知识是人类社会实践的产物，正因为人具有了认识世界的能力，社会的经济文化才得以发展进步。英国哲学家培根说过："一切知识，不过是记忆。"由此可见，认识记忆，了解记忆的内涵，对掌握记忆方法，提高记忆能力，丰富自身知识具有极强的现实意义。

记忆是什么[1]一、谈谈"记忆"在日常活动中，人们感知着各种事物，产生各种思想和情感，都可以作为经验，经过识记，在头脑中保持下来，并在以后的一定条件下得到恢复重现。例如，当你听到某部电视剧的主题音乐时，立即就会想起曾看过的电视剧。当你与一位久违的老朋友相遇时，就能认出他，并能叫出他的姓名，尽管你好像早已把他忘得无影无踪了……

《辞海》中对"记忆"所下的定义是："人脑对经历过的事物的识记、保持、再现或再认。识记即识别和记住事物特点及其间的联系，它的生理基础为大脑皮层形成了相应的暂时神经联系；保持即暂时联系，以痕迹的形式留存于脑中；再现或再认则为暂时联系的再活跃。通过识记和保持可积累知识经验；通过再现或再认可恢复过去的知识经验。各人记忆的快慢和准确、牢固、灵活程度，可能随其记忆的目的和任务、对记忆所采取的态度和方法而异；各人记忆的内容则随其观点、兴趣、生活经验为转移，对同一事物的记忆，各人所牢记的广度和深度也往往不同。"

简言之，记忆是人们对经验的识记、保持和应用过程。从信息论和控制论的观点来看，它是人脑对信息的选择、编码、储存和提取过程。就记忆的本质而言，记忆是人脑对经历过的事物的反映。这种反映是通过识记、保持、再现或再认等方式进行的。这种反映是一个复杂的心理过程，通过这种心理过程可以在人们的头脑中不断地积累和保存个体经验。

二、剖析记忆

记忆中的"记"就是指识记和保持，记忆中的"忆"是指回忆（或称再认、再现）。记忆，顾名思义，先有"记"而后有"忆"。"记"是"忆"的前提，没有"记"，"忆"便成了"无米之炊"；"忆"是"记"的验证，也是全记忆过程的根本所在，"忆"不出来或不准确就是"记"得不好。所以记忆过程就是由识记、保持、回忆这几个必不可少的环节构成的。把记忆等同于识记，或等同于保持，或等同于回忆都是片面的。

我们应该把记忆看成是一个动态过程。这个过程和照相机的摄影程序相似：识记相当于取景、拍摄的过程；保持相当于胶卷密封存放的过程；回忆就相当于冲洗成片的过程。摄影时取景不佳，胶卷上保留的形象就不完整；曝光不好，胶卷就不能合理感光；胶卷密封不好，就冲洗不出清晰的照片来。

1 识记

识记就是识别和记住事物的特点及其间的联系，从而积累知识经验的过程。记忆是从识记开始的，识记是保持和回忆的前提。没有识记，记忆便无从谈起。

识记也是一个过程。它包括对外界信息进行反复地感知、思考、体验和操作。识记的方式方法往往能决定整个记忆过程的方式方法，从而决定记忆的质量。所以识记是记忆的前提和基础。

2 保持

保持是将识记的内容以一定的形式存储在大脑中的过程。保持是记忆的中间环节，没有保持就不可能有回忆。

保持是一个动态过程。在保持阶段，存储的知识经验，在数量和质量两个方面都会发生变化。这是因为，保持对经验过的事物在头脑中进行巩固的过程，并不是机械的重复过程，而是对识记材料积极进行加工，进行系统化、概括化的掌握过程。

（1）保持中记忆量变现象

19世纪末，德国心理学家艾宾浩斯，最先对这个问题进行了系统研究。他详细研究了记忆与学习材料的性质、数量等条件的关系，以及学习程度、学习后时间间隔对保持量的影响等问题，绘制出一条著名的遗忘曲线，从而揭示了一条普遍性规律。这条规律说明，保持知识经验的数量随着时间的迁移会逐渐减少。而且是在识记之后的短时间内，保持量急剧下降，此后逐渐趋于平缓。

艾宾浩斯把无意义音节作为学习材料，以重学时所节省的时间或次数为指标，测量了遗忘的过程。结果表明，在学习材料恰能背诵时，经过20分钟后重新学习可节省诵读时间58 2%；1小时后，可节省442%；8小时、1天、2天、6天、31天后的测量结果依次递减。从中可以清楚地看出保持与遗忘的关系。

后来，英国心理学家巴拉德通过实验，又发现了不同于艾宾浩斯实验结果的记忆回涨现象。所谓记忆回涨，是指学习某种材料后相隔一段时间所测量到的保持量，比学习后立即测量到的保持量要高。

巴拉德曾要求一组12岁左右的学生用15分钟学习一首诗，学习后让他们写下所记忆的内容，以后分别在隔一天、二天、三天和七天时继续测量所记忆的内容。结果表明，第二、第三天的保持量都比第一天的回忆量多。

实验证明，记忆回涨现象在儿童和青少年时期较为普遍。究其原因，有人认为是由于记忆在识记之后需要一段时间巩固发展；也有人认为是由于识记时的抑制解除了，记忆成绩便有所提高。

