产，产后身体都会发生很大变化，例如：骨盆腔肌肉的松弛会导致尿液控制力差，长时间的不舒适、痔疮、骨盆腔内器官脱垂现象，下背部无力，并可能损及性生活之正常反应；腹部肌肉无力则导致身体姿势不良，并引发下背疼痛；上肢身体不适当的姿势会引起头部及肩部的不舒适包括呼吸不顺，消化不良等情形产生。
产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。
产后运动应注意：排空膀胱、选择硬板床或地板上做、穿宽松或弹性好的衣裤、避免于饭前饭后一小时内做、注意空气流通、运动后出汗，记得补充水分、所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力、每天早晚各做15分，至少持续2个月，次数由少渐多，勿勉强或过累。若有疼痛增加需暂停健身运动，等恢复正常后再开始。
怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。加上产后胃机能亢进食欲增强，营养丰富，卧床坐月子的习俗，产妇极易造成肥胖。那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？
1．要经常运动
产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹臂及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。
身体活动是指在产后（顺产）3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。
2．合理哺乳、及时断奶
分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。
同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。
3．产后束腰
为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。
4．饮食适度
饮食不节制，或偏食能量高的食物，是引发肥胖症的直接原因。因此，日常饮食极注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。
产妇在恢复期应树立自信，天天坚持锻炼，保持良好的心理状况和充足的睡眠，只要你按照这么做，那么窈窕的身材会永远伴着你。
产后肥胖是每位孕妇的梦魔，有许多妈妈都痛苦地诉说：“我怀孕前腰围只有这么一点大，怀孕生了娃娃后，怎么也瘦不下来，你看现在有多胖啊！”事实上，产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱，而导致脂肪代谢失调所引起的，那么我们应怎样预防呢？
怀孕中期后，呕吐的症状消失了，子宫内的胎儿日益长大，需要较多的能量，而孕妇的胃口也开了。这时如果您不知节制，猛吃猛喝，您的体重就会直线上升。为了以后的身材，请适可而止。保持你的体重比怀孕前增加约10公斤左右就可以了，超过11公斤以后的体重大约都长在了妈妈的身上，要恢复可就难了。
产前、产后的适度运动对母亲是绝对有利的。一怀孕就拼命进补，不敢动弹，吃了过多的食物（不管是脂肪、蛋白质、糖类）都会使体重增加；适度的工作和运动（散步、游泳）能消耗一些能量，而且使妈妈有精神、有体力来应付分娩的过程。
当然，产后运动，像仰卧腹肌运动骨盆腔肌肉运动、四肢肌肉运动不但可以缩腹，而且可以增加产妇的体力而减少产后感染。
