养生贵在养性，长寿者究其长寿之因，无不性情豁达，精通养生之道。

€€第一节 情绪与长寿

@@@一、长寿与情绪有什么关系

俄国生理学家巴甫洛夫曾说过："愉快可以使你对生命的每一跳动，生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。"长寿学者胡夫兰德在《人生延寿法》中还强调指出："一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就要算不好的情绪和恶劣的心境，如忧虚、颓丧、惧怕、贪求、怯懦……"古今中外的长寿老人都是心胸开郎、心情舒畅的乐观主义者。苏联学者在一份对阿塞拜疆百岁老人的调查报告中指出，活得长的人，他们经常给人一种印象——对生活充满乐趣。他们对有权势的邻居并不感到羡慕和嫉妒，他们对生活的态度是"如果我有什么那很好；如果我没有什么，那么也没有什么关系。"一位活到170岁的老人说："我什么时候也不忙，也不慌，因此我也不忙着把我一生活尽，这是主要的，除此之外，人应当每天要做点什么，要做他习惯做的事。

@@@二、长寿的秘诀是什么

保持以下几方面"平衡"，你就知道了长寿的秘诀：

1.心理平衡。中医指出："喜怒忧思悲恐惊"。七情太过，均于健康不利。健康的身体寓于健康的精神。精神状态不良，能合中枢神经传导受阻，体内各器官生理功能失常，加速衰老。故《内经》有"活澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来"之说，强调人要胸怀坦荡，不因得失而或喜或忧，这样，人的"真气"才能保养，疾病也就不会发生了。"心病"最损人。开朗从容、乐观温和是心理健康的重要标志。

2.睡眠平衡。俗言："抠成的疮，睡成的病"。睡眠过长，身体各机能呆滞，久之必致病；睡眠不足，则精神耗竭无以复养而致痼疾。

3.饮食平衡。中医说："膏梁体质之人，病，多不治"。现代医学证明：进食太多，引起肥胖促早衰。胖人比中等营养状况的人平均少活10～12年。超过正常体重，每公斤会使寿命短8个月。前苏联长寿者学会指出：如饮食合理平衡，可延长寿命8年左右。另外，偏食、挑食造成营养不全，会破坏正常新陈代谢。

4.阴阳平衡。中医学把人体各方面归总为阴阳两大类，如表为阳，里为阴；热为阳，寒为阴；气为阳，血为阴等等。"阴阳平衡，此乃平人"。阴阳调和，才能相生相长，健康长寿。还要说明一点，即男女阴阳要谐和互调适度。《古今统大全》说："阴阳之精液为宝，谨而守之。"，纵欲者无疑会短命。便长期性生活不能满足而积郁者亦不能长寿。故健康的性心理也十分重要。

@@@三、如何保持心理平衡

为了保持身体健康，做到心理平衡，老年朋友应注意以下几点：

1.不对自己过分苛求：有的人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，于是终日郁郁不欢。有的人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。

2.对他人期望不要过高：许多人把希望寄托在他人身上。若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的优点和缺点，何秘要求别人迎合自己的期望呢？

3.疏导自己的愤怒情绪：当你勃然大怒时，很多蠢事都会出来，与其事后后悔不如事前自制把愤怒平息下去。

4.偶而也要屈服：一个做大事的人处事要从大处看，心胸开阔，因此，只要大前提不受影响，在小事上无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

5.暂时避开：在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。

6.找人倾吐烦恼：把所有的抑郁埋藏心底里，只会使自己郁郁寡欢。如果把内心里的烦恼告诉你的知友、师长，心情就会顿感舒畅。

7.为别人做事：帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。

8.在一段时间内只体一件事：心理学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因是由于患者对很多急需处理的事情，精神压力过大而引起。要减少自己的精神负担，不要同时进行一件一以上的事，以免弄得心力俱废。

9.对人要表示善意：如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会平静。

10.娱乐：这是消创造心理压力的最好方法。娱乐方式并不重要，最重要的是要心情舒畅。

@@@四、如何克服恶劣情绪

人若长期反复持续地处于不良心理情绪中，就会损害健康，导致高血压、冠心病、胃溃疡、糖尿病、神经官能症以及某些免疫病和恶性肿瘤等。怎样才能克服恶劣情绪对身心健康的影响和危害呢？

1.紧松有度，适当运动：运动在振奋心情上比服药更好，但像做家务之类的体力劳动则没有什么功效。跑步、疾走、游泳、骑脚踏车等反复持续的运动，能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。