（2）保持中的记忆质变现象

保持中的记忆质变现象，是指保持中的记忆内容变得简略和概括，不重要的细节逐渐消失，有的保持内容则变得更为具体，或者更为夸张和突出。主要有：故事的长度会出现加长或缩短；故事中的人名、地名、称号等，会出现变更或丧失；故事情节越来越合理和详细；语言随着复述的表达水平而改变，并且趋向于地区和民族化。

巴特莱用记忆图形做了以下实验：他用一张图画给第一人看，看后要他画出来，然后把第一人画的给第二人看，看后也要他画出来。照此方法进行下去，直至第18个人，结果图形从一只鸟变成了一只猫。

究其原因，是由于个人对知识经验的加工不同，组织知识经验的方式不同，原有的知识结构不同，使某些经验占了优势；或是由于受到有关新信息的影响不同，以及个人的兴趣、情绪、任务等因素的影响。

3 回忆

回忆是对过去经验的恢复，是对保持在头脑中的信息的提取和应用过程。回忆包括再认和再现两种。再认是指经验过的事物再度出现时仍能认识的过程。再现是指已掌握的知识能回想起来，已学会的动作能再实现和已经历的情感能再体验的过程。再认和再现没有本质区别，都属于回忆的范畴，都是从记忆库中提取所储存的知识经验的过程。

一般来说，再认过程较再现过程简单。能再现的内容一般都能再认，能再认的内容却不一定能够再现。国外有心理学家做过实验，结论是：就无意义音节、字、寓言等材料而言，再现要比再认困难2～3倍；就检验识记与保持的效果讲，再现的可靠度要比再认高。

从人的心理发展来看，再认也比再现出现得早。孩子出生半年后便具有再认能力，而再现能力的发展则要晚一些。

日本心理学家青水曾用图形材料研究了学生再认和再现能力的发展。结果表明，幼儿园及小学低年级儿童再认明显优于再现，到五、六年级，两者已接近。

决定回忆效果的最普遍、最主要的因素是伴随识记和保持过程中的遗忘。回忆的时间间隔越长，回忆的准确性就越低。此外，在回忆过程中的四种干扰也应该引起注意：

（3）材料相似和内容重复的干扰

有人做过这样的实验，让一组儿童识记一些图片，以后再加一些图片让他们再认，结果发现，类似的图片容易导致再认的错误。例如，认桔子为苹果，或认小鸡为小鸟，特别是两种不同姿态的猫更难再认。在再现过程中，同样的内容一次次重复地出现，也会顽固地干扰着再现。

（2）材料多和内容广的干扰

再认的材料越多，再现的内容越广，准确度就越低。有人做过这样的实验：让被试者识记20个无意义单字，每字读三遍，然后分四组进行再认。第一组有2个字，第二组有4个字，第三组有8个字，第四组有16个字，条件是每组里只有一个字是识记过的。结果是：被选择的材料越多，再认就越容易发生混淆。再现也是如此，需要再现的内容越广，难度就越高。其原因与人的精力、注意力和保持的递减性有关。

（3）情绪干扰

你或许有过这样的体会：在考场上初看整张试卷，发现绝大多数题目都会，可在落笔之时、兴奋之余，有些题一时竟想不起来。而一出考场，大脑便一清如洗，正确答案油然而生。你更是有过这种体会，当在大庭广众面前该你发言时，原先熟记于心的发言稿，竟忘了该从何说起。这些现象多数是由于当时情绪紧张所致。

（4）行为习惯和思维定向的干扰

先入为主的习惯常常会干扰人们的回忆。例如，同一个图形，在识记时，告诉甲组的是灯泡，告诉乙组的是梨子。隔一段时间测验时，甲组再现的图形接近于灯泡，乙组再现的图形接近于梨子。

记忆有何意义[1]一、记忆伴随着整个人类历史人类之所以能够摆脱野蛮和愚昧，踏进了文明社会，记忆是一个极重要的环节。从衣食住行到社会交往，从读书娱乐到工作生产，时时事事都离不开记忆。如果没有记忆，人的一切正常活动都将发生紊乱。设想有一天，某人的记忆全部丧失，那将会处于什么样的境况呢？早晨起来忘了穿衣服，走出家门忘了上哪儿去，不认识亲戚朋友，不记得任何文字，甚至忘了话该怎么说……这简直是不堪设想啊！像日本电影《追捕》里的横路晋二那种丧失记忆、浑浑噩噩地生活，实在是比死更可悲的事情。

因为有了记忆，画家才能描绘祖国的锦绣山河；歌手才能歌唱青春的美好年华；运动员才能竞技夺魁，为国争光；宇航员才能邀游太空，探索宇宙的奥秘……

因为有了记忆，工人才能操纵机器，采掘矿藏；农民才能适时耕作，放牧渔猎；学生才能记忆认字，学习知识；科学家才能革新发明，创造奇迹……

但是，世界上确有少数丧失正常记忆的人。尽管他们也有人的肉体，也有人的大脑，却无法享受人类文明生活的乐趣。大家听说过狼孩、熊孩吧？据记载，迄今为止，这类由野兽抚养的孩子已经有30多个了。野兽的生活严重地妨碍了他们大脑的正常发育，严重地抑制了他们的记忆能力，虽然他们有机会回到人类社会来，但也无法与正常人为伍了。此外，还有那些白痴、癫狂、傻子、脑外伤病人、精神病患者等等神经紊乱的人，都因记忆力的损伤，过着难以想象的生活。可以说，没有记忆，便没有人类社会。