产后适量进补。坐月子时，因为产后肠胃的消化功能和肝脏的分解功能较差，吃了过多的食物，再加上月子期间体能的消耗大不如平时，这时多余的热量都会变成脂肪储存在松垮的肚皮内，你想肚子能不变胖吗？所以，进补要适量。
出了月子后，上班时要穿高跟鞋，不上班时可穿高跟的拖鞋。它会使你昂头挺胸、缩腹，这对于身材的恢复有绝对的帮助。
如果想要塑身减肥，请在产后四个月后才开始执行。因为产后四个月内，您的体重会逐渐下降，身材会渐渐恢复。也可在出了月子之后，利用针灸的方法来调整内分泌使身材恢复。
纤纤玉女的另类情调
只要你纤瘦，你完全不必在意那五花八门铺天盖地的丰胸广告；当然，更不应该在大肆宣传的广告中迷失自己。
要求美女丰胸纤腰，大多是男人的眼光。这种观点本身就将女性置于从属地位，让男人品头论足。
从1995年开始，以凯特·莫斯为代表的一批身材瘦削、胸部平坦的模特脱颖而出，且大受业内人士推崇，成为时尚的标志。这些模特被称为boylishlook，即男孩风貌。
当众多丰满女性在满街的时装屋流连，抱怨衣服太瘦穿不进去时，瘦女孩正穿得得心应手。吊带背心、牛仔短裤、高腰裙，这些都是丰腴女孩不敢涉足的“雷区”，只好艳羡别人穿得少却丝毫不有碍观瞻。
boylishlook女孩大行其道，与女性的自立、觉醒不无关系。这类女孩更注重舒适与随意，为自己着装，不很在意别人的评价。在她们脸上，你看到的表情是自信和无所谓。
随着世界迈向多元化，这个有利的目标环境也给时装的多样化和个性化开垦了一片新天地。美的标准变得模糊与宽容。时尚便是从中探索出美的可能性。它的目的不在于让人跟风，而是给人提供可能使自己变美的参考意见。目光敏锐的人会在众多信息中捕捉到精髓，迅速跨进潮流而不是站在潮头。
造就好习惯的靓女情调
容颜是父母给的，韵味则是靠我们后天去打造。如果你想成为韵味十足的女郎，那就别忘了必不可少的健身活动。
神清气爽的舒展运动。清晨，起床前，先做一下深呼吸，再把双臂尽量伸展——屈曲——再伸展。接着，双腿站立与肩同宽，双臂向上伸直、后扬，然后双腿挺直双臂慢慢向下，直到手指或手掌触地。
持之以恒的办公室健身。一是上下楼最好步行，走楼梯时尽量挺直腰板，踮起前脚掌。此举不仅可以减少腿部脂肪，还可防止静脉曲张。二是利用工间休息时间做做操，可采用以下两种方法：坐在椅子上，腰背伸直，脚尖着地，颈肌放松，轻轻下垂到45度角。然后弯腰，直到手能接触到脚尖为止；坐在椅子上，脚尖着地，右手按右耳。然后尽量将身子向左侧倾斜，直到左手指可以触及地面，然后再反方向做。如此有助于除去腰腹部积存的脂肪。
温文尔雅的坐姿。不良的坐姿，除在形象上给人以粗俗失态之感外，还对身体健康有害。女性坐下时，两肩不要用力，下巴微微上翘，腰背挺直，两腿斜向放置呈流水形，样子很淑女也很动人。
亭亭玉立的站姿。一个完美的女人，正确的站立姿势是：头、颈、躯干和脚在一条垂直线上，抬头挺胸收腹，两臂自然下垂。
风度翩翩的步态。女性行走时，头部要端正，不要抬得过高，两手前后摆动的幅度小一点，同时注意两腿并拢，碎步前行，走成直线，步态要自如、匀称、轻盈，这样能显示出你的温柔、娴雅的窈窕美。同时，脚步的轻重、快慢、幅度和姿势，要同出入的场合相适应。
快速便捷的化妆美容。一是速洁面，把吸满洁面剂的棉纱装在密闭的容器里，带在身边，必要时拿出来擦一擦即可。二是轻描眉，眉毛处用眉笔轻描两笔，使其呈月牙形，如果时间允许，可以再用稍淡眼线笔画好眼线。三是薄施霜粉，脸黄的女性可搽粉霜；脸色苍白的女性可抹些润肤霜，还可用小刷子蘸少许胭脂，从颧骨到鬓角处刷几下。四是淡抹唇，准备四五管色彩不同的口红，根据场合的需要淡淡地抹上一些口红。
