（〔德〕乌多•贝尔、加布里埃•弗里克—贝尔著，吴筱岚等译，北京：中国友谊出版公司，27.9万字，2022年3月第1版，60元）

△两部分20章：一、情绪与感觉：渴望、（羞）耻感、（负）罪恶、恐惧、安全感、攻击情绪、孤独、尊严、责任感、悲伤、同情、忠诚于背叛和亲密感、快乐与幸福、好奇心、兴趣、激情、无聊、爱、嫉妒，从自我陌生到自在；二、情绪语法：情绪遵循规则，无情的故事，太多愁善感？太感情用事？

〇我们无比注重情绪，渴望每天都快快乐乐。只是每种情绪问题各有特点，我们需要有针对性地进行处理，诱导其成长和修复。被德国《图片报》誉为最著名情绪专家的贝尔伉俪，依据其30余年的治疗经验，全面盘点，深入剖析了大家熟悉或陌生的17种情绪。这其中既有快乐、悲伤、生气等常规内容，也有羞耻、好奇心、自我陌生等“不像情绪的情绪”。针对每种情绪的特点，分别用诗意的语言介绍了其基本内涵，立足现实生活进行了答疑解惑，并将操作指南倾囊相授。可在真实案例中窥见自己的影子，按照传授的步骤，一点点见证情绪的自我修复与成长，生活得更有质感。

〇情绪遵循17条规则：情绪是没有尺度的；情绪不需要具体理由，只讲机缘；情绪具有多维影响；情绪从感知中消失——但依然存在；情绪是可以调换的；情绪包含并列关系；情绪往往是矛盾的；情绪形成的链条与风景；情绪有潜台词——阴影情绪；情绪会蒙尘；有时情绪是被委托的；情绪分为存亡性和日常性情绪。

〇渴望催生行动，行动带来改变。渴望是一种力量，它使生命保持活力。

〇没有负罪感，就不会有文明。

〇摆脱愧疚感的三个步骤：承认自己的罪过并悔过自新；与人分享；尽一切人力可能，维持道德账户的平衡。

〇孤独是静默的恐怖。

〇做一个勇敢的人。充实自己，也丰富他人。

〇使人失去尊严的四种经历：暴力，包括性暴力；轻蔑与贬低；羞辱；人们的冲动与渴望得不到回应。

〇著名社会学家马克斯•韦伯曾提到关于惊奇的绝唱（祛魅），“所有一切，人们可以通过计算掌握”，于是“从原则上说，再也没有什么神秘莫测、无法计算的力量在起作用”（1917）。

〇“不能自爱就不能爱人”。

〇驱散羞耻感：“与人交流”“创造活动”“写信”“张开五指”等练习能有效驱散羞耻感。

（2022年8月10日夜10:40阅毕）