二、记忆是认知客观的工具

俄国生理学家谢切诺夫说，记忆是"整个心理生活的基本条件"。人类具有认识世界的能力，社会的经济文化才得以发展进步。今天，人类凭借着自己的智慧和力量已经向太空进军，去认识宇宙的秘密；或到微观世界去探索基本粒子的奥妙了。然而，这些都离不开记忆。实验表明，人的记忆对感知提供经验，没有它，知觉就难以实现了。记忆是从感知到思维的桥梁，是想象力驰骋的基地；没有它，就不可能有人类的思维。正因为有了记忆，人们才能在不断地认识和改造世界中积累经验、运用经验，也就是说，有了记忆，人们才能在以往反映的基础上进行当前的反映，从而保证了对外界的反映更全面、更深入，保证了人们心理活动的前后统一和连续不断，进而形成一个发展的过程。通过记忆，人们丰富了自己的知识，提高了自己的认识能力，也形成了各自的个性心理特征。所以说，如果把人类认识能力比作核潜艇，那么，记忆就是必不可少的推进器。

三、记忆是学习知识的前提

知识是人类社会实践的产物，历史上很多名人学者都认为，记忆是知识形成和发展的重要因素，而且还认为记忆本身就是一门专业知识。英国著名哲学家培根说过："一切知识，不过是记忆。"我国古代孔子主张"多见而识之"、"多学而识之"；17世纪捷克著名教育家夸美纽斯指出："假如我们能够记得所曾读到、听到和我们的心理所曾欣赏过的一切事物，随时可以应用，那时我们便会显得何等的有学问啊！"18世纪法国启蒙思想家狄德罗等百科全书派，曾制定了一幅"人类知识体系图表"，把人类知识划分为记忆、理性和想象三大类，在理性部分的"逻辑学"中，还明确写上"记忆术"的条目。可见，记忆是学习知识的关键一环。

每个人从降临人世开始，便开始了学习，从学吃饭、学说话，到上小学、上中学，有些人还要上大学、出国留学，就是参加了工作，也还是需要学习的。俗话说，"活到老，学到老"，在社会这个大课堂上，生活就是一部永远也读不完的鸿篇巨著。在学习中，你一定有深刻的切身体会：各种学习都是以记忆为基础的。没有记忆，学习过程就好像"衍瞎子擗苞米--擗一棒丢一棒"，又好比"漏斗里灌凉水--灌多少流多少"。正是因为有了记忆这种机能，学生才能记住老师传授的知识，徒弟才能掌握师傅教给的技术，学者才能总结出系统的理论，专家才能创立出专业学科。特别是记忆研究本身就是一门工具课，它将为人们提供学海泛舟的金桨，使学习发挥出更高的效率。

四、记忆是延续历史的纽带

人类历史的长河源远流长，人的生命与人类历史的长河相比，实在是"沧海之一粟"。正是依靠了大脑的记忆功能，人类社会的经验才能够一代一代传递下去，人类的智慧才能不断发展，人类社会才能不断进步，以至发展到今天的状态。正是因为有了记忆的功能，人类才能创造出语言、文字、书刊、录音、录像等记忆载体，从而用工具记忆来代替人脑的记忆。英国科学家约翰·卢保克说过："书籍对于整个人类的关系，好比记忆对个人的关系，书籍记述了人类的历史，记录了所有的新发现，记载了古今历史所积累的知识和经验……"俄国唯物主义哲学家赫尔岑也曾高度评价书这种记忆载体，他说："书，这是这一代人对另一代人精神上的遗言，这是将死的老人对刚刚开始生活的青年人的忠告，这是准备去休息的哨兵向前来代替他的岗位的哨兵的命令。"著名的苏联作家高尔基也曾指出："读书，这个我们习以为常的平凡过程，实际上是人的心灵和上下古今一切民族智慧相结合的过程。"在"记忆女神"的庇护下，古希腊流传下来举世闻名的《荷马史诗》，阿拉伯地区流传下来瑰丽奇特的《一千零一夜》，印度流传下来古老的诗集《吠陀》……

因为有了记忆，人类才能组成社会、组织生产、制造机器、革新技术，进行阶级斗争、生产斗争和科学实验。否则，人类将永远处在愚昧状态，这是无可置疑的。可以说，记忆为人类历史的列车铺平了一条宽阔的道路。

记忆对于人类智慧的发展，对于人类社会的进步，都具有决定性的意义。因此，几千年来，人们总是在千方百计地寻找打开记忆宝库的金钥匙，这种美好的愿望在当今这种"知识爆炸"、"信息爆炸"的时代变得尤其强烈，我们坚信：揭开记忆奥秘的日子已经为时不远了。

最新科研成果告诉我们：人脑就像一个庞大信息储存库，它那超级的信息处理系统是现代电脑等人工控制系统都无法比拟的。据生理学的研究，人脑是由约140亿个神经细胞组成的，而每一个神经细胞又相当于一台微型电子计算机。因此，可以说，人脑就是一个超级的电子计算机组。有人比喻说：人脑的神经网络系统比北美洲的全部电话、电报通讯网络还要复杂。有人计算过：人脑可储存1000万亿个信息单位，相当于5亿本书的知识总量。照这样计算，即使每秒钟输入10个新的信息，一生中不停地输入，大脑这个信息储存库中也还会有相当多的空余"货位"。科学家们认为，人脑潜力之巨大是难以想象的，即使是世界上记忆力最强的人，也不过利用了百分之十而已，甚至有人认为仅仅利用了百分之一二。所以，无论是谁，都用不着担心有记忆饱和的危险。