2.面对现实，积极思考"做事情要量力而行，不能指望一口吃个"胖子"。对不利的环境如住房拥挤、交能噪声、家务纠纷、邻居不和等要正确处理，正视现实。消极的情绪大都是由担心和不切实际的思想方式引起的，所以要善于从积极方面思考问题。当你面对优患或失意时应设法在痛苦中解脱自己。

3.色彩疗法，不妨一试：颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要消除烦躁，应避免红色；要化解沮丧，应避免黑色和深蓝等令人情绪低落的色彩；要减轻焦虑与紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色，如医院就常采用浅蓝色的清淡颜色，来安定病人的情绪。

4.利用音乐，放松心情：科学家通过研究，发现音乐能通过神经传导影响大脑"边缘系统"和"脑干网状结构"，使大脑皮层出现新的兴奋灶。你要选择能适合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到你所希望获得的氛围中。

5.讲究饮食，合理调节：碳水化合物如单独食用，可刺激大脑产生血清素。45克碳水化合物便足以产生镇静作用。食用100克蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效，如贝壳类、鱼、鸡、牛肉等。

6.劳逸结合，保证睡眠：要保持适当的生活节律，既不能无所事事，又不能太紧张劳累，应有足够的睡眠和休息时间。睡眠不仅消除疲劳，还可以让我们接受最古老的一种精神疗法——做梦。经研究表明，梦不管能否记住，都可以帮助我们减轻精神上的一些压力。

7.通过光线，改变心情：光红暗容易使人精神萎靡不振，但若每天增加处在明亮光线下的时间，人的心情便会好转。患季节性情绪失常的人，应多参加一些户外活动。

8.自我暗示，减少焦虚："望梅止渴"、草木皆兵"都是暗示作用的生动写照。暗示作为一种心理治疗能稳定情绪，改善心理和生理状态。遇到不幸时，就想"一切都将过去"、"破财免灾"嘛，想通了就会从不愉快中解脱出来。

9.选择服装，调适心情：专家认为，在情绪欠佳时，不要穿易皱的麻质衣服，否则使人心里产生一团糟的感觉；也不宜穿硬质衣料的衣服，它会令人感到僵硬和不快。应穿质地柔软的针织、棉布、毛织等衣料服装，款式也应宽松一些，不宜系领带，否则会加深情绪上的压抑。

10.交心谈心，倾诉不快：找知心朋友谈心或对别人表示怀、倾吐烦恼、疑虚、欢乐、希望……也可使自己摆脱不良心情。培根说过："没有一种药剂，能像知心朋友那样通达心灵。"

@@@五、不良情绪可致癌吗

健康的身体有赖于健全的心理。调查研究表明，80岁以上老人有96%是乐观者，50%～60%病人发病的诱因与心理障碍有关。

在现实生活中可以看到，有的人虽然年逾古稀，却仍然精神饱满、鹤发童颜；而有的人虽刚到中年，却已老态龙钟，这都与人的精神状态密切相关。乐观、开郎、愉快、恬静、和谐、喜悦等心理状态，且助于人体神经系统的稳定、内分泌系统的平衡和免疫能力的增强，会使人体全身各系统、各器官的功能更加协调，从而促进身体健康，延年益寿。而恼怒、忧虑、紧张、恐惧等消极情绪，地使机体生理功能紊乱，导致高血压、冠心病、中风、糖尿病、肿瘤等疾病的发生，从而缩短寿命。

现代医学研究表明，癌症的发生与不良的心理因素有密切关系，多数患者在发病前2年～4年中受过较强烈的不良情绪的刺激。著名医学家卡逊博士不久前在关于癌症新观点国际研讨会上说："我认为癌症是由心理平衡遭到破坏引起的。"

同时，保持健康的心理，也易于与家庭成员交流与沟通，做到和睦相处，其乐融融。

@@@六、笑有利于健康吗

人们常说"知足常乐"、"笑一笑，十年少"，这是一定道理的。经常笑有如下好处：

首先，笑对呼汲系统有良好作用，它能使肺扩张，人们在笑声中情不自禁地做深呼吸运动，犹如做呼吸体操。笑还可以帮助清理呼吸道，把分泌物排出。

笑能调整植物神经系统和心血管系统机能，能消除神经和精神上的紧张，使肌肉放松；笑和愉快的情绪能促进食欲，增加消化液的分泌和加强消化器官的活力；笑时面部颜色由于血液循坏加速而显得红润"欢笑时人的眼睛闪闪发光，分外明亮，说明眼球血液供应充沛。