梳子的妙处
梳子，我们最熟悉不过了。但是，你可能不知道，它也是我们可以加以利用的保健用品，发挥养生健美作用。
梳发养生
头部居人体最高部位，有百会、风池、哑门、翳风、太阳、印堂等人体重要穴位。用梳子经常梳理头发，能疏通经络，活血化淤，改善头皮及颅内营养。用脑过度感觉疲倦时。梳头数分钟即会感到轻松舒适。梳发对偏头痛、神经性头痛、顽固性失眠症以及颈部酸痛等症也有一定作用。梳发要顺经络走。从额前正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，然后再梳划左右侧头顶，并使梳齿与头部表面垂直动作稍快为好，一般每次梳100下左右。使用的梳子以木制品最好。
梳乳健美
每天用木梳梳乳房是一种行之有效的防病、保持乳房健美的简易方法。临床经验证明，梳乳能促使乳房血液循环加快，具有增加乳腺分泌和排泄淤积乳汁之功能，对产后缺乳、积乳、乳痛；急性乳腺炎以及乳腺小叶增生等疾病均有积极的治疗作用。梳乳时若先热敷或用药物煎液外洗效果更好。例如，治疗乳汁不畅、局部肿痛及乳腺炎初起症状，可用赤芍20克，夏枯草、蒲公英各30克，水煎外洗并作湿热敷。然后一手托起乳房，一手持木梳由乳房四周轻轻向乳头方向梳去，每次梳10-15分钟，在梳乳的同时再轻揪乳头数次。以扩张乳头部乳腺管，使乳汁分泌通畅。
梳浴美肤
沐浴时用软毛刷子擦试体肤，能清除体表老化的组织细胞，使汗腺、皮脂腺排泄通畅，还能促进皮肤有血液循环，增强抗病能力，并可防治某些顽固性皮肤病。离开浴缸1-2分钟后开始梳洗身体，选用具有按摩作用的长柄梳子，从远离心脏的部位开始，不能用力梳的部位可用化妆棉擦拭，脂肪堆积的部位，要重点梳理，最后，再进行一次水浴，以使毛孔清爽。梳浴每天进行一次即可，在早起时或晚上睡前进行。每次梳浴后会感到皮肤温热，肢体舒适、神清气爽。
情调源于良好的心境
1．青春期女性的心理健康
人的健康包括生理健康和心理健康两部分。所谓心理健康，是指人们对于环境及相互间具有最高效率及最快乐的适应情况。不只是要有效率，也不只是要能有满足之感，或是能愉快地接受生活的规范，而是需要三者都具备。心理健康的人应能保持平静的情绪，敏锐的智能，适于社会环境的行为和愉快的气质。心理健康就是合乎某种水准的社会行为：一方面为社会所接受，另一方面能为本身带来快乐。社会环境、个人心理的协调平衡是心理健康最基本的标准。
(1)．一般说心理健康的少女，必须具备以下条件。①必须智力正常，并能充分发挥自己的聪明才智。因为正常的智力水平是人的生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。少女也不例外。
②必须与大多数人的心理一致，并且符合年龄阶段的心理要求。因为在人的一生中，不同的年龄阶段，都有着与这相适应的心理特点。对于少女来说，天真活泼、朝气蓬勃、勤奋好学、奋发向上、富于幻想才是符合她们年龄特点的心理要求。
③必须具有完整的人格。能确立正确的人生观，具有统一的、协调的思想和行为，胸怀坦荡，言行一致，情绪稳定，意志坚强，行动有自觉性和果断性。
④对现实有较强的适应能力。能和社会环境协调一致。时刻意识到自己对国家和社会所负的责任，并根据国家和社会的要求努力掌握知识和技能，以促进社会的进步。
⑤具有正常的人际关系。能正确地、积极地对于不同人际关系作出不同的心理反应。与人交往，不卑不亢；既善于理解别人，又能被别人所理解，并为别人所接纳，在集体中有自己的朋友。