了解遗忘的规律

向两个人出示同样的试题："什么是准则？"若两人都无法答复，那就是发生了遗忘。

假如题目改成下面的选择题。

准则是：

1 人们的言论、行为等所依据的原则。

2 人们制定出来的规定或公约。

3 人们共同遵循的风尚、习惯。

有一个人判断是：1 另外一个人记不起来，无法判断。那么，前者是发生了不完全的遗忘，后者属于完全遗忘。

遗忘情况的发生是由于在识记时大脑细胞接受到的刺激较弱，过后又未得到加强，或者受到了极强的干扰，无法重新兴奋。干扰情况稍轻的就表现为不完全遗忘，需要给予一定的提示才能回忆出来。

艾宾浩斯通过对无意义音节和重学法的实验研究，绘制出了百年来一直被广泛引用的经典遗忘曲线（又称艾宾浩斯遗忘曲线），表明了记忆的保存量随时间变化而变化的规律。

从艾宾法斯遗忘曲线可以看出，遗忘主要发生在刚刚开始的那几天，所以及时复习、巩固的效果比一段时间后再复习的效果要好；前面巩固好了，其后就不一定需要再反复复习了。

刺激与干扰的强弱决定遗忘的程度。从这一点出发，进一步分析影响遗忘程度的各种因素，掌握遗忘的规律，以便采取相应措施。

遗忘的程度与下列因素有关。

一、存储信息混乱无序

我们把文件存入电脑中，只要需要，任何时候都能立即打开使用。可是，当我们从自己的头脑中提取某些信息时，却会发生困难，"想不起来了！"为什么会忘记呢？你也许会推说自己记性不好，羡慕他人有个好记性。但事实上你的大脑和电脑一样，任何存入的信息都不会丢失。经过催眠的人能够回忆起从出生直到现在所经历的任何事情，所以正确的说法是，信息尚在，但没找到正确的提取线索，所以记不起来了。比如你和你的朋友同时买了同种型号的电脑，一年以后检查你们的使用情况，会是一样的吗？不会！你的朋友可能会把硬盘分几个区，每个区内储存不同类的信息，在每个区内，又有不同的子目录，每个文件都有清晰的标注。这样做当时费些事，但需要哪个文件时，便能一目了然，迅速打开使用。而你却把文件随意一存就干别的事去了，几个月后的某一天，当你突然需要某个文件时，便大费周折了，不得不把每个文件都打开，仔细查找。读到这里你已经了解，忘记的主要原因之一是信息存储时的混乱无序。

二、提取线索单一

用电脑时，如果我们把一个文件存入几个子目录下，或同时用几个名称存储，使用时会更方便。当然，这样做对电脑空间是一种浪费。但对人脑无需此种担心，人脑大约由1000亿个细胞连接而成，每个细胞都相当于一台电脑，所以它能够储存的信息几乎是无限的。这就是说人脑是世界上任何电脑都不能媲美的。但是，由于我们学习或经历过的事情常常只保留很少的线索，一旦这条线索受干扰，就容易记不起来。

三、注意力不专注、观察不细

当你坐在桌前，眼睛盯着书本时，你是在专心学习吗？当你正襟危坐，眼睛看着黑板前的老师，你是在认真听课吗？当你坐在办公室里思考问题时，你的思想专注吗？统计表明，当人们自认为专注时，往往有20%的时间和精力"溜掉"和"走神"。学习或做事不认真、不专注是效率低下的重要原因。因为这使得线索分辨度不高，容易和其他线索混淆，从而造成提取时的困难。

四、缺少情感灌注

那些使情感受到强烈震撼的事情是不会轻易忘记的。事实上情感是非常重要的记忆线索，我们容易记住那些感兴趣的事情，而那些引起情感抵触的事情则不易记起来，积极的情感能提高大脑的激活水平，从而有利于记忆；消极的情感会抑制大脑活动，从而使记忆变得困难。

记忆有特定的程序

记住要领、事实或资料的三个要素是：1 印象，2 联想，3 重复。

记性应该按这一顺序利用这三个要素。如果忽视了其中的某一个要素，当然不一定会妨碍记住某件事情或某一东西。但是，如果非要记住一件事情，则必须遵循完整的记忆程序：印象、联想和重复。

一、印象

印象，就是客观事物在人的头脑中留下的迹象。印象越强烈，则记忆越深刻、越清晰。反之，印象越淡薄，则记忆越模糊。

为什么我们记住了在一次集会上遇见的一个人的名字，而想不起在同一次集会上遇见的另一个人的名字？这是因为，在前一种情况，你充分地注意了这个人（印象），或是这个人引起了我们的兴趣和注意，而对另一个人注意不够，或是根本就没兴趣，没有注意，故而没有印象或印象不深，因此未能记住其名。怎样才能记住印象呢？

记住印象的首要条件是要有这种欲望。为此，应该对所要记的人或要领产生真正的兴趣。把注意力集中到一件自己不感兴趣的事情上去，总是比较困难的。正因为如此，人们才往往记不住自己遇到过的、但自己确实不感兴趣的人的名字。

同样，如果一个人事先不想记住某件事，自然就可能对它不会给予足够的注意。有些事情你看到过，但没想到以后还要提到它，所以，就不容易想得起来。例如：你昨天在面包店里时，那里究竟有多少人？当时没有注意，所以你就说不上来。