美国心理学家杰·列文说："会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。"一个懂得偶而发笑的人，他的心胸会比那些终日愁眉苦脸的人较为广阔，对事物的看法也较透彻；而一个笑口常开的人，他们甚至具有观察蕴藏事物后面真象的能力，不但生活得更愉快，人也变得神采飞扬，信心满怀。

@@@七、哭有利于健康吗

我们前面谈过笑对人体健十分有利。哭是人的不愉快情绪的表现，哭对人身心健康有消极的影响。但心理学的研究表明，哭既是人痛苦的外在流露，也是一种有益健康的心理保扩措施。

当人们遭到极大的委屈和不幸时，都会不由自主地器起来，器后心情会畅快些，要比憋在心里好受得多。特别是当你遭到严重的精神创伤，陷入可怕的绝望和忧虑时，能大哭一场，就可得到拯救。由此推理，心理学家介倡导，人在极度痛苦或过于悲伤时，痛哭一场，往往能叫到积极的心理效应，可以使消极心理得以宣泄，防止痛苦霸占越陷越深而不能自拔。哭是转危为安的保护性措施，所以哭并非对健康无益。

@@@八、如何调整离退休后的心理变化

到一定年龄由于离开了工作岗位，原来的社会角色随之消失，日常生活、社会状况和经济状况都会发一很大改变。也就是，需要建立新的生活方式，适应新的社会角色。许多人没有退休盼退休，一旦退休却又羡慕以前忙忙碌碌的日子。一些人执拗地抵抗自然规律，不肯放弃原来的社会角色，对退休后的生活没有精神准备，没有作出适当的安排，退休后顿感精神空虚，无所事事，生活变得无聊。有一些人心情焦虑、抑郁；还有的人出现自卑、多疑、挑剔等反常心理状态，还能并发心悸、心慌、肌肉颤抖、失眠多梦、夜尿多、便秘等症状，甚至引发心理和生理性疾病。

1.做好必要的思想准备。以离、退体事先应有充分的心理准备，理解和顺应"生老病死"的自然规律，乐天知命，超脱豁达，建立新的生活方式，适应新的社会角色。

2.记住生命不息，活动不止。离、退休后卸去繁重的工作任务，可把精力用到力所能及的活动中，继续为社会做出贡献。要使自己保持"有所为"，感到还"有所用"，这样就不会为失去原来的角色而感到空虚、优伤。

3.注意保健，防止疾病。体弱多病者，犹如雪上加霜，会给晚年生活投下阴影。因此，要注意身体的保养，合理营养，经常参加力所能及的锻炼。定期进行健康检查，有病早治，无病当防。

4.经常与人交流，做到家庭和睦。家庭成员对离、退休的老人要多关心，经常了们进行交淡，不使他们感到寂寞。离、退休人员也要适当利用时机走亲访友，保持一些社会交往。尽可能参加一些适当的文化娱乐活动，使生活更加丰富充实。

对刚离、退休人员来说，一般都有个适应过程，在此期间若已发生过分焦虑、抑郁，也需适当服用舒乐安定，佳静安定等精神松弛剂。若连续失眠者，可短期服用药物诱导睡眠，以建立新的平衡。

@@@九、什么是气功养生

气功，是发挥病人主观能动性用以防治疾病的一种方法。古代称为"导引"，它是一种通过练气、练意、练形达到自我身心锻炼和强身健体的活动。它是祖国医学中养生保健的重要组成部分和宝贵遗产，在我国已有几千年的历史。早在春秋战国时期，气功已广泛应用于养生保健、延年益寿和医疗等方面。我国最早的医学巨著《内经》中就有许多关于"导引"治病的记载。如《内经·那里法方宜考》中讲："中央者，其地平以湿……故其病多痿厥寒热，其治宜导引按乔。"老子《道德经》也有"虚其心，实其腹"、"绵绵若存"等气功记载。此后，历代医家都很重视气功。但由于社会制度、科学水平等因素的影响，气功被笼罩了一层浓厚的宗教迷信的色彩，以致发展很慢。到了近代发展有发加快，尤其近十几年，气功疗法得到了突飞猛进的发展，在国内外都形成了气功热潮。

气功的内容十分丰富，门类派别也很多，如果从练功的方式分类，可分为动功和静功两大类。不论哪一种方法，总离不开调心（练意念）、调息（练呼吸）、调身（练形体）三项法则。叙述如下：