⑥对自己有正确的认识和评价。既要看到自己的优点和长处，也要看到自己的弱点和短处，只有这样，才能愉快地接纳自己，采取适合自己的能力和行为。
(2)．少女如何获得并发展健康的心理。
①应该学习基本哲理和道德的理论，使自己变成一个高尚的人。做到心胸开阔，知足常乐，不患得患失，不自寻烦恼。具有正确的思想方法和道德观是少女健康心理的基本要素。
②科学地、客观地、勇敢地面对现实、适应现实。现实生活不都是花团锦簇、五彩斑斓，而恰恰是常常充满大大小小的矛盾冲突；人生的道路不都是平坦的，常有阻碍和曲折。当受到挫折时不悲观，不失望，而能从中找到光明和温暖及令人鼓舞的一面；同样，在胜利和成功的面前，也不可忘乎所以，妄自尊大，并正确协调自己和环境的关系。
③能和周围的人建立起良好的关系。一个心理健康的少女要培养与他人保持良好关系的能力，在学习、生活与工作中，逐渐学会以诚恳、平等、谦虚、宽厚的态度对待别人，学会尊重别人的权益和容忍他人的短处和缺点。在与人交往中，处处与人为善，并信任尊重他人，不要轻易对人表示忿怒或怨恨的态度。这样，才会有更多的朋友，不使自己陷入落落寡欢的孤独之中。
④要充分了解自己，愉快地接纳自己，即要有自知之明。一个人生活在客观环境中，就要使自己和环境相适应，做一个能全面了解自己的人。在日常生活、学习和工作中，能恰如其分地表现自己，并能理智地避免去做那些自己力所不及的事，这样才能少失败，也少烦恼。高估计自己，好高鹜远，结果却所愿不遂；而过低估计自己，又常常错过了近在眼前的有利机遇，使自己终生一事无成，并经常处于自苦、自危、自惭、自卑、自惑等不良心态的困扰之中，甚至走上自毁的道路。要善于控制自己的情绪，要能经受起悲痛、欢乐、失望等刺激。心理健康的少女，必须有较强的自制力，培养自我疏导、自我超脱的精神；学会抑制内心情感的起伏和客观保持平衡，以求得有效地适应。
⑤注意劳逸结合。学习、工作适度，业余生活丰富多彩，才能保护大脑和神经系统的健康。而适当的劳逸对于保持心理健康极为重要。总之，心理健康的少女应该是襟怀坦荡，目光远大，热爱生活，信心百倍，精神愉快，活泼可爱以及孜孜不倦，奋发上进的。
健康性格的结构
性格是一个人在对人、对事的态度和行为方式上所表现出来的心理特点。
不良性格对人体健康的影响是多方面的，它可以对人的大脑、内脏及其它器官产生危害。例如，忧郁时大脑过度抑制，造成免疫功能失调，从而引起营养性功能紊乱，使人体虚弱早衰；发怒时，胃的出口处肌肉骤然收缩，导致胃肠功能紊乱，甚至造成器质性损伤。性格的不同也影响着疾病的变化，癌症不经治疗而自行消失大都是性格开朗、无忧无虑的人；高血压、冠心病会因患者性格急躁、容易激动而加剧，也能因心境平和、情绪稳定而好转；胃溃疡病会由于患者性格忧郁、焦虑而使疼痛加剧甚至恶变，而性格乐观开放的人即使得了胃溃疡，溃疡面愈合得也较快。性格脆弱者会因一次精神上的打击而发生精神病；而性格坚强、凡事处之泰然者则不易发病。
健康的性格是生活达到一种除物质满足后的生活水准，它能使你的生活变得更加优质。向你介绍一下健康性格的结构：
1．现实态度：一个心理健全的人会面对现实，不管现实对他来说是否愉快。
2．独立性：一个头脑健全的人办事凭理智，他稳重，并且适当听从合理建议。在需要时，他能够作出决定并且乐于承担他的决定可能带来的一切后果。
3．爱别人的能力：一个健康的、成熟的人能够从爱自己的配偶、孩子、亲戚、朋友中得到乐趣。
4．适当地依靠他人：一个成熟的人不但可以爱他人，也乐于接受爱。
5．发怒要能自控：任何一个正常的健康人有时生生气是理所当然的。但是他能够把握尺度，不致失去理智。