精神分析学之父弗洛伊德教给我们的规则：注意是一切记忆和遗忘的要素。即是说，我们将记得我们想记住的事，我们将忘掉我们想（无意识）遗忘的事。

我们认为，弗洛伊德的规则在实践上可以简化为：要想记住一件事，必须是一个有心人。

要想有好的记忆力，必不可少的是要随时留神注意而不要心不在焉。这就是"集中注意力"。

由此可知，要想牢牢记住印象，必须善于集中注意力。

在生活中，我们常常有这种感受，当你用一个锥子在金属片上打眼时，劲使得越大，眼钻得越深。记忆的道理也是一样的。印象越深刻，记得就越牢固。我们相信，如果有人在某一天突然亲眼看到一架飞机坠地燃烧，其情景一定会令他终生不忘的。同样，如果一个人看到另一个人由于没有得到及时营救而活活流血而死，他也会永远难忘的。因此，应该设法使自己不想忘记的要领在脑子里产生强烈的印象。

例如，假使你的一位顾客请求你在下星期六吃过晚饭后给他打个电话，那么怎样使你的记忆能按时想起打电话的事来呢？从现在起应该知道，如果你在思想上把这个电话同强烈的图象联想起来，遗忘的可能性就小了。你可以想象自己正在给顾客打电话，看到他正在订货的支票上签字。如你忘了打电话，则想象你的顾客大动肝火，一边把你赶出他的办公室，一边埋怨你忘了给他打电话。这个只需想几秒钟。像这样简单的形象联想，能加深你的印象，改善你的记忆力，而不需要你付出任何艰苦的努力。

二、联想

所谓联想，就是由某人或某事物而想起其他相关的人或事物，或是由于某要领而引起其他相关的要领的一种思维活动。有意识地进行联想，这是记性好的一个秘诀。

著名心理学家威廉·雅姆对此作了详细的描述："记性好的秘诀就是根据我们想记住的各种资料来进行各种各样的联想。每种联想成了挂资料的钩子，有了这个钩子，如果资料掉了下来，就能够再把它挂上去。"因此，联想对于巩固记忆和对于后来的回忆都是必不可少的。

联想无需合乎情理或逻辑。即使是"牵强附会"，对自己也是有用的。

例如，去旅行时，为了不忘记带刮胡刀，你就由刮脸刀联想到你的旅行包。你可这样想：我的旅行包是用光滑的皮革做的，它不需要刮胡刀。于是你就想象旅行包已被电动剃刀刮过了。

这是可笑的，可是行得通！当你后来拿旅行包时，就自然会想到电动剃须刀。可以这么说，联想越荒唐、越可笑，记忆效果越好。

这是为了记住某件事物而进行的联想，反过来，当你想回忆一件事情时，就请回想与此事有关的联想就行了。

为了回忆你忘了的一句诗，请想想前后的几句诗，并将它们朗诵出来。

为了想起你的照相机放在哪里，尽力回想一下你最后一次使用照相机是什么时候。回忆到你正在使用照相机，然后回到家里把照相机放下，还说"我把它放起来"的情景。这时，你完全有可能想起你放照相机的地方来。

为了想起一个人的名字，可回忆自己最后一次是在什么情况下碰到他的，再回忆他的话和动作。尽量回忆你碰到他时的情景。

如果在几分钟之内想不起来的话，索性不去想它，而去想别的事情，过两分钟之后，再用联想的办法重新回想。应经常进行联想训练，因为联想在记忆方面起着十分重要的作用，它是记忆程序中的一节重要链条。

三、重复

重复就是强调，是记忆的重要因素。它通过大脑的机械反应使人能够回想起自己一点也不感兴趣的、对之没有产生过任何联想的东西来。因此，通过重复，就能够记住自己完全不解其意的东西。

儿童的纯机械记忆力比成年人要好。这种记忆力随着年龄的增长而下降。相反，多种联想的能力是随着年龄的增长、阅历的增多而提高的，因此，在这方面失去的，在另一方面得到了大大的补偿。

不依赖机械记忆力转移的重复，对固定记忆起着重要的作用，而且这是不受年龄限制的。重复自己刚学的东西，并不时地重复它。不要急于求成，不要想一下子把所有的知识都记住，而应该重复多次才能记住。心理学家艾斯浩宾研究出的"遗忘规律"告诉我们，遗忘的规律是先快后慢，这即是说要记住一件东西，应及时复习（重复）、巩固。

意大利心理学家圣托马斯·阿奎那在其《概论》一书中这样告诉我们："应该经常思考我们想记忆住的东西。"

古希腊哲学家亚里士多德曾指出："时间是主要的破坏者。"如果我们不采取挽救办法的话，我们的记忆会随着时间的推移而逐渐消逝。然而，有一个简单的挽救办法，这便是重复，或是叫复习和温习。

复习所学过的东西，回忆就得到了新的活力。然而，为使复习不占用太长的时间，就应该重视复习的方法和时间的安排。

心理学家乔斯特做了一个非常有趣的实验。他根据阅读的次数，研究了记忆一篇课文的速度。他举例指出：如果连续把一篇课文看六遍，所记住的内容比每隔五分钟看一遍、看六遍所记住的内容要少得多。