1.调心：又称练意念，即指意识训练。就是说练功中要求自己的主观意念和情绪等活动逐渐停止，安静下来，排除杂念，使神志意识进入一种入静、虚空、轻松愉快的境界。这样，可使全身形体放松，气血调和，经络疏通，心平气和，从而调动人体的潜在能力，发挥自我调节功能，以达到养生、保健、防治疾病之目的。其方法有放松法、默念法、数息法、意守法、良性意念法等。

2.调息：又称练呼吸。是指通过呼吸调动人体的内气，使之逐步调畅和聚积，储存于身体某一部分，逐步能够循经络路线运行，以疏通经络气血。其方法有自然呼吸法、深呼吸法、腹式呼汲法、口呼鼻吸法等。

3.调身：又称练形体。是指通过调整身体姿势，使身体放松、舒适到最大限度，为调心、调息打下基础。所谓"形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱"，帮调身为练功关键。其方法有卧式、坐式、站式、行步功等动静结合的各种姿势。

如果要练功养生，最好在气功师指导下进行。

@@@十、练功前应做哪些准备

做好练功前的准备工作，可以使练功顺利进行，收到预期效果。准备工作包括：

1.保证心情平静，精神安定。在练功前20分钟应停止一切较剧烈的脑力或体力活动，诸如下象棋、打扑克、打球、跑步等。而应安坐或缓缓散步。

2.保证情绪稳定，心情愉快。练功前不要去想那些令人烦恼或不快的事。若遇到这类事情，要努力通过转移思想、自我放松等主动排除。

3.选择比较幽静的环境。无论是室内、室外，光线不要太强，空气要清新、流通，但要避免址接吹风，注意保暖。

4.准备好练功用的卧床、坐椅等，力求舒适。同时宽衣松带，摘掉身上的硬物。

5.排净大小便，清理喉道和痰液，并饮少量水，湿润口腔。但一定不要喝茶和咖啡等兴奋神经系统的饮料。

@@@十一、练功时要遵循哪些要领

气功分静功、动功。练功时需要遵从以下要领：

1.松静自然。"松"是指形体松和精神。但"松"决非"懈"；"静"是指无杂念。将思想集中于某一物或某一部位。"自然"是指桩式、意守、呼吸等活动自然。

2.内三合。即心与意合、意与气合、气与力合。

3.上虚不实。指脐以上部位虚灵，清晰，脐以下充实。

4.意守丹田。即通常说的"守窍"。丹田为男子之精室，女子之胞宫所在地。古书有"丹田是气海，能销吞百病"之说。意守丹田是气功中"调心"的重要功夫，有坚脑健肾、固精，增强内脏活动的作用。

@@@十二、练功时应采取什么姿势

姿势是指练功过程中躯体摆放、活动的形式，是气功锻炼的三大要素之一。常用的练功姿势包括坐式、卧式、站式和行式四种。其中坐式又可分为平坐、自然盘腿坐（单盘膝坐、双盘膝坐）等；卧式可分为平爷卧、侧卧，臀高卧（即垫高臀部）、半卧和俯卧等；站式包括自然站立和种站桩；行式的种类更多，包括漫步凝视远方及加练各种四肢或躯体动作等。练功时采用什么姿势，可根据自己的体质、病情、练功时间等等来确定。一般说来，卧式比坐式和站式消耗体力少，也易于全身放松，而且对加强胃肠功能活动、改善消化系统的作用比较明显，而站式和行式不需要什么条件，站式还有利于意气不行。所以，对体质较弱、胃肠功能低下、消化不好或病情较重者，宜用卧式。有神经衰弱、高血压及病情较轻者可采用站式。体质较好者多用行式。通常情况下可采用坐式。坐式是古今练气功者采用最多的形式。从练功时间来说，清早练功户外空气新鲜，宜采用站式或行式。饭后练功宜采用卧式。其他情况下，如工间、课间体息、中乖休息、乘车、乘船时可采用坐式。每个练功者可根据自己的情况选择一种姿势，或以一种为主；另一种为辅。比如初练时，可以卧式为主，坐式为辅，以防疲劳。待练一阵后，再改为以坐式为主，站式或卧式为辅。等到用一种姿势每次能坚持一小时以上，就不要再变换姿势了。

€€第二节 现代养性观

@@@一、老年人有哪些心理恐惧表现

人到老年，由于生理机能的日渐衰退，产生了一系列心理变化，其中"心理恐惧症"便是这些变化的一个突出特征，表现为以下几个方面：

1.对身体健康的恐惧。年老体力不足，自己有许多心理要求不能实现，导致心理上的不平衡，便开始对自己每况愈下的身体状况表示担心，久而久之，则形成了一种无形的心理压力——心理恐惧。