6．有长远打算：一个头脑健全的人会为了长远利益而放弃眼前的利益，即使眼前利益有很迷人的吸引力。
7．关于休息：一个正常的健康的人在做好本职工作的同时，需要并且善于享受闲暇和休息。
8．对调换工作持慎重态度：心理健康的人常常很喜欢自己的工作，不见异思迁。即使需要调换工作，他会非常谨慎。
9．对孩子钟爱和宽容：一个健康的成人喜爱孩子，并肯花时间去了解孩子的特殊要求。
10．对他人的宽容和谅解：对一个成熟的人来说，这种宽容和谅解不单是对性别不同的人，还应该包括种族、国籍以及文化背景方面与自己不同的人。
11．不断学习和培养情趣：不断地增长学识和广泛地培养情趣是健康个性的特点。
可以说，很少有人在性格上是完全健康和成熟的，但是我们应该去培养、去完善，把我们的生活质量提高！
3．办公室里的心理卫生
随着现代化进程的加快，人们的办公“硬件”水平逐渐提高，按理说，人们的工作效率也会相应地提高了吧？其实，并非如此。
“硬件”环境的改善仅是提高工作效率的一个方面，而更为重要的往往是“软件”条件——办公人员的综合素质，尤其是心理素质。这个观点正在被越来越多的“白领”们所接受。
当人们走进办公区时的情绪是积极的、稳定的，就会很快进入工作角色，不仅工作效率高，而且质量好；反之，情绪低落，则工作效率低、质量差。如果在办公区内，工作人员善于协调与控制自己的情绪，就会生机盎然，充满活力，卓有成就。
在日常工作中，人际关系是否融洽非常重要。互相之间以微笑的表情体现友好热情，温暖，以健康的思维方式考虑问题，就会和谐相处。工作人员在言谈举止，衣着打扮，表情动作等表情中，均可体现出健康的心理素质。
在办公室里接打电话，也能体现出工作人员的心理素质与水平。微笑着平心静气地接打电话，会令对方感到温暖亲切，尤其是使用敬语、谦语收到的效果往往是意想不到的。不要认为对方看不到自己的表情，其实，从打电话的语调中已经传递出了是否友好、礼貌、尊重他人等信息了。
办公室的桌椅及其他办公设施，均需要保持干净、整洁、井井有条。正如鲁迅先生所说，“几案精严见性情”那样，心理状态欠佳，必然在几案或其他方面体现出来。
总之，办公室内的软件建设是需要在心理卫生方面下一番力气的，因为“精神污染”从某种意义上比大气、水质、噪声等污染更为严重，它会涣散人们工作的积极性，乃至影响工作效率、工作质量。
为此，建议在办公室内不断提高心理卫生水平，不妨从以下几个方面努力探讨一番：
(1)学会选择适当的心理调适方式，使工作人员不被“精神污染”。
(2)领导主动关心员工，了解员工的情绪周期变化规律，根据工作情况，采取放“情绪假”的办法。
(3)工作之余，组织一些文娱体育活动，不仅丰富了生活，而且运用了积极方式宣泄不良情绪。
(4）建立心理宣泄室。
(5)有条件的单位可建立员工心理档案，并定期组织“心检”，不要等到问题严重了，才寻求解决的办法。
(6)经常组织一些“健心活动”，使工作人员能够经常保持积极向上、稳定的情绪，掌握协调与控制消极情绪的技巧与方式。
快乐心境寻找
当你感到忧虑、烦闷时，可以试试下面介绍的几种方法，或许有用。
1．利用颜色效应
选择自己喜爱的颜色能够改变心情。颜色作用于人眼，能使人产生一系列的心理效应。如红色能唤起人的兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，蓝色使人心胸开阔。
2．体育锻炼
诸如跑步、快走、游泳等一些可长期坚持的活动，能使心跳加快，血液循环加快，改善身体对氧气的利用，故每周坚持3－5次、每次30分钟左右的锻炼，定能使你精力充沛，精神饱满。
3．选择合适音乐