皮埃尔等其他心理学家找到了能产生最好效果的理想的间隔时间。我们也做了各种试验，证明理想的阅读间隔时间是十分钟至十六小时不等，但前提要根据记忆的内容而定。十分钟以内，重读一遍是多余的，超过十六小时，一部分内容已被忘却。

当然，不要按字面来理解这个问题。这一规则仅仅表明，当人们想尽可能快地学习时，早晚复习是有好处的。

假设你要学英语：晚上学一课，第二天早晨复习一遍，接着第二天晚上在学新课文之前或之后再复习一遍。如果你除了学英语，同时还要学会计、代数、法律和地理，那就把你的学习时间分得短一点，例如半小时，以便你在学了第一遍之后能够尽早地复习。

乔斯特的法则在实践上可以这样说：应该及时复习，以便对上次阅读仍然有相当深刻的印象，但是为了使复习不至白费劲，复习时间也不宜过早。关于日常的学习，在五六个小时之后再复习，既不浪费时间，又能取得最佳效果。

分析记忆的四个品质

人的记忆力有好坏、强弱之分。有的人如刀刻石雕，过目不忘；而有的人却是燧石取火，一闪而过。相比之下真有天壤之别。一个人的记忆力水平，可以从记忆品质的敏捷性、持久性、准确性和准备性等四个方面来衡量和评价。

一、记忆的敏捷性

体现记忆速度的快慢，指个人在一定时间内能够记住的事物的数量。著名桥梁学家茅以升，小时候看爷爷抄古文《东都赋》，爷爷刚抄完，他就能背出全文，足见其记忆速度之快。

二、记忆的持久性

是指记住的事物所保持时间的长短。不同的人记不同的事物时，其记忆的持久性是不同的。东汉末年杰出的女诗人蔡文姬凭记忆回想出400多篇珍贵的古代文献。

三、记忆的正确性

是指对原来记忆内容的性质的保持。如果记忆的差错太多，不仅记忆的东西失去价值，而且还会有坏处。日本索尼电器公司的职员友寄英哲用了10个多月的时间，创造了准确背诵圆周率2万位的纪录。

四、记忆的准备性

是指能够根据自己的需要，从记忆中迅速而准确地提取所需要的信息。大脑好比是个"仓库"，记忆的准备性就是要求人们善于对"仓库"中储存的东西提取自如。有些人虽然记忆了很多知识，但却不能根据需要去随意提取，以至于为了回答一个小问题，竟背诵不少东西才能得到正确的答案。就像一个杂乱无章的仓库，需要提货时，保管员手忙脚乱，一时无法找到一样。

记忆品质的四个方面是相互联系的，也是缺一不可的。忽视记忆品质的任何一个方面都是片面的。记忆的敏捷性是提高记忆效率的先决条件。只有记得快，才能获得大量的知识。记忆的持久性是记忆力良好的一个重要表现。只有记得牢，才可能用得上。记忆的正确性是记忆的生命。只有记得准，记忆的信息才能有价值，否则记忆的其他指标也就相应地贬值。记忆的准备性也是很重要的，储备知识就是为了随时应用，有了记忆的准备性，才会有智慧的灵活性，才能有随机应变的本领。总之，检验一个人记忆力的好坏，不能单一地看某一方面的品质，而必须用四个方面的品质去全面衡量。

实现记忆的几种方式

所谓记忆，就是指信息被保持在神经纤维形成的神经回路（网络组织）系统中。所以，当需要记忆的时候，人脑内部就会形成新的神经回路。

这种神经回路，3岁以前形成70%～80%，8～9岁时形成90%，18～20岁时全部形成。但20岁以后，随着神经细胞的死亡，其回路也不断更新。

后来潘菲尔德通过实验证明，记忆是通过神经回路系统本身来实现的。

但是，人们也许又产生这样的疑问："经历越是丰富的老人，脑袋岂不是越大？"因为人生经历的事情越多，接触的信息量越大。如果每次接触信息都形成新的神经回路，而要记忆的内容是没有穷尽的，脑袋怎么能装得下？岂不是要爆炸了吗？

事实上，记忆包含了多种形式。记忆在脑中停留的时间是记忆的关键。

首先，我们来谈谈瞬间记忆。例如，当你在街上行走，周围的景物从你眼前闪过时，你即使记得它，数秒钟后，也很快就忘了。

瞬间记忆容量：数以千计，我们看到一页纸上印有一千个字。

时间：两三秒钟或更短。

一个与你擦肩而过的人，长得酷似你过去喜欢的异性；再比如，一家唱片店门前播放的歌曲，正是你前天晚上在卡拉ｏｋ唱得最好的那一首……这样的情景，会比瞬间记忆停留在脑海里的时间长一些，这便是短期记忆。

容量：七件事情。

时间：30秒到两天。

澳洲土著居民关于数字的语言只有8个字：1、2、3、4、5、6、7，许多（ｍａｎｙ）。我们所能记忆的个别事件的数目似乎以七为极限。超过七之后，我们便将事物以群、组、类等方式来重新组织记忆。

七是个神奇而普遍的数字--1周有七天、七大海洋、罗马的七丘（ｓｅｖｅｎ ｈｉ11ｓ）甚至七个小矮人。七似乎真的是短期记忆的一个生理极限。如果电话号码超过七个数字，大部分的人从查到号码到拨号码之间，就会忘了它，所以人们必须边看号码边拨它。在超级市场中，如果你有超过七样东西要买时，你会写张清单记下它们。但或许你可以借助分类的方式来组织想要记的东西，通过这个过程，你可以把数以千计的东西保持在长期记忆里。