2.对家庭成员的恐惧。首先，是对配偶健康的担心，无论对方身体怎样，他都会由已及人，在自己身上寻找对方的影子。其次，是对子女健康状态的担心，则表表在不必要的备加关注。

3.对家庭兴衰的担心。由于对家庭经营了大半生，思想更加关心家庭的变化，一方面，他们害怕家境衰落；一方面，又恐怕子女们用冒险行为使家庭"暴富"。这些矛盾心理的诳织，使他们心中常常表现得焦灼不安。

4.对性机能衰退的恐惧。老年人的性机能从减退到衰竭，也正是老年人心理恐惧形成发展的过程，且愈来愈重。

因此，允分认识老年心理恐惧的消极作用，努力加以克服，使老年人能安定、健康地度过晚年。

@@@二、如何克服虚荣心理

虚荣心理，就是俗话说的"打肿脸充胖子"，"死要面子"。从心理学角度看是性格缺欠，扭曲了的自尊心。怎样克服呢？可参照以下办法：

1.对荣誉要有正确认识。屈原说"善不由外来兮，名不可虚假"。一个人希望得到别人的尊重是正常的，但这种尊重的基础是自己有所作为，而不是弄虚作假。

2.树立正确的人生目标。一个人追求的目标越高，对低级庸俗的事物就越不会注意。有位名人说过，"虚荣者注意自己的名字，光荣者注意祖国的事业"。

3.人要有自知之明，对自己的长处和短处，都要有正确的认识。实事注是地对待自己，虚荣心理就会大大削弱，许多麻烦事也可避免。

4.增强自我意识，不计较他人议论。有些好虚荣的人并不在于争得非分的殊荣，而在于避免非议。"人言可畏"，但是对"人言"也要具体分析，要相信正确的一定会在实际行动中显示其真正的价值，能获得应有的荣誉。

@@@三、如何改变多悔的性格

在日常生活中，人们经常要作出抉择并采取行动。有的抉择是正确的，会导致好的结局；有的抉择是不正确的，导致不好的后果。一般人们往往会为自己不当的抉择而后悔，埋怨自己粗心大意、自私鲁莽或愚蠢。这种后悔是正常的，每个人都会有。它有利于一个人日后作出正确的抉择，即所谓"吃一堑，长一智"。但无论事大事小，无论责任在不在自己都要后悔，这就是一种病态了。多悔非但不能使人们的抉择更正确，反而使人做事更加犹豫不决，在抉择和行动后又后悔不已。那么怎样改变这种多悔的性格呢？

1.临事要有主见。多悔的人常常缺乏主见，没有自己的好坏标准，别人说好他也觉得好，别人说坏他也觉得坏，一旦做出决定，又总是后悔。所以要有信心，有主见。有了主见，就不会轻易被人所左右，就会用自己始终如一的标准来衡量自己的行动。也就不易后悔。

2.坦然而对失败。一般人是为那些"本该可以避免的过失"而后悔，但多悔者的后悔只是因为事情没有做到十全十美。他不能坦然地接受失败的事实，存有事事只能成功不能失败的幼稚幻想。更严重的是，他缺乏为自己的不当行为和错误抉择承担责任的勇气和胆略。如果我们学会了坦然地面对失败以后，就能敢做敢当，勇于承后果。即使失败，也不会在失败的阴影中庸人自扰，而是乐观地寻找下一次取胜的机会。

3.大胆行动。多悔的人采取行动前往往犹豫不决，常常在犹豫中错失良机。这种人顾虑过多，大大分散了他们的注意力，影响其能力的正常发挥。只有通过行动，才能全面发挥自己的能力，并对自己的能力有一个全面的认识，发现其中的优势，重建信心的基底。也只有在行动中，才能找到自己的差距，明确努力的方向。

@@@四、性格内向的人有何优势

现代心理学家钟斯认为，性格内向者不一定是毛病，与其把它当一种毛病去矫治，不如发现它的优点，扬长避短，变"毛病"为"财富"。性格内向的害羞者的优势主要表现在以下几个方面：