科学家们发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人们听音乐时产生的愉快感觉就与内啡肽有关。看来可通过它的节奏、速度和音调，来表现出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如节奏明快的音乐使人精神焕发，旋律优美的音乐使人安定。
4．乐观面对生活中的难题
当人们的思维模式趋向于否定和歪曲时，他们往往变得很抑郁，许多消极心境都是由轻率的、不现实的思维方式引起的。
5．多进行户外活动
增加户外活动对“季节性情感失调”的冬季忧郁症有效。如果冬季忧郁症患者每天增加2－3小时的明亮的人工光照，他们的心境就会明显变好。
6.增加进食
肉类、维生素、机体蛋白质、脂肪缺乏可造成忧郁、焦虑等情绪变化，所以每天食用适量的肉类可对改善心情起到一定作用。维生素——补充维生素b1和b2可以将体内代谢废物及时排出去，也能减少忧郁的产生。因此，心情忧郁的人，要注意经常食用含有丰富维生素b族的面粉、动物肝肾及新鲜蔬菜、水果等。
你也许听说过一些微不足道却很有意义的事情。一位名叫理查德．考奇的作家最近做的一项调查就是其中一例。通过对成百上千快乐的人所做的调查，他发现使他们感到快乐的事竟如此出人意料。
究竟什么使人感到幸福、快乐？答案不是甜蜜的爱情，十足的运气和额外的收入，而是“五点快乐习惯”。也就是说他们直接采取很短的、五分钟甚至更短时间的方法，就能使自己和周围的亲朋好友感到快乐。以下就是这些简便易行的方法：
1．善意、礼让能带给你快乐。在汽车疾弛过程中，让另一辆车在你前面行驶；在超市排队购物时，让一位疲惫的老奶奶站在你前面；与家有病人的同事开一个善意的玩笑等等。这些日常生活小事都会使你感到快乐。
美国密执安州的社会心理学家、哲学博士戴维·麦尔斯说：“人类是社会性的高等动物，这就必然使我们与其他人之间建立一种联系。例如帮助别人，哪怕是尽了微薄的力量，或者帮助的是一位陌生人等等，这些都会促成人们一种有联系的感觉。”另外，当你帮助别人时，他们会非常感动，或以微笑报答，或以一句感激的话酬谢，这些都会令你找回自我。
2．及时问候亲友能带给你快乐。
快乐的人每天都会得到一种短暂的友好问候，仅仅五分钟的电话就会使人们快乐起来。麦尔斯说：“这是因为它让我们记起了生活中的关爱，享受到生活中的喜悦，分担了生活中的忧虑。”
3．适当地款待自己能给你快乐。
早餐时，用蛋糕代替老一套的小饼。在倒霉的这天到小吃店纵情地享受一下。或双腿平搁起来休息一会儿，你就会有另一种心情。快乐的人们允许他们自己每天都得到款待。
为什么每天的款待这么重要？华盛顿大学心理教授、情绪研究员兰迪．拉森说：“酬劳自己可以肯定你是值得好好款待的人。这样你就会找到自尊，找到快乐。”
4．适量的运动能带给你快乐。
要抓楼梯不要乘电梯。把车停在远处的林荫路上提前一站下车走回家等，这些简单的运动都会使人感到快乐。快乐的人每天都要做类似的运动。考奇发现这些运动能有效地放松绷紧的神经，使人们感到轻松快乐。考奇说：“五分钟轻快地漫步就可以使人精神饱满。”
5．尝试新事物能带给你快乐。
看报纸；玩一种纵横填字游泳；观察奇、特、险的东西；尝试一种新办法等等，都会使人增加快感。快乐的人们每天也做这些事情。
一位来自衣阿华州名叫苏珊·伯瑞斯的护士说：“在我往来于两地工作的过程中，在听到收音机播放的那些同样的老歌时，我感到很累。于是我调到另一个台。这样我每天都能听到新的东西，感到很愉快。”
掌握色调做个美丽女人