但是有些短期记忆的内容也会长久地被保存下来，这就叫长期记忆。例如，虽然已和自己的情人分手，但他（她）的电话号码和生日等等，还会久久地留在你的记忆里。

容量：无限。

时间：永久。

美国心理学家安岱尔·杜文将长期记忆区分为两种形态：情节式（ｅｐｉsｏｄｉc）和语意式（ｓｅｍａｎｔｉｃ）。

情节式：记住事件。譬如你早餐吃什么、一回总统选举、你所读的一本书。

语意式：记住知识--文字、数字和位置的意义。

神经医学家迈克·班费德在执行大脑手术过程中，用探针激脑层的某些区域，结果病人竟能够鲜明地重新体验到50年前发生的事件。我们的记忆到底能够维持多久呢？答案似乎是没有任何限制。

但是将讯息从短期记忆转移到长期记忆的过程，可能会被强行破坏掉。当老鼠在迷津中找到了它们该走的路并获得奖赏时，它们记住了整个路径。但是若它们找到路后却得到一个"电击"，它们便把这条路径忘得干干净净。对它们而言，记住路径似乎无利可图，因此它们便将讯息弃置了。同样，我们也会选择我们的记忆。当一个人看到一位陌生人走过时，他自问道："他是什么人物吗？"事实上他的意思是："他值得我记住吗？"

大多数人把长期记忆想象为橱柜的抽屉，因此必须偶尔打扫一番，以便清出空间以备新事物之需。但是你错了！你的记忆并无任何极限，终此一生，你可以不断地学习并记忆新事物。

记忆形成的三步骤

我们在这里讲的记忆并非大脑的保留能力，而是指人们用以回忆式脱口说出任何他们需要使用的信息或知识的一切手段。这里面包含了一切我们能想到的诀窍、妙法和捷径。

一般来说，大脑的记忆分为三个过程：

一、获取讯息

人的自然记忆是由一个极为复杂的体系构成的，它能够对事实、思想和身体运动等信息进行储存--所有这些信息都通过感觉作用获得，然后储存在大脑中，并毫无限制地混杂参照，以备后用。以下所述就是一个信息登录分处理的过程。

"卡门伯特刚产下六只小猫。"这句话首先告诉你一个事实，即有六只小猫降生了。通过"刚"这个字，这句话还揭示了另一个事实，即它们出生不久。但是，由于你的大脑中保存了以前了解的另外一些事实，这句话还可以告诉你更多的信息：你知道卡门伯特是一只猫，小猫是它的幼仔，而且它是一只母猫。你之所以能知道这些，是因为你以前掌握的知识告诉你小猫是由母猫产下的……。这一切都归功于大脑对事实的记忆能力。

二、保留信息

保留是一种"潜在的回忆"（ｐｏｔｅｎｔｉal ｒｅｃａ11）。你已经注意到外界的一些讯息，这些讯息也完成了从短期记忆到长期记忆的旅程，并且和其他成千上万的记忆单位联结在一起。你已经将它们归档于心智的档案柜里，把书本排放在心智图书馆的书架上……你可以想象自己是如何地安排这些记忆讯息。现在，有趣的事就要开始了。

三、提取信息

重新提取讯息的途径有两种：回忆（ｒｅｃａ11）与再认（ｒｅｃｏｇｎｉｔｉｏｎ）。在回忆的情况里，记忆回到了你的意识中，这过程可能是自主的或是不自主的。例如一个朋友的脸孔、一首歌的旋律或是某个代数公式，出现在你意识的舞台中心，供你随心所欲地使用。它们可能经由你的召唤而出现，或者只是不期然地浮现，无论如何它就是在那里。

在再认的情况里，你并不需要尝试，甚至也不需要能够召唤那些记忆，只是当你再一次和你曾经记忆的讯息相遇时--数年前到过的地方、上个星期背的一个单词……你知道自己正再一次地体验它，也就是你认出了它。

1 "见到了才明白"

如果你曾经当过店员，一定遇到过这样一种顾客，他总是不知道自己想要什么，直到看到那种东西才恍然大悟。"为什么"？你嘟哝着，"他就是没办法描述那种东西。"

有些时候，再认似乎是较鲜明回忆的一种微弱代替品，但是大多数的记忆却都是属于再认。这倒是挺幸运的，因为我们所能再认的东西要比我们所能够回忆的东西多。

你可能见过记忆专家们所喜欢用的那些奇怪字串：ｐizｚａ，ａａｒｄｖａｒｋ，ｅｓｐａｄｒｉ11ｅｓ等等。大多数的人在被要求重新背出这些字串时，表现可能不会很好，但如果要他们在另一张纸上指认出这些字串来，那可就容易多了；所以你可以选择把回忆测验的"失败"视为个人特质的缺陷，也可以把再认的成功视为一大收获。大多数人忧烦的遗忘事件是关于"回忆"的失败，而不是"再认"的失败。

2 谁能长久地保留下去

这里有个矛盾：若真如大多数科学家而言，在长期记忆里我们从来不会遗忘任何事情，那么我们如何能够谈论记忆时间的长短呢？有些关于学习效果的研究指出，记忆是可能消退的。

根据这些研究大可以此指出，再认能力通常较回忆能力持续得更久。在某项研究中，学生们在修完代数学一年后接受测验，结果显示他们忘掉了三分之二的公式。另一个研究指出，半数的心理学、动物学以及生物化学知识会在一年后被忘掉，不过再认的测验表现会好些。另外有个比较不同的实验结果指出，在长达5年的时段内，学生们并不会完全遗忘掉他们在基础心理学课程中所学的东西，当然再认情形仍比回忆情形要来得好。