1.在一般人心目中，害羞的人具有较高的智慧、灵气和内涵，虽然不善于辞令，但长于沉思。

2.一般人对于性格内向的人寄于更大的信任。由于他们不爱多言，更易为人保守秘密，是最佳的倾吐心里话的对象。

3.害羞的人是可以信赖的合作伙伴。因为他们大多数会不显露锋芒，争取地位，只会默默地努力工作。

4.腼腆的女性对男子具有特殊的吸引力。她们会不自觉地显露出一种神秘感，而这种迷离含蓄的态度，正是最令人心醉的风姿。

5.害羞的人是有教养的人。大多数人认为羞怯和知耻的人都具有广博的知识和良好的教育。

6.害羞的人，会是最忠诚的朋友。他们会尽力保持已建立起来的友谊及爱情，加以珍惜。

7.在社交场合，内向者应该避免被人认为是骄傲的错觉，用亲切的微笑代替言谈，用友好的目光与人交流，同样会受到人们的尊重和欢迎。

@@@五、垂钓有什么情趣

垂钓，这项休闲活动，不仅富有娱乐性，而且还具有增进身心健康的作用。

钓鱼是一种远离空气混浊的城市，回归大自然的野外活动，垂钓之处草木葱笼，散发出氧气、负离子、杀菌素和芳香物质，吸入这清新的空气，有益大脑健康，增强记忆力。

钓鱼不仅需要环境安静，尤其需要心境平静。在青山绿水薄雾朦朦之中，甩竿投钓于湖塘沟渠，眼睛紧盯着浮漂的动静，此时会自然而然排除杂念，精神高度集中，什么烦恼、忧愁、惆怅统统丢之脑后。这与气功中排除杂念，意守丹田，有异曲同工之妙。

在整个钓鱼过程中，垂钓者不断地甩竿、投食，或蹲或站，经常改变各种姿势，使全身各部位的机能得到锻炼。这些锻炼不是在勉强之下而是在钓鱼的兴趣驱使下，不知不觉自然而然的运动，这是任何体育运动都不能相比的。

若初始垂钓幸得一条大鱼（小鱼亦然），会使人兴奋得手足无措，这种乐趣会在脑海中经久不忘，无法用语言尽表。

河湖垂钓，视野广阔，可看到身边流水，上空翔鸟，水中映影，花丛蝶飞等美景；又可听那潺潺水声，呼呼风声，叽叽鸟声，沥沥雨声等等，此皆可调节视听，使人耳聪目明。垂钓还可以沐浴阳光，日光的紫外线可使血管扩张，促进新陈代谢，增强身体活力。

总之，垂钓是钓鱼、郊游、观赏、休息四者的结合，能陶性情，提高情趣，增进健康，老年朋友空闲时不妨经常操起鱼竿，将给你带来无穷乐趣。

@@@六、什么是"蚯蚓病"

最近有关医务人员不断发出警告：垂钓者因鱼钩刺伤感染一种新病种"蚯蚓病"，甚至危及生命的事实，应引起的鱼者的高度警惕。

钓鱼时因安放诱饵，取鱼时不小心而造成鱼钩刺伤身体的现象并不鲜见，为啥区区一个小鱼钩会对人造成如此严重伤害呢？

原来，有一种革兰氏性短弧菌——气单胞菌，广泛分布于自然界，特别是天然水域，由于鱼粪便排出造成污染，繁殖力就特别强。当人体被鱼钩刺伤时，若患者有糖尿病、白血病、贫血、年老体衰、身体免疫力低，就可能被这种病菌污染而导致死亡。因此，一旦发生这种现象应及时用抗菌素治疗，以免引起感染。

蚯蚓是许多的鱼者喜欢用的诱饵之一。然而，相当部分的钓鱼者却不知蚯蚓是雌雄同体，有受精囊孔3对，卵1个～3个，繁殖时卵产生于"卵茧"内，当垂钓者吃了被卵茧污染的水和食物后，卵茧就会在体内生长成蚯蚓，寄生于肠道内，使人患上蚯蚓病，主要表现为慢性腹泻、腹痛和消化不良等症状。故专家们提醒凡是接触过蚯蚓的人，尤其是垂钓者必须注意手的卫生，洗手时一定要用肥皂洗净，然后再用流水多冲洗几次，这样可以减少感染机会否则的话，不仅增添不了乐趣，还会带来不必要的麻烦。

@@@七、下棋乐在何处

下棋在我国有悠久的历史，自古即有"善弈者长寿"之说。饭后茶余，围在一起杀一一二盘，不仅能调节精神、陶情养性、增长智力，而且乐趣无穷。特别是离退休的老人空闲时间较多，下棋是一种非常适宜的活动。

下棋的乐趣，棋迷都会有深刻的体会。全神贯注的深思，怡然自得的微笑，给人们带来的欣喜，是其他任何活动都无法比拟的。对弈时，旁观助战者兴味之浓，比起局中人，更有过之而无不及。一场精彩的对弈，即使散场之后，众人还在议论纷纷，津津乐道，可谓余味无穷。