由于不同色彩本身带有不同的震动频率，利用这些频率或许就能发挥平衡或维持你身体活力的水平。在我们日常生活中凭着直觉所选择的色彩，其实正反映出身体内的所需要的特质。色彩也许能为身体或精神再充电，涤净头脑，平抚焦急的情绪，所以，何不试着让自己完全沉浸这一些具有治疗功效的色彩中呢？
red红
红色是一种能够对抗疲劳与不安，让信心重建的颜色；还可以让血压上升，提升活力能源。酝酿红色的情绪沉溺在极具力量的香水里，火辣性感，热情洋溢。喜欢红色的人，绝对是热情、容易激动而危险的人物。深红色会让脉搏加速，肾上腺素流动；影响脑下垂体的分泌，在一番深红色的沐浴后，你会感觉到激昂热烈，信心满满。不妨在赴重要约会前，遭遇困难时，感到寒冷之际，着凉或迟缓呆滞时体验下红色的力量。
代表香氛：浓烈的茉莉、栀子、玫瑰花香和东方香料综合成的，红色方块设计的塑胶瓶子，是创新的瓶身设计。
gold金色
璀灿的金色，代表奢华的色彩，仿如闪耀着皇族的光彩，那绮丽动人的亮眼光泽，就像在诉说着夜夜笙歌的快乐，一直以来，金色是尊贵的、华丽而坚贞的；独特的金色，纵使身处于斑斓色彩之中，依然也能让人眼前一亮！似是从天空中撒下来的阳光，金色温暖着冰冷的心灵；穿上金色的衣物、首饰或是撒上金色的香氛，化身为淘金者；金色，就像是在夜里闪烁光茫的金沙，展示独一无二的价值与那美丽的金色盟约。
代表香氛：以花果香来诠释新世纪女性六种不同的真我特质，不同的香调牵动着女性丰沛的心灵情感。
violet紫
紫色可以激发你的创意，帮助你挣脱心智上的束缚。同时也是一种当你渴望卸下重担、重获松弛时，最适合环绕在你全身的颜色，“它可以帮助你开启自我，扩展到任何新的可能性之中”。点燃熏衣草蜡烛，以带有清新花香调的沐浴凝胶来洁净身体、去角质（不妨试试如紫罗兰、风信子、茶玫瑰等明亮纯净的香调），或是轻轻滴上几滴清淡花香调的香水在你的手腕脉搏处。
代表香氛：混合了牡丹、鸡蛋花、檀香木的幻化成的紫色调，倾泻出醉人魅力。
green绿
绿色是另一个紧张情绪的终结者，它能帮助你集中注意力，再现活力。还有，绿色往往容易让人联想到“大自然”，所以它能够让人感到生命满盈，希望无穷。绿色能够增进和谐，喜欢绿色的人大多是偏好稳定的实际主义者。绿色可以放松肌肉，让神经跳动于镇静，而使整个人感到宁静平和。建议你不妨在好友处于交战边缘时，或感觉肌肉紧蹦、气血不顺畅时，尝试洗一个绿色的澡有助于让人重拾平衡与宁静。
代表香氛：层层叠叠的花香、草香与木香，揭开loewegalade dia年轻感性的妩媚女香，散发了女性温婉动人的清新香气。
silver银
融合着高科技的光泽感，银色象征着迎接未来的色彩。布满流动生辉的银色，散发出令人目眩神迷的气质，凸显新年代的时尚力量。跳动的色彩系列中，银色本来就是独特的一个色泽，因此更富有一种神秘的魅惑力。无性别拘限的银色，既能表现优雅的美感，也可洋溢着流行的新指标。典雅而细致的银色，同时展览了性感的气质。
代表香氛：分为男香与女香tommy hilfiger
for”for her，活力的生姜加上怡人橘香，清新气息感觉焕然一新。
black黑
多重面貌的黑色，赋予大家或神秘或自信或沉静的不同气质。沉稳的黑色，可以镇静着大家紧张的心情，穿上黑色，更可以平衡过度强烈的色彩感觉。永不过时的黑色，总能搭配出多种不同的感觉，提供最容易搭配得体的机会；内敛的黑色，传达着优雅的讯息，让人更富魅力；在生活上加上黑色，可以展示自然的魅力，散发令人着迷的自信。
代表香氛：呈现着感性男性特质的ferrari black香氛，代表着大胆的冒险精神，充满生活乐趣的个性，更透露出自信的气息。