然而，难道这些研究就意味着我们会从长期记忆中损失漏掉什么吗？那倒未必。学生们在期末测验中的表现，只不过是来自那些考前才塞入短期记忆中的知识罢了。那些在5年后还记得的东西，才真正属于长期记忆。如果我们把记忆视为一个大图书馆，我们可以把这些陈年的讯息想象为被束之高阁的旧书，它们并未遗失，只是得多花点力气才能找得到。此外，许许多多的实验告诉我们，当我们重新学习多年前学过的东西时，我们所花的力气要比第一次学习时少掉许多。

超强记忆是可以锻炼的

记忆力是可以通过训练来提高的。无论在学习或工作中，有的人记忆力好得出奇，这不是这些人的脑子特别好，而是他们能天长日久地训练自己的记忆力，脑子中的记忆方法越来越多，结果记忆力就非常好。

这就是说，记忆力就像身体愈锻炼愈健康、手愈用愈灵巧一样，是可以通过训练而增强的。

有人经常说："最近记忆不好"、"从小时候起记忆就不好"。与其下这样的断言，倒不如首先去努力训练。

从没有练习过拳击的人，不可能突然成为一个好拳手。

从没有跳过舞的人，不可能突然成为优秀的舞蹈家。

从没有演奏过乐器的人，不可能突然成为一个出色的音乐家。

从没有摸过打字机的人，不可能突然成为一个娴熟的打字员。

从没有进行过记忆训练的人，不可能突然具有超强的记忆力。

总而言之，任何一种能力的培养，都得从掌握方法做起，逐步掌握规律和摸到窍门。人们记忆能力差异之所以这样明显，主要是因为他们对记忆方法的掌握程度不同罢了，因此，要想成功地改进你的记忆能力，关键在于通过训练掌握记忆方法。

本章将向广大家长和学生详细介绍一系列奇妙的超级记忆训练方法，当您仔细阅读、认真理解了这些方法，并按照要求循序渐进地训练您的孩子后，他的记忆潜力将会得到很好的开发，对记忆的材料很少遗忘。经过一定间隔时间的几次复习，甚至可以达到数月数年不忘，从而能使他在记忆上节省许多时间，事半功倍。他也因此具备了令人感到惊奇和振奋的超级记忆能力。

测试你的记忆能力[1]一、测试机械识记能力机械识记就是依靠机械重复而记住事物的识记。如记历史人物、地名、电话号码等，机械识记能力中学生比较强，在学习中这种能力的作用也比较大。下面就让孩子自测一下：

下面列出3行数字，每行12个，请任选一行，在1分钟内读完（平均每5秒钟读一个数），然后把记住的数字写出来（写出的次序可以颠倒）。依据记住多少，按后面的测试评价标准来检测自己的记忆力：

1 67 59 93 75 62

43 2 8 87 2 9 73 45 36

2 79 2 4 2 8 75 16 14 94 86 32 47 32 57

3 74 87 63 93 2 9 62 2 7 41 83 64 49 73

机械识记能力测验评价标准：

1 如能把所选的一行中的12个数字都正确地记录下来了，你的识记能力是惊人的、少有的。

2 如能记下8～9个数字，可以算识记能力优秀。

3 如只记住4～7个数字，只是一般。

4 如4个都记不下来，你的识记能力很不理想，需要好好加强训练。二、记忆毫无逻辑的材料

日常生活中，我们常常要记住许多无直接逻辑联系的材料，如各种术语、任务、指示，各种家用物品的特点，各种事物等等。本题的目的就是检查一下你对这类信息的记忆能力。

请记忆下列20个词（连同其顺序号一起）。规定记忆时间40秒，40秒过后立即默写。

默写时连同顺序号一起正确默写出来，才算答案正确。例如默写"乌克兰人"这个词，如顺序写"1"没写对，也不算答案正确。

1 乌克兰人2 经济学3 粥4 文身

5 神经元6 爱情7 剪刀8 良心

9 粘土10 字典11 油12 纸

13 小蛋糕14 逻辑15 社会主义16 动词

17 缺口18 逃兵19 蜡烛20 樱桃

现在来计算记忆效率。为此，请将默写正确的词数填入下式：

默写正确的词数20×100=50%

例如，假如默写正确的是10个词，那么记忆效率就是：

1020×100=……%

三、记忆数字

请记忆下列20个数字（连同其顺序号）。记忆时间也规定为40秒，然后即行默写。

1 432.573 12 4 335 81

6 72 7 158 449 9610 7

11 3712 1813 8614 5615 47

16 617 7818 6119 832 0 73

按下式计算本项记忆效率：

默写正确的字数20×100=……%

四、数字符号测试

下面的数字都用对应的符号来代替，如1用"-"代替；2用"┴"代替，3用"]"代替等，先练习前10个数字，然后从第11个数字开始填写，共有100个数字，到90〃时结束，填一个就得1分，共100分。

1-2┴3]4l5u6o7＾8×9=

21372481542132142352314631542763572854637[]28195847362519283746594837261546379281794685971852948637980