下棋是一种很好的娱乐活动，也是一种"斗智"的艺术。它寓脑力锻炼于娱乐中，从心理学角度看下棋也可算作为一种记忆训练。通过下棋，能提高记忆能力，思维能力和推理判断能力。为了取胜，双方在对弈时要精神集中，头脑冷静，思考周密，排除一切杂念，心中只有棋局，犹如气功"意守丹田"。因此，它能锻炼意志，修养品格，振奋精神，陶冶性情，同时还能增添生活的乐趣。

老年人经常参加下棋等脑力活动，可改善脑血液循环和供氧状态，能防止智力过早衰退。

下棋成癖者如何预防高血压？

下棋虽然是一项有益的娱乐活动，但对弈中为一争高低而长时间无休止地拼杀，对身体是有害的。

有些人下棋成癖，并过分看重胜负，赢了，异常兴奋；输了，烦躁抑郁，甚至产生"报仇"心理，以至走路、进餐、工作时还在想着棋子该怎么走。特别是有人围观时，怕输了面子上过不去，更加焦虑不安，举棋不定。现代医学研究证明，这种长时间强烈、反复的精神紧张、焦虑、忧郁、烦躁等情绪波动，会使大脑皮质的控制和兴奋过程发生紊乱，导致皮质功能失高，失去对皮质下中枢的控制和调节作用，使皮下血管舒缩中枢的功能失调。同时，大脑皮质功能失调还可引起交感神经过度兴奋，使肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。肾上腺素能作用于血管平滑肌，使毛细血管痉挛。两者都可促使血压升高。

因此，常下棋者要注意防止高血压的发生，主要措施有以下几点：

把下棋看作是休闲娱乐活动。胜负乃兵家常事，不要计较输赢，以免加重心理负担。

要在心情舒畅时下棋，情绪低落时不要下棋。

下棋时间不宜过长，以1小时～2小时为宜，避免打持久战和疲劳战。

下棋间歇要聊聊天，或做一些简单的身体舒展活动，以缓解紧张的神经系统。

@@@八、饲养观赏鱼有益吗

许多人有养鱼的习惯，尤其是老年人，退休后在自己居处饲养一缸金鱼，看这些快不的生灵悠然自得地游来游去，真使人赏心悦目，得到美的享受与情趣的陶冶。

饲养金鱼需要一定的体力，一定的技术。为了选择优良品种，就需观察鱼的"追星"，挑选品种纯正、体格强健、形状良好的"种鱼"，接着，精心照料它们的撒子、孵化、幼地喂养幼鱼。金鱼进入成长发育的时期要恰当地掌握水温、食料、日晒时间，还要清洁水质、防治鱼病……饲养金鱼是一种体力的锻炼，又是一项审美的活动。人们在饲养、观赏过程中，保持与增进情绪的愉快。特别是患有慢性病，长期失眠等症的人，把注意力集中到这种情趣高雅的受好上来，可以避免对治病养病的急躁、忧虑情绪和悲观心境。良好的精神状态是最好的药方，比服用人参补药更有效。因此，养鱼爱好者常说："金鱼一缸，胜服参汤。"

@@@九、挥毫书画有哪些情趣

书法是我国的一门宝贵艺术，练习书法，既是一种艺术享受，也是一种健身方法，它具有加强修养、陶冶性情、延年益寿的作用。

1.练书法益身心健康有其科学依据。从生理方面看，写字要有正确的姿势，要求头正、身直、臂开、足安；执笔要指实、掌虚、背竖、腕平、肘起；运笔就得活动腕、肘关节。要全部达到这些要求就得"练功"。用笔时，"营神静虚，端己下达从，秉笔思生，临池志逸"。书法家在运笔的过程中，采用刚柔曲直的线条、远近疏密的距离、浓淡燥湿的墨色来表达思想感情。这一点上，书法同体育运动中的自由体操、太极拳等很有相通之处。

2.从心理方面看，若遇心情狂喜，练习书法可能使人头脑冷静；而心情抑郁时，它又可以使人忘记苦闷。书写时绝虑凝神，心正气和，精神完全进入"静"的境界，大脑皮层的兴奋和抑制得到平衡，内脏器官功能得到调整，四肢肌肉得到锻炼，故有益于延年益智。

3.书法家沈尹默曾经说过："不论脑力劳动者或体力劳动者，如果每日能抽出半小时至一小时的时间练习书法，不但对身体有利——不少神经衰弱病人，就是经长期练书法使病症得到改善或治愈的，而且可以养善于观察、思考、处理事物的敏捷和冷静的头脑。"这些前人的成果和体会，值得人们亲自体验。

4.据科学研究显示，书法练习者在书写时的心率随书写的进程百逐渐减缓，心律不齐可得到改善。书法运作时书者之呼吸状况与其在常态静坐时有所不同，呼吸趋缓而呼吸周期延长。书法经验与书写者在书写前后及书写期间的血压变化有密切关系。有长期书法经验的书写者，其血压之水平显著地低于无书法经验的书写者。

5.练习书法，是一项高品位的文化休闲健身活动，如能在中老年人群中广泛开展，不仅可以弘扬祖国文化，而且还有助于防治中老年人的心身疾病，从而达到延年益寿的目的。一举两得，何乐而不为？

6.绘画是一种陶情养性和积极休息的好形式。工作、学习之余提笔作画，使大脑皮层的兴奋和抑制功能得到良好的调节，使中枢神经系统功能趋于稳定，有助于指挥全身各部位脏器功能正常运转，生理功能可得到充分发挥。这对于消除疲劳，增强体质大有益处。

7.作画之时，多用左手磨墨，右手挥毫，执笔虚掌、实指、平腕、悬肘。不论坐、立作画，都得用全身之力，只有坐得正，立得稳，才能挥洒自如，得心应手，一挥而就。作画时，心、眼、手一致协调，可灵活指、腕关节，平稳肘、臂之力，平衡脏腑及全身的气血。

8.在作画过程中，可培养人们胸怀宽阔，坚毅不拔，谦虚谨慎，持之以恒的品德和高尚情操。作画之时，要沉心静气，别无杂念，性格开朗，从容温和，每作一幅画，先要构思，既要画出名山大川的雄伟壮丽，又要画出它的秀美多姿，人物、山水、花鸟，要表现得惟妙惟肖，作者都要置身于画境之中。每当一幅高超的作品完成之后，对自己来说，不仅是手、脑、眼的综合锻炼，也是一次很好的精神享受。经常挥毫作画，是老年人良好的健身之道。

@@@十、欣赏音乐可以健身吗

音乐是表达人们思想感情、反映现时生活的艺术。音乐对人的情绪有明显的感染力。比如，威武雄壮的交响乐能振奋人心，激励向上，悦耳动听的轻音乐则给人们以美的享受，愉快的乐曲可使人心旷神怡。

有关学者认为，人的情绪受大脑和脑干网状结构的调节和影响。音乐能直接影响大脑边缘叶和脑干的网状结构，从而影响人的精神活动及植物神经功能，影响人的生理和心理活动，产生积极作用。一般来说，使人产生积极情绪的音乐对人体健康产生有益的作用。相反，使人产生消极情绪的音乐，将对人体身心活动产生失衡作用。

另外，老人经常欣赏音乐，易产生乐观愉快的情绪，缓解精神紧张，消除精神疲劳，提高脑力劳动的效率和耐力。常听自己喜欢的音乐还能调节神经平衡，驱散忧郁，祛除烦恼。培养对音乐的爱好，除能丰富自己的生活内容外，还能改善脑部血液循环，使精神处于欢愉、轻松的美好境界，故经常欣赏音乐不延缓衰老进程，具有强身健体之功效。

@@@十一、养花有益健康吗

科学家研究表明，花卉具有调节中枢神经，改善机体各种功能的作用。在紧张工作之余，呼吸平稳，血流减慢，心脏负荷减轻，从而使紧张的神经松弛，疲劳消除。长期处于宁静环境下进行脑力或视力工作的人，看到五彩缤纷的花卉，闻到花香，会顿觉心旷神怡，精神振奋，嗅觉、视觉和思维会变得敏捷。心情忧郁焦虑的人，赏花闻香，会产生欣快之感，从而忘却烦恼和忧愁。

科学家还发现，许多花的香味能够杀病菌、病毒，能预防感冒，减少呼吸系统感染。有的国家近年成立了用"香气治病"和香花医院。医院里的主要就是四季常开的香花。医生们让病人吸一定量的花香，以此进行治疗。据观察，有多种花的香气对冠心病、高血压、肝硬化、鼻炎、哮喘、失眠、忧郁症等有显著疗效。一些病轻或正在康复之中的病人，选择色泽和谐、淡雅而具有清香的花卉，如茉莉花、山茶花、米兰、君子兰等，供其观赏，可促进康复。

综上所述，养花不仅可以美化环境，而且有利于人体健康，应大力提倡。